Małgorzata Orłowska - psychoterapeuta, psycholog, seksuolog

06/07/2025

Uwielbiam ten cytat:

Być może największą wolnością jaką dysponujesz jest wolność wyboru tego, na co zwracasz uwagę.

Albert Einstein

03/07/2025

Dlaczego związek z czasem się zmienia? Czy to znaczy, że coś się psuje – czy może dojrzewa?
Psycholog Bogdan Wojciszke opisał etapy, przez które przechodzi wiele par – od zakochania aż po moment, gdy związek się kończy… albo ewoluuje w coś głębszego.

Zobacz, przez jakie fazy może przechodzić Wasza relacja – i że to normalne, że „to już nie to samo co kiedyś”.

🧠 Podeślij komuś, kto może teraz zadawać sobie takie pytania – albo porozmawiajcie o tym razem.

💬 A Ty? Która faza Twoim zdaniem jest najtrudniejsza?

26/06/2025

Nowy artykuł na moim blogu.💜

To, jak działa Twoje libido, ma mniejsze znaczenie niż to, co ty czujesz w związku z tym, jak funkcjonuje twoja s*ksualność.

Zapraszam do lektury.

Dlaczego uprawiamy seks? Co wpływa na libido i jak je wzmacniać? Wiele par pragnie utrzymać temperaturę zbliżeń na takim poziomie, jak w pierwszych tygodniach.

11/06/2025

🌀 Czy naprawdę muszę wybrać tylko jedno?

Dialektyczne myślenie – jedna z kluczowych umiejętności DBT – uczy nas, że dwie sprzeczne rzeczy mogą być prawdziwe jednocześnie.

Możesz kochać i się złościć. Chcieć bliskości i wolności.

To nie „albo–albo”. To „i–i”.

💭 Które z tych przeciwieństw najbardziej do Ciebie przemawia?

✍️ Zostaw komentarz albo zapisz post na później.

Źródło inspiracji: Marsha M. Linehan, Terapia dialektyczno-behawioralna (DB7®). Trening umiejetnosci.

08/06/2025

Czasem się zatrzymuję. Nie dlatego, że mam wszystko zrobione, ale dlatego dlatego, że nauczyłam się rozpoznawać momenty, w których pęd oddala mnie od siebie.

Uznaję swoją potrzebę odpoczynku i zabawy za równie ważną, jak ważne potrzeby innych osób.

Czasem wyglądam jak na tym zdjęciu. Czasem wyglądam zwyczajniej, cały czas jak ja, i taką siebie lubię.

Czasem popełniam błędy, i chodź mnie to wkurza, to wiem, że nie mogę ich nie popełniać. Za to mogę zastanowić się: jaki mam w tym udział, próbować naprawić, wyciągnąć wnioski.

Nauczyłam się, że są relacje, które są dla mnie największą wartością, są też takie sytuacje, którym trzeba powiedzieć „pas”.

Bardziej zależy mi na tym, żebym robiła to co lubię, niż robiła wrażenie na innych.

Wybieram drogę zgodną z moimi wartościami, bo wierność sobie jest dla mnie ważniejsza niż imponowanie innym.

Nie o poklask z zewnątrz chodzi - tylko o to, żeby sprostać dla siebie.

Post o tym, że można.
A można zaczyna się od chcieć.

💬 A Ty? Z czym dziś jesteś?

Zdjęcie: Studio Portret Ola Jasińska

06/06/2025

🎧 „Ataki paniki” – Kalina Kortas

Poruszająca piosenka – emocje, które w niej wybrzmiewają, często pojawiają się w gabinecie terapeutycznym.
To nie słabość ani fanaberia, to doświadczenie, które należy poznać, zrozumieć i oswoić.
Ten utwór może być dobrym punktem wyjścia do rozmowy – także ze sobą.
Najważniejsze, by nie zostać ze swoim problemem sam na sam.

🎵https://youtu.be/PhURgyss6TI?si=KYPqbffN3OlpoM9B

Provided to YouTube by eMuzykaAtaki Paniki · Kalina KortasAtaki Paniki℗ 2025 Chytra Banda/e-muzykaComposer: Kalina KortasComposer: Aleksander KowalskiCompose...

04/06/2025

By spokojniej się żyło.

~ Arundathi Roy (znalałam u Sabiny Sadeckiejj)

•życie •wybory •zdrowie psychiczne

22/05/2025

CZEGO PRAGNĄ MĘŻCZYŹNI?

Wskazówki dla kobiet

1. Odpuść sobie perfekcjonizm.

Ile z nas tworzy w głowie scenariusze idealnego s*ksu? Często są one tak odrealnione, że trudno poczuć satysfakcję. Wypełnienie perfekcyjnych warunków się nie uda. Lepiej odpuścić Schemat Nadmiernych Wymagań, a zamiast tego zacząć praktykować wdzięczność.

2. Mów konkretnie i szczerze o swoich potrzebach.

Motyw „niewypowiedzianych scenariuszy” pojawia się w moim gabinecie bardzo często. Mówienie wprost o potrzebach s*ksualnych: szczerze, konkretnie, bez oskarżeń i krytyki — to wyzwanie. A polega ono na połączeniu faktów, uczuć, potrzeb i dodaniu słowa „proszę”. Spróbuj.

3. Bądź obecna „tu i teraz”.

Czy masz tak, że potrafisz robić kilka rzeczy na raz? Podzielność uwagi jest przydatną umiejętnością — ale czy w łóżku? Ile razy, gdy atmosfera w sypialni robiła się obiecująca, przychodziły Ci myśli o pracy, kuchni albo dzieciach? Świadomość tego, co nas rozprasza, to jeden z kluczowych elementów satysfakcji intymnej.

4. Zaakceptuj jego męskość.

Niech wyraża swoją miłość po swojemu. Nie wymagaj, żeby wszystko przeżywał tak samo jak Ty - bo on nie jest Tobą. Jest mężczyzną, nie kobietą, więc może zachowywać się i reagować trochę inaczej albo mocno inaczej. I to jest w porządku.

5. Szanuj go.

To dla niego bardzo ważne. Szacunek okazujemy np. wtedy, gdy publicznie stajemy po stronie partnera lub gdy powstrzymujemy się od krytyki i piętnowania jego niedociągnięć. Ciągłe oskarżenia są destrukcyjne - nie tylko dla życia s*ksualnego, ale dla całej relacji. Chciej być blisko ze swoim człowiekiem.

6. Zadbaj o siebie.

Człowiek, który ma świadomość tego, kim jest i jaka jest jej wartość, głębiej i świadomiej przeżywa swoją s*ksualność. Gdy mówimy o polubieniu siebie, tak naprawdę dotykamy kwestii dojrzałości.

7. Odkryj swoje potrzeby i weź za nie odpowiedzialność.

Bardzo często słyszę: „Zdaję się na niego”, „Nie lubię w ten sposób, ale mu o tym nie mówiłam”. Nie zrzucaj na niego odpowiedzialności. Wzięcie swoich potrzeb w swoje ręce to wyraz dojrzałości — także na płaszczyźnie s*ksualnej.

Czego jeszcze pragną mężczyźni?
Nie idealnej kobiety.
Nie perfekcyjnego ciała, scenariuszy z filmów, ani kogoś, kto zawsze ma rację.

Pragną autentyczności.
Chcą czuć się akceptowani tacy, jacy są — bez potrzeby udowadniania swojej wartości.
Pragną szczerości, która nie rani, ale zbliża.
Obecności, nie tylko fizycznej, ale też emocjonalnej.
Szacunku, który objawia się nie tylko w słowach, ale też w tym, jak się do nich mówi i jak się o nich mówi.

Bądź uważna❣️

16/05/2025

🙌 Uwaga, dziewczyny!
Powstała aplikacja od kobiet dla kobiet, która pomaga bezpiecznie wracać do domu wieczorem.
Panowie, przekażcie tę informację ważnym kobietom w Waszym życiu.

HomeGirl to bezpłatna aplikacja na telefon, która łączy cię z innymi dziewczynami, kiedy wracasz sama do domu i chcesz porozmawiać. Dowiedz się więcej!

11/05/2025

Uważnie zadawaj pytania.
Pytanie, którego nie warto zdawać: dlaczego ja?
Pytanie, które warto sobie zadać: jak mogę teraz być dla siebie wsparciem?

Inspiracja: Bruce Stevens, Eckhard Roediger – „Emocjonalne pułapki w związkach. Jak przełamać negatywne wzorce zachowań”, GWP 2019.

25/04/2025

Zajrzyjcie do najnowszego wydania Newsweek Polska– dzięki zaproszeniu Magdaleny Kuszewskiej miałam przyjemność podzielić się swoimi obserwacjami i porozmawiać o trendzie „soft girls”. 💬

Dlaczego coraz więcej młodych kobiet decyduje się na życie na utrzymaniu partnera?

🔗https://www.newsweek.pl/polska/spoleczenstwo/milena-jest-na-utrzymaniu-partnera-nie-nudze-sie-czytam-scrolluje-drzemie/lgtj6b7