Katarzyna Adamkowska - Poradnia Dobry Dietetyk Ostróda

07/08/2025

📦 2 kg to... 10 kostek masła! WYOBRAŹ sobie, że właśnie tyle zniknęło z Twojego ciała 🙌
To nie tylko, to AŻ. 😍

✅ 2 kg mniej to mniejszy obwód, lżejsze stawy, lepsze samopoczucie i motywacja do dalszych zmian!
Każdy kilogram ma znaczenie – nie umniejszaj swojej pracy 💪

🎯 Małe kroki = wielkie zmiany.
Zacznij działać świadomie, a nie ekstremalnie 💚

07/08/2025

Masz insulinooporność i czujesz, że robisz wszystko jak trzeba, ale waga stoi w miejscu?
Prawda może Cię zaskoczyć:
👉 Jesz za mało
👉 Brakuje Ci białka
👉 Stres i brak snu sabotują Twoje efekty

To nie Twoja wina – po prostu skupiasz się tylko na części układanki.
W pracy z pacjentami pokazuję, jak podejść do insulinooporności całościowo – nie tylko przez talerz, ale przez cały styl życia.

💡 Jeśli masz dość prób i błędów – napisz do mnie lub umów się na konsultację. Razem znajdziemy przyczynę i drogę do trwałych efektów.

05/08/2025

🍩 Czasami trudno uwierzyć, co kryje się w popularnych przekąskach! 😲
Donut WAKSY to przykład, jak marketing i gwiazdy mediów społecznościowych mogą wpłynąć na wybory młodszych konsumentów. Jak dzieci łapią się na ciasteczka ze Świnką Peppą, tak nastolatki sięgają po słodycze związane z influencerami. Choć przyciąga wzrok, warto spojrzeć na skład tej przekąski... a to niestety niekończąca się historia 🚨
To, co znajduje się w tym donucie, to połączenie cukru, tłuszczu palmowego, sztucznych barwników i aromatów, które w sumie dają... chwilową przyjemność, ale nie mają nic wspólnego ze zdrowym wyborem. Nie trzeba rezygnować z drobnych przyjemności lecz warto być świadomym, co trafia do naszego organizmu.
🧐 Pamiętajmy, że to, co jemy, ma realny wpływ na nasze zdrowie – i wcale nie musimy rezygnować ze smaku, by dbać o siebie! Zamiast szukać kolejnych sztucznych słodyczy, postawmy na naturalne i wartościowe przekąski, które nie obciążają organizmu 💡
Daj znać, jakie przekąski wybierasz na co dzień! 🍎💬

w Donucie WAKSY? 🍩

31/07/2025

🍕 Nie musisz rezygnować z ulubionych smaków, aby dbać o zdrowie. W tym poście znajdziesz 3 przepyszne przepisy na 𝙥𝙞𝙯𝙯𝙚 które zrobisz na cieście z 𝙥𝙞𝙣𝙨𝙮.
Idealne na lekką, ale satysfakcjonującą kolację! 🌱✨

👉 Kliknij i sprawdź, jakie kombinacje smakowe warto wypróbować! 🧑‍🍳

29/07/2025

🩸 Jak dostarczyć 18 mg żelaza dziennie? 🧐

Czy wiesz, że właśnie tyle żelaza potrzebuje codziennie dorosła kobieta? Niedobór tego składnika może powodować zmęczenie, osłabienie i problemy z koncentracją. Ale spokojnie — pokaże Ci,
jak w prosty sposób uzupełniać żelazo z diety! 🍴💪

👉 Przesuń karuzelę i poznaj produkty bogate w żelazo (zarówno hemowe, jak i niehemowe)

📲 Zapisz ten post, żeby mieć go pod ręką i udostępnij komuś, komu może się przydać! 💚

23/07/2025

💊 Leki odchudzające – co warto wiedzieć? 🧐
Leki mogą być jednym z elementów wspierających proces redukcji masy ciała u osób otyłych, kiedy istnieje wskazanie ich włączenia.. 😊

❗Decyzję o ich zastosowaniu zawsze podejmuje lekarz, najczęściej w kontekście leczenia otyłości lub cukrzycy, a nie jako „szybki ratunek przed wakacjami”. ❌

Leki odchudzające mogą działać na różne sposoby:
✅ opóźniają opróżnianie żołądka i zwiększają uczucie sytości,
✅ zmniejszają łaknienie i kontrolują zachcianki,
✅ ograniczają wchłanianie tłuszczów z pożywienia.

Wszystko to prowadzi do łatwiejszego utrzymania deficytu kalorycznego, co jest kluczowe w redukcji masy ciała. Jednak – i to ważne – nie działają magicznie. Ich skuteczność opiera się na zmniejszeniu ilości spożywanej energii, a nie spalaniu kalorii „w tle”.

📌 Pamiętaj:
Leki mogą być wsparciem, ale nie zastępują zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Bez nich efekty mogą być krótkotrwałe, a po odstawieniu – pojawić się może efekt jo-jo.

🗣 Nie podważam skuteczności tych leków – rozumiem, że mogą być bardzo pomocne. Ale warto podejść do nich z wiedzą i świadomością ich roli. Właśnie to chciałam podkreślić, pisząc ten post 🌞

👉 Udostępnij komuś, kto powinien to przeczytać. Może właśnie potrzebuje spojrzeć na temat ,,leków odchudzających" z innej perspektywy 🧐

22/07/2025

Kolorowe opakowania, ulubieni bohaterowie z bajek, zabawki w środku 🎁 – wszystko po to, żeby przyciągnąć wzrok i... sprzedać produkt pełen cukru, oleju palmowego i sztucznych dodatków 😞
👀 A my – często nawet nie zdążymy przeczytać składu.

📉 Efekt? Złe nawyki żywieniowe już od najmłodszych lat, a potem: problemy z koncentracją, energią i zdrowiem. ✖️
🤔 Chcesz to zmienić? Zacznij od małych kroków – świadomych wyborów i lepszych decyzji przy półce sklepowej.

👉 Jeśli chcesz więcej takich treści – obserwuj profil i zadbaj o zdrowie swojej rodziny razem ze mną 💚

📞 +48662769178
🌐 https://duda.dobrydietetyk.pl/

17/07/2025

Mamy więcej czasu, mniej obowiązków i dostęp do pysznych, sezonowych owoców 🍉🍒.
Wykorzystaj ten czas, by wprowadzać zdrowe przekąski i wspólne, aktywne posiłki.
To świetny start na cały rok! 💪👨‍👩‍👧‍👦

☎ +48662769178
🌐https://duda.dobrydietetyk.pl/

15/07/2025

🍦 Lato w pełni, a Ty masz ochotę na coś słodkiego bez wyrzutów sumienia? 🍓

🌿Przygotowałam bezpłatny e-book: "5 pomysłów na zdrowe desery lodowe", które są:
✅ szybkie w przygotowaniu
✅ bez dodatku cukru
✅ idealne na upalne dni
✅ przyjazne sylwetce

Chcesz go otrzymać?
👉 Zostaw komentarz "Lody!" pod tym postem, a wyślę Ci e-booka w wiadomości! 💌

Rozsmakuj się w zdrowych deserach — bez poczucia winy! 🍨💚

10/07/2025

Przyjrzyj się, ile naprawdę cukru zawierają te popularne napoje! 🥤🍬
Czasem sięgamy po sok czy coca-colę „na szybko”, nie zastanawiając się, co tak naprawdę pijemy. A każda butelka to nie tylko płyn – to często kilka, a nawet kilkanaście łyżeczek cukru 😳
To niewidoczny cukier, który wpływa na Twoje zdrowie, samopoczucie i wagę.

Może warto się zatrzymać i pomyśleć, co naprawdę serwujesz swojemu organizmowi? 💡

09/07/2025

Halo Kobiety z Lubawy i okolic!
Jeśli podejrzewasz u siebie insulinooporność albo już z nią walczysz i szukasz wsparcia, mam dla Ciebie coś specjalnego.
W gabinecie w Empatio Pracownia Psychoterapii i Rozwoju Osobistego organizuję bezpłatne konsultacje, podczas których porozmawiamy o tym, jak poczuć się lepiej i mieć więcej energii.
Na spotkaniu dostaniesz też mój praktyczny e-book z poradami i 7-dniowy jadłospis, które pomogą Ci zacząć zmiany krok po kroku.

👉 Liczba miejsc jest ograniczona, więc jeśli czujesz, że to czas kiedy chcesz postawić na siebie - napisz do mnie wiadomość a ja zaproponuje dostępne terminy 😊

Zadbaj o siebie – zasługujesz na to 💛
Do zobaczenia w gabinecie 😊