Katarzyna Adamkowska - Poradnia Dobry Dietetyk Ostróda

Strona główna
Polska
Ostróda
Katarzyna Adamkowska - Poradnia Dobry Dietetyk Ostróda

Poradnia Dobry Dietetyk w Ostródzie. Dieta redukcyjna, dieta w niedowadze. Żywienie w chorobach Dietetyk z wykształcenia i z pasji.

Stale poszerza swoją wiedzę uczęszczając na szkolenia oraz poprzez śledzenie nowinek ze świata dietetyki. Do każdego pacjenta podchodzi w sposób indywidualny, co pozwala tworzyć dobrze dopasowane jadłospisy.

29/10/2025

Wczoraj w gabinecie był u mnie Pan Rafał. Na razie – minus 5 kg. Powoli, ale skutecznie 💪

W pewnym momencie zapytał mnie:
– Pani Kasiu, ile jestem w stanie schudnąć do sierpnia? Bo w sierpniu będę świadkiem na ślubie swojego przyjaciela...

Policzyliśmy, przedyskutowaliśmy… Wyszło, że realnie możemy zredukować jeszcze około 20/25kg – oczywiście w zdrowy sposób. Są widełki, bo w redukcji nic nie jest do końca oczywiste.

Po drodze przecież będą święta (i te zimowe, i te wielkanocne 😉), sylwester, urodziny, urlopy, grille, imprezy, czasem dopadnie nas choróbsko, a czasem zwykły leń...

Redukcja nie dzieje się w laboratorium, tylko w prawdziwym życiu. W życiu, w którym czasem zjemy serniczek u babci, tort na urodzinach czy lody na plaży.

Dlatego wszystko zależy nie od jednej "diety", ale od konsekwencji i powrotów do planu, gdy zdarzy się przerwa. Redukcja to proces. Redukcja to nie sprint, to maraton...

Jeśli masz przed sobą jakiś cel – wesele, wakacje życia, własne okrągłe urodziny, cokolwiek – pomyśl o tym wcześniej. Zrób to spokojnie, bez presji, tak żeby efekt został na długo. A najlepiej – tak, żebyś już nigdy nie musiał(a) zaczynać „od poniedziałku” ❤️

Może Ty też masz swój „sierpień”, do którego chcesz coś zmienić? ☀️
Każdy z nas ma jakiś powód, żeby poczuć się lepiej we własnej skórze — czasem wystarczy tylko pierwszy krok ❤️
Zróbmy plan, który będzie działał nawet wtedy, gdy życie się dzieje 😉

Jeśli chcesz, żebym pomogła Ci to dobrze zaplanować – zapraszam:
📍 gabinet Ostróda, Lubawa, online
📞 662 769 178
💬 Napisz wiadomość – pogadamy, bez zobowiązań.

23/10/2025

NIE ZAWSZE SIĘ CHCE. ALE WŁAŚNIE WTEDY WARTO.

Dziś naprawdę nie chciało mi się biegać. 😟
Za oknem coraz chłodniej, coraz ciemniej, a w weekend jeszcze przestawiamy czas – będzie tylko gorzej.
Ale obiecałam sobie, że tej zimy nie odpuszczę.

Bieganie daje mi ogrom satysfakcji. Porządkuje myśli, rozładowuje stres, a przy okazji — wiadomo — robi dobrze i głowie, i ciału 💚
Dla mnie to trochę jak medytacja w ruchu. Mięśnie pracują, ale głowa odpoczywa.

Zima to mój najtrudniejszy czas. Mam wrażenie, że działam na baterie słoneczne ☀️
Ale w tym roku postanowiłam, że się nie poddam.
Chcę biegać dalej, nawet jeśli nie zawsze będzie łatwo.

I wiecie co?
To postanowienie jest dokładnie jak Wasza redukcja masy ciała.

Kiedy jest „dobry moment”, mamy zapał, energię i wszystko idzie gładko.
Ale gdy pojawi się gorszy dzień, brak sił czy motywacji — to wtedy najłatwiej odpuścić.
A właśnie wtedy warto się nie poddawać.

Czasem można zrobić krok w tył, złapać oddech, ale później wrócić. Bo nikt nie zrobi tego za nas.
A jeśli naprawdę czegoś chcemy – warto po to iść.

No i tu wkraczam ja 😊
W gabinecie często słyszę:

„Muszę do Pani przychodzić, bo inaczej już dawno bym się poddała.”

I ja to doskonale rozumiem.
Każdy z nas potrzebuje wsparcia, rozmowy, kogoś, kto spojrzy z boku, pomoże poukładać myśli i przypomni, dlaczego zaczęliśmy.

Na tym właśnie polega moja praca – żebyś nie musiała przechodzić tej drogi sama.
Pomagam znaleźć równowagę, motywację i wrócić na dobre tory wtedy, gdy jest najtrudniej 💚

A jak jest u Ciebie? Co pomaga Ci nie odpuszczać, kiedy przychodzi gorszy dzień?
Podziel się w komentarzu – może Twoja historia doda komuś siły 💪

23/10/2025

🔍 Dziś biorę na warsztat słodką pokusę, donuta Wedel 🍩

Na pierwszy rzut oka wygląda niewinnie, mięciutkie ciasto, czekoladowa polewa i kuszący zapach... Ale czy wiesz, co naprawdę kryje się w środku? 👀

📋 Mąka pszenna, cukier, tłuszcze roślinne, syrop glukozowo-fruktozowy, stabilizatory, emulgatory, aromaty i sporo dodatków, które trudno znaleźć w domowej kuchni. 🥺

💡 Warto wiedzieć:

👉 jeden donut to nawet 350–400 kcal,
👉 wysoka zawartość cukru i tłuszczów nasyconych,
👉 mało błonnika i wartości odżywczych.

Nie chodzi o to, by zakazać sobie słodyczy, ale warto świadomie wybierać to, co jemy. 💚 Zastanów się: czy naprawdę masz ochotę na tego donuta, czy może po prostu potrzebujesz chwili przyjemności, którą można znaleźć też w zdrowszy sposób 😊

21/10/2025

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz, co włączyć do diety? Oto 3 produkty, które pomogą Ci w redukcji:
🥣 Babka płesznik – naturalne źródło błonnika, które wspomaga trawienie, reguluje apetyt i pomaga utrzymać sytość po posiłku.
🥔 Ziemniaki – mają niski indeks glikemiczny i dostarczają energii bez nadmiaru kalorii. Dobrze przygotowane (np. gotowane, pieczone) są świetnym elementem diety redukcyjnej.
🥛 Nabiał niskotłuszczowy – bogaty w białko, wspiera utrzymanie masy mięśniowej i przyspiesza metabolizm.

💡 Redukcja nie musi oznaczać głodówki. Wystarczy wybierać mądrze! 😊

16/10/2025

3⃣ pyszne pomysły na dania low carb, które sycą i wspierają Twoje cele 💪🥑
Proste składniki, szybkie przygotowanie i zero nudy na talerzu! 🍽️

👇 Zapisz post, żeby wrócić do przepisów później!

14/10/2025

🍂 Jesień to idealny moment, by odświeżyć swoje nawyki żywieniowe i wzmocnić odporność 😍
Tworzę indywidualne programy żywieniowe, które pomogą Ci odzyskać energię, poprawić trawienie i poczuć się dobrze we własnym ciele. 🥗

Każdy plan dopasowuję do Twoich potrzeb, uwzględniając styl życia, preferencje smakowe i cele zdrowotne. 😊
Bez restrykcji, bez stresu, tylko realne efekty i pyszna, sezonowa kuchnia 🥣

💬 Umów się na konsultację i rozpocznij swoją jesienną przemianę już dziś!
🌐 https://duda.dobrydietetyk.pl/pl/

13/10/2025

Nadal boisz się chleba?
Pora to zmienić! Nie tyjemy od pieczywa, tylko od nadmiaru i złych wyborów.
Chleb może być elementem zdrowej, zbilansowanej diety – nawet przy insulinooporności 💪

👉 Klucz tkwi w jakości i dodatkach.
Wybieraj pieczywo:
🥖 na zakwasie (wolniej podnosi poziom cukru we krwi),
🌾 z mąki żytniej, orkiszowej lub pełnoziarnistej,
🚫 bez zbędnych dodatków – cukru, syropów czy spulchniaczy.

A to, co położysz na kanapkę, ma OGROMNE znaczenie:
🍞 + 🥑 + 🥚 = sycące, pełnowartościowe śniadanie, które nie wywołuje nagłych skoków glukozy.
Dodaj warzywa, trochę białka i zdrowy tłuszcz – i masz gotowy posiłek zgodny z zasadami diety przy IO 🥦

Bo równowaga, nie restrykcje, przynosi efekty 🙌
Nie eliminuj bez powodu – wybieraj mądrze ❤️

📌 W przypiętym komentarzu znajdziesz checklistę, jak wybierać dobry chleb przy insulinooporności – zapisz ją sobie na później! 👇

09/10/2025

💪 3 kroki do wsparcia odporności! 🌿

1️⃣ Zadbaj o sen
2️⃣ Wybierz mądrą suplementację
3️⃣ Postaw na odżywczą dietę 🥦🍋🥑

Małe zmiany = wielka różnica dla Twojego zdrowia 💚

07/10/2025

🍁 Jesienne smaki dla zdrowia i energii 😊

Chłodniejsze dni wymagają wsparcia dla odporności i dobrego samopoczucia. Dynia, jabłka, gruszki czy warzywa korzeniowe to prawdziwe skarby jesieni. Są pełne witamin, minerałów
i przeciwutleniaczy. Włącz je do swojej codziennej diety i poczuj różnicę! 🥦🍎🌰🥕

👉 Zadbaj o swoje zdrowie tej jesieni! 🍂

02/10/2025

Wczoraj zakończyłyśmy współpracę z Panią Grażynką ❤️
No może nie do końca, bo teraz przechodzimy na jedzenie intuicyjne więc spotkanie ze mną dopiero po 3 miesiącach.
Pani Grażynka pilnie uczyła się się zmiany nawyków żywieniowych po moim okiem 💪
Wspólnie, po 7 miesiącach, poprawiłyśmy pięknie wyniki badań i zredukowałyśmy przy tym kilka nadprogramowych kilogramów 😊
Jak to Pani Grażynka pięknie ujęła „podreperowałam ją trochę” 🤪
A teraz rozstajemy się z planem żywieniowym, za to wkraczają umiejętności wyboru innych produktów oraz kompozycji ich na swoim talerzu 🥗🥘🥦
A na pamiątkę zrobiłyśmy sobie zdjęcie ❤️
Cudownie jest móc zmieniać Wasze zdrowie i samopoczucie, to dodaje mi wiatru w ⛵️

Zdjęcie wstawione oczywiście za zgodą 🥰

02/10/2025

☕🍂 Jesienne kawy smakowe kuszą zapachem i wyglądem, ale… nie każdy wie, że jedna dyniowa latte z syropem i bitą śmietaną może mieć prawie 400 kcal 😱 To tyle, co pełnowartościowy posiłek!

👉 Co wybrać zamiast tego, żeby nadal cieszyć się smakiem jesieni, a przy okazji zadbać o sylwetkę i zdrowie?
✅ kawa z dodatkiem cynamonu lub kardamonu
✅ dyniowe purée zamiast syropu
✅ mleko roślinne lub chude mleko krowie
✅ odrobina stewii czy erytrytolu zamiast cukru

Małe zmiany robią dużą różnicę i to bez rezygnacji z przyjemności 💛

A Ty lubisz jesienne kawowe smaki czy wybierasz klasykę? ☕✨

Adres

Ulica Wojska Polskiego 6
Ostróda
14-100

Strona Internetowa

http://www.duda.dobrydietetyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Katarzyna Adamkowska - Poradnia Dobry Dietetyk Ostróda umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Katarzyna Adamkowska - Poradnia Dobry Dietetyk Ostróda:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Ostróda?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk