FizjoCare Miłosz Smoliński

13/08/2025

‼️‼️‼️💪💪💪Witamy na pokładzie 💪💪💪‼️‼️‼️

26/07/2025

‼️‼️‼️nowe wieści dla was‼️‼️‼️🙂🙂🙂🙂

06/07/2025

‼️‼️‼️‼️ Uwaga, uwaga, krótkie ogłoszenie‼️‼️‼️

27/06/2025

Czas na zmiany 🫡🫡🫡😀😀😀

08/06/2025

19/03/2025

𝐍𝐢𝐞 𝐰𝐢𝐞𝐬𝐳 𝐣𝐚𝐤 𝐫𝐨𝐳𝐩𝐨𝐜𝐳ąć 𝐬𝐰𝐨𝐣ą 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐠𝐨𝐝ę 𝐳 𝐫𝐮𝐜𝐡𝐞𝐦? 🧐

𝐎𝐭𝐨 𝐤𝐢𝐥𝐤𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐬𝐭𝐲𝐜𝐡 𝐰𝐬𝐤𝐚𝐳ó𝐰𝐞𝐤 𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐜𝐳ą𝐭𝐞𝐤:🫡

• 𝐌𝐚ł𝐞 𝐤𝐫𝐨𝐤𝐢:Nie musisz od razu biegać maratonów. Zacznij od krótkich spacerów, kilku minut ćwiczeń dziennie i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania aktywności. 🚶‍♂️🚶‍♀️

• 𝐙𝐧𝐚𝐣𝐝ź 𝐜𝐨ś 𝐝𝐥𝐚 𝐬𝐢𝐞𝐛𝐢𝐞: Wybierz aktywność, która Ci sprawia przyjemność. Może to być taniec, pływanie, jazda na rowerze, joga, nordic walking… możliwości jest wiele! ☝️☝️

• 𝐁ą𝐝ź 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫𝐧𝐲: Staraj się ćwiczyć regularnie, nawet jeśli to tylko kilka minut dziennie. Ważna jest systematyczność. 🫵🫵

• 𝐙𝐧𝐚𝐣𝐝ź 𝐭𝐨𝐰𝐚𝐫𝐳𝐲𝐬𝐭𝐰𝐨: Ćwiczenia z przyjacielem lub rodziną mogą być bardziej motywujące. 👭👫👬

• 𝗦𝗸𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝘂𝗷 𝘀𝗶ę 𝘇 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁ą: Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, skonsultuj się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem intensywniejszych ćwiczeń. 👨‍⚕️👨‍⚕️

Pamiętaj, każdy ruch się liczy! Nawet krótki spacer jest lepszy niż siedzenie na kanapie. Zacznij już dziś i poczuj różnicę!

08/03/2025

Serdeczne życzenia z dla wszystkich Pań 🌷🌷🌷🌷🌷

26/02/2025

Dlaczego warto się ruszać?🤸🤸🤸‍♂️🤸‍♂️ Korzyści dla Twojego organizmu:

Aktywność fizyczna to nie tylko lepsza kondycja i wygląd. To inwestycja w Twoje zdrowie na wiele sposobów:

❤️ Serce i układ krążenia: Regularny ruch wzmacnia serce, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca, udaru mózgu i zawału.

💪Układ kostny i mięśnie: Ćwiczenia wzmacniają kości i mięśnie, co pomaga utrzymać sprawność, zapobiega osteoporozie i bólom pleców.

⚖️Kontrola wagi: Aktywność fizyczna pomaga spalać kalorie i utrzymać prawidłową wagę ciała, co zmniejsza ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2.

🧠Zdrowie psychiczne: Ruch poprawia nastrój, redukuje stres i lęk, pomaga lepiej spać i dodaje energii.

👩‍⚕️Układ odpornościowy: Regularne ćwiczenia wzmacniają odporność organizmu, co pomaga w walce z infekcjami.

29/01/2025

Ile czasu powinniśmy poświęcić na aktywność fizyczną🤔

Co najmniej 150-300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej. Co to znaczy? To na przykład szybki spacer, jazda na rowerze po płaskim terenie, taniec czy prace w ogrodzie. Czujesz wtedy lekkie zmęczenie i przyspieszony oddech.
Albo co najmniej 75-150 minut tygodniowo intensywnej aktywności fizycznej. To na przykład bieganie, jazda na rowerze pod górkę, pływanie, aerobik czy dynamiczne gry zespołowe. Wtedy mocno się pocisz i masz zadyszkę.🚴‍♀️🏊‍♂️
Można też łączyć te dwie opcje. Ważne, żeby aktywność była rozłożona na większość dni tygodnia, a nie tylko np. w weekend.
Dodatkowo, dwa razy w tygodniu warto dodać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, np. podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z gumami oporowymi czy ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (np. pompki, przysiady).🏋️‍♂️🏋️‍♂️

07/01/2025

Hej Narciarze!⛷⛷🏂🏂 Zanim rzucicie się na stok jak orzeł (albo raczej jak pingwin na lodzie)🦅🐧, ogarnijcie formę! Nikt nie chce spędzić urlopu z gipsem, prawda? Zamiast więc „ćwiczyć” upadki na kanapie, zadbaj o ciało.

Kilka tygodni przed wyjazdem wrzuć parę treningów. Skup się na nogach, brzuchu i plecach – to one dźwigają cały ten narciarski cyrk. Przysiady, planki, trochę kardio i będzie git. 🏋️‍♀️🏋️
A najlepiej skonsultuj się z fizjo! On ogarnie, co i jak ćwiczyć, żeby na stoku zamiast jęczeć z bólu, móc krzyczeć z radości.

Pamiętaj, lepiej zapobiegać niż leczyć – zwłaszcza na urlopie!

05/12/2024

Wizyta u fizjoterapeuty to doskonały sposób na zadbanie o swoje zdrowie i samopoczucie.👍👍

Aby uczynić ją jeszcze bardziej wyjątkową, warto pomyśleć o bonie prezentowym.🎁🎁 Taki prezent nie tylko daje możliwość wyboru odpowiedniego zabiegu, ale także niesie ze sobą radość i nadzieję na poprawę jakości życia.
Zachęcam do skorzystania z tego wyjątkowego prezentu, który może stać się początkiem drogi do pełnej sprawności i radości z życia.🤸🤸🚴‍♀️🚴‍♀️🏊‍♂️🏊‍♂️