Terapeutka bezsenności CBT-I

07/05/2026

Wiesz co to jest social jetlag?
To zjawisko które dotyka większość z nas w każdy poniedziałek.
W weekend śpisz do 10, w poniedziałek wstajesz o 6. Twój mózg czuje się jakbyś przeleciała z Warszawy do Nowego Jorku — i z powrotem — w ciągu dwóch dni.
Badania pokazują że to rozregulowanie zegara biologicznego jest bardziej szkodliwe dla zdrowia niż sam niedobór snu w tygodniu.
Więc “odsypianie” w weekend nie naprawia problemu. Pogłębia go.
Chcesz wiedzieć co działa? 😴
Napisz w komentarzu. 👇

05/05/2026

Sen nie potrzebuje Twojej pomocy.
Potrzebuje żebyś mu nie przeszkadzała.
Jeśli budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć — napisz do mnie. Wiem jak to zmienić. 💤

04/05/2026

Ciepłe noce i sen.
Jedna rzecz, która naprawdę pomaga 😉😎
Latem zasypianie jest trudniejsze — i to ma sens biologiczny.

Żeby zasnąć, twoje ciało musi obniżyć temperaturę o około 1 stopień. Gdy jest gorąco, ten proces po prostu trwa dłużej.

Jedna rzecz, która naprawdę działa: ciepły prysznic wieczorem. Brzmi paradoksalnie, ale krew dopływa do powierzchni skóry, ciało oddaje ciepło — i temperatura rdzenia spada.

Zasypiasz łatwiej. Lato dopiero się zaczyna.

🌙 Więcej o śnie — link w bio.

30/04/2026

Wielu ludzi sięga po kieliszek wina żeby “się rozluźnić przed snem”.
I rzeczywiście — zasypiają szybciej.
Ale to co dzieje się później niszczy jakość snu.
Alkohol blokuje fazę REM — tę w której mózg przetwarza emocje i konsoliduje pamięć.
Śpisz, ale się nie regenerujesz. Budzisz się zmęczona mimo 8 godzin w łóżku.
To nie jest odpoczynek. To iluzja snu. 🍷

Znasz kogoś kto tak robi? Wyślij im ten post. 👇

27/04/2026

Twój mózg ma własną ekipę sprzątającą.
Pracuje tylko w nocy — kiedy śpisz.

Naukowcy odkryli że podczas snu uruchamia się układ glimfatyczny, który dosłownie wypłukuje toksyny nagromadzone przez cały dzień.

W tym białka związane z chorobą Alzheimera.
U osób które śpią źle — ten system przestaje działać. Widać to na rezonansie magnetycznym. Nie jako teoria. Jako realna zmiana w mózgu.

Sen to nie lenistwo. To czas gdy Twój mózg naprawia sam siebie. 🧠💤

Czy wiedziałaś o tym? Napisz w komentarzu!

24/04/2026

Las to nie tylko spacer. To terapia.
20 minut w lesie obniża kortyzol — hormon stresu — mierzalnie, fizycznie, we krwi.
Japończycy nazywają to Shinrin-yoku i badają od lat 80-tych.
Spokojny układ nerwowy w ciągu dnia to głębszy sen w nocy. To nie przypadek — to biologia.
Kiedy ostatnio byłaś/byłeś w lesie?

22/04/2026

Odkąd pamiętam noce były dla mnie trudne.
Nikt nigdy nie mówił że można to zmienić.

Dziś pomagam innym odzyskać regenerujący sen
— bez tabletek, bez suplementów.

Jeśli Ty też wstajesz zmęczona mimo że spałaś
— napisz do mnie DM z hasłem SEN 💙

22/04/2026

Odkąd pamiętam noce były dla mnie trudne.
Nikt nigdy nie mówił że można to zmienić.

Dziś pomagam innym odzyskać regenerujący sen
— bez tabletek, bez suplementów.
Jeśli Ty też wstajesz zmęczona mimo że spałaś
— napisz do mnie DM z hasłem SEN 💙

18/12/2025

Dziękuję ❤️💤

🥰 Dziękujemy wszystkim uczestnikom naszego wczorajszego webinaru Lepszy sen, lepszy dzień! Jak pomóc dziecku w spektrum autyzmu spać spokojnej - webinar 🙂

Dziekujemy Pani psycholog Darii Kubiak za podzielenie się swoim doświadczeniem w pracy jako eksperta do spraw snu rodzinnego 🙂
O czym między innymi było w webinarze:
📝 Co wpływa na sen?
📝 Melatonina
📝 Rutyna wieczorna, która działa
📝 Lęk i napięcie a sen
📝 Środowisko snu
📝 Jedzenie, które wspiera sen

🩵❤️ Uczestnicząc w naszych wydarzeniach, webinarach, szkoleniach wspieracie nasze działania, tak abyśmy mogli skutecznie wspierać rodziny z doświadczeniem autyzmu. Dziekujemy! Do zobaczenia na kolejnym webinarze! 😃

09/10/2025

😴 Czy Twoje dziecko ma trudności z zasypianiem, częste pobudki lub bardzo wcześnie wstaje?
W przypadku dzieci ze spektrum autyzmu to ogromnie częsty problem — aż 80% z nich doświadcza zaburzeń snu.

👉 Na moim bezpłatnym warsztacie pokażę, jak naturalnymi metodami (bez suplementów i melatoniny!) poprawić sen dziecka i zauważyć realne zmiany w jego zachowaniu, emocjach i codziennym funkcjonowaniu.

Dowiesz się m.in.:
✨ jakie są 4 filary zdrowego snu,
🧠 dlaczego sen ma kluczowe znaczenie dla emocji, nauki i rozwoju,
🚫 jakie mity o melatoninie warto znać, zanim po nią sięgniesz,
✅ oraz otrzymasz praktyczne wskazówki, które możesz wdrożyć od razu po spotkaniu.

📅 17 października 2025, godz. 16:30
📍 Fundacja Nowa Nadzieja, Ostrów Wielkopolski
👩‍⚕️ Prowadzi: Daria Kubiak – psycholożka, terapeutka poznawczo-behawioralna ds. bezsenności

📲 Zapisy: 693 997 993.

Terapeutka bezsenności (CBT-I). Wspieram sen dzieci, młodzieży i dorosłych. Konkretne strategie, realne efekty.

02/10/2025

Zapraszamy do naszego oddziału w Ostrowie Wielkopolskim na bezpłatny warsztat " Lepszy sen, lepszy dzień! Jak pomóc dziecku ze spektrum spać spokojniej"
Szczegóły na plakacie👇