Dietetyk Sonia Szczepaniak - Sylwetka na widelcu

Dietetyk Sonia Szczepaniak - Sylwetka na widelcu Dietetyka funkcjonalna i coaching żywieniowy
Spersonalizowana dietoterapia

Serdecznie dziekuję Szkoła Podstawowa nr 14 Ostrów Wielkopolski  za zaproszenie do udziału w komisji konkursu „Dbam o zd...
29/04/2025

Serdecznie dziekuję Szkoła Podstawowa nr 14 Ostrów Wielkopolski za zaproszenie do udziału w komisji konkursu „Dbam o zdrowie” 🏅. To dla mnie ogromny zaszczyt móc być częścią tak wartościowej inicjatywy 🌟.

Promowanie zdrowego stylu życia wśród dzieci i młodzieży to inwestycja w ich przyszłość – zarówno fizyczną, jak i psychiczną 💪🧠. Świadomość, którą kształtujemy dziś, zaprocentuje jutro 🌱. Gratuluję organizatorom pomysłu i zaangażowania, a wszystkim uczestnikom – kreatywności i wiedzy! 👏

🌸 Mdłości w ciąży? To zupełnie naturalne! 🤰Szczególnie w I trymestrze mogą dać się we znaki — winowajcami są gwałtowne z...
11/04/2025

🌸 Mdłości w ciąży? To zupełnie naturalne! 🤰
Szczególnie w I trymestrze mogą dać się we znaki — winowajcami są gwałtowne zmiany hormonalne (progesteron i hCG). Choć to uciążliwe, można powiedzieć, że to... mechanizm obronny organizmu przed potencjalnym zatruciem. 💪

💡 Co może pomóc?
👉 Jedz małe posiłki co 2–3 godziny – pusty żołądek = większe mdłości 🤢
👉 Unikaj tłustych, ciężkostrawnych i ostrych potraw 🍟🌶️
👉 Omijaj intensywne zapachy – np. gotowanie, perfumy, chemikalia 🚫👃
👉 Rano sięgaj po proste węglowodany – biszkopty, banan 🍌, sucharki, chrupkie pieczywo
👉 Pij chłodne napoje – woda z cytryną 🍋, herbata miętowa 🌿, napój imbirowy, napar z suszonych śliwek
👉 Rozważ suplementację:
• Witamina B6 (pirydoksyna) – 80–100 mg dziennie
• Magnez (diglicynian magnezu) – 200–400 mg dziennie

👶 Każda ciąża jest inna, więc obserwuj swój organizm i działaj łagodnie, w zgodzie z nim 💕

Pierwsze kroki w odchudzaniu – jak zacząć zdrową drogę do sylwetki marzeń?Decyzja o rozpoczęciu procesu odchudzania to p...
08/04/2025

Pierwsze kroki w odchudzaniu – jak zacząć zdrową drogę do sylwetki marzeń?

Decyzja o rozpoczęciu procesu odchudzania to pierwszy, ważny krok w kierunku zdrowszego stylu życia 🧘‍♀️🥦. Warto jednak pamiętać, że skuteczne i trwałe odchudzanie to nie tylko kwestia diety, ale także zmiany nawyków. Oto kilka pierwszych kroków, które warto podjąć, aby rozpocząć swoją drogę do zdrowej sylwetki:

1. Ustal realistyczny cel 🎯
Zanim zaczniemy, warto zastanowić się, jaką sylwetkę chcemy osiągnąć i jakie cele są dla nas realne. Pamiętaj, że proces odchudzania to nie wyścig ⏳ – liczy się konsekwencja i dbałość o zdrowie, a nie szybkie efekty. Ustal cel, który będzie osiągalny w dłuższym czasie, na przykład utrata 0,5–1 kg na tydzień.

2. Zrób analizę obecnych nawyków 🧐
Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany, warto przyjrzeć się swojej dotychczasowej diecie i stylowi życia. Co jesz na co dzień? Jak często ćwiczysz? Jakie masz nawyki? Zrozumienie swoich obecnych zwyczajów pozwoli Ci na łatwiejsze określenie, które z nich warto zmienić.

3. Zacznij od wprowadzenia drobnych zmian 🥗➡🍟❌
Zamiast przechodzić na drastyczne diety, zacznij od małych, ale skutecznych kroków. Zamiast rezygnować ze wszystkiego, co lubisz, staraj się stopniowo zastępować niezdrowe produkty zdrowszymi alternatywami. Na przykład zamiast słodkich napojów pij wodę lub herbaty ziołowe 💧, a zamiast tłustych przekąsek, sięgaj po warzywa, owoce lub orzechy 🥕🍓🥜.

4. Regularne posiłki ⏰🍽️
Unikaj pomijania posiłków, ponieważ może to prowadzić do przejadania się później. Warto zadbać o to, by jeść regularnie, co 3–4 godziny, co pozwoli na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi 🔁, a tym samym na kontrolowanie apetytu. Planuj zdrowe posiłki i miej zawsze pod ręką lekkie, zdrowe przekąski.

5. Zwiększ aktywność fizyczną ‍🏃‍♀️🚴‍♂️
Ruch to kluczowy element każdego procesu odchudzania. Nie musisz od razu zacząć intensywnie ćwiczyć na siłowni 🏋️, jeśli nie masz jeszcze wypracowanego nawyku aktywności fizycznej. Zacznij od spacerów, jazdy na rowerze czy lekkich ćwiczeń w domu. Postaraj się znaleźć aktywność, którą polubisz, i stopniowo zwiększaj jej intensywność.

6. Pij więcej wody 💧
Często mylimy pragnienie z głodem, sięgając po jedzenie, gdy tak naprawdę nasz organizm potrzebuje po prostu wody. Pamiętaj, aby pić odpowiednią ilość wody każdego dnia (ok. 2–2,5 litra). Woda wspomaga metabolizm, poprawia trawienie i pomaga w walce z uczuciem głodu 🚰.

7. Znajdź wsparcie 🤝
Proces odchudzania bywa trudny, dlatego warto znaleźć wsparcie. Może to być bliska osoba, która Cię zmotywuje, albo profesjonalista, taki jak dietetyk ‍⚕️, który pomoże Ci stworzyć plan diety dopasowany do Twoich potrzeb. Wspólna motywacja zwiększa szansę na sukces.

8. Bądź cierpliwy i wytrwały 🐢❤️
Proces odchudzania to maraton, a nie sprint. Bądź cierpliwy i pamiętaj, że prawdziwe zmiany w ciele i samopoczuciu przychodzą z czasem. Nawet jeśli nie widzisz od razu spektakularnych efektów, to nie znaczy, że nie robisz postępów. Każdy, nawet najmniejszy krok, zbliża Cię do celu 🪜.

---

Pierwsze kroki w odchudzaniu są kluczowe, ponieważ to one wyznaczają kierunek całej drogi. Drobne zmiany w diecie i stylu życia, jeśli będą konsekwentnie wprowadzane, mogą przynieść trwałe efekty.

Jeśli potrzebujesz pomocy w stworzeniu planu diety lub chcesz skonsultować swoje cele, zapraszam do kontaktu – razem osiągniemy sukces. 📩

🌟 Aktywność fizyczna – klucz do zdrowia! 🌟Jeśli marzysz o poprawie zarówno sylwetki, jak i zdrowia, nie zapomnij, że akt...
05/04/2025

🌟 Aktywność fizyczna – klucz do zdrowia! 🌟

Jeśli marzysz o poprawie zarówno sylwetki, jak i zdrowia, nie zapomnij, że aktywność fizyczna obok zdrowej diety, to ważny element układanki. 🚴‍♀️🏋️‍♂️

Regularny ruch nie tylko przyspiesza spalanie kalorii, ale także:
✅ Zwiększa wrażliwość komórek na insulinę - Twoja gospodarka węglowodanowa się poprawi.
✅ Poprawia kondycję serca i układu krążenia – Twoje serce będzie pracować sprawniej, co wpłynie na ogólne samopoczucie.
✅ Wspomaga równowagę hormonalną.
✅ Buduje mięśnie i poprawia postawę ciała.
✅ Zwiększa poziom energii i redukuje stres – aktywność fizyczna sprzyja produkcji endorfin, które poprawiają nastrój!

Pamiętaj, że dieta i aktywność fizyczna to duet, który przynosi najlepsze efekty! 🌱💪

W Polsce aż 9 MILIONÓW osób choruje na otyłość i zmaga się (lub będzie w przyszłości) z jej powikłaniami: chorobami układu sercowo-naczyniowego, cukrzycą, zaburzeniami hormonalnymi, a wiele z nich dotknie nawet nowotwór.

Ja znajduję codziennie czas choćby na krótki trening w domowym zaciszu. 🏋‍♀️ Zastanów się ile czasu codziennie spędzasz na scrollowaniu telefonu- ten czas mógłbyś poświęcić na ruch. To inwestycja w długie życie. 💚👌

➡️Moja rada- to znajdź aktywność fizyczną, która sprawi Ci radość, a nie będzie tylko przykrym obowiązkiem. 💪

Nie czekaj, zacznij już dziś! Nawet krótka, codzienna aktywność ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie i sylwetkę. Włącz ruch do swojej rutyny i ciesz się lepszym samopoczuciem oraz lepszymi wynikami w redukcji masy ciała! 👏

Jeżeli dotknął Cię problem niskiej ferrytyny, to ten post jest właśnie dla Ciebie! 💡I nie...Poziom 20ng/ml nie jest dobr...
03/04/2025

Jeżeli dotknął Cię problem niskiej ferrytyny, to ten post jest właśnie dla Ciebie! 💡
I nie...Poziom 20ng/ml nie jest dobrym poziomem 😟.
W odniesieniu funkcjonalnym optimum to ok 40-70ng/ml 💪.
Na grafice znajdziesz najczęstsze przyczyny niskiego poziomu ferrytyny 📉. Warto określić przyczynę problemu, by skutecznie go rozwiązać 🔍✅. Mogę Ci w tym pomóc podczas konsultacji. 😄

Zapraszam do zapisów poprzez wiadomość prywatną. 📲
📍ul. Czarnieckiego 33, Ostrów Wielkopolski

Trochę mnie ostatnio tutaj mniej, ale tylko dlatego, że przygotowuję się do przyjęcia Was już jutro w nowym miejscu. 🥰W ...
01/04/2025

Trochę mnie ostatnio tutaj mniej, ale tylko dlatego, że przygotowuję się do przyjęcia Was już jutro w nowym miejscu. 🥰

W nagrodę podsyłam Wam przepis na moją ulubioną pieczoną owsiankę. 😍

Składniki:
1 spory banan (ok 130-150g)
1 j***o
4 łyżki (ok 35g) płatków owsianych
2 łyżki (ok 20g) kaszy mannej
60g mleka lub napoju roślinnego
50g wody
15g ksylitolu lub erytrolu
5g kakao
0,5 łyżeczki proszku do pieczenia
30g czekolady
Ok 5g wiórek kokosowych
Ulubione owoce

Piekarnik nagrzewamy do 200 stopni Celsjusza (funkcja grzania góra-dół).
Banana, j***o, płatki owsiane, kaszę mannę, mleko, wodę, proszek do pieczenia, ksylitol i kakao umieszczamy w misce i blendujemy na jednolitą masę. Przelewamy ją do małego naczynia żaroodpornego (u mnie średnica ok 17cm).
Na masę wykładamy ulubione owoce ( u mnie 40g truskawek), czekoladę (może być posiekana gorzka czekolada lub deserowe dropsy czekoladowe) i posypujemy wiórkami. Całość pieczemy 20 minut.

Do tej owsianka doskonałe sprawdza się również jagody czy maliny. 🫐🍓

Moja wersja owsianki w 100g to:
150kcal 🔥
4g białka
5g tłuszczu
24g węglowodanów

🍫 Jak radzić sobie ze słodyczami – zdrowsze alternatywy! 🍏Wielu z nas odczuwa nieodpartą chęć na słodycze, zwłaszcza w c...
19/03/2025

🍫 Jak radzić sobie ze słodyczami – zdrowsze alternatywy! 🍏

Wielu z nas odczuwa nieodpartą chęć na słodycze, zwłaszcza w ciągu dnia, kiedy energia zaczyna spadać. Jednak zamiast sięgać po klasyczne, przetworzone słodycze, warto spróbować zdrowszych alternatyw, które zaspokoją naszą ochotę na coś słodkiego, a jednocześnie nie będą obciążały organizmu. 🌱

💡 Dlaczego warto postawić na zdrowsze słodycze?

Mniej cukru – Zamiast cukru, który może prowadzić do skoków poziomu glukozy i wahań energii, wybieraj naturalne słodziki, które nie wpływają tak na glikemię np. Erytrol.

Więcej składników odżywczych – Wiele zdrowych alternatyw zawiera błonnik, witaminy i minerały, które wspierają nasze zdrowie.

Lepsza kontrola nad apetytem – Zdrowe przekąski często są bardziej sycące i pomagają kontrolować apetyt, zapobiegając podjadaniu.

🍓 Zdrowsze alternatywy na słodycze:

1. Domowe batony musli – Wystarczy połączyć płatki owsiane, suszone owoce, orzechy i miód, aby stworzyć energetyczną, zdrową przekąskę. Możesz je łatwo przygotować na kilka dni do przodu! Na mojej stronie znajdziesz również przepisy na wiele innych słodkich i zdrowych deserów, batoników i ciast. Sprawdź koniecznie! 🍪🍰🥧

2. Suszone owoce – Figi, morele, daktyle czy rodzynki to doskonałe źródło naturalnej słodyczy. Są pełne błonnika, witamin i minerałów. Pamiętaj, że ta grupa produktów nie będzie służyć każdemu- nie polecam ich osobom z zaburzoną gospodarką węglowodanową.

3. Gorzka czekolada (minimum 70%) – Gorzka czekolada jest bogata w przeciwutleniacze, a w małych ilościach dostarcza radości bez nadmiaru cukru. 🍫

4. Owocowe smoothie – Wykorzystaj owoce, takie jak banany, truskawki czy jagody, i przygotuj zdrowe smoothie z dodatkiem jogurtu naturalnego lub mleka czy napoju roślinnego.

5. Chia pudding – Nasiona chia w połączeniu z mlekiem lub napojem roślinnym i owocami to pyszny i sycący deser, który zaspokoi chęć na coś słodkiego.

🌿 Kilka wskazówek:

Zamiast sięgać po słodycze w trakcie dnia, zadbaj o odpowiednią ilość białka i zdrowych tłuszczów w swoich posiłkach. To pomoże zredukować napady głodu.

Pamiętaj o umiarze! Nawet zdrowe alternatywy mogą być kaloryczne, więc warto kontrolować ich ilość, by nie przesadzić z kaloriami.

Warto eksperymentować i znaleźć zdrowe opcje, które pasują do Twoich gustów! Zdrowe słodycze mogą być równie pyszne jak te tradycyjne, a przy tym korzystniejsze dla naszego zdrowia. 🌸

A Wy, jakie macie ulubione zdrowe przekąski? Podzielcie się swoimi pomysłami w komentarzach! 👇

7 tygodni po porodzie znalazłam chwilę by oderwać myśli od maleństwa i skierować je w stronę dietetyki. Ciągłe doszkalan...
18/03/2025

7 tygodni po porodzie znalazłam chwilę by oderwać myśli od maleństwa i skierować je w stronę dietetyki. Ciągłe doszkalanie jest dla mnie niesamowicie ważne. Cieszę się, że pierwszym takim wydarzeniem po przerwie była właśnie konferencja "Żywienie, a zdrowie prokreacyjne kobiety".
Tematy, które zostały poruszone to:
✅️probiotyki w menopauzie
✅️ciąża w zaawansowanym wieku
✅️rola kolagenu na różnych etapach życia
✅️pcos (diagnostyka, postępowanie terapeutyczne, insulinooporność w PCOS, wsparcie dietetyczne i suplementacyjne)
✅️choroby współistniejące w ciąży, a wyzwania żywieniowe (preeklampsja, otyłość, sibo, imo, ibs).
✅️niepłodność (przyczyny kobiecej niepłodności, wsparcie dietetyczne, niepłodność z perspektywy psychologii i psychodietetyki)
✅️Endometrioza (dieta, rola mikrobioty, podejście holistyczne)
✅️Klimakterium i menopauza
To było wspaniałe wydarzenie.

Kolejna konferencja na którą czekam odbędzie się już w czerwcu.
Czego będzie dotyczyć? Oczywiście 🤰🤰🤰
Jej tytuł to "Zdrowie i żywienie w okresie prekoncepcji i ciąży".🤰Już nie mogę się doczekać. 🥰

Często kiedy spotykamy się na konsultacjach i omawiamy Wasze wyniki badań laboratoryjnych, informuję Was, że nie są one ...
17/03/2025

Często kiedy spotykamy się na konsultacjach i omawiamy Wasze wyniki badań laboratoryjnych, informuję Was, że nie są one najlepsze i wymagają poprawy. Pojawia się wtedy zdziwienie.
Ale jak to do poprawy, skoro wyniki mieszczą się w widełkach?!

Często w komplecie z takimi wynikami otrzymuję mimo wszystko całą listę objawów z którymi się borykacie. To sygnał alarmowy od ciała‼️

Dlaczego tak jest❓️

Wynik, który znajduje się w normie laboratoryjnej oznacza tyle, że najpewniej nie doszło JESZCZE do pełnowymiarowego schorzenia. ❗️

Ja jako dietetyk od lat pracuję na normach FUNKCJONALNYCH. Normy te pozwalają wyłapać problem zanim stanie się pełnoobjawowym schorzeniem i dzięki odpowiedniej interwencji dietetycznej zapobiec rozwojowi choroby.

Przypominam, że obecnie prowadzę zapisy na kwiecień- zarówno na konsultacje on-line, jak i stacjonarne. 📒

Zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej.📩

Czy wiesz, że od lat jestem członkiem Polskie Towarzystwo Dietetyki ? Co to oznacza dla moich klientów? To oznacza, że j...
14/03/2025

Czy wiesz, że od lat jestem członkiem Polskie Towarzystwo Dietetyki ?
Co to oznacza dla moich klientów?
To oznacza, że jestem specjalistą, który ukończył studia wyższe na kierunku dietetyka i zostało to pozytywnie zweryfikowane. Taki certyfikat jest bardzo ważny w dobie luk prawnych i rozkwitu domorosłych fachowców. Warto sprawdzać wykształcenie osób, którym powierzamy swoje zdrowie. :)

Poza tym pamiętaj, że nie jestem tylko teoretykiem, który Twoje problemy zna tylko z książek.
Sama jestem swoim najwierniejszym pacjentem.❤️
•Byłam swoją własną pacjentką z nadwagą.
•Byłam swoją własną pacjentką z PCOS i insulinoopornością.
•Byłam swoją własną pacjentką przygotowującą się do ciąży i zmagającą się z niepłodnością.
•Byłam swoją własną pacjentką dotkniętą cukrzycą ciążową.
•Jestem kolejny raz swoją własną pacjentką, która jest świeżo upieczoną, zabieganą mamą i żoną, która wraca do formy sprzed ciąży.
Byłam tam gdzie Ty, dlatego zadbajmy o Twoje zdrowie i wygląd razem! 🥰

Zapraszam Was dzisiaj na piernik pomidorowy. Prosty w przygotowaniu (to jeden z tych przepisów, które zawsze się udają),...
13/03/2025

Zapraszam Was dzisiaj na piernik pomidorowy. Prosty w przygotowaniu (to jeden z tych przepisów, które zawsze się udają), a poza tym pozostaje cudownie wilgotny przez kilka dni. Idealny zarówno do śniadaniówki, jak i dla gości. Smacznego!

Adres

Czarnieckiego 33
Ostrów Wielkopolski
63-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 15:00 - 19:00
Wtorek 15:00 - 19:00
Środa 15:00 - 19:00
Czwartek 15:00 - 19:00
Piątek 15:00 - 19:00
Sobota 11:00 - 16:00
Niedziela 11:00 - 16:00

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Sonia Szczepaniak - Sylwetka na widelcu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Sonia Szczepaniak - Sylwetka na widelcu:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria