
02/06/2025
Kolagen to białko strukturalne, które stanowi główny składnik skóry, ścięgien, więzadeł, kości i chrząstki. Jego suplementacja zyskała dużą popularność ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne, szczególnie w zakresie skóry, stawów i układu kostnego. Oto główne właściwości zdrowotne kolagenu:
✅ 1. Wsparcie zdrowia skóry
Poprawa elastyczności i nawilżenia skóry
Redukcja zmarszczek i oznak starzenia
Przyspieszenie gojenia ran
Badania sugerują, że suplementacja kolagenem może zwiększać syntezę własnego kolagenu w skórze i poprawiać jej wygląd już po 8–12 tygodniach.
✅ 2. Zdrowie stawów i kości
Zmniejszenie bólu stawów (np. w chorobie zwyrodnieniowej stawów)
Poprawa elastyczności chrząstki
Wsparcie mineralizacji kości (wspomaga walkę z osteoporozą)
Hydrolizowany kolagen może stymulować produkcję macierzy pozakomórkowej w chrząstce.
✅ 3. Wpływ na masę mięśniową
Wspomaga budowę mięśni (szczególnie w połączeniu z treningiem oporowym)
Może wspierać regenerację po treningu
Kolagen zawiera aminokwasy, takie jak glicyna, prolina i hydroksyprolina, które są ważne dla struktury mięśni.
✅ 4. Korzyści dla układu pokarmowego
Wzmacnia błonę śluzową jelit
Może wspomagać leczenie zespołu nieszczelnego jelita
Choć dane są jeszcze ograniczone, niektóre osoby odczuwają poprawę w funkcjonowaniu jelit.
✅ 5. Zdrowie włosów i paznokci
Wzmacnia strukturę paznokci
Może zmniejszać łamliwość
Wspiera wzrost włosów i ich grubość