Gabinet „Okiem Psychologa“ mgr Krystian Michalak

07/08/2024

02/08/2024

- Chris Bradford, "Młody Samuraj. Droga Wojownika"

01/08/2024

"Zdaniem wielu terapeutów małżonkowie muszą niekiedy zagłębić się w historię swojej rodziny, aby dociec, dlaczego zachowują się w taki, a nie w inny sposób. Czasem para musi postarać się zrozumieć, w jaki sposób przeszłość kładzie się cieniem na jej małżeństwie? Przenoszenie nierozwiązanych problemów z przeszłości w teraźniejszość może wytwarzać bolesne, destrukcyjne napięcie. Na przykład: mąż reaguje na prośbę żony o załatwienie jakiejś sprawy, jakby była jego przytłaczającą matką. Kiedy mąż planuje weekendową wyprawę na ryby z kolegami, to żona czuje się, jakby ponownie opuszczał ją ojciec. Żona, która chce coś zasugerować, jest traktowana jak autokratyczny ojciec, który nieustannie próbuje zdominować życie syna. Mąż, który łagodnie stwierdza, że jedzenie mu nie smakuje, jest postrzegany jak matka, która we wszystkim wynajduje wady i której zdaniem córka nie potrafi nigdy zrobić nic właściwie."

Judith Viorst „Małżeństwo dla zaawansowanych”
fot Sebastian Romero

18/07/2024

"Dobry związek to taki, w którym chroni się słabe punkty partnera. Chroni się je, ale to nie znaczy, że nie można o nich mówić. Mówimy: Wiem, że jesteś jakoś w tym punkcie wrażliwy… albo: Wiem, że mogę ci sprawić przykrość, ale chciałabym/chciałbym ci powiedzieć, że mam inne zdanie i złości mnie to, co robisz."
Andrzej Wiśniewski, "Związki i rozwiązki miłosne"

fot: Khadeeja Yasser

18/07/2024

Nauczyłem się kochać siebie sercem a nie głową.

Kochać siebie, to nie znaczy robić wszytko tylko dla siebie i z myślą o sobie w świecie materialnym.

Kochać siebie to pogodzić się ze sobą.

Zaufać sobie, wyzbyć się kompleksów.

Czuć wdzięczność za wszystko czego doświadczam.

Być obecnym w tu i teraz.

Żyć uczciwie wobec siebie i bliźniego.

Dbać o ducha, ciało i umysł.

Realizować swoje pasje... Plany.

Ale nie kosztem innych, tych których kochasz.

To jest wg mnie miłość do samego siebie... A efektem kochania, jest w zamian otrzymywanie szczęścia i miłości od innych.

Mark Freeman

fot. Nadin Sh

19/06/2024

Często w życiu napotykamy trudności, które wydają się przytłaczające. Skupiamy się na nich z taką intensywnością, że stają się one centralnym punktem naszej uwagi. Psychologia nazywa to zjawisko „nadmiernym koncentrowaniem się na problemie” i podkreśla, że może to być główną przeszkodą w naszym rozwoju i dobrostanie psychicznym.

Gdy zbyt długo skupiamy się na problemie, nasz umysł wchodzi w tryb ruminacji, czyli nieustannego analizowania i rozważania tych samych myśli. To może prowadzić do zwiększenia poziomu stresu, lęku, a nawet depresji. Nadmierne analizowanie sytuacji często sprawia, że przestajemy dostrzegać inne, bardziej konstruktywne aspekty naszego życia.

My psychologowie sugerujemy, że kluczem do przerwania tego cyklu jest przełączenie uwagi na rozwiązania, a nie na sam problem. Podejście skoncentrowane na rozwiązaniach (ang. solution-focused approach) zachęca nas do poszukiwania konkretnych działań, które możemy podjąć, aby poprawić sytuację, zamiast nieustannego roztrząsania przeszkód.

Przykładem może być sytuacja zawodowa, w której ktoś czuje się zablokowany przez konflikt z kolegą z pracy. Skupianie się na problemie może prowadzić do narastania negatywnych emocji i niechęci. Jednak zmiana perspektywy na poszukiwanie konkretnych rozwiązań – takich jak otwarta rozmowa, mediacja czy rozwijanie umiejętności interpersonalnych – może przynieść pozytywne rezultaty i poprawić atmosferę w miejscu pracy.

Warto również pamiętać o technikach takich jak mindfulness, które pomagają w skupieniu uwagi na teraźniejszości i redukcji negatywnego myślenia. Regularna praktyka mindfulness może pomóc w budowaniu bardziej pozytywnego i elastycznego podejścia do problemów.

Podsumowując, nadmierne koncentrowanie się na problemie może nas ograniczać i hamować nasz rozwój. Przełączenie uwagi na poszukiwanie rozwiązań, zamiast pogrążania się w ruminacji, jest kluczowe dla osiągnięcia równowagi psychicznej i lepszego radzenia sobie z trudnościami. Pamiętajmy, że to, na czym skupiamy naszą uwagę, ma ogromny wpływ na jakość naszego życia.

04/06/2024

Międzynarodowy Dzień Dzieci Będących Ofiarami Agresji to ważny moment, aby zwrócić uwagę na potrzebę zdrowego, wspierającego wychowania dzieci. Stosowanie nagród i kar może przynieść krótkoterminowe rezultaty, jednak długoterminowo może prowadzić do problemów emocjonalnych i behawioralnych. Psychologia wychowawcza podkreśla, jak ważne jest budowanie relacji opartych na zrozumieniu i komunikacji.

Zalety Komunikacji:

- Bezwarunkowa akceptacja: Dzieci potrzebują poczucia bezpieczeństwa i miłości niezależnie od swojego zachowania.
- Rozwijanie samoświadomości: Rozmowa pomaga dzieciom zrozumieć swoje emocje i potrzeby.
Budowanie empatii: Poprzez dialog uczymy dzieci, jak rozpoznawać i reagować na uczucia innych.
- Rozwiązywanie problemów: Dzieci uczą się myśleć krytycznie i znajdować rozwiązania poprzez otwarte dyskusje.

Negatywne Skutki Nagrody i Kary:

- Uzależnienie od zewnętrznych bodźców: Dzieci mogą się uzależnić od pochwał lub nagród, co może prowadzić do braku motywacji wewnętrznej.
- Strach i niepewność: Kara może wywoływać lęk i brak zaufania do dorosłych.
- Agresja: Dzieci mogą internalizować przemoc i stosować ją w swoich relacjach z innymi.
- Brak odpowiedzialności: Nagrody i kary mogą zniechęcać do podejmowania samodzielnych decyzji i uczenia się na błędach.

Praktyczne Porady:

- Uważne słuchanie: Poświęć czas na wysłuchanie dziecka bez oceniania.
- Zadawaj pytania otwarte: Pomagają one dzieciom wyrażać swoje myśli i uczucia.
- Modeluj odpowiednie zachowanie: Dzieci uczą się przez obserwację. Pokazuj, jak radzić sobie z emocjami.
- Wzmacniaj pozytywne działania: Zamiast nagradzać, doceniaj starania i proces, nie tylko wynik.

Budowanie relacji opartej na zaufaniu i komunikacji przynosi długoterminowe korzyści dla rozwoju emocjonalnego i społecznego dziecka. Przekształcanie sposobu, w jaki reagujemy na zachowanie dzieci, może prowadzić do zdrowszych, bardziej empatycznych i pewnych siebie dorosłych.

- Pedagog
- Psycholog

07/05/2024

Patrzymy do około i mówimy jak nam źle, jak to nas skarał los, Bóg, ludzie, życie, etc.
Podpisujemy przez tą mowę swój kontrakt o nazwie „przeznaczenie w byciu nieszczęśliwym“.

Jak to zmienić?

Hmm, rozpocznijmy od tego, że to miejsce, w którym obecnie się znajdujesz nie jest twoją
P R Z Y S Z Ł O Ś C I Ą, jest miejscem, w którym obecnie się znajdujesz. Zrozumienie tej informacji otworzy nam oczy na fakt, że nasza przyszłość jest do końca nieznana, nie stworzona i przed nami…

To już dobry znak!

Pierwszy kroki zostały postawione i w tym momencie twoja lepsza przyszłość jest już przed tobą. Bądźcie wytrwali i trwajcie w stawaniu się szczęśliwszymi!

Rozwijam umysł, otwieram duszę. Psycholog z pasją, pomagam odkrywać siłę i równowagę wewnętrzną🫀👥

05/04/2024

Czasami najbardziej inspirujące chwile pojawiają się w samotności. To wtedy głęboko odczuwamy, że samotność nie polega na braku ludzi wokół nas, ale na braku zrozumienia. Szukajmy tych wyjątkowych osób, które potrafią zobaczyć naszą prawdziwą istotę i dzielić z nami nasze doświadczenia. To one naprawdę sprawiają, że czujemy się nie samotni, nawet gdy jesteśmy sami.

Rozwijam umysł, otwieram duszę. Psycholog z pasją, pomagam odkrywać siłę i równowagę wewnętrzną🫀👥

30/03/2024

Im dłużej uciekamy przed odczuwaniem lub przetwarzaniem czegoś bolesnego, tym boleśniejsze będą emocje związane z tym procesem, gdy w końcu się pojawią.

Janina Scarlet
📚 “Jak nauczyć się akceptować to, czego nie można zmienić”
tłumaczenie: Aleksandra Kondrat

fot. Hilmi Işılak

15/03/2024

Pytanie do namysłu na wieczór:
Ostatnia chwila pełnej beztroski w Twoim życiu, to...?
fot Johannes Plenio

29/02/2024

Przypominam sobie, jak lęki kiedyś próbowały mi przesłonić światło nadziei. Dziś stoję tu, silniejszy niż kiedykolwiek, bo nauczyłem się patrzeć w przyszłość z odwagą. Każdy krok, choć trudny, prowadził mnie ku lepszemu jutru. Nie poddawaj się przed własnymi lękami – są one tylko chwilowymi cieniami na drodze do własnego światła.

23/02/2024

Dzisiaj obchodzimy ŚWIATOWY DZIEŃ DEPRESJI. W sytuacjach kryzysowych ważna jest natychmiastowa pomoc i możliwość szybkiego wsparcia. Oto niezbędnik telefoniczny. Powstał dzięki Młodzieżowej Radzie Bielan i Agacie Jakuszko. Korzystajcie i upubliczniajcie.

06/02/2024

🌟 Nawet w najtrudniejszych chwilach pamiętaj, że każdy dzień to szansa na nowe światło w Twoim życiu. 💖 Niech te słowa będą iskrą nadziei - choćby najmniejszy wysiłek może prowadzić do ogromnych zmian. Wierz w swoją siłę i trzymaj się, bo każdy nowy dzień to nowa szansa na lepsze jutro. 🌈💪

Rozwijam umysł, otwieram duszę. Psycholog z pasją, pomagam odkrywać siłę i równowagę wewnętrzną🫀👥

31/01/2024

Ograniczenia są jak niewidzialne kajdany, które trzymają nas z dala od zmian. Dzisiaj chcę podzielić się z Wami myślą: Czasem to nie świat ogranicza nas, ale nasze własne myśli i obawy. 💭🔗 Pokonanie ograniczeń zaczyna się od świadomości, że możemy zmienić swoje życie, a kluczem jest odważne podejmowanie decyzji. 💪✨ Niech dzisiejszy dzień będzie pretekstem do przekroczenia własnych granic i otwarcia drzwi dla pozytywnych zmian! 🚪🌈

Rozwijam umysł, otwieram duszę. Psycholog z pasją, pomagam odkrywać siłę i równowagę wewnętrzną🫀👥