Renata Piątkowska - Poradnia Odchudzania i Odżywiania "OdWaga"

24/12/2024

Życzymy Wam pięknych Świąt w spokojnej atmosferze z bliskimi osobami, przy świątecznym stole, w blasku choinki. Celebrujcie ten wspólny czas RAZEM 🎅🏻🎅🏻🎄🎅🏻🎄

Renata i Marietta

03/12/2024

🌱Jarmuż to warzywo pełne cennych składników odżywczych, które wspierają zdrowie na wielu poziomach

Oto jego najważniejsze właściwości 👇

✨Źródło witamin i minerałów – jarmuż dostarcza dużą ilość witaminy C, potasu, wapnia i błonnika, co wspomaga układ odpornościowy, wpływa na zdrowie kości i poprawia trawienie

✨Zawiera karotenoidy i flawonoidy – dzięki tym silnym przeciwutleniaczom, jarmuż pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami i obniża ryzyko chorób przewlekłych

✨Skarbnica sulforafanu – jarmuż jest naturalnym źródłem sulforafanu, który wykazuje działanie przeciwzapalne, chroni przed nowotworami i wspiera detoksykację organizmu.

✨Korzyści dla skóry, włosów i oczu – jedzenie jarmużu może przyczynić się do poprawy kondycji skóry i włosów oraz korzystnie wpłynąć na zdrowie oczu, dzięki zawartości luteiny i witamin A oraz C, które chronią przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki

29/11/2024

Wykorzystaj ostatnie dni w roku 2024 na rozpoczęcie realizacji swoich marzeń! Szczupła sylwetka, lepsze zdrowie, więcej energii - to wszystko jest możliwe! Zacznij już teraz 🥰🥳 Napisz, a dowiesz się jakie mamy dla Ciebie promocje!

28/11/2024

🍂 Listopad to miesiąc, który najczęściej kojarzy się z deszczową pogodą i coraz krótszymi dniami. Za oknami szybko robi się ciemno i jest zimno, ale to nie znaczy, że sezonowe owoce i warzywa zniknęły – wciąż są dostępne i warto z nich korzystać ✨

To idealny czas, by wykorzystać jabłka, gruszki i żurawinę w naparach lub domowych przetworach. Ich jesienny aromat pozwoli umilić jesienny wieczór 🍵🍎

Nie zapominajmy też o brukselce, kapuście i chrzanie – te warzywa świetnie sprawdzą się w rozgrzewających daniach, takich jak pieczona brukselka czy zupy 🍲

A jeśli lubicie chrupiące przekąski, koniecznie spróbujcie chipsów z jarmużu 💚

Sezon na niektóre produkty, jak kalarepa, dobiega już końca, więc warto sięgnąć po nią, póki jeszcze można ją znaleźć – można ją użyć np. do pysznej surówki. 🥗

Jakie warzywa i owoce królują u Was w tym miesiącu? Podzielcie się swoimi pomysłami na jesienne dania w komentarzu 👇

25/11/2024

✨ Determinacja i efekty, które mówią same za siebie! ✨

Dziś chciałabym podzielić się wspaniałymi efektami jednej z naszych klientek, która rozpoczęła współpracę pod koniec lipca.

Cele, jakie sobie postawiła, to przede wszystkim redukcja masy ciała, poprawa wyników badań (zaburzony lipidogram, insulinooporność) oraz eliminacja wzdęć, które towarzyszyły jej na co dzień.

Mimo intensywnego trybu życia – praca, dom i dodatkowo studia – udało jej się osiągnąć imponujące rezultaty, a to dopiero początek!

Oto efekty po 3 miesiącach:

👉7,4 kg mniej, z czego 5,7 kg to tkanka tłuszczowa 🔥
👉40 cm mniej w obwodach
👉Wiek metaboliczny spadł z 55 na 46 lat! 🕰️
👉Tłuszcz wisceralny obniżył się z 9 na 7.

🌸 Klientka osiągnęła te wyniki dzięki indywidualnie dobranej diecie i suplementacji. Co ważne, nawet wakacyjny wyjazd nie zatrzymał postępów – przygotowanie i wytrwałość zrobiły swoje! 🌍💪

Jedyny minus? 😉 Stare ubrania są teraz za duże, więc czas na wymianę garderoby! 🛍️👗

To historia, która pokazuje, że nawet przy napiętym grafiku wszystko jest możliwe – wystarczy dobry plan i konsekwencja! 🌟

Jeśli czujesz, że nadszedł czas na zmiany i chciałabyś poprawić swoje zdrowie i samopoczucie – napisz do nas 📩 Razem możemy opracować plan dopasowany do Twoich potrzeb. Nie czekaj – zacznij już dziś! 💪

A na hasło BLACK WEEK specjalna zniżka 🥳🥳

06/11/2024

Tak! Tego wydarzenia nie można przegapić! Zapowiada się bardzo ciekawy panel dyskusyjny, sesja pytań, inspirujące wystąpienie p. Doroty, specjaliści do dyspozycji i na wyciągnięcie ręki! Wystarczy tylko przyjść! Zapraszamy 🥳🥳🤩🤩

30/10/2024

Drogie Panie!
Zapraszam Was bardzo serdecznie na to wyjątkowe spotkanie!
Mnóstwo atrakcji, ciekawe rozmowy i możliwości wymiany doświadczenia to najcenniejsze, co MY KOBIETY, możemy sobie podarować! 😍🥰
Będę tam osobiście dzielić się z Wami swoją wiedzą oraz będzie możliwość sprawdzenia poziomu tkanki tłuszczowej 🤩🥳

W ostatnim czasie braliśmy udział w wielu akcjach poświęconych Miesiącowi Świadomości i Profilaktyki Raka Piersi. Na zakończenie mamy dla was jeszcze jedną niespodziankę! 😊
Serdecznie zapraszamy na Piątek Dla Pań, czyli miłe ale i wartościowe popołudnie w gronie specjalistek w dziedzinie fizjoterapii, brafitteri czy dietetyki. 🧘‍♀️👙🥗

Oprócz najlepszej atmosfery Biblioteki Publicznej w Ostrzeszowie proponujemy także udział w rozmowie z naszym gościem specjalnym – Dorotą Gardias – dziennikarką i prezenterką pogody, która z wielką odwagą opowiada o swojej walce z rakiem piersi. 🗣

👉 Dla chętnych w programie również:
🔸pomiar ciśnienia i cukru z Ostrzeszowskim Centrum Zdrowia
🔸warsztat samobadania piersi z Oddziałem Ginekologiczno-Położniczy OCZ
🔸pokaz pierwszej pomocy ze Stowarzyszeniem "Bezpieczny Powiat" w Ostrzeszowie
🔸biblioteczna kawiarenka

👉 8 listopada, godz. 17:00, Biblioteka Publiczna MiG Ostrzeszów
Wstęp wolny!

👉 Organizatorzy: Miasto i Gmina Ostrzeszów, Biblioteka Publiczna Miasta i Gminy Ostrzeszów
👉 Współorganizatorzy: Amazonki Ostrzeszowskie, Stowarzyszenie "Bezpieczny Powiat" w Ostrzeszowie, Pełnomocnik Burmistrza ds. Przeciwdziałania Uzależnieniom
👉 Goście: Szpital Ostrzeszów, Beatrix Lingerie/ESOTIQ Ostrzeszów, Magia Fizjoterapii – Magdalena Pieprzka, Renata Piątkowska - Poradnia Odchudzania i Odżywiania "OdWaga", Oddział Ginekologiczno-Położniczy OCZ Ostrzeszów

28/10/2024

"Jem mało i nie chudnę" – Znasz to? 🤔

Często wydaje nam się, że jemy mało, ale w rzeczywistości wybieramy produkty, które są bogatokaloryczne, a jednocześnie ubogie w wartości odżywcze 🍬

Zobacz na przykładzie: serek wiejski, pomidor i kromka chleba żytniego to 289 kcal, podczas gdy 4 małe cukierki Michałki mają aż 324 kcal! 📊

Mimo, że cukierki to mała porcja, dają dużo kalorii, ale nie dają uczucia sytości i nie dostarczają wartościowych składników odżywczych. Z kolei pełnowartościowy posiłek zapewnia energię, witaminy, białko i błonnik, co pomaga w kontroli apetytu i wspiera proces odchudzania 🍳🍅

🔍 Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na ilość, ale także na jakość jedzenia.

Jeśli wydaje Ci się, że jesz mało, ale nie chudniesz – sprawdź, czy Twoje posiłki są rzeczywiście zrównoważone pod względem wartości odżywczych! 🥗

Czy zdarzyło Ci się kiedyś wpaść w taką "kaloryczną pułapkę"? Daj znać w komentarzu! ⬇️

24/10/2024

😈🥊CZY TY TEŻ WALCZYSZ??? 🥊👿

Ja chcę zwrócić Twoją uwagę na niefortunną nazwę tego dnia - chodzi o WALKĘ 🥊🥊
Zachęcam Cię do zmiany myślenia na temat odchudzania, diety czy po prostu zadbania o swoje zdrowie, samopoczucie czy lepszy wygląd..
Bo w walce zawsze jest PRZEGRANY! A Ty w trakcie odchudzania przecież „walczysz” SAM ZE SOBĄ!!! 🤼‍♂️
Kto przegra ???

Jeżeli myślisz o tym, że podjąć PRÓBĘ, zrobić KROK w kierunku ZMIANY to niech ten dzień skłoni Cię do tej decyzji, a ja mogę Ci pomóc!
Napisz do mnie, a umawiając się na pierwsze spotkanie dostaniesz -20% 🤑

23/10/2024

Chcesz schudnąć ❓

Zacznij od tych 6 zmian ⬇️

✅Jedz więcej białka – odpowiednia ilość białka w posiłkach wpływa na zwiększenie uczucia sytości, stabilizuje glikemię oraz pomaga zachować masę mięśniową w czasie redukcji. Spożywaj 20 -30 g białka w każdym posiłku

✅Zadbaj o nawodnienie – wypijaj minimum 30 ml wody na każdy kg masy ciała, a zobaczysz, że łatwiej będzie Ci kontrolować apetyt w ciągu dnia 💧

✅Dodawaj warzywa do posiłków - Spożywaj minimum 400 g warzyw i owoców dziennie (3/4 warzywa, 1/4 owoce). Błonnik w nich zawarty zapewni Ci uczucie sytości oraz wpłynie pozytywnie na Twój układu pokarmowy 🥗

✅Zrezygnuj ze słodkich napojów – pijąc soki owocowe, słodkie napoje gazowane, energetyki, czy kompoty, łatwo doprowadzić do przekroczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie. Zamiast tego wybieraj wodę lub napary ziołowe 💦

✅Ruszaj się – min. 30 minut dziennie – codzienna aktywność nie tylko pozwoli Ci spalić więcej kcal w ciągu dnia, ale wpłynie korzystnie na Twój nastrój i kondycję. Wybierz taką formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność 🏃‍♀️

✅Dbaj o odpowiednią ilość snu - Śpij przez 7-8 godzin 😴Niewystarczająca ilość snu zaburza regulację hormonów głodu i sytości, przez co sprzyja podjadaniu w ciągu dnia, co utrudnia redukcję masy ciała

A jak robisz to wszystko i dalej nie chudniesz to napisz do nas! Pomożemy 🥳

15/10/2024

A dzisiaj, do wieczorka, możecie mnie spotkać w strefie saun! Zapraszam wszystkie Panie na relaksik i chwilę dla siebie 😍🥳🤩 a przy okazji szybki pomiar tkanki tłuszczowej 🔥

14/10/2024

UWAGA!

Mit ❗️

🍯Choć miód zawiera składniki bioaktywne, takie jak antyoksydanty, niewielkie ilości białka, minerałów (potasu, magnezu, wapnia) i witamin z grupy B, to wciąż jest przede wszystkim źródłem kalorii.

🍯Miód zawiera głównie cukry proste, z przewagą fruktozy, które szybko wchłaniają się do krwi, zapewniając chwilowy zastrzyk energii.

🍯Warto pamiętać, że łyżeczka miodu waży więcej niż łyżeczka cukru – co sprawia, że dostarcza prawie dwa razy więcej kalorii: 40 kcal w porównaniu do 20 kcal z cukru.

Chociaż miód jest często traktowany jako zdrowszy wybór, np. do słodzenia napojów, na diecie redukcyjnej każda kaloria się liczy, dlatego warto używać miodu z umiarem, a nie jako „lepszej” alternatywy.

🍯Czy wiedzieliście, że miód dostarcza tyle kalorii?