30/04/2026
Planujesz weekendowy wypad w góry? 🥾
Wyprawa w góry to ogromny wysiłek energetyczny, dlatego do plecaka nie może trafić przypadkowe jedzenie.
1️⃣ Węglowodany to Twoi najlepsi przyjaciele! 🍞
W górach Twój organizm potrzebuje energii „na już”. Wybieraj produkty bogate w węglowodany złożone przed trasą (np. owsianka), a w trakcie marszu stawiaj na szybkie doładowanie. Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, batony energetyczne czy suszone owoce.
2️⃣ Nawodnienie to podstawa
Woda to baza, ale przy dużym wysiłku tracisz też elektrolity. Pij małe porcje regularnie – nie czekaj, aż poczujesz pragnienie!
Przepis na Domowy Izotonik
• 500 ml wody
• Sok z połowy cytryny
• 1 łyżka miodu
• Szczypta soli
3️⃣ Co spakować do plecaka? 🎒
✅ Orzechy i bakalie.
✅ Gorzka czekolada.
✅ Banany lub jabłka.
✅ Domowe placki owsiane lub tortille z masłem orzechowym.
4️⃣ Unikaj „ciężkiego” jedzenia 🚫
Smażone potrawy czy ciężkostrawne dania w schronisku mogą sprawić, że dalsza droga stanie się udręką. Postaw na lekkostrawne posiłki, które nie obciążą żołądka.
5️⃣ Regeneracja PO 🍲
Po powrocie ze szlaku zadbaj o posiłek białkowo-węglowodanowy. Twoje mięśnie muszą się zregenerować po ciężkiej pracy!
🥣 Domowe Lunchboxy:
• Wrapy z hummusem i warzywami – są bardziej zwarte niż tradycyjne kanapki i nie rozpadają się.
• Kulki mocy – zmiksowane daktyle, orzechy, kakao i wiórki kokosowe.
• Pancakes owsiane – smakują świetnie nawet na zimno, można je przełożyć dżemem lub miodem.
• Sałatka z komosy ryżowej (quinoa) – z suszonymi pomidorami i pestkami dyni. Komosa jest lekka dla żołądka, a daje mnóstwo energii.
🏡Training Therapy Studio Treningowe
📢 ul. Chemików 1A, Oświęcim
📞 +48 666 260 453
🗒️ www.trainingtherapy.pl
