Teraz Relax

09/04/2026

Czasem oddech to wszystko co mamy i wszystko co jest nam potrzebne… 🌊 po każdej burzy wychodzi też słońce ☀️

08/04/2026

Dziś spędziłam trochę czasu nad dopracowywaniem prezentacji na nasze warsztaty oddechowe 🌊

Pojawia się często pytanie: „Co właściwie będziemy robić na tym warsztacie?” Bo nie chodzi tylko o kilka głębokich wdechów.

Warsztaty oddechowe to trochę inne spojrzenie na oddech. Zaczynamy zauważać, że oddech nie jest stały – zmienia się pod wpływem emocji, a emocje pojawiają się pod wpływem myśli. I tak rodzi się pytanie: czy wpływając na oddech, możemy wpływać na swój stan emocjonalny? Czy możemy wracać do tej części siebie, która patrzy spokojniej, bez nakręcania niepotrzebnego lęku?

Właśnie tym będziemy się zajmować. 💫

Będziemy pracować z uważnością, traktując ciało jako punkt odniesienia, do którego można wrócić, kiedy dzieje się za dużo. Sprawdzać, jak proste ćwiczenia – czasem zaskakujące – pozwalają się uziemić, wyciszyć i poczuć „u siebie”.

Pojawi się też delikatna praca z ciałem i oddechem: rozluźnianie napięć, lepsze czucie swojego ciała i… odkrywanie, że oddech może wspierać codzienność – nawet przy alergiach, zatkanym nosie czy łagodzeniu objawów astmy.

To nie jest warsztat o „idealnym oddychaniu”.
To warsztat o tym, jak oddech może stać się Twoim narzędziem w stresie, napięciu i codziennym życiu.

Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie – zapraszam w najbliższą niedzielę o 10:30 (zapisy w systemie rezerwacji fitssey)🤍

07/04/2026

Ostatnio słuchałam podcastu Sabiny Sadeckiej „Ładnie o traumie” i zatrzymało mnie jedno zdanie, które reprezentuję bliskie mi podejście złożoności i balansowania między tymi obszarami…

Mówiła o pracy z ciałem w terapii traumy, ale dla mnie to wybrzmiało szerzej. Nie tylko o traumie, nie tylko o terapii. Bardziej o byciu z drugim człowiekiem w ogóle, więc też o jodze.

O tym, że my jako ludzie nie jesteśmy tylko ciałem. Mamy marzenia, ambicje, wartości, nadzieje, pamięć. Jesteśmy wielowymiarowi. Nie tylko somatyczni, nie tylko emocjonalni, nie tylko myślący, nie tylko duchowi. Wszystko to dzieje się jednocześnie.

Jako psycholog w gabinecie pracuję głównie poznawczo i behawioralnie, dużo rzeczy dzieje się też pomiędzy sesjami, kiedy pacjent zostaje sam ze swoją praktyką. I kiedy o tym myślę, to praca z ciałem na jodze w grupie też jest w jakimś sensie pracą behawioralną.

Coś robimy, czegoś próbujemy, czegoś doświadczamy i to nas zmienia.

Zastanawia mnie tylko, co z tym aspektem poznawczym. Jak w jodze zaopiekować się tym, że jesteśmy też istotami, które myślą.

Słyszę czasem od osób, że dzięki jodze „coś im się poukładało w głowie”. I może nie każdy tak ma, ale czuję, że to ważne. Że w tej pracy z ciałem coś się przestawia, nawet jeśli nie od razu wiemy co.

Dlatego jako nauczycielka jogi i psycholożka chcę być też przy tym kawałku. Przy tym, co się dzieje w głowie.

Jeśli czujesz, że dzięki pracy z ciałem coś zaczyna się w Tobie układać, ale jeszcze nie umiesz tego nazwać, to właśnie tam możemy się spotkać i temu się przyjrzeć.

Dlatego w studio jest miejsce spotkań, jeśli tylko potrzebujesz rozmowy 💙

29/03/2026

Coraz częściej spotykam się z sytuacją, w której ktoś mówi, że ćwiczenia oddechowe go stresują. Dlaczego tak się dzieje? Powodów może być kilka, ale jednym z nich jest to, że niektóre osoby kojarzą przyspieszony oddech z lękiem i stresem. Kiedy doświadczają lęku, oddech staje się bardziej wyczuwalny i niejako staje się bodźcem awersyjnym.

Co z tego, że ćwiczenia oddechowe mające na celu regulację i uspokojenie opierają się raczej na głębokim i powolnym oddechu — już sama obserwacja oddechu może być bodźcująca.

Żeby temu zaradzić, warto wystartować z punktu możliwie największego wyregulowania i skupienia. Jeśli oddech stresuje, nie traktujemy go na początku jako narzędzia relaksacji — sięgamy po inne zasoby. Takim zasobem może być ciało, może być ugruntowanie w formie medytacji ukierunkowanej nie na oddech, ale na to, czego doświadczamy z zewnątrz poprzez zmysły.

Podczas mojego warsztatu „oddech na uspokojenie” oprócz ćwiczeń oddechowych, poznacie różne sposoby na to, aby się ugruntować — i sami zdecydujecie, co najlepiej na Was działa.

26/03/2026

Taka sytuacja: przychodzicie w środę na jogę i słyszę „kurcze, jeszcze nie byłam na jodze z ciężarami” 😄

No i tak — nasze środy może trochę (czasem bardzo) odbiegają od klasycznej jogi. Ale jednocześnie dają coś, co jest ✨mega potrzebne: siłę. Taką, która potem robi robotę przy wronach, chaturangach i wszystkich balansach na rękach.

Zajęcia wzmacniające w środy o 18:30 już od jakiegoś czasu cieszą się Waszym uznaniem. Wzmacniamy się, ale jest też uważność, jest oddech (czasem trochę inny niż na „klasycznej” jodze), jest spokojna rozgrzewka i jest relaks na koniec. W międzyczasie powtórzenia, serie, trochę pilatesu, trochę przysiadów, przeplatamy to odpoczynkiem w pozycji dziecka czy psie z głową w dół.

Do tej pory brałyśmy klocki jako obciążenie, ale since we’re leveling up 😉 pojawiły się hantle 2, 3 i 4 kg. Do wyboru, bo zawsze jest opcja ćwiczenia z masą ciała.

Dlaczego?
Bo my — kobiety (wiadomo, większość u nas, ale ściskamy też naszych joginów 🫶) — potrzebujemy budować siłę i masę mięśniową. Szczególnie po 35. roku życia. A jeśli marzą Wam się wrony, stabilne chaturangi i stanie na rękach — to serio, bez wzmacniania się nie obejdzie!

U mnie ten rok jest o sile. I totalnie czuję, jak dzięki temu wrócił fun z mocniejszej vinyasy czy balansów.

Z ruchem jest trochę jak z dobrą dietą — najlepiej sprawdza się różnorodność. Nie wyobrażam sobie nie praktykować jogi (bo to dla mnie dużo więcej niż ruch), ale wiem też, że żeby naprawdę zadbać o ciało potrzebuję różnorodności i czasem większego wyzwania.

Silne ciało to nie tylko wygląd. To zdrowie, spokój, większa pewność siebie i poczucie, że ogarniasz 💥

Pierwsze zajęcia z ciężarkami już za nami. Cóż mogę powiedzieć wyszliście na miękkich nogach, tak więc mission accomplished 😁 Dajcie znać jak się czujecie po no i czekam dziś z rozciągającą vinyasą ✨

Chodźcie w środy na wzmacnianie 🤍

23/03/2026

19/03/2026

Po co pracować z oddechem? 🌿

Bo jest on najtańszym narzędziem regulacji emocji 💭

Bo świadome oddychanie może poprawić Twoją wydolność i wyniki w sporcie 🏃‍♀️

Bo możesz poprawić swój stan zdrowia, jeśli zmagasz się z alergią albo masz problemy z drożnością nosa 🤧

Bo możesz poprawić swoją odporność dzięki zwiększeniu świadomości, co daje oddychanie tylko nosem 👃

Ta edycja warsztatu jest poświęcona głównie wsparciu zdrowia psychicznego 🧠Dzięki niej dowiesz się, jak pracować z oddechem, jeśli jest to dla Ciebie trudne.

Słyszysz, żeby skupić się na oddechu, bo to Cię uspokoi, a to tak naprawdę jeszcze bardziej Cię stresuje? Czasem tak się zdarza, niektórzy tak mają.

Na tym warsztacie spróbujemy rozwiązać ten problem 🤍

Natomiast z warsztatu skorzystają wszyscy. Każdy, kto chce się nauczyć świadomie oddychać oraz aby oddech mógł być nie tylko funkcją fizjologiczną, ale narzędziem wspierającym zdrowie 🌱

I teraz dlaczego warto przyjść akurat do mnie na warsztat? ✨

1️⃣ Jestem psychologiem praktykującym w gabinecie poradni, spotykam się z pacjentami i wiem, z czym wiąże się praca z lękiem

2️⃣ Jestem doświadczoną instruktorką oddechu. Robię to od lat, prowadząc warsztaty i procesy indywidualne, wiem, na co uważać. U mnie nikt się nie „odpala”, a nawet gdyby tak się zdarzyło, wiem, co zrobić, aby opanować sytuację

3️⃣ Praca z ciałem to dla mnie nieodłączny element pracy z oddechem i dlatego z moich warsztatów wychodzicie wypoczęci, zainspirowani i rozluźnieni 🧘‍♀️ Warsztat “Oddech na uspokojenie” odbędzie się po świętach wielkanocnych w studio Teraz Relax w Otwocku - szczegóły znajdziesz w systemie rezerwacji w zakładce “wydarzenia”

16/03/2026

Możesz wyjść ze studia jogi na weekend z koleżankami, ale studio jogi i tak nie wyjdzie z Ciebie 😂 Tym razem zabrałam jogę do Łodzi 🎬

12/03/2026

Pamiętam jeszcze czasy przed kulturą terapeutyczną, zanim psychologia stała się pop i nie było chyba jeszcze Instagrama, a internet dopiero rozkwitał pod względem twórców. Wtedy wiele osób pisało o sobie z dumą, że są perfekcjonistami.

Potem powoli do szerszej świadomości społecznej zaczęła się zakradać wiedza psychologiczna i dziś już raczej mało kto odważy się napisać to o sobie z taką dumą. Wiemy już, że perfekcjonizm to cecha, która, jeśli pozwolimy jej hulać bez kontroli, dość szybko doprowadzi do wypalenia, lęku i obniżonego nastroju. Dziś raczej z perfekcjonizmem pracujemy na terapii, zamiast się nim chwalić.

Czasem myślę, że podobnie może być kiedyś z byciem „zadaniowym”.

Ile razy słyszę w gabinecie osoby mówiące z dumą: „Ja jestem zadaniowa/zadaniowy. Jak jest problem, to po prostu działam”.

Z jednej strony to dobra wiadomość. Zadaniowy styl radzenia sobie ze stresem jest jednym z najbardziej skutecznych. Polega na tym, że próbujemy rozwiązać problem, który wywołuje stres, planujemy, działamy, szukamy rozwiązań.

Ale jeśli w imię zadaniowości całkowicie porzucamy swoje emocje i przeżywanie trudności, to „działanie” zaczyna pełnić funkcję odcinania się od emocji. A to w gruncie rzeczy staje się kolejną strategią unikową.

Nie ma zdrowia psychicznego bez przeżywania.

Najbardziej adaptacyjna strategia radzenia sobie ze stresem to elastyczność, czyli korzystanie z różnych sposobów w zależności od sytuacji. Czasem potrzebujemy działania, czasem zatrzymania się przy emocjach, a czasem nawet odrobiny unikania, gdy dzieje się coś, na co naprawdę nie mamy wpływu.

Dlatego praktyki takie jak joga czy medytacja najczęściej zaliczamy do emocjonalnego stylu radzenia sobie ze stresem. Nie rozwiązują problemu, ale pomagają regulować nasz stan emocjonalny i fizjologiczny oraz uspokajać układ nerwowy.

Jeśli chcesz zdobyć narzędzie do radzenia sobie ze stresem i regulacji emocji, zapraszam na mój kwietniowy warsztat oddechowy „Oddech na uspokojenie”. Będziemy rozmawiać o stresie, stylach radzenia sobie z nim i o tym, jak oddech może nam pomóc wracać do równowagi.

10/03/2026

Czujesz sztywność w ciele?
Brakuje Ci energii, motywacji do ruchu, a napięcie odkłada się w karku i barkach?
Miewasz spadki nastroju, napięciowe bóle głowy albo po prostu wrażenie, że czegoś w Twoim życiu brakuje?

Może właśnie… brakuje Ci jogi. 🧘‍♀️

Joga to coś więcej niż rozciąganie.
To chwila dla siebie, ruch który rozluźnia ciało, uspokaja głowę i pomaga odzyskać energię.

Nie musisz być rozciągnięty.
Nie musisz być w super formie.
Nie musisz „umieć jogi”.

Joga jest dla każdego –
dla kobiet i mężczyzn,
dla osób młodszych i starszych,
dla tych którzy dużo siedzą, są spięci, zmęczeni albo po prostu chcą poczuć się lepiej w swoim ciele.

Zacznij dokładnie taki, jaki jesteś.
Twoje ciało Ci za to podziękuje. Joga dla początkujących środa 20:00 oraz wszystkie inne zajęcia, które znajdziesz w grafiku 📅

27/02/2026

Wiosenne ogłoszonka ☀️🌿

Dziewczyny kończą swoje półroczne kursy i zajęcia się przeobrażają, więc wrzuciłam Wam nowy grafik – pewnie już widziałyście 🙂 Z nowości, których wcześniej nie ogłaszałam – w środy o 20:00 będą zajęcia “joga od podstaw”, które poprowadzi Karolina Miał być kurs, ale nie zebrała się grupa, więc będą to zajęcia otwarte, do których można dołączyć w każdym momencie. Poziom pozostaje początkujący 🙂

29 marca w niedzielę robimy 108 powitań słońca. Zajęcia na karnety i wejściówki. Wpadajcie, będzie fajnie i energetycznie. Zapraszam osoby praktykujące jogę – nie musicie być zaawansowani, powitanie słońca jest proste i nie trzeba zrobić wszystkich 108 😉 Prawdopodobnie będzie to wersja klasyczna.

12 kwietnia w niedzielę, w pierwszy weekend po świętach wielkanocnych, zapraszam na coś, czego dawno nie było – warsztat oddechowy dla zestresowanych “oddech na uspokojenie”. Od lat prowadzę warsztaty wprowadzające do metody Buteyki i na bazie doświadczenia wypracowałam scenariusz, który działa, kiedy praca z oddechem sama w sobie stresuje. To warsztat oddechowy i psychoedukacyjny dla wszystkich zestresowanych.

I na koniec – 22 marca gościnnie będzie u nas warsztat haftu i masażu twarzy. Kontaktujcie się bezpośrednio z dziewczynami 😁 Na całą resztę zapiszecie się przez grafik zajęć. Dobrego weekendu 🫶

26/02/2026

Nowy grafik zajęć obowiązuje od 16 marca! 🌿 Tej wiosny wszystkie zajęcia z grafiku są dostępne w ramach karnetów oraz wejściówek – również grupy dla początkujących.

Zapisy jak zwykle przez system rezerwacji Fitssey. Do zobaczenia na macie! 💚