Teraz Relax

Home
Teraz Relax

Joga i Terapia Oddechem Mam na imię Kasia i jestem nauczycielką jogi oraz instruktorką oddechu funkcjonalnego metodą Butejki.

Prowadzę zajęcia grupowe, indywidualne oraz edukuje w zakresie zdrowego oddychania. Przez pierwsze lata praktykowałam jogę metodą BKS Iyengara, która nauczyła mnie kreatywności w sferze używania pomocy. Potem na mojej drodze pojawiła się vinyasa i dwóch wspaniałych nauczycieli Szymon Jarosławski i Vinay Jesta, którzy pokazali mi, że joga jest tylko jedna, ale warto czerpać z różnych jej ścieżek i tradycji. W 2018 roku zostałam nauczycielką hatha vinyasa jogi z międzynarodowym certyfikatem Yoga Alliance. Po latach praktyki nakierowanej głównie na pracę z ciałem zostałam certyfikowaną instruktorką metody Butejki. Aktualnie skupiam się na przekazywaniu wiedzy z zakresu zdrowego, funkcjonalnego oddychania poprzez klasyczne ćwiczenia oddechowe metody Butejki, ale także pracę z ciałem ponieważ wierzę, że obie dziedziny pięknie się wzajemnie uzupełniają i dzięki połączeniu pozwalają osiągnąć najlepsze rezultaty, a nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Zapraszam Cię na moje zajęcia, kursy i konsultacje :)

18/08/2025

📢 Ogłoszenia

Drodzy, wiem, że wciąż jesteście w urlopowym nastroju 🌴, ale mam nadzieję, że ta wiadomość do Was dotrze. Przeczytajcie do końca – czeka tam miła niespodzianka 😉

🧘‍♀️ Ostatnie zajęcia wakacyjnych kursów

W tym tygodniu odbędą się ostatnie zajęcia z wakacyjnych kursów dla początkujących.
Dziękuję Wam za udział i systematyczność 🧡

Wielu z Was pyta: co dalej po kursie?
👉 Zachęcam do kontynuowania praktyki w ramach zajęć z grafiku.
Polecam szczególnie:
• 🌞 Hatha joga – poniedziałki
• 🌿 Joga dla wszystkich
• 💪 Joga dla kręgosłupa

Niektórzy chcą kontynuować w grupie początkującej – oczywiście można, bo warto powtarzać podstawy, ale spokojnie poradzicie sobie także w grupach ogólnych.

📅 Nowe kursy od września

Przypominam, że od września startują nowe kursy dla początkujących – zapisy już trwają! ✍️

🌍 Przerwa urlopowa

W drugiej połowie września wyjeżdżam na urlop 🧳
⛔ Od 15 do 29 września zajęcia nie będą się odbywały (z wyjątkiem kursu dla początkujących).
🕒 Karnety oczywiście zostaną przedłużone.

🎁 Niespodzianka

Ponieważ zostały tylko 2 tygodnie do końca wakacji, chcę zachęcić Was do powrotu na matę 🧘‍♂️

💡 Na hasło „BALANS” otrzymacie 10% rabatu na wszystkie karnety i kursy aktualnie w sprzedaży.
⏳ Kod aktywny do środy! (Kod nie działa na wejściówki i na sesje indywidualne)

(Jeśli jesteście jeszcze na wyjeździe i chcecie skorzystać ze zniżki, śmiało – karnet aktywuje się dopiero przy pierwszym przyjściu na zajęcia). Do zobaczenia w studio 👋

05/08/2025

✨ Co jest wyjątkowego w rozpoczęciu praktyki jogi? ✨

To coś więcej niż nowa aktywność fizyczna. To pierwszy krok do zatrzymania się w codziennym biegu i zwrócenia uwagi na… siebie.

Wielu osobom już po pierwszej sesji towarzyszy to samo uczucie:
➡️ “Oddycham głębiej. Czuję spokój. Jest mi lepiej.”
To nie magia. To joga.

🔹 Czujesz, że Twoje ciało jest wdzięczne za ruch — nawet jeśli był spokojny.
🔹 Zaskakuje Cię, jak bardzo można się rozluźnić w ciągu godziny.
🔹 Coś się porusza – nie tylko w biodrach, ale i w głowie.

To właśnie ta pierwsza praktyka otwiera drzwi. A wrzesień to idealny moment, by przez nie przejść.

🌿 Zapisy trwają!
Wrześniowy kurs jogi dla początkujących – bez napięcia, bez oczekiwań, z uważnością i wsparciem na każdym etapie.
Daj sobie szansę poczuć różnicę. Już po pierwszych zajęciach.

📅 Start: wrzesień
📍 Studio Teraz Relax Otwock
📩 Zapisy: 2 grupy do wyboru poniedziałki lub środy. Grafik zajęć — w zakładce „wydarzenia”

03/08/2025

Długo planowany weekend z koleżankami – aż tu nagle, w czwartek wieczorem, zaczyna pobolewać gardło. Myślę sobie: „Pewnie przejdzie do jutra”. W piątek rano budzę się nieco osłabiona, ale oczywiście nie dopuszczam do siebie myśli, że mogę być chora – mobilizacja i jedziemy. Pod koniec dnia przychodzi osłabienie i okazuje się, że jednak nie przeszło. W nocy gorączka i dreszcze – szybko wychodzi na to, że weekend spędzę w dresie i w łóżku. Ale cieszę się, że dziewczyny są szczęśliwe i dobrze się bawią, no i że mimo mojego kiepskiego stanu mogę spędzić z nimi choć trochę czasu. Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem. Nauczyłam się akceptować różne niepowodzenia, ale jak sobie radzić z tym, że coś nie idzie po naszej myśli, a bardzo byśmy chcieli, żeby było inaczej?
👉Pozwolić sobie na emocje, ale nie zanurzać się w myśli typu: „miało być tak pięknie, a jest tak słabo” To ok, że nam przykro. Pomaga zauważenie tego, co czuję, ale bez nakręcania się i snucia dramatycznych scenariuszy.
👉Nie obwiniać się – np. za to, że „trzeba było nie włączać klimatyzacji” To klasyczny mechanizm: szukanie winy, żeby odzyskać poczucie kontroli. Ale nie wszystko da się przewidzieć i nie wszystko jest naszą odpowiedzialnością. Z perspektywy czasu wszystko wydaje się „oczywiste” – ale wtedy nie było.
👉Pozytywne przewartościowanie – może moje ciało potrzebuje odpoczynku? Nie chodzi o sztuczny optymizm, ale o realne poszukanie czegoś, co ma sens. Może to moment, żeby się zatrzymać, zadbać o siebie, poczytać w spokoju albo po prostu… pobyć. Taka zmiana perspektywy potrafi dużo odblokować.
👉Zmienić plany – miało być inaczej, ale co mogę zrobić z tym, co mam? To pytanie potrafi zdziałać cuda. Zamiast trzymać się planu za wszelką cenę, warto się czasem przełączyć na „tryb adaptacyjny”. To daje sprawczość i poprawia nastrój, nawet jeśli sytuacja nie jest idealna. 💌 P.S. w poniedziałek robię sobie wolne żeby dojść do siebie, także zajęć nie będzie, ale wyślę do Was newsletter 🩵

30/07/2025

Tytuł najnowszego, sierpniowego newslettera:
„W poszukiwaniu bliskości – z sobą, z naturą, z korzeniami”.
✨
Jestem w trakcie jego przygotowywania i tym razem będzie bardzo osobisty – bliski mojemu sercu i tym treściom, które ostatnio mnie poruszają, zatrzymują, zostają ze mną na dłużej.
✨
Piszę o powrotach – do siebie, do ciała, do tego, co prawdziwe i bliskie. O jodze, podróżach, tożsamości.
O tym, dlaczego tak bardzo tęsknimy za duchową obecnością – w świecie i w sobie.
✨
Jeśli masz ochotę na chwilę refleksji i czułe słowa – zapraszam do czytania. 📩 Zapisz się na newsletter → Link w bio i komentarzu na fb 💌 Piszę raz w miesiącu. Bez spamu. Od serca ♥️

28/07/2025

🌾 Jesienne Otulenie w Zielnisku
🗓 3–5 października 2025
📍 dom z duszą, przyroda, joga, wspólne bycie

✨ Mały update dla wszystkich zainteresowanych wyjazdem, który ogłosiłam w zeszłym tygodniu:
Mamy już 5 osób chętnych! 🧡 Niektóre z nich były z nami ostatnio i postanowiły wrócić, ale pojawiły się też nowe twarze – i to jest super wiadomość, bo lubię ten miks energii i opowieści.

Żeby wyjazd doszedł do skutku, potrzebujemy min. 10 osób – wtedy potwierdzam wyjazd i zaczynam zbierać zaliczki. Jeśli się zastanawiasz – teraz dobry moment, żeby się odezwać!

To nie jest luksusowy retreat z grafiką premium i białymi szlafrokami. To będzie Zielnisko – dom z duszą, gotuje tam moja mama, a pod wiązami można obserwować wschody słońca. Jest joga, ale jak wolisz pospać – nikt nie będzie budził. Są rozmowy do późna, ognisko, grzyby i spokój.

W programie:
🧘‍♀️ joga łagodna + praca z powięzią
🍄 spacery, grzybobranie
🔥 ognisko i dużo wolnego
🌬️ oddech, relaksacja, medytacja
🍲 domowe jedzenie wegetariańskie

📩 Zapisy i szczegóły:
👉 https://forms.gle/wo7X7CPfyUAKRGvV6

Nie trzeba mieć ekipy – możecie zapisać się solo, a my dobierzemy Was do pokoi. Pokoje są 3–4 osobowe, mamy tylko jedną dwójkę.

Pytania? Pisz śmiało na studio@terazrelax.pl lub w DM.
Przyjedź się otulić. 🍂

23/07/2025

🌾 Jesienne Otulenie w Zielnisku
🗓 3–5 października 2025

Kochani 🧡 Pamiętacie nasz jesienny wyjazd 2 lata temu do Zielniska? Przez ten czas dużo się działo, musiałam zrobić przerwę od organizowania wyjazdów… ale bardzo tęskniłam za tym wspólnym czasem i Wy – jak się okazuje – też!

Kilka osób już dopytywało, kiedy znowu jedziemy – więc jedziemy! 🍂

Na zdjęciach możecie podejrzeć, jak było poprzednio:
pogaduchy, pyszne jedzenie, widoki, spacery, grzyby – i oczywiście joga i relaks.

Wyjazd do Zielniska to okazja do pobycia sobie po prostu. Harmonogram nie jest przeładowany – żyje własnym rytmem, tak jak my.

Chcesz pospać dłużej? Świetnie.
Jesteś rannym ptaszkiem? Pod wiązami można złapać spektakularny wschód słońca i posłuchać dzikiej przyrody.

Tym razem spotkamy się 3–5 października – czyli w idealnym momencie na złotą jesień.

W programie:
🧘‍♀️ łagodna joga (slow vinyasa)
💆‍♀️ praca z powięzią
🌀 relaksacja, ćwiczenia oddechowe
🌬️ dla chętnych – medytacje
🍄 spacery, grzybobranie i wspólne ognisko

📄 Plan wyjazdu, szczegóły organizacyjne i wstępne zapisy znajdziesz w formularzu (link również w bio na instagramie)
👉 https://forms.gle/wo7X7CPfyUAKRGvV6

Masz pytania? Pisz śmiało 💌
📩 studio@terazrelax.pl
📬 lub w DM na Instagramie/Facebooku

Otulmy się tą jesienią razem 🍁

19/07/2025

Czemu tak trudno nam odpoczywać? To wcale nie jest wyimaginowany problem.

Mimo że coraz więcej mówi się o dobrostanie, kultura zapierdolu ma się świetnie. Od początku pracy w gabinecie słyszę to bardzo często: 👉 „Nie mam czasu, żeby odpocząć”.

Ale przecież odpoczynek to nie luksus. To fizjologiczna potrzeba, nie mniej ważna niż sen, jedzenie czy oddychanie. A jednak dla wielu z nas odpoczynek wciąż trzeba „wypracować” albo „zasłużyć” na niego. Skąd to się bierze?

Są osoby, które już od dziecka słyszą: „Najpierw obowiązki, potem przyjemności”. W szkole trudności z jakimś materiałem często stawia się na równi z lenistwem. W pracy: „Ktoś inny da radę, czemu Ty nie?”

Nasz organizm wysyła sygnały: potrzebuję zatrzymania, a my mówimy mu: nie teraz. Co gorsza – system w tym pomaga. W zabieganym świecie łatwo jest wytłumaczyć brak odpoczynku „brakiem czasu”. Ale to często tylko racjonalizacja głęboko zakorzenionego przekonania, że nie zasługujemy na odpoczynek. Smutne.

🧠 Jakościowy odpoczynek to nie bezczynność.
To wszystkie te czynności, które przestawiają układ nerwowy w tryb przywspółczulny: rest and digest. To stan, w którym ciało może się regenerować, a umysł – przetwarzać i integrować doświadczenia.

💡 W kontekście biologicznym odpoczynek oznacza obniżenie tętna i napięcia mięśniowego, zmniejszenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu), ograniczenie aktywności ruchowej, zwiększenie aktywności fal mózgowych alfa lub theta (relaks i czuwanie w spoczynku), subiektywne poczucie regeneracji i ulgi.

To nie kaprys. To potrzeba podstawowa, którą warto umieścić na tej samej półce co sen czy jedzenie. A często nawet nad nimi, bo bez odpoczynku sen nie działa tak jak powinien.

🔁 Jeśli masz z tym trudność — jesteś w bardzo licznym gronie. Ale to nie znaczy, że tak musi zostać. Odpoczynek nie jest nagrodą. To Twoje prawo biologiczne. Przypomnij sobie o tym kiedy w Twojej głowie pojawi się myśl w stylu “nie mogę być leniwa/y”, “nie zasługuje na odpoczynek”. Te myśli generują emocje, które motywują do konkretnych zachowań. Ale dobra wiadomość jest taka, że zauważając te myśli mamy nad nimi coraz większą kontrolę.

14/07/2025

Kochani, witajcie w nowym tygodniu!
U mnie lipiec zaczął się z przytupem i w związku z tym dawno nie było żadnych aktualności. Dlatego dziś spieszę z newsami 🙂

W najbliższy weekend wyjeżdżam na chwilę oddechu.
W czwartek będziecie mieć zajęcia z dziewczynami.
Zajęcia dla początkujących ➡️ poprowadzi Karolina
➡️ Hathę/Vinyasę Anita

Piątkowe i niedzielne zajęcia będą odwołane (karnety przedłużone o 3 dni).

Od jakiegoś czasu jest już możliwość zapisywania się na jesienne kursy dla początkujących. Zaczynają już powoli pojawiać się pierwsze chętne osoby.
W tym roku w obu grupach będzie tylko 10 miejsc — zapraszamy do rozpoczęcia przygody z jogą z nami tej jesieni.

Postanowiłam, że zamiast powięziowego warsztatu jogi w sierpniu, zapraszam Was na weekendowy wyjazd na początku października. Pojedziemy znów do Zielniska 🌾i postaramy się złapać ostatnie promienie jesiennego słońca 🍁☀️

W ramach praktyki jogi będziemy interdyscyplinarnie pracować z powięzią, ale nie zabraknie też vinyasy na przebudzenie 🧘🏻‍♀️
Szczegóły już wkrótce, ale:
📅 save the date: 3–5 października!

10/07/2025

Taka jesienna aura 🌧️ nie pozostaje mi zatem nic innego jak zareklamować wrześniowe kursy dla początkujących🤓 W systemie rezerwacji oraz w mediach społecznościowych znów pojawiły się kursy dla początkujących 🧘🏻🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️Dlaczego wróciłam do tego formatu wdrażania w praktykę jogi? Przez ostatnie dwa sezony robiłam nabory do nowych grup tylko raz w roku. Miało to duży związek z moimi studiami i tym, że nie miałam czasu co dwa miesiące organizować nowych kursów.

Prowadząc przez kilka lat studio jogi, zaobserwowałam też, że dwumiesięczny kurs to zazwyczaj za mało czasu, żeby nauczyć się podstaw jogi i poczuć się wystarczająco pewnie, aby praktykować w innych grupach. Z drugiej strony, dostawałam pytania o kursy i nowe grupy — wiele osób chciało zaczynać praktykę jogi, ale obawiało się dołączenia do już istniejącej grupy.

No więc zdecydowałam się na kompromis: czteromiesięczne kursy z naborem we wrześniu i w styczniu, wtedy kiedy najbardziej pytacie o zajęcia :) oraz jeden wakacyjny, dwumiesięczny kurs. Taki jest plan na ten sezon. Czy się sprawdzi? Zobaczymy. Mam nadzieję, że tak.

My na pewno ze swojej strony staramy się zapewnić jak najbardziej jakościowe zajęcia, kameralne grupy, indywidualne podejście i jogę opartą na dowodach.

W tym roku prowadzenie kursów dla początkujących zostawiam Anicie i Karolinie. Dziewczyny chodzą do mnie na jogę od lat — przeszły chyba wszystkie możliwe kursy: od początkujących, po rozwijające i specjalistyczne, w tym yin, a nawet kurs budowania praktyki własnej, co zapoczątkowało ich ścieżkę w kierunku rozwoju jako nauczycielek jogi. Obecnie studiują na AWF-ie podyplomowo jogę i relaksację pod kierunkiem prof. Szopy, twórcy jogi akademickiej, oraz prowadzą zajęcia, doskonaląc się w nauczaniu.

Nie mogę sobie wyobrazić lepszych osób, które wprowadzą Was w podstawy jogi. Dlatego z pełnym zaufaniem oddaję im grupy początkujące od września. Zapraszam do zapisów, bo — jak wiecie — u nas ostatnio miejsca na kursy jogi od podstaw rozchodzą się jak świeże bułeczki. A jeśli macie pytania 🙋‍♀️ chętnie odpowiem 😊

Address

Chełmska 4

05-400

Website

http://terazrelax.pl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Teraz Relax posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Teraz Relax:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

RELAX

Wiemy jak ważny jest relaks. Wiemy też, że relaks nie jest wcale taki prosty do osiągnięcia. Relaks to stan umysłu, o który trzeba się postarać, którego trzeba się nauczyć. Kiedy jesteśmy zrelaksowani wszystko jest prostsze. Być może łatwo jest się zrelaksować kiedy jesteśmy na wakacjach i sączymy wodę kokosową przez słomkę, jednak sztuką jest aby umieć się rozluźnić w sytuacjach stresujących, kiedy najbardziej tego potrzebujemy.

Dla nas najważniejszy jest relaks. Relaks nas wyróżnia. Poświęcamy mu więcej czasu i uwagi niż inni. Studio Teraz Relax jest wynikiem odkrycia jak ważny i potrzebny w życiu jest relaks. Codziennie podczas zajęć jogi i qi gongu naszym celem jest wprowadzenie Was w stan głębokiego relaksu, a także pokazanie Wam, że możecie ten stan osiągnąć sami, kiedy tylko będziecie tego potrzebować. Dla nas relaks to nie tylko spokój w głowie, to również spokój w ciele. Zrelaksowane ciało to zrelaksowany umysł. Dlatego dzięki pracy z ciałem jesteśmy w stanie Wam pokazać jak osiągnąć relaks.