Teraz Relax

Joga i psychologia w trosce o Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Pomagamy lepiej radzić sobie ze stresem. Zapraszam Cię na moje zajęcia, kursy i konsultacje :)

Zajęcia grupowe i indywidualne, praca z oddechem, konsultacje psychologiczne. Mam na imię Kasia i jestem nauczycielką jogi oraz instruktorką oddechu funkcjonalnego metodą Butejki. Prowadzę zajęcia grupowe, indywidualne oraz edukuje w zakresie zdrowego oddychania. Przez pierwsze lata praktykowałam jogę metodą BKS Iyengara, która nauczyła mnie kreatywności w sferze używania pomocy. Potem na mojej dr

odze pojawiła się vinyasa i dwóch wspaniałych nauczycieli Szymon Jarosławski i Vinay Jesta, którzy pokazali mi, że joga jest tylko jedna, ale warto czerpać z różnych jej ścieżek i tradycji. W 2018 roku zostałam nauczycielką hatha vinyasa jogi z międzynarodowym certyfikatem Yoga Alliance. Po latach praktyki nakierowanej głównie na pracę z ciałem zostałam certyfikowaną instruktorką metody Butejki. Aktualnie skupiam się na przekazywaniu wiedzy z zakresu zdrowego, funkcjonalnego oddychania poprzez klasyczne ćwiczenia oddechowe metody Butejki, ale także pracę z ciałem ponieważ wierzę, że obie dziedziny pięknie się wzajemnie uzupełniają i dzięki połączeniu pozwalają osiągnąć najlepsze rezultaty, a nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie.

28/05/2026

Ostatnio nie jestem regularna w postowaniu tutaj. No cóż mogę powiedzieć innego niż to, co sami wiecie po sobie… życie jest dynamiczne 🙂

Od maja mam więcej pracy w poradni, uczę się i dokształcam w dziedzinie psychoterapii. Ostatni weekend spędziłam na wspaniałej konferencji w Katowicach organizowanej przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej. Wróciłam bardzo zainspirowana, ale też przebodźcowana i zmęczona. Codziennie prowadzę też zajęcia jogi. W tym tygodniu moje ciało się zbuntowało, bo hmmm… no trochę przesadziłam w tym maju 😉 Wtorek spędziłam więc w pozycji horyzontalnej.

Rozumiem więc Was, kiedy przychodzicie do gabinetu albo na jogę i jesteście tak zmęczeni, że zasypiacie w relaksacjach. Taki jest świat. Utrzymanie równowagi w tym chaosie to kolejne wyzwanie i czasem nawet tym, którzy zazwyczaj dobrze sobie z tym radzą, podwinie się noga. To jest ok. Ważne, żeby słuchać sygnałów z ciała.

Wakacje mają być upalne, postanowiłam więc, że grafik zajęć będzie trochę okrojony. Nie będzie zajęć w piątki i niedziele, a w pozostałe dni zajęcia będą odbywać się raz dziennie — raz o 18:30, raz o 20:00. Będziemy też dostosowywać intensywność do pogody. Nowy grafik wystartuje tuż po zakończeniu roku szkolnego.

Nie będzie w tym roku kursów dla początkujących, ale możecie przyjść na zajęcia, które już są 🙂 Joga klasyczna i joga na stres będą dobre dla początkujących, a nawet joga wzmacniająca — po prostu jest bardziej wymagająca siłowo, ale to też jest potrzebne 😉

Pracuję też nad warsztatami / kursem relaksacji i mindfulness dla początkujących. To będzie coś dla mnie wyjątkowego, bo z mindfulness korzystam na co dzień zarówno w gabinecie psychologicznym, jak i podczas zajęć jogi, więc jest to naturalny pomost między dwoma obszarami, którymi obecnie się zajmuję.

Koncepcja uważności stała się czymś bardzo powszechnym, a jednocześnie nadal nie do końca zrozumianym. Często jest utożsamiana z relaksacją i właśnie dlatego pracuję nad tym warsztatem — chciałabym, żebyśmy odróżniali jedno od drugiego i korzystali z obu tych „narzędzi” mądrze.

Nie zdradzam jeszcze szczegółów, bo nadal zastanawiam się nad formą, ale będziemy w kontakcie 😉

07/05/2026

Kiedyś sporo mówiło się w internecie o uwalnianiu emocji w kontekście praktyki jogi🧘🏻‍♀️ Zawsze mnie to jakoś wkurzało, bo zastanawiałam się, co to właściwie znaczy.

Jako wtedy jeszcze studentka psychologii wiedziałam, czym emocje są i po co są. Więc zastanawiałam się, po cholerę uwalniać emocje i co to w ogóle znaczy, jak miałby wyglądać ten proces, skoro są one naszym wrodzonym narzędziem do komunikowania się między sobą, motywowania nas do działania i w ogóle, co do zasady, pozwalającym nam przetrwać.

Jako studentka nie wiedziałam jeszcze, jak wiele dorosłych osób działa w odłączeniu od emocji, jak wiele osób stosuje różne wygibasy, żeby się od tych emocji odciąć. I o ironio nauczyli się tego właśnie po to, żeby przetrwać… w dzieciństwie. 🛡️

Więc może zamiast uwalniania emocji lepiej byłoby powiedzieć, żeby uwolnić siebie i dać sobie prawo, przestrzeń, czas do czucia emocji. 🤍

Jednak nie jest to takie proste. Nie można po prostu postanowić, że od teraz będę czuć emocje, teraz to w końcu się popłaczę.

W terapii schematów mamy taki tryb, który działa obok tych innych trybów dobrze znanych, bo trafiły już dawno na Instagram. Znacie pewnie tryb dziecka, tryb dorosłego, tryb krytyka… ale może nie słyszeliście o trybie odłączonego obrońcy.

Zadaniem odłączonego obrońcy jest chronienie wrażliwego dziecka i o ile to miało sens, kiedy dziecko było małe i doświadczało zaniedbania potrzeb emocjonalnych, o tyle potem, w dorosłości, staje się to problematyczne.

Praca z odłączonym obrońcą to długi proces i temat zdecydowanie na terapię, ale joga i uważność mogą pomagać rozbroić skorupę, a raczej przygotować grunt. 🌱

Emocje zazwyczaj są odczuwalne w ciele, ponieważ w wyniku emocji zachodzi reakcja fizjologiczna. Ludzie często określają to jako stres, jeśli mówią o trudnych emocjach. Będąc więc bliżej ciała, odbudowując kontakt z ciałem, możemy przygotować grunt pod odbudowywanie kontaktu z emocjami.

Ten obrazek wygenerowany przez AI jest dla mnie piękną ilustracją tego, że joga może mieć wartość terapeutyczną jako jeden z elementów terapii. ✨

A Ty jak rozumiesz tę ilustrację? Może Twoja byłaby inna? 🧸

04/05/2026

Od jakiegoś czasu zbieram się, żeby to napisać i nie jest mi łatwo. Może dlatego, że to kolejna zmiana, która już od pewnego czasu sama się zadziewa.

Siedzę właśnie w moim mini gabineciku, miejscu spotkań, jak je nazywam, w przestrzeni studia, które stworzyłam 8 lat temu. To nie jest ta sama sala co kiedyś, bo tych miejsc było kilka, ale idea od początku pozostaje ta sama - Teraz Relax. Przez te lata wiele razy musiałam się podnosić, podejmować decyzje i iść dalej, nawet kiedy nie byłam do końca gotowa. I często było tak, że coś, trudno to nawet nazwać, stawiało mnie w sytuacji, w której czułam, że trzeba zrobić krok dalej.

Tak było też z tym miejscem spotkań. Kiedy wstawiłam tu sofę i fotel, pomyślałam, że najwyżej zostanie to na pogaduchy po jodze. A tymczasem zaczęły dziać się rzeczy ważne. Rozmowy, procesy, spotkania jeden na jeden i to trwa… a nawet zrobił mi się lekki bałagan w grafiku. Bo jak wiecie, od roku oprócz prowadzenia studia jogi zajmuję się również wsparciem psychologicznym. Pracuję w poradni zdrowia psychicznego i rozwijam też swoją praktykę indywidualną w studiu. To praca, którą naprawdę czuję i lubię. Nawet jeśli czasem po całym dniu jestem zmęczona, to jednocześnie mam poczucie sensu.

Wieczorami spotykam się z Wami na macie i to z kolei daje mi równowagę oraz energię. Bardzo Wam za to dziękuję. Jednocześnie widzę, że grupy jogowe w ostatnim czasie się zmniejszyły. Zamiast się z tym siłować, chcę to potraktować jako sygnał. Dlatego, ponieważ zbliżają się wakacje, będę stopniowo zmniejszać liczbę zajęć jogi, robiąc więcej przestrzeni na spotkania indywidualne, na które czuję coraz większą gotowość i potrzebę.

Joga oczywiście zostaje. Jest i będzie ważną częścią tego miejsca. Ale jej forma i ilość będą się trochę zmieniać (mam różne pomysły). W wakacje przejdziemy na lżejszy grafik. Chcę, żeby zajęć było trochę mniej, ale żeby grupy były pełniejsze. To da więcej energii Wam bo większe grupy dają fajną energię 🙂 i więcej przestrzeni na inną pracę dla mnie.

Nie ustalam jeszcze konkretnych zmian. Chcę zobaczyć, na które zajęcia najchętniej przychodzicie i co naturalnie się utrzyma. A od jesieni ułożę grafik tak, żeby dobrze współgrał z moją pracą indywidualną.

To dla mnie ważny moment zmiany i przejścia do kolejnego etapu.

I choć wiem, że nie dla wszystkich będzie to idealna zmiana, czuję, że jest dla mnie właściwa. 🤍

03/05/2026

Majówkowa Joga dla każdego:).

Zapraszam🥰
Link w komentarzu 👇

23/04/2026

Praktykuję jogę od 11 lat, a od 8 lat prawie prowadzę Teraz Relax. Czasem mam wrażenie, że na temat korzyści płynących z praktyki jogi napisałam już tak dużo, że po co mam się powtarzać. Ale wczorajsze rozmowy z uczestniczkami moich zajęć jakoś mnie zainspirowały, żeby w tym, co piszę o jodze (może ostatnio za rzadko, bo zajmuje mnie psychologia i psychoterapia), wrócić do korzeni.

Jako współcześni homo sapiens jesteśmy otoczeni ogromną ilością bodźców. Nasz układ nerwowy w pewnym sensie się do tego adaptuje. Dlatego tak trudno jest nam skupić uwagę na jednej rzeczy przez dłuższy czas. Otoczenie wymaga od nas ciągłej przerzutności uwagi. Zamiast zwalniać i odciążać się w ciszy, przyspieszamy. Często nie do końca świadomie.

Postępujący globalny kryzys zdrowia psychicznego nie pomaga. W ciszy bowiem mierzymy się ze sobą: z tym, co nas uwiera, boli, co nam przeszkadza. Z nudą, którą trudno nam dziś znieść, w rzeczywistości, w której nie musimy niczego wymyślać, żeby ją zabić. Wystarczy sięgnąć po telefon i zatopić się w scrollowaniu.

Kreatywność ustępuje więc często miejsca powtarzalności. Jesteśmy zalani przez treści generowane automatycznie. Myślę więc, że dziś bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy kontaktu z tym co prawdziwe: ze sobą, z innymi, z emocjami, potrzebami. Joga może być właśnie o tym i nie potrzebujemy mis, dzwonków koshi, szczeniaczków czy specjalnych dekoracji żeby czerpać z niej korzyści.

Praktyka jogi ma oczywiście wiele stylów i każdy może znaleźć coś dla siebie, ale w swojej istocie jest wolniejsza albo może raczej: uważniejsza. Nawet w praktyce dynamicznej pozostajemy w ruchu i zmianie, ale w uważności. Joga charakteryzuje się prostotą, jest praktyką bycia, obserwowania tego, z czym jestem teraz.

Na jogę można też spojrzeć z naukowego i fizjologicznego punktu widzenia. Niespieszny ruch zsynchronizowany z oddechem, intencja rozluźnienia, oddychanie przez nos oraz łagodny stretching sprzyjają aktywizacji przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego. To właśnie ona odpowiada za regenerację i odpoczynek.

Wiele osób praktykujących jogę regularnie czerpie motywację z doświadczenia odświeżenia i przypływu energii po dniu pełnym wyzwań. Sama tak mam - po całym dniu w gabinecie poprowadzenie praktyki jogi lub własna praktyka jest moim procesem ładowania baterii, a nie ich dalszym rozładowywaniem i kończeniem dnia „jak rodzynka”

Kiedy jesteśmy zmęczeni może pojawić się myśl automatyczna „nie chce mi się”. Prowadząc wewnętrzny dialog ze zwoimi myślami automatycznymi nasza odpowiedź może być np. taka: „Nie chce mi się, ale wiem, że po praktyce poczuję się lepiej”.

Joga daje odciążenie zmysłów, ciała i umysłu. Stawia przecinek między tym, czego doświadczyliśmy w ciągu dnia (często trudnego), a czasem na odpoczynek, integrację i ułożenie tego w sobie. Joga i uważność nie zabierają czasu, one go dają. Bo wracając z praktyki, zamiast być jak ta rodzynka, możesz poczuć przestrzeń i energię, żeby zrobić coś, co naprawdę lubisz, albo być bliżej z innymi. I dlatego tak na prawdę praktykujemy.

16/04/2026

Wczoraj była bardzo fajna, wzmacniająca praktyka 💛 Nadal nazywam ją praktyką, bo joga to dla mnie połączenie ciała i umysłu, zatrzymanie poruszeń umysłu.

Asany jakie praktykujemy dziś w szkołach jogi są w dużej mierze inspirowane zachodnią kulturą fizyczną. Więc co jest niejogicznego w przysiadach, jeśli robimy je uważnie, łączymy ruch z oddechem i dajemy sobie przestrzeń na odpoczynek?

Te zajęcia bardzo lubię — zaczynamy od rozgrzewki i rozluźnienia stawów, potem trochę podnosimy tętno (tak, są pompki 😉), robimy ćwiczenia siłowe, a między nimi pojawiają się też znane asany. Na koniec wyciszenie i relaks.

👉 Środy 18:30 — zapraszam na moją praktykę
👉 Środy 20:00 — joga klasyczna u Karoliny — spokojna praktyka łącząca klasyczne pozycje, łagodne wzmacnianie i poprawę mobilności z automasażem powięzi piłkami oraz elementami yin, które pozwalają naprawdę odpocząć. Fajnie łączyć obie praktyki — po intensywniejszym wzmacnianiu dobrze jest się rozluźnić i porozciągać.

Od maja wtorki zmieniają nazwę na „jogę na stres” — ale same zajęcia pozostają takie jak dotychczas 🙂
To nadal spokojna praktyka nastawiona na regulację układu nerwowego i pracę z napięciami w ciele, czasem z elementami qi gongu. Nowa nazwa po prostu lepiej oddaje ich charakter.

Jeśli chodzi o plany na zbliżające się miesiące. Na razie zostajemy przy regularnych zajęciach. Regularną praktyka jogi wspiera ciało i głowę 🧘‍♀️ Nie trzeba czekać na kurs, żeby zacząć. U nas każdy znajdzie coś dla siebie, nawet na pierwszych zajęciach. Wpadajcie ❤️

13/04/2026

Wczoraj poprowadziłam wyjątkowy warsztat oddechowy. Wyjątkowy, bo tym razem dużo mówiłyśmy nie tylko o oddechu, ale też o uważności, o obecności.

A ta rolka jest o tym, jak dużo spokoju i regulacji możemy dać sobie i innym dzięki nieoceniającej obecności. I oddech wtedy od razu płynie swobodniej 🌊 Dobrego tygodnia 💙

09/04/2026

Czasem oddech to wszystko co mamy i wszystko co jest nam potrzebne… 🌊 po każdej burzy wychodzi też słońce ☀️

08/04/2026

Dziś spędziłam trochę czasu nad dopracowywaniem prezentacji na nasze warsztaty oddechowe 🌊

Pojawia się często pytanie: „Co właściwie będziemy robić na tym warsztacie?” Bo nie chodzi tylko o kilka głębokich wdechów.

Warsztaty oddechowe to trochę inne spojrzenie na oddech. Zaczynamy zauważać, że oddech nie jest stały – zmienia się pod wpływem emocji, a emocje pojawiają się pod wpływem myśli. I tak rodzi się pytanie: czy wpływając na oddech, możemy wpływać na swój stan emocjonalny? Czy możemy wracać do tej części siebie, która patrzy spokojniej, bez nakręcania niepotrzebnego lęku?

Właśnie tym będziemy się zajmować. 💫

Będziemy pracować z uważnością, traktując ciało jako punkt odniesienia, do którego można wrócić, kiedy dzieje się za dużo. Sprawdzać, jak proste ćwiczenia – czasem zaskakujące – pozwalają się uziemić, wyciszyć i poczuć „u siebie”.

Pojawi się też delikatna praca z ciałem i oddechem: rozluźnianie napięć, lepsze czucie swojego ciała i… odkrywanie, że oddech może wspierać codzienność – nawet przy alergiach, zatkanym nosie czy łagodzeniu objawów astmy.

To nie jest warsztat o „idealnym oddychaniu”.
To warsztat o tym, jak oddech może stać się Twoim narzędziem w stresie, napięciu i codziennym życiu.

Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie – zapraszam w najbliższą niedzielę o 10:30 (zapisy w systemie rezerwacji fitssey)🤍

07/04/2026

Ostatnio słuchałam podcastu Sabiny Sadeckiej „Ładnie o traumie” i zatrzymało mnie jedno zdanie, które reprezentuję bliskie mi podejście złożoności i balansowania między tymi obszarami…

Mówiła o pracy z ciałem w terapii traumy, ale dla mnie to wybrzmiało szerzej. Nie tylko o traumie, nie tylko o terapii. Bardziej o byciu z drugim człowiekiem w ogóle, więc też o jodze.

O tym, że my jako ludzie nie jesteśmy tylko ciałem. Mamy marzenia, ambicje, wartości, nadzieje, pamięć. Jesteśmy wielowymiarowi. Nie tylko somatyczni, nie tylko emocjonalni, nie tylko myślący, nie tylko duchowi. Wszystko to dzieje się jednocześnie.

Jako psycholog w gabinecie pracuję głównie poznawczo i behawioralnie, dużo rzeczy dzieje się też pomiędzy sesjami, kiedy pacjent zostaje sam ze swoją praktyką. I kiedy o tym myślę, to praca z ciałem na jodze w grupie też jest w jakimś sensie pracą behawioralną.

Coś robimy, czegoś próbujemy, czegoś doświadczamy i to nas zmienia.

Zastanawia mnie tylko, co z tym aspektem poznawczym. Jak w jodze zaopiekować się tym, że jesteśmy też istotami, które myślą.

Słyszę czasem od osób, że dzięki jodze „coś im się poukładało w głowie”. I może nie każdy tak ma, ale czuję, że to ważne. Że w tej pracy z ciałem coś się przestawia, nawet jeśli nie od razu wiemy co.

Dlatego jako nauczycielka jogi i psycholożka chcę być też przy tym kawałku. Przy tym, co się dzieje w głowie.

Jeśli czujesz, że dzięki pracy z ciałem coś zaczyna się w Tobie układać, ale jeszcze nie umiesz tego nazwać, to właśnie tam możemy się spotkać i temu się przyjrzeć.

Dlatego w studio jest miejsce spotkań, jeśli tylko potrzebujesz rozmowy 💙

29/03/2026

Coraz częściej spotykam się z sytuacją, w której ktoś mówi, że ćwiczenia oddechowe go stresują. Dlaczego tak się dzieje? Powodów może być kilka, ale jednym z nich jest to, że niektóre osoby kojarzą przyspieszony oddech z lękiem i stresem. Kiedy doświadczają lęku, oddech staje się bardziej wyczuwalny i niejako staje się bodźcem awersyjnym.

Co z tego, że ćwiczenia oddechowe mające na celu regulację i uspokojenie opierają się raczej na głębokim i powolnym oddechu — już sama obserwacja oddechu może być bodźcująca.

Żeby temu zaradzić, warto wystartować z punktu możliwie największego wyregulowania i skupienia. Jeśli oddech stresuje, nie traktujemy go na początku jako narzędzia relaksacji — sięgamy po inne zasoby. Takim zasobem może być ciało, może być ugruntowanie w formie medytacji ukierunkowanej nie na oddech, ale na to, czego doświadczamy z zewnątrz poprzez zmysły.

Podczas mojego warsztatu „oddech na uspokojenie” oprócz ćwiczeń oddechowych, poznacie różne sposoby na to, aby się ugruntować — i sami zdecydujecie, co najlepiej na Was działa.

Adres

Chełmska 4
Otwock
05-400

Strona Internetowa

http://terazrelax.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Teraz Relax umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Teraz Relax:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Otwock?

Udostępnij

Kategoria

Szkoła jogi