04/04/2016
Zawitała wiosna! Wyjdźmy do parku i weźmy głęboki wdech :D UŚWIADOM SOBIE, ŻE… ODDYCHASZ.
Wzięcie kilku wdechów i wydechów jest pierwszym krokiem do świadomego oddychania. Ważne, by oddychać w sposób naturalny, obserwując sam proces wdychania i wydychania powietrza.
SŁUCHAJ ODDECHU.
Usiądź, połóż obie dłonie na brzuchu i skoncentruj się na oddychaniu. Czujesz jak ogarnia cię spokój?
ODBLOKUJ NOS.
Wciągnij powietrze nosem, starając się wyłowić zapachy z otoczenia. Wyobraź sobie woń kwiatów, która wpływa do twojego wnętrza. To ćwiczenie pomaga zerwać ze złym nawykiem oddychania przez usta oraz intensywnie ćwiczy przeponę
ZIEWAJ NA ZDROWIE.
Spróbuj wywołać u siebie ten odruch – otwórz szeroko usta i zatrzymaj je w tej pozycji tak długo jak zdołasz. Ziewanie przywraca równowagę między poziomem tlenu i dwutlenku węgla we krwi, dlatego nigdy nie wolno go tłumić.
BIEGNIJ W MIEJSCU.
Poruszaj się raz szybciej, raz wolniej, cały czas obserwuj swój oddech. To ćwiczenie daje najwięcej osobom mającym siedzącą pracę. Działa rozluźniająco, odpręża mięśnie i dotlenia organizm.
WDECH, WYDECH, PAUZA.
Wsłuchaj się w rytm oddechu i sprawdź, czy da się go podzielić na wymienione trzy fazy. Odpowiedni rytm to podstawa!
ZDMUCHNIJ ŚWIECĘ.
Wyobraź sobie, że stoi ona przed tobą i zacznij na nią dm***ać najdłużej jak to możliwe. Ćwiczenie poprawia wydolność oddechową.
Ćwicząc regularnie po kilka minut dziennie (w domu, pracy, samochodzie), po 2-3 tygodniach zauważysz, że możesz nabrać dużo więcej powietrza do płuc. To z kolei zmieni twoją postawę, będziesz chodził wyprostowany jak struna. Terapia oddechowa może przynieść ulgę w przypadku sztywności mięśni, przy ostrych i przewlekłych dolegliwościach dróg oddechowych oraz przy zaburzeniach układu trawiennego.
