Zacznij od Pilatesu - studio mądrego treningu i odżywiania

Zacznij od Pilatesu - studio mądrego treningu i odżywiania Tu znajdziesz odpowiedzi jak zbudować wymarzoną sylwetkę oraz jak jeść zdrowo, łatwo i rozsądnie.
(1)

08/03/2026

Link do programów znajdziesz w Bio.

Pamiętaj, że jeśli jeszcze nie ćwiczyłaś mojego Pilatesowego Planu Naprawczego, to gorąco polecam Ci od niego zacząć (przeczytaj opinie jak dużo ten program potrafi zmienić i jak świetnie przygotowuje ciało do treningów siłowych).

Promocja obejmuje również jadłospis na budowanie masy mięśniowej, bo wiadomo z dietą efekty przychodzą dużo szybciej (jeśli Twoim celem jest redukcja wybierz jadłospis 1800 kcal, jeśli budowanie to skuś się na wyższe kalorie). Wszystkie wątpliwości wyjaśniam w e-booku dołączonym do video z Treningu Modelującego, więc dietę możesz dokupić później.

Promocję planuję utrzymać przez 3 najbliższe dni 🙂

Marka własna *produkt własny* oparty na doświadczeniu, a nie planach z chatu gpt ;)

25/02/2026

Część 1 post wcześniej.

Jedna z was napisała, że Berninę Express lepiej wziąć bez panoramicznych okien, jest tańsza i można otworzyć w niej okno, co daje jeszcze lepsze wrażenia.

Część druga w następnym poście. Kilka praktycznych wskazówek: 1,5 miesiąca przed wyjazdem kupiliśmy bilety na lotnisko w...
24/02/2026

Część druga w następnym poście.

Kilka praktycznych wskazówek:

1,5 miesiąca przed wyjazdem kupiliśmy bilety na lotnisko w Bergamo (925 zł za 4-osobową rodzinę). Na lotnisku wynajęliśmy samochody. Koniecznie zarezerwujcie samochód dużo wcześniej - osoba, która będzie jeździć musi mieć kartę kredytową i rezerwować samochód na siebie. Nasza znajoma nie miała zmienionego nazwiska na prawku po ślubie i nie chcieli wynająć jej samochodu. Musiała zrezygnować z rezerwacji i wziąć inny samochód na męża (nie zgodzili się na prostą zamianę kierowców), ale wtedy samochód kosztował już 5 x więcej niż wcześniej, więc tego trzeba pilnować.

2.Pierwszy przystanek, parking w Bergamo: Garage San Marco.
Z niego ok. 10 minut pieszo na kolejkę Funicolare di Bergamo, którą można wjechać na górę Starego Miasta.

3. Parking w Como, z którego dość blisko było na pociąg do Mediolanu: Como - Popolo (Via Dante), Viale Lecco, 22100 Como

4. Szczyt na który wjechaliśmy i częściowo weszliśmy: Sasso di Musso

11/02/2026

Uroki życia przed 40-stką ;)

U mnie Latte tylko jako deser. Ale każdy ma inną reakcję glikemiczną na dany bodziec - jeśli Tobie kawa z mlekiem służy, nie czujesz spadków energii po jakimś czasie, to super.

U mnie wahania cukru, objawiają się nie tylko sennością, ale problemami z cerą. Produkt z wysokim indeksem glikemicznym zawsze spowoduje pojawienie się jakiegoś wyprysku na twarzy.

✅️ Tego możesz nie wiedzieć:

1. Latte na owsianym albo mleku bez laktozy ma wyższy indeks glikemiczny i jest bardziej problematyczna niż na zwykłym pełnotłustym mleku :)
2. Osoby na diecie Low Carb (z obniżeniem węglowodanów) albo po długim poście nocnym szczególnie mogą reagować źle na produkty o wysokim indeksie glikemicznym.
3. Pilnowanie przerw między posiłkami to jeden z ważnych czynników wyeliminowania problemów jelitowych.

Na zdrowie:)

☕️

06/02/2026

Ja cały czas lubię najbardziej pierwszy wariant, który jest bardzo fajną regresją deski. Ustawiasz pozycję neutralną kręgosłupa i miednicy (nie podwijasz na siłę), unosisz kolana na wydechu i opuszczasz - od tego zacznij. Wtedy najlepiej pracuje dno miednicy i przepona jednocześnie, a to bardzo ważne elementy mocnego Core.

Później trzymaj tą pozycję dłużej i oddychaj swobodnie, starając się robić dłuższy wydech.

Z czasem przejdź do deski z prostymi nogami na prostych rękach.

Zejście na przedramiona jest najtrudniejszym wariantem, nie ma sensu od niego zaczynać jeśli baza jest jeszcze nie zbudowana. A tymbardziej trzymać go jak najdłużej - czas w desce nie ma znaczenia, jeśli ciało uczy się złych kompensacji. Lepsza jest krótsza, prostsza wersja z pełną kontrolą niż minuta napięcia, które rozjeżdża się w kręgosłupie i czujesz głównie przeciążone barki niż pracujący Core.

Zacznij dobrze, zacznij mądrze.

A najlepiej od mojego Pilatesowego Planu Naprawczego ;) - link w Bio


Regresja deski * wariant deski dla początkujących

12/01/2026

Propriocepcja - świadomość ustawienia ciała w przestrzeni. Chciałam wpleść w rozmowę o snowboardzie, informację jakie korzyści przynoszą nam treningi pilatesu. Przygotowywałam sobie krótką przemowę na ten temat w domu, a moja 6-latka od razu wyłapała to nowe dla niej słowo i uczyła się go tak długo aż zapamiętała 🙂

Pilates pięknie poprawia propriocepcję, równowagę i koordynację, która cudownie sprawdza się przy nauce jazdy na desce czy nartach. Dzięki temu każdy upadek (a może ich być sporo podczas nauki) jest kontrolowany i niegroźny - o ile inni na stoku zachowują się odpowiednio oczywiście ;).

Dodaj do niego trening siłowy, wzmocnij nim nogi, nadgarstki, plecy, a poczujesz, że Twoje ciało będzie dużo lepiej przygotowane do uprawiania tych sportów, nawet hobbistycznie. To zdecydowanie poprawia jakość jazdy i może zminimalizować ryzyko drobnych urazów czy kontuzji.

W każdym sporcie, uprawianym nawet rekreacyjnie, trening siłowy i pilatesowy jest kluczowy do osiągania lepszych wyników, ochrony przed kontuzjami czy zachowania sprawności i kontroli nad ciałem, bez przeciążeń.

Nie dane mi było tego wszystkiego powiedzieć niestety, a to naprawdę ważne w okresie przed feriami. jak coś, jestem gotowa rozwinąć temat 😁

Mimo tego wypadku, mogę śmiało powiedzieć, że 2026 r. zaczął się bardzo dobrze. Wypadek na stoku mógł skończyć się dużo ...
11/01/2026

Mimo tego wypadku, mogę śmiało powiedzieć, że 2026 r. zaczął się bardzo dobrze.

Wypadek na stoku mógł skończyć się dużo gorzej, dosłownie centymetry dzieliły mnie od przecięcia tętnicy udowej. A tak naprawdę nic mi nie jest, rana się goi, żyję i dziękuję za to życie. Sprawność i zdrowie nie jest nam dane na całe życie, a my tak bardzo tego nie doceniamy.

Moim największym marzeniem jest teraz wrócić na trening i nacieszyć się tym, że mogę głupi hantel podnieść i zrobić przysiad. Że mogę z dzieckiem wyjść na sanki. Że mogę wyjść do sklepu i samodzielnie zrobić zakupy. Najprostsze czynności cieszą mnie bardziej niż podróż na Bali. I za to dziękuję.

Ten występ w tv jest dla mnie kolejnym zaskoczeniem, bo ja nigdy nie byłam pewna siebie. Byłam nieśmiałą, zakompleksioną nastolatką. Zawsze czułam się gorsza, biedna, głupia i nieobyta. A teraz siedzę w otoczeniu znanych ludzi, przed kamerą i jest mi tam dobrze.

Jest mi dobrze ze sobą. Lubię siebie, mimo tego, że nie wyglądam jakbym chciała, nie mam super ciuchów  - wystąpiłam w ubraniach z ciucholandu i to kupionych z 2 lata temu, a jako 25-latka spędzałam pół dnia w sklepie, żeby sukienkę na festyn w Piździejewie wybrać 😅, więc serio widzę jak dużą drogę przeszłam :). I w jakim cudownym punkcie swojego życia jestem.

O ten wewnętrzny życiowy spokój walczyłam. I teraz pora nim się rozkoszować. Wszystkie przebyte porażki do tego miejsca mnie zaprowadziły, więc dziękuję życiu, za to jakie było, jakie jest i jakie dane mi jest przeżyć je dalej ❤️

Takiego wewnętrznego spokoju życzę też wam na ten 2026 r.
E.

Chyba trochę nie przemyślałam stroju na to otwarcie, bo ta skórzana sukienka w połączeniu z reformerem z pasami i uchwyt...
05/10/2025

Chyba trochę nie przemyślałam stroju na to otwarcie, bo ta skórzana sukienka w połączeniu z reformerem z pasami i uchwytami kontrolującymi ruch, wygląda jak kadr z filmu "Fifty Shades of Pilates" 😅

A tak naprawdę, to tu dzieje się magia.
Reformer nie jest sprzętem tortur (chociaż po pierwszym treningu może się tak wydawać 😜) - to najbardziej precyzyjne narzędzie do pracy z ciałem.

Pomaga wyrównać napięcia, wzmocnić głęboki core i nadać sylwetce „tę” sprężystość, której nie daje klasyczny trening.

To tu, w Płocku na ul. 1 maja 6 w Centrum Fizjoterapii Physio Care Clinic będę prowadzić dla was zajęcia na tym niezwykłym sprzęcie. Już od poniedziałku można zapisywać się, dzwoniąc do dziewczyn z recepcji pod nr tel. 694 588 985.

Obiecuję otoczyć was profesjonalną opieką, tak żebyście osiągały jak najlepsze efekty. Będzie miło, przyjemnie, może czasami lekko zaboli - szczególnie jak smagnę was pejczem, kiedy źle ustawicie miednicę 😉 żartuję 😘

Kto już jest gotowy na pierwsze treningi?

37 urodziny, a ja czuję się coraz lepiej - silniejsza, z lepszą kondycją i dużym spokojem w głowie
31/08/2025

37 urodziny, a ja czuję się coraz lepiej - silniejsza, z lepszą kondycją i dużym spokojem w głowie

Adres

Płock

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zacznij od Pilatesu - studio mądrego treningu i odżywiania umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Zacznij od Pilatesu - studio mądrego treningu i odżywiania:

Skróty

Udostępnij

Kategoria