MDiet - uczymy jeść

26/04/2024

No i poszło, zrobiłam to, technologia też mnie nie przerosła😌

Jeśli chcesz schudnąć na lata a nie na lato i chcesz dowiedzieć się co wspólnego z odchudzaniem ma odchwaszczanie pola i sadzenie truskawek zapraszam do obejrzenia nagrania ❣️

Bo nie ma zmian bez mian

DARMOWY EBOOK https://mdiet.pl/7-blokad-skutecznego-odchudzania/

22/04/2024

Do odchudzania wyjdź z ciekawością bez oczekiwań ♥️

27/02/2024

A Ty jesteś dobrze nawodniona❓

💧nawodnienie 💧woda 💧odchudzanie 💧usuwanie toksyn

24/02/2024

DLACZEGO NIE MOŻESZ SCHUDNĄĆ NA LATA?

Ponieważ towarzyszą Ci przekonania na temat jedzenia, które Ci nie służą

- jedzenie to miłość - ukocham kogoś lub ktoś mnie ukocha dobrym jedzeniem, ukocham sama siebie czekoladą i lampką wina

- jedzenie to odpowiedzialność - wszystko trzeba zjeść z talerza, bo niewolno marnować, NO NIE WOLNO, ale jedzenie ponad potrzebę to również MARNOWANIE

- jedzenie to nagroda – wykonałam dziś dobrą robotę, więc należy mi się to ciasto

- kulturowe uwarunkowania świąt i spotkań – uważasz, że jak są święta/ jakaś uroczystość to można a nawet NALEŻY dużo zjeść (bo to przecież dobra okazja),
- że jak spotkanie z koleżanką to przy kawce i ciastku, bo przy samej kawce to słabo

Możesz dalej te schematy powielać, ale jeśli chcesz możesz przerwać pętlę błędnych schematów, które powodują, że nie możesz skutecznie schudnąć!
Oczywiście powolutku, małymi kroczkami, jeden za drugim, stopniowo.

🍓program skutecznego łamania blokad odchudzania 🍓 skuteczne odchudzanie 🍓 psychodietetyka 🍓 przekonania 🍓 LUBLIN 🍓wspomnienia

20/02/2024

Kwasy omega - 6 nie tylko prozapalne?

🥜 kwasy tłuszczowe 🥜 odchudzanie 🥜 stan zapalny 🥜 omega 6

19/02/2024

Luźny live o napięciach, które mi ostatnio towarzyszą a u Ciebie mogą prowadzić do utraty kontroli nad jedzeniem, nad słodyczami, do napadów objadania, do przytulania się jedzeniem

🍎 napięcie 🍎napady objadania 🍎 słodycze 🍎 odchudzanie

17/02/2024

Główny powód tycia to utrzymujący się przez dłuższy czas dodatni bilans energetyczny.
Czyli dostarczasz więcej energii z jedzenia niż zużywasz.

Oprócz genetycznej predyspozycji do nadwagi/ otyłości po rodzicach/ dziadkach zauważ, że środowisko domowe przekazuje:

- określone tradycje kulinarne, np. dużo dań mącznych, z sosami, tłustych, dosładzanych

- nawyki dotyczące stylu życia, np. brak aktywności fizycznej, spędzanie wolnego czasu przed TV/ komputerem

- nawyki związane z odżywianiem, np. duża ilość produktów wysoko przetworzonych i bogato tłuszczowych, duże porcje (które Tobie mogą wydawać się normalne), mało warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych

Czynniki te BARDZIEJ odpowiadają za nadwagę i otyłość niż same geny!



🍎otyłość 🍎 nadwaga 🍎 odchudzanie 🍎 styl życia 🍎 geny

13/02/2024

DLACZEGO POTRZEBUJESZ PLANERA?
Początkowo planowanie może wydawać Ci się trudne, pracochłonne i czasochłonne.

I rzeczywiście początkowo tak jest!

Ale planując kolejne tygodnie przez 2-3 miesiące (a nawet przez 1-2 miesiące) po tym czasie masz już gotowe plany, gotowe pomysły na posiłki i listy zakupów które tylko powtarzasz!

Co istotne! planera nie musisz drukować, możesz go wypełnić na komputerze lub smartfonie 😉

W dłuższej perspektywie to bardzo ułatwia życie, gdyż:
- robisz zakupy raz a dobrze
- nie biegasz codziennie/ co drugi dzień po coś do sklepu
- twoje zakupy są przemyślane
- nie marnujesz produktów, ponieważ wiesz co z nich przygotujesz
- np. w środę, po ciężkim dniu pracy, już nie musisz wymyślać co ugotujesz na jutro – masz gotowy pomysł i co najważniejsze składniki na wyciągnięcie ręki!
- jesz różnorodnie, smacznie, wg schematu talerza zdrowego żywienia i co najważniejsze według siebie!
- masz swobodę w działaniu!

PLUSY PLANOWANIA
- oszczędzasz czas – nie jeździsz co chwilę do sklepu i nie stoisz w kolejkach
- nie musisz się zastanawiać co włożyć do koszyka – masz gotową listę zakupów
- oszczędzasz pieniądze na paliwie, jadąc raz do sklepu oraz nie marnując jedzenia
- nie podjadasz „byle czego”, bo w lodówce, szafce niczego innego nie było
- zawsze masz „zdrowy” posiłek ze sobą, np. na wynos do pracy
- nie tracisz energii na wymyślanie posiłków, na dogadzanie innym domownikom, którzy często „wybrzydzają” – jest plan, który wszyscy zaakceptowali i tego się trzymacie
- możesz go wykorzystać we współpracy z dietetykiem „wychodząc” ze sztywnej rozpiski

Jeśli chcesz i możesz to wesprzyj powstawanie mojego programu skutecznego łamania blokad odchudzania ❤

LINK DO AKTYWNEGO PLANERA POSIŁKÓW W OPISIE PROFILU⬆️⬆️⬆️ lub napisz do mnie, a ja Ci go wyślę :)

27/01/2024

Ryby są zanieczyszczone, zatem dlaczego wszyscy każą je jeść W TYM RÓWNIEŻ JA?

Boisz się ryb, a paradoksalnie najwięcej zanieczyszczeń dostarczasz z mięsem i produktami mlecznymi oraz jajami, ryby są dopiero na 4-tym miejscu w tym rankingu.

Chociaż rtęć rzeczywiście występuje w rybach, to spożywasz jej mało, mogłabyś zjadać prawie 30 razy więcej ryb niż obecnie a i tak nie przekroczyłabyś bezpiecznego poziomu spożycia rtęci (pomijając inne źródła).

Większe i dłużej żyjące drapieżniki (miecznik, rekin) zawierają w swoich tkankach więcej rtęci, zatem lepiej wybierać mniejsze lub krócej żyjące gatunki, np. skorupiaki i łosoś odznaczają się bardzo niskim stężeniem tego związku.

Nie przesadzaj z rybami z Bałtyku, np. śledziem i łososiem, pierwszego jedz max. 100g tygodniowo a drugiego wybieraj norweskiego.

Ryby to praktycznie jedyne źródło kwasów omega3 EPA i DHA (poza algami).
Kwasów kluczowych na KAŻDYM ETAPIE ŻYCIA - Warunkują prawidłowy rozwój płodu, zmniejszają ryzyko chorób ukł krążenia w wieku średnim i zapobiegają chorobom mózgu na starość!

Obliczenia epidemiologów Mozaffariana i Rimma pokazują, że gdyby 100 tys osób przez 70 lat jadło ok. 200 g łososia tygodniowo spowodowałoby to dodatkowe 24 zgony z powodu nowotworów (TYLKO!) a zapobiegłoby 7125 zgonom z tytułu chorób układu krążenia!

Korzyści z jedzenia ryb są 300-krotnie większe niż ryzyko związane z ich jedzeniem.
Zatem stopniowo realizuj 3 kroki do zdrowia :)

1. jedz rybę raz w tygodniu najlepiej tłustą (łosoś, makrela, pstrąg, sardynka)
2. jedz ryby 2 razy w tygodniu (min. jedną tłustą)
3. jedz różne tłuste ryby dwa razy w tygodniu

23/01/2024

Białko roślinne jest bezwartościowe, od soi choruje Twoja tarczyca a fasola z puszki jest pełna trującego bisfenolu.

Prawdą z tego zdania jest część o bisfenolu.
Ale tylko częściową, bo nie powiedziałabym, że fasola z puszki jest trująca (jest to zbyt daleko idący wniosek), poza tym prawdopodobnie niebawem limity dot. tego związku dla producentów będą jeszcze bardziej zaostrzone.

Lepiej wybierać fasolę ze słoika, ale możesz również w inny sposób ograniczyć ten związek w swojej diecie

́linne

20/01/2024

Co powoduje, że jesz więcej niż potrzebujesz? Dlaczego jesz więcej produktów typu fast food, bardziej tłustych, słodkich mimo że masz świadomość, że Ci nie służą?

Nasze zwyczaje żywieniowe zmieniły się, bo:

- zdecydowanie więcej czasu spędzamy w pracy
- rzadziej ze sobą rozmawiamy, spotykamy się ze znajomymi, wychodzimy z domu (a jeśli wychodzimy i się spotykamy to zawsze w towarzystwie jedzenia)
- pełnimy wiele ról jednocześnie (szefowej, pracownika, żony, partnerki, matki, córki, pani domu itp.)
- poprawiły się nasze warunki materialne
- rezygnujemy z samodzielnie przygotowywanych posiłków na rzecz gotowych (dużo pracujemy, nie mamy czasu, jesteśmy zmęczone i mamy pieniądze na to)
- mamy większą dostępność żywności z całego świata

Zazwyczaj doskonale wiesz co warto zmienić, dodać, ująć, ale często sama wiedza żywieniowa nie wystarcza do wprowadzenia trwałej zmiany w zakresie odżywiania.

Dzieje się tak, bowiem przyczyny nadwagi szukasz w samym jedzeniu, a w rzeczywistości nadmierne jedzenie jest tylko skutkiem problemów.

Nigdy długoterminowo nie zadziała ŻADNA DIETA dopóki Twoje problemy nie zostaną uświadomione, zrozumiane i przynajmniej częściowo rozwiązane (w miarę możliwości)❤

16/01/2024

Czy po strączkach zawsze musi boleć brzuch❓