Dietetyk Patryk Kubiak

06/08/2025

🔥 PRZEMIANA ALANA W 7 MIESIĘCY – REDUKCJA, KTÓRA ROBI WRAŻENIE! 🔥

To nie jest efekt „cudownej diety”, ani kilku wyjść na siłownię przed latem. To rezultat konsekwencji, wytrwałości i dobrze zaplanowanej strategii, której Alan trzymał się przez ostatnie 7 miesięcy.

Alan to ambitny człowiek, który pracuje fizycznie w systemie rotacyjnym 2/3 po 12 godzin dziennie, co oznacza, że jego tryb życia jest mocno nieregularny. Do tego dochodzi niedoczynność tarczycy, która dla wielu byłaby wystarczającym powodem, by odpuścić. Ale nie dla Alana.

➡️ Zamiast szukać wymówek – znalazł rozwiązania.
➡️ Zamiast się poddać – postawił na działanie.
➡️ A dziś? Dziś jego sylwetka to efekt regularnych treningów, dobrze skomponowanej diety, przemyślanej suplementacji i analiz wyników badań.

✅ Indywidualny jadłospis – elastyczny i dopasowany do jego rytmu zmianowego
✅ Plan treningowy – realistyczny i skuteczny, nawet przy zmęczeniu po 12-godzinnej zmianie
✅ Doradztwo suplementacyjne – uwzględniające niedoczynność tarczycy
✅ Analiza badań laboratoryjnych – regularna kontrola i dostosowywanie strategii
👉 Nasza współpraca to pasmo pozytywnie realizowanych celów – i to się nie kończy. Już dziś pracujemy nad kolejnymi etapami i wyzwaniami, które przed nami. Bo forma to nie projekt na 3 miesiące – to styl życia.

📩 Chcesz zmienić swoje ciało, zdrowie i nawyki?
Zapraszam Cię do współpracy – niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy chcesz wejść na wyższy poziom.

Oferta obejmuje:

🍽️ Jadłospisy dopasowane do Twoich potrzeb i stylu życia
🏋️‍♂️ Plany treningowe – zarówno siłowe, jak i domowe
🧪 Analizę badań laboratoryjnych i dostosowanie diety/treningów
💊 Doradztwo suplementacyjne
📲 Stały kontakt i realne wsparcie na każdym etapie
📆 Analiza raportów tygodniowych
🤝🏽 Regularne konsultacje …
… i wiele więcej!

📸 Zdjęcie powyżej to nie Photoshop. To 100% ciężkiej pracy, odpowiedniej strategii i efektów, które są na wyciągnięcie ręki – również dla Ciebie.

👉 Napisz do mnie i zacznij działać już dziś!

•

•

27/03/2025

🎉 Nowa strona już dostępna 🎉

Do końca tygodnia wszystkie usługi znajdziecie -30% taniej! 💥

Lato coraz bliżej ☀️ – to ostatni dzwonek, by zadbać o swoją sylwetkę, zdrowie i dobre samopoczucie. 💪 Ale to nie wszystko! Pomagam również w:
✅ Jednostkach chorobowych dietozależnych
✅ Uzupełnianiu niedoborów
✅ Doradztwie suplementacyjnym.. I WIELE WIĘCEJ!(wszystkie usługi są dostępne na stronie internetowej)

Nie czekaj – wejdź na stronę, skorzystaj z promocji i zacznij działać dla siebie już dziś! 🔥

🔗 Link w bio!

17/03/2025

🥪 Jak zrobić FIT Chikkera? 🥪

Zdrowy fast food? To możliwe! 🍔✨ Pokażę Wam, jak zrobić domowego FIT Chikkera, który wygląda jak z restauracji, ale jest o wiele lżejszy! 🔥 Idealny dla tych, którzy chcą zjeść coś pysznego i nie rezygnować ze zdrowego stylu życia. 🌿 Kurczak, chrupiąca panierka, świeże warzywa i lekki sos – wszystko w zdrowszej wersji. Sprawdź, jak to wygląda i spróbuj sam/a! 😍💪

Składniki dla 1 porcji:
🥪 Mięso z piersi kurczaka 100g
🥪 Bułka graham 1 sztuka
🥪 Sałata 30g
🥪 Majonez LIGHT 15g
🥪 Płatki kukurydziane 10g
🥪 J***o 1 sztuka

Kaloryka dla 1 porcji:
469kcal/30gB/17gT/45gW

Obserwuj po więcej! 🫶🏽

Smacznego! 😋

09/03/2025

PRZED ➡️ AKTUALNIE

Roman to prawdziwy wojownik! 💪🏽🔥 Na co dzień wykonuje ciężką pracę fizyczną, w tym również na nocne zmiany, a mimo to nie szukał wymówek i konsekwentnie realizował założony plan. Efekty? Znakomite! W zaledwie 1,5 miesiąca udało nam się osiągnąć:

✅ -7 kg (z 98 kg na 91 kg!)
✅ -10 cm w talii
✅ -6 cm w biodrach
✅ Poprawa profilu lipidowego, co oznacza lepsze zdrowie i samopoczucie!

To pokazuje, że niezależnie od wieku, trybu pracy czy wyzwań dnia codziennego – jeśli masz determinację, możesz osiągnąć wszystko! Roman udowodnił, że ciężka praca się opłaca, ale co najważniejsze – nie zamierzamy na tym poprzestać! Przed nami kolejne cele i dalsza praca nad sylwetką oraz kondycją zdrowotną. 💪🏽🔥

Roman, ogromny szacunek za Twoją wytrwałość i zaangażowanie! Praca z kimś tak zdyscyplinowanym to prawdziwa przyjemność i motywacja. 🤝🏽

A teraz pytanie do Ciebie – chcesz zmienić swoją sylwetkę do lata? To ostatni dzwonek, żeby ruszyć z działaniem! Nie odkładaj decyzji na później, bo czas i tak upłynie. Zgłoś się do współpracy, a wspólnie osiągniemy Twój cel! 🔥

03/03/2025

Pomysł na… Domowy sernik! 🍰

Dziś przygotowaliśmy pyszny, puszysty sernik, który smakuje dokładnie tak, jak ten z dzieciństwa! Bez zbędnych ulepszaczy, bez skomplikowanych składników – po prostu klasyka w najlepszym wydaniu. Idealny do kawy, na rodzinne spotkanie czy jako słodki dodatek do popołudniowego relaksu.

Proces przygotowania jest prosty, ale efekt końcowy… niebo w gębie! Delikatna, kremowa konsystencja, lekko złocista skórka i ten zapach unoszący się po całym domu – czego chcieć więcej?

Jeśli lubisz domowe wypieki, koniecznie sprawdź cały przepis w nagraniu i daj znać, czy też jesteś team sernik bez spodu czy może wolisz z kruchym ciastem! 😍

👨🏽‍🍳 Składniki użyte do przygotowania porcji na materiale:
🍰 Twaróg chudy - 250g
🍰 Jaja kurze - 2 sztuki
🍰 Erytrytol - 10g
👇🏽 Opcjonalnie 👇🏽
🍰 Masło orzechowe - 30g
🍰 Czekolada gorzka 64% - 6 kostek
🍰 Jagody - 20g
🍰 Płatki migdałowe - 10g

Kaloryka porcji widocznej na materiale:
898kcal/77gB/49gT/36gW

Jeśli zależy Ci na niższej kaloryce ciasta zalecam zredukować ilość czekolady oraz masła orzechowego lub skontaktować się z dietetykiem w celu ustalenia odpowiednich proporcji składników 🤝🏽

Masz ochotę spróbować? Zostaw ❤️ i podziel się w komentarzu swoimi ulubionymi sposobami na sernik! 🍰✨

28/02/2025

PRZED ➡️ AKTUALNIE

Nie ma rzeczy niemożliwych, jeśli masz determinację i chęć do działania! 💪🏽🔥 Alan jest najlepszym przykładem na to, że nawet w trudnych warunkach można osiągnąć świetne efekty. Przez ostatnie niecałe 3 miesiące wykonał kawał solidnej roboty, a efekty mówią same za siebie!

✅ Mimo niedoczynności tarczycy, która może utrudniać proces redukcji, Alan nie szukał wymówek – konsekwentnie realizował plan, dbając o każdy aspekt swojej diety, suplementacji i treningu.
✅ Pracując w systemie rotacyjnym 2/3, gdzie organizm jest narażony na zmienne godziny pracy i odpoczynku, nie poddał się i znalazł sposób, by dostosować swój tryb życia do zaleceń.
✅ Świetna współpraca, pełne zaufanie i chęć do działania – to właśnie sprawiło, że efekty są super!

Przed nami kolejne cele do osiągnięcia i już nie mogę się doczekać następnych postępów! Będzie OGIEŃ! 🔥

Alan, wielki szacunek za Twoją pracę i zaangażowanie! 🤝🏽 Jeśli ktoś szuka dowodu na to, że można, mimo przeciwności – właśnie go widzicie! 💪🏽

Zapraszam do współpracy! 🤝🏽

•

•

27/02/2025

Kreatyna FAQ – wszystko, co musisz wiedzieć! 💪🔥

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych suplementów dla osób trenujących siłowo, wytrzymałościowo oraz sportowców. Wciąż jednak krąży wokół niej wiele mitów, dlatego dziś rozwiewam najczęstsze pytania!

❓ Co to jest kreatyna?
Kreatyna to naturalnie występujący związek w naszym organizmie, magazynowany głównie w mięśniach. Odpowiada za szybkie dostarczanie energii (ATP), co pozwala zwiększyć siłę i wytrzymałość podczas treningu.

❓ Jakie są korzyści suplementacji?
✅ Większa siła i moc mięśniowa
✅ Szybsza regeneracja po treningu
✅ Lepsza wytrzymałość
✅ Zwiększenie objętości mięśni przez zatrzymanie wody w komórkach
✅ Korzyści dla mózgu – poprawia funkcje kognitywne

❓ Czy kreatyna powoduje retencję wody?
Tak, ale głównie wewnątrzkomórkową, co jest pozytywne – mięśnie wyglądają pełniej, a organizm nie gromadzi wody podskórnej, więc nie zalewa sylwetki.

❓ Jak stosować kreatynę?
💊 Zalecana dawka to 3-5 g dziennie – bez potrzeby fazy ładowania.
💊 Najlepiej przyjmować codziennie o tej samej porze – może być przed lub po treningu.
💊 Można mieszać z wodą, sokiem, a nawet kawą.

❓ Czy kreatyna obciąża nerki?
Nie, u zdrowych osób nie ma negatywnego wpływu na nerki ani wątrobę. Jeśli masz choroby nerek, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

❓ Czy kreatyna jest dla każdego?
Tak! Korzystają z niej nie tylko kulturyści, ale też biegacze, piłkarze, a nawet osoby trenujące sporty walki czy amatorzy, którzy chcą poprawić swoją formę.

❓ Jaki rodzaj kreatyny wybrać?
Najlepiej przebadaną i najskuteczniejszą formą jest monohydrat kreatyny – tani, skuteczny i bezpieczny.

Podsumowując: kreatyna to legalny i bezpieczny suplement, który pomaga w budowie siły i masy mięśniowej. Jeśli jeszcze jej nie stosujesz, a zależy Ci na progresie, warto rozważyć jej dodanie do diety!

Masz więcej pytań? Zostaw komentarz! ⬇️💬

24/02/2025

🍔 Jak zrobić „Fit burgery”? 🍔

👋🏽 Cześć! W najnowszym materiale „Fit burgery” pokażę Ci, jak stworzyć burgery, które łączą w sobie wyjątkowy smak z doskonałym profilem odżywczym.

😋 To nie tylko pyszny posiłek, ale przede wszystkim pełnowartościowe źródło energii – idealne dla osób aktywnych, które dbają o równowagę między treningiem a dietą. Kaloryka porcji w moim przepisie (bez sosu) to 1020 kcal, co sprawia, że stanowi solidny fundament energetyczny, niezbędny przy intensywnym wysiłku fizycznym.

💪🏽 Dzięki zawartości 123 gramów białka, te burgery wspierają regenerację mięśni i budowę masy mięśniowej, co jest kluczowe dla osób trenujących siłowo czy wytrzymałościowo. W połączeniu z 23 gramami zdrowych tłuszczów, które dostarczają niezbędnego paliwa, oraz 72 gramami węglowodanów, gwarantujesz sobie odpowiednią dawkę energii na cały dzień.

👨🏽‍🍳 W filmie skupiam się na technikach przygotowania, dzięki którym każdy element burgerów zachowuje swoje walory smakowe i odżywcze. To świetna okazja, aby pokazać, że zdrowe jedzenie nie musi być skomplikowane, a własnoręcznie przygotowane posiłki pozwalają na pełną kontrolę nad tym, co trafia na Twój talerz.

🤝🏽 Zapraszam do oglądania – przekonaj się, jak w prosty sposób możesz przygotować fit burgery, które idealnie wpiszą się w Twoje cele dietetyczne i treningowe.

Składniki użyte w materiale:
🍔 Bułki - 2 sztuki
🍔 Mielone mięso z indyka - 400g
🍔 Mozzarella Light - 1 opakowanie
🍔 Pomidor - 1 sztuka
🍔 Ogórek - 1 sztuka
🍔 Oliwa z oliwek - 5g
🍔 Sałata - 2 liście
🍔 Przyprawy(sól, pieprz, papryka słodka i ostra, czosnek) - wedle uznania zarówno rodzaj jak i ilość.

🫶🏽 Obserwuj po więcej!

😋 Smacznego!

17/02/2025

🧄 Jak zrobić fit sos czosnkowy? 🧄

👋🏽 Cześć! W tym filmiku pokażę Ci, jak w kilku prostych krokach przygotować pyszny i zdrowy sos czosnkowy, idealny jako dodatek do sałatek, dań z grilla czy warzywnych przekąsek. Domowa wersja tego sosu pozwala na pełną kontrolę nad tym, co trafia do Twojej kuchni – bez niepotrzebnych konserwantów, sztucznych dodatków czy ukrytych kalorii, które często kryją się w wersjach kupnych.

🧄 Przygotowując sos samodzielnie, masz pewność, że korzystasz tylko z naturalnych składników, co sprawia, że danie jest nie tylko smaczne, ale także pełne wartości odżywczych.

👨🏽‍🍳 Dodatkowo, robienie sosu w domu to świetna okazja do eksperymentowania i dostosowywania smaku do własnych upodobań – możesz uzyskać idealnie zbalansowany aromat, który idealnie uzupełni każdą potrawę. Zapraszam do oglądania, wypróbowania przepisu i przekonania się, jak proste i satysfakcjonujące może być gotowanie we własnej kuchni.

Kaloryka porcji przedstawionej w materiale:

236kcal/38gB/0gT/20gW

Składniki niezbędne do przygotowania porcji przedstawionej w materiale:
🧄 Czosnek - 5 ząbków
🧄 Jogurt Skyr naturalny - 2 opakowania
🧄 Przyprawy:
-Sól
-Pieprz
-Czosnek
-Koperek
-Papryka słodka

(Przyprawy oczywiście można dobrać i dostosować ich ilość wedle indywidualnych preferencji)

‼️ Zapraszam do obserwacji!

😋 Smacznego i na zdrowie!

16/02/2025

🥪 Jak zrobić FIT Chikkera? 🥪

Zdrowy fast food? To możliwe! 🍔✨ Pokażę Wam, jak zrobić domowego FIT Chikkera, który wygląda jak z restauracji, ale jest o wiele lżejszy! 🔥 Idealny dla tych, którzy chcą zjeść coś pysznego i nie rezygnować ze zdrowego stylu życia. 🌿 Kurczak, chrupiąca panierka, świeże warzywa i lekki sos – wszystko w zdrowszej wersji. Sprawdź, jak to wygląda i spróbuj sam/a! 😍💪

Składniki dla 1 porcji:
🥪 Mięso z piersi kurczaka 100g
🥪 Bułka graham 1 sztuka
🥪 Sałata 30g
🥪 Majonez LIGHT 15g
🥪 Płatki kukurydziane 10g
🥪 J***o 1 sztuka

Kaloryka dla 1 porcji:
469kcal/30gB/17gT/45gW

Obserwuj po więcej! 🫶🏽

Smacznego! 😋

960 likes, 8 comments. “🥪 Jak zrobić FIT Chikkera? 🥪 Zdrowy fast food? To możliwe! 🍔✨ Pokażę Wam, jak zrobić domowego FIT Chikkera, który wygląda jak z restauracji, ale jest o wiele lżejszy! 🔥 Idealny dla tych, którzy chcą zjeść coś pysznego i nie rezygnować ze zdrowego...

15/02/2025

‼️ Hej ‼️

🫵🏽 Jeśli jesteś osobą, która chce:

📉 Pozbyć się zbędnych kilogramów,
📈 Zbudować masę mięśniową,
🥝 Otrzymać indywidualny i satysfakcjonujący plan żywieniowy,
🥑 Podjąć dietoterapię ze względu na jednostki chorobowe lub niedobory,
🩺 Dokonać analizy badań laboratoryjnych,
💊 Uzyskać doradztwo suplementacyjne,
💪🏽 Nawiązać współpracę na podłożu treningowym (analiza techniki wykonywanych ćwiczeń, plan treningowy, treningi personalne),

📩 To dobrze trafiłeś! Pisz śmiało i dołącz do grona moich usatysfakcjonowanych klientów, więcej szczegółów we wiadomości prywatnej!

🙋🏽 Pozdrawiam!

•

•

•

08/02/2025

🥞 Fit racuchy z jabłkiem 🥞

🍏 Masz ochotę na coś słodkiego, ale bez wyrzutów sumienia?
💪 Zobacz, jak zrobić pyszne, lekkie racuchy z jabłkiem w wersji fit! Idealne na szybkie śniadanie lub zdrową przekąskę.
✨ Kto spróbuje? 😋

Składniki:
🥞 Jabłko 1 sztuka
🥞 Jogurt Skyr 1 sztuka
🥞 J***o 1 sztuka
🥞 Mleko 50g
🥞 Mąka pszenna 40g
🥞 Odżywka białkowa 0,5 miarki
🥞 Oliwa z oliwek 5g
🥞 Cynamon 5g
🥞 Erytrytol 5g
🥞 Proszek do pieczenia 3g

Kaloryka na porcję:
534kcal/38gB/15gT/57gW

Obserwuj! 🫶🏽

Smacznego! 😋

572 likes, 5 comments. “🥞 Fit racuchy z jabłkiem 🥞 🍏 Masz ochotę na coś słodkiego, ale bez wyrzutów sumienia? 💪 Zobacz, jak zrobić pyszne, lekkie racuchy z jabłkiem w wersji fit! Idealne na szybkie śniadanie lub zdrową przekąskę. ✨ Kto spróbuje? 😋 Składniki: 🥞 Jab....