Joanna Lewandowska-Bieniek - Dietetyk

29/07/2025

🔵 Borówka amerykańska – mała, a taka zdrowa! 💙

To nie tylko pyszna przekąska, ale też prawdziwa bomba antyoksydantów!
✔️ wspiera odporność
✔️ działa przeciwzapalnie
✔️ korzystnie wpływa na pamięć i koncentrację
✔️ wspomaga zdrowie serca i naczyń krwionośnych

Dodaj je do owsianki, koktajlu albo jedz solo – każda forma jest dobra! 🫐🫐🫐

Zapraszam do obejrzenia najnowszego odcinka Dieta Cud - fakty, mity, ciekawostki

➡️ Link w komentarzu

22/07/2025

🍒 Wiśnie – małe owoce, wielka moc! 🍒

Wiśnie to nie tylko pyszna letnia przekąska, ale także prawdziwa bomba zdrowia! Są bogate w antyoksydanty, które wspierają odporność i opóźniają procesy starzenia. Zawierają melatoninę, poprawiającą jakość snu, oraz antocyjany, które działają przeciwzapalnie i łagodzą bóle mięśni po wysiłku. Dodatkowo wspierają pracę serca i mogą obniżać poziom kwasu moczowego – pomocne przy dnie moczanowej.

Garść wiśni dziennie to naturalne wsparcie dla zdrowia – smacznie i bez wyrzutów sumienia! ❤️

Zapraszam do najnowszego odcinka! 🍒

🍒🥦🥕Dieta Cud – fakty, mity, ciekawostki 🍒🥦🥕🍒 Sezon na WIŚNIE w pełni! 🍒Małe, czerwone i… pełne mocy! Nie tylko świetnie smakują, ale też wspierają zd...

07/07/2025

Ja uwielbiam gorzką czekoladę! A Ty? Daj znać w komentarzu! 👇👇👇

DZIŚ DZIEŃ CZEKOLADY 🍫

Biała, mleczna, a może gorzka? Każda ma swoich fanów – ale czy wszystkie działają tak samo na nasze zdrowie?

CZYM SIĘ KIEROWAĆ PRZY WYBORZE?
✔️ Im więcej kakao, tym więcej korzystnych antyoksydantów (flawonoidów).
✔️ Im mniej cukru – tym lepszy wpływ na glikemię i wagę.
✔️ Zwracaj uwagę na krótki skład i brak oleju palmowego.

NAJLEPSZY WYBÓR?
👉 Gorzka czekolada 85–90% – szczególnie u osób z insulinoopornością, nadciśnieniem lub przy diecie przeciwzapalnej.

***

🏠 Chcesz sprawdzić, jak Twój organizm radzi sobie z cukrem? Już jutro dowiesz się o naszym nowym pakiecie badań z pobraniem krwi w domu, przeznaczonym do oceny gospodarki cukrowej i wczesnego wykrywania zaburzeń. Obserwuj nas, by nie przegapić szczegółów!

30/06/2025

🧁➡️🥦 Stan przedcukrzycowy to nie wyrok – to sygnał ostrzegawczy!
Dobra wiadomość? Można go cofnąć 💥

📚 Najnowszy przegląd badań z Nutrients (2023) podkreśla, że styl życia ma moc cofania stanu przedcukrzycowego do normoglikemii. Jak?

🍽 Dieta – postaw na pełnowartościowe posiłki, warzywa, niski IG i zdrowe tłuszcze. Klasyczna piramida żywienia nadal się sprawdza!

🏃‍♀️ Ruch – regularna aktywność fizyczna (aeroby + siła) poprawia wrażliwość na insulinę i stabilizuje cukier.

📲 Samokontrola – nowoczesne glukometry i sensory pokazują, jak reagujesz na jedzenie, stres i sen. Wiedza to siła 💡

🧠 Klucz? Nie czekaj. Zmieniaj małe rzeczy – codziennie. Twój organizm to pokocha 💚

24/06/2025

🍓 Sezon na truskawki w pełni! 🍓

Soczyste, słodkie, pachnące latem – truskawki to prawdziwy smak wakacji! Nie tylko pyszne, ale też pełne witamin (C, A, E), antyoksydantów i błonnika. Idealne na śniadanie, do koktajlu, ciasta… albo po prostu – prosto z koszyka! 😋

🌿 Dlaczego warto jeść truskawki?
✅ Wzmacniają odporność
✅ Wspomagają trawienie
✅ Działają przeciwzapalnie
✅ Są niskokaloryczne – idealne na letnie przekąski!

Nie czekaj – wybierz się na bazarek, do lokalnego gospodarstwa albo… zerwij je samodzielnie prosto z pola! 🍓🌞

Zapraszam do programu!

🍒🥦🥕Dieta Cud – fakty, mity, ciekawostki 🍒🥦🥕🍓Truskawka – skarbnica witaminy C 🍓Truskawki są doskonałym źródłem witaminy C – już jedna filiżanka świeży...

24/06/2025

📍 Konferencja „Zdrowie i żywienie w okresie prekoncepcji i ciąży” organizowana przez Polskie Towarzystwo Dietetyki 💡🩺

To wyjątkowe wydarzenie poświęcone było jednemu z najważniejszych tematów:
👉 jak dieta i styl życia wpływają na zdrowie przyszłej mamy i dziecka – zanim jeszcze ciąża się rozpocznie.

Dlaczego to takie ważne?

✨ Prekoncepcja to czas, w którym możemy wpłynąć na płodność, zdrowie ciąży i przyszłe zdrowie dziecka.
Już na etapie planowania warto zadbać o:
🥦 prawidłowe odżywienie,
🧬 wyrównanie niedoborów (np. kwasu foliowego, żelaza, jodu, wit. D),
📉 normalizację masy ciała,
🧘‍♀️ ograniczenie stresu i używek.

A w ciąży?
To moment, kiedy każdy składnik diety ma znaczenie – dla rozwoju mózgu, odporności, a nawet zdrowia metabolicznego w przyszłości. To inwestycja na pokolenia! ❤️👶

Jestem zachwycona możliwością poszerzania wiedzy i dzielenia się nią z Wami! 🧠📚

13/06/2025

📌 Zapraszam do mojego najnowszego artykułu! 📌

🩺 Cicha choroba, która nie boli... ale zabiera zdrowie.
PRZEWLEKŁA CHOROBA NEREK (PChN) dotyka nawet co 10. osobę na świecie — większość nie ma o tym pojęcia.

🔍 Co to jest PChN?
To stopniowe, trwałe pogarszanie funkcji nerek – często przez lata bezobjawowo.

⚠️ Główne przyczyny:

❌ Nadciśnienie tętnicze
❌ Cukrzyca typu 2
❌ Otyłość
❌ Palenie tytoniu
❌ Choroby autoimmunologiczne

✅ Co możesz zrobić?
💧 Pij wodę, nie dosalaj potraw
🥗 Jedz lekko i zielono
🚶‍♂️ Ruch codziennie
🩺 Regularnie badaj: kreatyninę, GFR, mocz

📣 Twoje nerki nie bolą – ale proszą o uwagę.
Im wcześniej wykryjesz, tym więcej możesz uratować.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wymienia choroby nerek wśród przewlekłych chorób niezakaźnych, które są główną przyczyną przedwczesnych zgonów na świecie. Szacuje się, że w Polsce problem dotyczy 4-5 milionów osób, jednak większość od nich nie wie. Przewlekła choroba nerek (...

10/06/2025

Praca z pacjentem cierpiącym na otyłość to nie tylko wyzwanie fizyczne, ale i psychologiczne. Każdy krok w tym procesie wymaga empatii, zrozumienia i wsparcia. Wspólnie pracujemy nad zmianą nawyków żywieniowych i zdrowym podejściem do życia. 💪🍏