JedzzNatka - Dietetyk Natalia Padzik

19/12/2024

Dieta Cud – umiar świąteczny

19/12/2024

Jak wspomniała JedzzNatka - Dietetyk Natalia Padzik w programie Dieta Cud - fakty, mity, ciekawostki, ważne jest to, żeby w wigilijną kolację nie jeść w stresie, ponieważ nie wpływa on dobrze na nasze . No, ale nie wszyscy nasi współbiesiadnicy o tym wiedzą, więc na pewno każdy z nas usłyszał pytania lub sugestie, które podniosły mu ciśnienie ;)

🎄Jakie pytania lub teksty wkurzają Cię najbardziej? Daj znać w komentarzu! ⤵

̇enarodzenie

14/12/2024

Właśnie takich prostych rozwiązań uczymy się w Projekt Zdrowie, by cieszyć się jedzeniem bez frustracji i sztywnych zasad w stylu „niczego nie jedz”. Jeśli szukasz sposobu, który pozwoli ci jeść z radością i bez wyrzeczeń, umów się na BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ i przekonaj się, że zdrowa dieta to wolność, a nie ograniczenia! 🤩

✨Zasada "1 talerza" – spróbuj wszystkiego, co kochasz, bez przejadania się✨

Święta Bożego Narodzenia to czas wyjątkowy. Wigilijny stół ugina się pod ciężarem ulubionych potraw, a my z ekscytacją patrzymy na pierogi, karpia, barszcz i wszystkie te przysmaki, które pojawiają się tylko raz w roku. Ale znacie to uczucie, kiedy po kolacji zamiast radości przychodzi ciężkość, a myślenie o deserze wydaje się wręcz niemożliwe? Właśnie wtedy z pomocą przychodzi zasada "1 talerza".

To sposób na to, by cieszyć się świątecznym jedzeniem w pełni, spróbować swoich ulubionych dań i jednocześnie zachować lekkość – zarówno na talerzu, jak i w sercu.

✨Jak zastosować zasadę "1 talerza"?✨
Załóżmy, że masz ochotę na 8 potraw z 12, które stoją na stole. Nie musisz z niczego rezygnować! Po prostu wyobraź sobie, że twój talerz to małe koło podzielone na części – tyle, ile potraw chcesz spróbować. Na każdą z nich przeznacz mały kawałek swojego miejsca, a potem zacznij nakładać. Na przykład:
🍴 Rybka – może to być mały kawałek karpia albo delikatny filet w galarecie.
🍴 Pierogi – dwa wystarczą, by poczuć smak świąt.
🍴 Sałatka jarzynowa – solidna łyżka wystarczy, by cieszyć się jej tradycyjnym smakiem.
🍴 Śledź – niewielka porcja w sosie, który najbardziej lubisz.
🍴 Barszcz z uszkami – chochla barszczu w filiżance obok talerza.
🍴 Kapusta z grzybami – mała łyżka na spróbowanie.
🍴 Makowiec – cienki kawałek deseru do kawy.
🍴 Kutia – łyżka, która dopełni świąteczną ucztę.

Talerz wypełniony różnorodnymi smakami wygląda pięknie i zachęcająco, a ty masz pewność, że niczego sobie nie odmawiasz.

Dlaczego warto?
🎄 Jedzenie z umiarem smakuje lepiej – małe porcje pozwalają naprawdę docenić każdy smak.
🎄 Cieszysz się atmosferą, a nie walczysz z przejedzeniem – kolacja wigilijna ma być radosnym przeżyciem, a nie wyzwaniem dla żołądka.
🎄 Szanujesz jedzenie – nakładasz dokładnie tyle, ile jesteś w stanie zjeść.
🎄 Dbasz o siebie i swoich bliskich – w końcu nikt nie chce spędzać świątecznego wieczoru w bólu po zbyt obfitej uczcie.

W tym roku spróbuj wprowadzić tę zasadę do swojej Wigilii. Dzięki niej przy stole nie zabraknie radości, lekkości i pięknych wspomnień – bo przecież o to chodzi w świętach. 🎅

⭐️⭐️⭐️

Właśnie takich prostych rozwiązań uczymy się w Projekt Zdrowie, by cieszyć się jedzeniem bez frustracji i sztywnych zasad w stylu „niczego nie jedz”. Jeśli szukasz sposobu, który pozwoli ci jeść z radością i bez wyrzeczeń, umów się na BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ i przekonaj się, że zdrowa dieta to wolność, a nie ograniczenia! 🤩

́więtabożegonarodzenia

13/12/2024

Jak jeść świadomie w święta? Oto kilka prostych zasad!

Dla wielu osób święta to nie tylko czas radości, ale też stresu związanego z jedzeniem. Myśli typu „Czy mogę pozwolić sobie na to ciasto?” 🍰 albo „Co, jeśli przesadzę i przytyję?” 🤔 odbierają przyjemność zarówno z potraw, jak i z chwil spędzonych przy stole. Pamiętaj jednak, że jedzenie w święta to coś więcej niż kalorie – to wspomnienia, tradycje i radość 🎄.

Zamiast walczyć ze sobą, spróbuj podejść do świątecznych posiłków świadomie:
🔸 Delektuj się każdym kęsem – jedz powoli, by w pełni poczuć smak i teksturę potraw 🍽️.
🔸 Wybieraj te dania, które naprawdę kochasz – nie musisz próbować wszystkiego 🥧.
🔸 Słuchaj swojego ciała – zakończ posiłek, kiedy czujesz sytość, a nie przejedzenie 🍏.
🔸 Unikaj jedzenia „z automatu” – zanim sięgniesz po kolejny kawałek ciasta, zastanów się, czy naprawdę masz na to ochotę 🍪❓.
🔸 Świętuj przy stole, nie tylko przy jedzeniu – skup się na rozmowach, radości i wspólnych chwilach – święta to coś więcej niż tylko potrawy na talerzu 🎉.

Pamiętaj, że święta to czas radości, a nie walki z jedzeniem. Pozwól sobie cieszyć się każdą chwilą bez poczucia winy 💚.

́więtabożegonarodzenia

12/12/2024

13/11/2024

👇👇👇

06/11/2024

Cześć! 🌟 Chciałam Was poinformować, że postanowiłam zakończyć prowadzenie strony Jedzznatka i skupić się na czymś niesamowicie ważnym dla mnie. Jeśli nadal jesteście zainteresowani zdrowym odżywianiem i dietetycznymi poradami, zapraszam do śledzenia mojego nowego konta!🍏✨

Wkrótce otwieram gabinet dietetyczny w Płocku i chętnie podzielę się z Wami wiedzą oraz pomogę w drodze do lepszego samopoczucia!

Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację dietetyczną i zobacz, jak zdrowe nawyki mogą być proste i przyjemne.

👉 Zapisz się tutaj: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Dziękuję za Wasze dotychczasowe wsparcie i zapraszam do obserwacji i spotkań w gabinecie! 🍏✨

🔥 BEZ WYRZECZEŃ! 🔥 Taka jest właśnie dieta w Projekt Zdrowie! Przekonaj się sam/a i umów się na bezpłatną konsultację dietetyczną, podczas której otrzymasz:

✅ analizę składu ciała z omówieniem wyników,
✅ badanie poziomu tkanki tłuszczowej,
✅ wytyczne dotyczące zapotrzebowania kalorycznego organizmu.

👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

11/07/2024

Najnowszy artykuł już jest! Tym razem o diecie lekkostrawnej 🥗🍎🥒🥕

Z tego artykułu dowiedz się kiedy warto ja stosować oraz jakie są jej podstawowe zasady ⬇️⬇️⬇️

W artykule zamieściliśmy przykładowy dwudniowy jadłospis diety lekkostrawnej, aby ułatwić Ci zaplanowanie posiłków 😁

Koniecznie sprawdź ‼️

Niedawno rozpoczęły się ! W związku z uciążliwymi upałami oraz planowanym zadbaniem o sylwetkę "na lato", wiele osób rozważa przejście na dietę lekkostrawną. Na czym polega ta dieta? Komu w szczególności jest ona polecana? I jak ułożyć przykładowy jadłospis? 🥑🥦

Zapraszamy do artykułu JedzzNatka - Dietetyk Natalia Padzik !

👉 https://homelab24.pl/blog/dieta-lekkostrawna

05/06/2024

🍓MAKARON Z TRUSKAWKAMI 🍓

🍓50g makaronu pełnoziarnistego
🍓100g twarogu chudego
🍓60g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu
🍓 15g erytrytolu lub innego słodzidła
🍓 Truskawki (ile chcesz i ile dasz radę 😂) u mnie było ich aż 300g 🤯😎

Makaron gotujemy al dente według instrukcji na opakowaniu. Jogurt wraz z erytrytolem i połową truskawek ugniatamy. Twaróg rozgniatamy. Ugotowany makaron przekładamy na talerz, dodajemy twaróg, wcześniej przygotowane truskawki, dodajemy pozostałą część truskawek na wierzchu i gotowe! Smacznego!!! 😋

Całość ma 409 kcal i 30g białka 🤯😋

29/05/2024

Zastanawiasz się, czy dieta keto jest dla Ciebie? A może nie wiesz, na czym dokładnie polega ten sposób odżywiania? 🤔 Jeśli tak, koniecznie zajrzyj do naszego artykułu i znajdź odpowiedzi na wszystkie pytania. 🤓🧠

Na końcu czeka na Ciebie przykładowy jadłospis na jeden dzień, który pomoże Ci zacząć przygodę z dietą ketogeniczną! 🥩🥓😊

W ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszy się . 🥑🥩 Na czym polega dieta ketogeniczna? Czy każdy może ją stosować?

Dowiedz się więcej w nowym artykule JedzzNatka - Dietetyk Natalia Padzik. Zapraszamy!

👉 https://homelab24.pl/blog/dieta-ketogeniczna

08/05/2024

🥥 ŚNIADANIOWE KOKOSANKI 🥥

Składniki na 1 porcję:

✨1 j***o
✨200 g twarogu chudego
✨40 g kaszy manny
✨10 g wiórków kokosowych
✨aromat waniliowy
✨15 g erytrytolu

✨100g truskawek lub innych ulubionych owoców

🥥 Sposób przygotowania 🥥

Twaróg przełóż do miski. Dodaj kasze mannę, wiórki kokosowe, j***o, aromat waniliowy (odrobinę)i erytrytol. Wszystko wymieszaj. Rozgrzej na patelni odrobinę oliwy. Ręce zwilż wodą i formuj okrągłe placuszki od razu przekładając na patelnię. Placuszki smaż na małym ogniu po kilka minut z każdej strony.Usmażone placuszki przełóż na talerz. Udekoruj truskawkam.

SMACZNEGO! 😋🥥💕

08/05/2024

Dieta Cud – insulinooporność

30/04/2024

Przedstawiam prosty przepis na pyszne, zdrowe lody, które przygotujesz w zaledwie kilka chwil. Kombinacja mrożonych bananów, truskawek i odrobiny śmietanki 12% sprawia, że te lody są nie tylko smaczne, ale też niskokaloryczne i pełne naturalnych składników. Gotowe lody są idealne na gorący dzień jako zdrowa przekąska lub deser. 😋

✨Składniki:✨
- 250 g mrożonego banana (ok. 3 mniejsze banany, po ok. 80 g każdy)
- 250 g mrożonych truskawek
- 100-150 ml śmietanki 12%
- Opcjonalnie: odrobinę słodzika, jeśli lubisz bardziej słodkie lody

🍦 Wykonanie 🍦
1. Umieść wszystkie składniki (mrożone banany, mrożone truskawki, śmietankę 12% i opcjonalny słodzik) w misce.
2. Zblenduj składniki na gładką masę.
3. Gotowe lody przełóż na wafelek.
5. Smacznego! 😋 🤤🍦

💡Wskazówka: Jeśli masa jest zbyt rzadka, umieść ją w zamrażarce na kilka godzin, aby stężała.Po odpowiednim stężeniu, wyjmij lody z zamrażarki

30/04/2024

29/04/2024

Zapraszamy do najnowszego odcinka 'Zdrowo Poinformowani', gdzie zagłębiamy się w tajniki diety dla osób 50+. Czy możliwe jest spowolnienie procesu starzenia? Czy istnieje coś takiego jak 'wolny metabolizm'? Odpowiedzi na te pytania oraz wiele więcej znajdziesz w naszym najnowszym odcinku ! 😁

⬇️⬇️⬇️⬇️

Zdrowo Poinformowani – dieta u osób 50+

29/04/2024

20/04/2024

Cudowne, świadome kobiety 💖. To było dla mnie niezwykle miłe doświadczenie poznać was i podzielić się oraz wymienić wiedzą 🥰Trema była ogromna, bo to pierwsze zmagania z wystąpieniami, ale mam nadzieję, że nie zostanie ostatnim, i kiedyś dojdę do etapu, gdy będę pewna siebie 🫣😅. Póki co, bardzo dziękuję, że są osoby, które umożliwiają mi zdobywanie doświadczenia Łono natury doula Aleksandra Nowakowska 💖