Psycholog & Terapeuta Bartłomiej Pietraszek

01/07/2025

🏖 Wakacje tuż za rogiem! Dla wielu to czas odpoczynku, słońca i zdjęć z hasztagiem . Ale dla innych – to także zmiany, rozstania, samotność, nadmiar bodźców albo... rodzinne wyjazdy z napięciem godnym serialu.

Tak, wakacje mogą być i cudowne, i trudne. Bo nasza psychika nie wyłącza się na lato ☀

Jak przygotować się na ten czas, żeby nie tylko przetrwać, ale naprawdę zyskać coś dobrego dla siebie?

🌞 Nie porównuj się - Twoje wakacje nie muszą wyglądać jak z Instagrama. Serio. Jeśli odpoczywasz w dresie na balkonie - to też jest urlop marzeń.

🗓️ Planuj z luzem - Zostaw miejsce na spontan i nicnierobienie. Nie musisz wycisnąć z wyjazdu każdej atrakcji jak cytryny do mojito.

🧘 Zadbaj o przestrzeń dla siebie - Nawet jeśli wyjeżdżasz z rodziną lub znajomymi, miej czas tylko dla siebie. Chociaż 15 minut dziennie na "znikam, nie pytajcie gdzie".

💬 Rozmawiaj o emocjach - Wakacyjne napięcia to nic dziwnego, szczególnie jeśli jedziesz z ludźmi, którzy zawsze chcą zwiedzać zamek o 8 rano. Ustalcie zasady i granice wcześniej.

📴 Daj sobie prawo do odpuszczenia - Nie wszystko musi być idealnie. Późny check-in, spóźniony pociąg, burza nad jeziorem - to nie porażka. To życie. Z uśmiechem idzie lżej.

Bo zdrowie psychiczne nie robi urlopu – ale wakacje mogą być jego najlepszym sprzymierzeńcem. 🧡

26/06/2025

🧠 cPTSD, czyli złożony zespół stresu pourazowego, to forma traumy, która rozwija się w wyniku długotrwałego, powtarzającego się stresu – często w relacjach, w których osoba była bezbronna:

👉 Przemoc domowa lub seksualna
👉 Zaniedbanie emocjonalne w dzieciństwie
👉 Toksyczne więzi i brak bezpiecznego wsparcia

Nie chodzi tu o pojedyncze zdarzenie traumatyczne, ale długofalowy brak poczucia bezpieczeństwa.

Osoby z cPTSD doświadczają:
✔️ Trudności z regulacją emocji
✔️ Wewnętrznego chaosu lub odrętwienia
✔️ Trwałego poczucia wstydu, winy lub bycia „uszkodzonym”
✔️ Trudności w relacjach i zaufaniu
✔️ Uporczywego pobudzenia lub unikania

📌 W EMDR uwzględniamy specyfikę cPTSD, pracując etapowo, z dużym naciskiem na stabilizację, budowanie zasobów i tworzenie bezpiecznej relacji terapeutycznej.
cPTSD to nie „przesada” ani „słabość” — to naturalna odpowiedź organizmu na nienaturalne warunki.

➡️ Terapia daje nadzieję. A EMDR to jedno z bardzo skutecznych podejść, które pomagają odzyskać spójność, spokój i poczucie własnej wartości.

17/06/2025

👉 Część społeczności PTT EMDR miała ostatnio wyjątkową okazję wziąć udział w specjalistycznym szkoleniu prowadzonym przez Karolinę Rabendę, konsultantkę EMDR Europe. Tematem spotkania była terapia EMDR w kontekście bólu migrenowego.

🔍 Migrena to nie tylko ból głowy – to również objawy neurologiczne, żołądkowo-jelitowe i autonomiczne. Od ponad wieku medycyna łączy migrenę z problemami psychicznymi. Choć leczenie farmakologiczne pozostaje podstawą, coraz większą uwagę zwraca się na terapie niefarmakologiczne – takie jak biofeedback, modyfikacja diety, terapia neuropsychologiczna (tDCS), a także EMDR.

🧠 Terapia EMDR postrzega przewlekły ból – w tym migrenowy – jako zaburzenie somatyczne związane z reakcjami emocjonalnymi, które zapisały się w mózgu. Nowy protokół EMDR integruje pracę z bolesnymi wydarzeniami oraz towarzyszącymi im emocjami i doznaniami cielesnymi. Opiera się na trójfazowym podejściu w dedykowanym protokole oraz dokładnej analizie historii migreny i traumy pacjenta.

📌 Potrzeba jeszcze więcej badań, by potwierdzić skuteczność tego podejścia, ale pierwsze wyniki są obiecujące – a my cieszymy się, że możemy być częścią tej zmiany!

29/05/2025

👉 Wykazane zostały znaczące efekty w leczeniu ciężkich przypadków depresji, na podstawie badania “Skuteczność terapii odczulania i przetwarzania ruchów gałek ocznych w leczeniu depresji: Metaanaliza i metaregresja randomizowanych badań kontrolowanych”, przeprowadzonego w 2024 roku przez Soek & Kim.

📌 Co badano?
Meta‑analiza Seok & Kim (2024) objęła 25 RCT z 1042 uczestnikami, porównując EMDR do opieki standardowej lub listy oczekujących w leczeniu depresji.

📊 Wyniki:
Hedges’ g = 0,75 – silny efekt redukcji objawów depresji.

Największy efekt w ciężkich postaciach (g ≈ 0,99) vs. łagodna/umiarkowana (g ≈ 0,46).

Efekt niezależny od wieku, liczby sesji czy równoległych leków.

💡 Dlaczego to ważne?
Badanie potwierdza, że EMDR jest skuteczna w leczeniu depresji, szczególnie w ciężkich przypadkach. Podkreśla również jej potencjał jako interwencji niefarmakologicznej oraz potrzebę przeprowadzenia bardziej standaryzowanych badań i długoterminowych ocen w celu oceny trwałego wpływu EMDR.

Włączenie 👁 EMDR do multimodalnych planów leczenia i podstawowej opieki zdrowotnej, zwłaszcza w przypadku depresji opornej na leczenie, może znacznie poprawić wyniki leczenia pacjentów.

A jakie są wasze doświadczenia w tym obszarze? 🤔

Chcesz dowiedzieć się więcej? 👇
Seok, J.-W., & Kim, J. I. (2024). The Efficacy of Eye Movement Desensitization and Reprocessing Treatment for Depression: A Meta‑Analysis and Meta‑Regression of Randomized Controlled Trials. J Clin Med, 13(18), 5633

30/05/2024

06/03/2024

💭 Badacze nie doszli do jednoznacznej odpowiedzi, jak jakakolwiek forma psychoterapii działa neurobiologicznie, czasem poznajemy pojedyncze mechanizmy.

➡ W podejściu EMDR wiemy jednak, że gdy dana osoba jest narażona na traumatyczny stres, jej mózg nie może przetwarzać informacji w zwykły sposób.

➡ Doświadczenie zostaje "zamrożone w czasie", a przypominanie sobie wydarzenia może być tak samo trudne, jak przeżywanie go po raz pierwszy, ponieważ obrazy, dźwięki, zapachy i uczucia nie uległy integracji. Takie wspomnienia mają trwały, negatywny wpływ, który zakłóca sposób, w jaki dana osoba postrzega świat, ale też zaburza mechanizmy budowania, utrzymywania i przeżywania relacji z innymi.

🧠 Terapia EMDR ma bezpośredni wpływ na sposób, w jaki mózg przetwarza informacje. Podczas sesji psychoterapii EMDR przetwarzanie informacji zostaje wznowione, osoba nie przeżywa już obrazów, dźwięków i uczuć, gdy przypomina sobie wydarzenie. Nadal pamięta, co się stało, ale jest to mniej pobudzające.

💤 Wiele rodzajów terapii ma podobne cele, jednak terapia EMDR wydaje się być podobna do tego, jak w sposób naturalny przetwarzamy nasze informacje podczas snu - w fazie REM (szybki ruch gałek ocznych).

👉 Dlatego EMDR można traktować jako terapię opartą na fizjologii, która pomaga osobie przepracować niepokojący materiał w nowy i mniej niepokojący sposób, zintegrować go.

❗️ Jeżeli rozważasz terapię EMDR, ważne jest korzystanie z wykwalifikowanego specjalisty, posiadającego odpowiednie przygotowanie teoretyczne i praktyczne, co jest gwarancją bezpiecznie prowadzonej terapii ❗️

🔵 EMDR jest podejściem terapeutycznym, zalecanym w określonych wskazaniach przez Światową Organizację Zdrowia (WHO, World Health Organisation), a także przez Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej (NICE, National Institute for Health and Care Excellence), Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, (APA, American Psychological Association) - organizacje dokonujące regularnych przeglądów aktualnych badań naukowych, rekomendujące standardy pomocy psychoterapeutycznej i weryfikujące ich skuteczność.

01/03/2024

Co oznacza, że w podejściu EMDR pracujemy z nieprzetworzonymi wspomnieniami? 🤔

💭 Nieprzetworzona natura wspomnień oznacza, że są one łatwo aktywowane przez bieżące bodźce, które pasują do kontekstu pierwotnego doświadczenia.

👉 Bodźce te mogą być zewnętrzne (np. kolor, zapach, dźwięk) lub wewnętrzne (np. uczucie strachu, określona pozycja ciała, specyficzny ból). Wyzwalają one identyczne emocje, przekonania, doznania fizyczne i zachowania, które były obecne w czasie pierwotnego zdarzenia (Shapiro, 2018).

👉 Są one doświadczane przez Pacjentów dotkniętych traumą, jako niepokojące objawy, zwykle w postaci intruzywnych wspomnień, natrętnych myśli, retrospekcji, koszmarów sennych, emocji (np. strachu, wstydu), nadmiernego pobudzenia lub odrętwienia, czy fizycznych objawów lęku.

👉 "W ten sposób przeszłość staje się obecna w teraźniejszości, a Pacjenci reagują w dysfunkcjonalny sposób. Dzieje się tak dlatego, że ich postrzeganie bieżących sytuacji jest zabarwione nieprzetworzonymi wspomnieniami" (Shapiro, 2014, s. 73).

🧠 Tak właśnie historia wcześniejszej nierozwiązanej traumy tworzy dysfunkcyjne sieci pamięci, które zagrażają zdolności radzenia sobie z obecnymi sytuacjami.

❗️ Jeżeli rozważasz terapię EMDR, ważne jest korzystanie z wykwalifikowanego specjalisty, posiadającego odpowiednie przygotowanie teoretyczne i praktyczne, co jest gwarancją bezpiecznie prowadzonej terapii.

📖 EMDR jest podejściem terapeutycznym zalecanym w określonych wskazaniach przez Światową Organizację Zdrowia (WHO, World Health Organisation), a także przez Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej (NICE, National Institute for Health and Care Excellence), Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, (APA, American Psychological Association) - organizacje dokonujące regularnych przeglądów aktualnych badań naukowych, rekomendujące standardy pomocy psychoterapeutycznej i weryfikujące ich skuteczność.

01/02/2024

➡ W 1987 roku psycholożka dr Francine Shapiro dokonała obserwacji - zauważyła, że ruchy gałek ocznych w określonych warunkach, mogą zmniejszyć intensywność niepokojących doznań, myśli i uczuć.

📄 Dr Shapiro zbadała ten efekt naukowo, a w 1989 r. opublikowała w czasopiśmie Journal of Traumatic Stress informację o korzystnym oddziaływaniu EMDR w pracy z ofiarami traumy.

🧠 Teoria dr Shapiro zakłada, że EMDR działa poprzez stymulację naturalnego systemu przetwarzania informacji w naszym mózgu. System ten jest odpowiedzialny za przetwarzanie i integrację nowych informacji w naszej pamięci.

🌎🌍🌏 Od tego czasu terapia EMDR rozwinęła się i ewoluowała dzięki pracy terapeutów i badaczy z całego świata. EMDR, pomimo swojej wyjątkowości, jest także podejściem integrującym wiedzę psychoterapeutyczną, niosącym pomoc w szerokim zakresie doświadczanych trudności.

❗️ Jeżeli rozważasz terapię EMDR, ważne jest korzystanie z wykwalifikowanego specjalisty, posiadającego odpowiednie przygotowanie teoretyczne i praktyczne, co jest gwarancją bezpiecznie prowadzonej terapii.

✔️ EMDR jest podejściem terapeutycznym zalecanym w określonych wskazaniach przez Światową Organizację Zdrowia (WHO, World Health Organisation), a także przez Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej (NICE, National Institute for Health and Care Excellence), Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, (APA, American Psychological Association) - organizacje dokonujące regularnych przeglądów aktualnych badań naukowych, rekomendujące standardy pomocy psychoterapeutycznej i weryfikujące ich skuteczność.

02/01/2024

Mam przyjemność reprezentować ten właśnie nurt psychoterapii.

Czym jest psychoterapia EMDR? 🤔

➡️ Terapia EMDR jest formą psychoterapii, której celem jest leczenie traumy, jak i wielu innych doświadczanych trudności psychologicznych.

➡️ Polega na wykorzystaniu stymulacji bilateralnej, czyli naprzemiennej stymulacji lewej i prawej półkuli mózgu, aby pomóc przetworzyć trudne wspomnienia i emocje.

🧠 Terapia EMDR opiera się na modelu, że traumatyczne i przeszkadzające wspomnienia mogą być przechowywane w mózgu w sposób nieprawidłowy, co prowadzi do objawów takich jak lęk, depresja, fobie, koszmary senne i problemy z funkcjonowaniem i relacjami.

✅ Stymulacja bilateralna pomaga przetworzyć te wspomnienia w sposób bardziej prawidłowy, co prowadzi do zmniejszenia objawów i poprawy funkcjonowania.

❗️ Psychoterapię EMDR może prowadzić tylko wykwalifikowany specjalista, posiadający odpowiednie przygotowanie teoretyczne i praktyczne.

EMDR jest podejściem terapeutycznym zalecanym w określonych wskazaniach przez Światową Organizację Zdrowia (WHO, World Health Organisation), a także przez Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej (NICE, National Institute for Health and Care Excellence), Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, (APA, American Psychological Association), czyli organizacje dokonujące regularnych przeglądów aktualnych badań naukowych sprawdzających skuteczność leczenia i rekomendujące standardy leczenia 💙