Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 21:00 Wtorek 08:00 - 21:00 Środa 08:00 - 21:00 Czwartek 08:00 - 21:00 Piątek 08:00 - 21:00 Sobota 08:00 - 21:00

Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.

Strona główna
Polska
Płock
Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.

Ośrodek Grupa Anteris oferuje profesjonalną pomoc psychologiczną i psychoterapeutyczną dorosłym, parom oraz dzieciom.

19/10/2025

Jak się ukoić w trudnych chwilach? Pomocą jest samowspółczucie.

W momentach, gdy życie staje się trudne lub wystawia nas na próby, zamiast krytykować się jeszcze bardziej, warto nauczyć się jednego: być dla siebie dobrym. Samowspółczucie to sztuka traktowania siebie z ukochaniem i zrozumieniem, nawet wtedy, gdy przeżywamy ból czy porażki. To nie jest użalanie się nad sobą, lecz odwaga, by przyjąć, że każdy z nas ma prawo do chwil słabości.

Kristin Neff, która jest jedną z głównych badaczek w tej dziedzinie, wyróżnia trzy filary samowspółczucia: życzliwość wobec siebie, świadomość, że nie jesteśmy w cierpieniu sami oraz uważność, czyli dostrzeganie swoich emocji bez oceniania ich.

Proste ćwiczenie? Zatrzymaj się na moment cierpienia i powiedz do siebie: „To trudna chwila. To naturalna część życia. Zasługuję na troskę.” Takie słowa to prawdziwe ukojenie. Możesz także położyć dłoń na sercu, by poczuć spokój.

Praktykując samowspółczucie, budujesz wewnętrzne oparcie, które nie zależy od tego, co mówią inni. To skuteczna droga, by zregenerować się po zranieniach i odnaleźć spokój ducha.

Spróbuj dzisiaj podarować sobie choć odrobinę tej troski. Zasługujesz na nią!

Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.
www.plock-terapia.pl

18/10/2025

Jak i po co być nielubianym?

FILozof: Krótko mówiąc, tajemnica wolności tkwi w byciu nielubianym przez innych.
MŁODZIENIEC: Że co? Na czym miałoby to polegać?
FILozof: Na tym, że ktoś może cię nie lubić. To dowód na to, że dążysz do wolności i jesteś wolny, oraz oznaka tego, iż żyjesz w zgodzie z własnymi zasadami.
MŁODZIENIEC: Ale… ale…
FILozof: Bycie nielubianym bezsprzecznie jest nieprzyjemne. Gdyby to było możliwe, człowiek chciałby żyć tak, aby wszyscy go lubili. Chciałby zaspokoić swoje pragnienie bycia docenianym. Ale starając się żyć tak, aby wszyscy cię lubili, wpędzisz się w straszliwą niewolę. Poza tym – to niemożliwe. Dążenie do wolności ma określoną cenę. Ceną wolności w relacjach międzyludzkich jest bycie nielubianym przez innych.
MŁODZIENIEC: Nie! Zupełnie się z tym nie zgadzam. Nie ma mowy, aby coś takiego można było nazwać wolnością. To szatański sposób myślenia, który prowadzi do złego.
FILozof: (…) Dopóki człowiek nie przestanie się przejmować cudzymi opiniami, dopóki będzie się obawiał popadnięcia w niełaskę i nie pogodzi się z faktem, że być może nigdy nie zostanie doceniony, dopóty nie będzie w stanie podążać swoją drogą. Innymi słowy, taki człowiek nie będzie wolny.
MŁODZIENIEC: Chodzi więc o to, żeby być nielubianym przez innych?
FILozof: Chodzi o to, by nie obawiać się bycia nielubianym. Nie twierdzę, że powinieneś żyć tak, by być nielubianym, w żadnym razie nie namawiam cię do złego. Nie myl tych pojęć. Odwaga bycia szczęśliwym obejmuje też odwagę bycia nielubianym. Kiedy zdobędziesz się na taką śmiałość, wszystkie relacje międzyludzkie przestaną być dla ciebie ciężarem.

Fragment z Odwaga bycia nielubianym
Ihiro Kishimi, Fumitake Koga

14/10/2025

Jesień daje nam zielone światło.

Jesienią „zielone światło” może mieć kilka znaczeń: w naturze jest to kolor, który coraz bardziej ustępuje odcieniom żółci, czerwieni i brązu z powodu zaniku chlorofilu w liściach. Symbolicznie zieleń jesienią, choć mniej dominująca, kojarzy się z równowagą, trwaniem oraz nadzieją – pozostaje np. w roślinach zimozielonych czy mchach, wnosząc do krajobrazu stabilność i harmonię.

Jesień w ujęciu psychoanalitycznym – szczególnie u Carla Gustava Junga – symbolizuje „jesień życia” oraz czas refleksji, integracji i akceptacji przemijania, co wiąże się z procesami dojrzałości oraz gotowości na nowe etapy psychicznego rozwoju.

W przestrzeniach terapeutycznych zieleń – zarówno w dosłownym (rośliny, barwy ścian), jak i metaforycznym sensie – sprzyja wywołaniu uczucia bezpieczeństwa i pobudza kreatywność oraz proces przemiany wewnętrznej, istotny w procesie przepracowywania strat lub zmian życiowych.

W języku psychoanalizy „zielone światło jesienią” może sygnalizować, że jesteśmy gotowi na nowy etap w rozwoju psychicznym – to przejście od stanu refleksji nad przemijaniem do odbudowy energii, czyli momentu, w którym następuje pogodzenie się z cyklicznością ludzkiego życia i gotowość do podjęcia nowych wyzwań.

Dajmy więc sobie zielone światło na zmiany.

Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.
www.plock-terapia.pl

10/10/2025

Dzisiaj Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, ale taki dzień powinien być każdego dnia. Biegacze mówią, że przebiegają maraton nie siłą mięśni a siłą umysłu. Trzeba więc o ten umysł dbać tak, jak nauczyliśmy się dbać o dzieci, diety, ekonomię… dobrostan psychiczny nie zostanie nam dany raz na zawsze, jeśli w ogóle mieliśmy szczęście go dostać. Jest czymś, w czym trzeba umysł wytrenować, jak mięsień. Proponujemy kilka złotych rad do wdrażania każdego dnia:

1. Utrzymuj kontakt z innymi ludźmi, co buduje poczucie przynależności i wsparcia.

2. Bądź aktywnym fizycznie, co poprawia nastrój poprzez uwalnianie endorfin.

3. Praktykuj uważność lub medytację, aby zmniejszyć stres i poprawić koncentrację.

4. Dbaj o regularny, jakościowy sen, który reguluje emocje i poprawia funkcjonowanie umysłowe.

5. Doceniaj chwile obecne i drobne przyjemności, co pomaga utrzymać pozytywną perspektywę i równowagę emocjonalną.

Życzymy dobrych stanów umysłu na codzień 🍀🥰😍

Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.
www.plock-terapia.pl

08/10/2025

Jak zadbać o związek?

Rozmawiać - to zapewne dobry pomysł, ale co ważniejsze to nasza uważność na potrzeby partnera/ki oraz świadomość, że związek zmienia się i rozwija cały czas. Nasza praca nie kończy się wraz z hasłem „I żyli długo i szczęśliwie…”. Tam przygoda dopiero się zaczyna.

Ładnie związek i relacje miłosną określił psychoanalityk Jacques Lacan:

Miłość jest przede wszystkim rodzajem więzi, która rodzi się ze słów. Jeśli nie ma słowa, to, co istnieje, to zakochiwanie się. To jest wyimaginowana fascynacja. Podczas gdy pożądanie seksualne zamienia drugiego człowieka w obiekt satysfakcji, miłość to przekracza. Odnosi się do drugiej osoby jako do istoty, nie jako przedmiotu.

Na jesienne pochmurne dni zapraszamy do przyglądania się związkowi zamiast ekranowi 😉🩷

-——————————————
Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.
www.plock-terapia.pl

30/09/2025

Panowie🥳

Z okazji Waszego święta garść cennych informacji na temat Waszego zdrowia psychicznego.

Najczęstsze problemy psychiczne u mężczyzn to przede wszystkim depresja, zaburzenia lękowe, uzależnienia (zwłaszcza od alkoholu) oraz różne postacie zaburzeń psychosomatycznych. Państwowe i międzynarodowe badania, takie jak EZOP II czy analizy WHO, wskazują, że mężczyźni częściej przejawiają tzw. depresję maskowaną 🥸🥸, która objawia się agresją, impulsywnością, uzależnieniami lub zachowaniami ryzykownymi, a rzadziej typowym obniżeniem nastroju.

Badanie EZOP II pokazało, że ponad 25% dorosłych Polaków doświadcza w życiu różnych zaburzeń psychicznych – mężczyźni rzadziej szukają pomocy, choć problem dotyczy ich równie często, jak kobiet.

WHO informuje, że około 4% mężczyzn i 6% kobiet zmaga się z depresją, lecz odsetek samobójstw wśród mężczyzn jest dramatycznie wyższy (w Polsce to ok. 84% wszystkich przypadków samobójczych).

Metaanaliza z 2022 r. obejmująca ponad 200 badań potwierdza, że w badaniach nad depresją mężczyźni są bardzo słabo reprezentowani, a ich symptomy bywają bagatelizowane lub nie są dobrze diagnozowane.

Najczęstsze zaburzenia psychiczne z jakimi zmagają sie mężczyźni:
• Depresja (często maskowana, atypowa lub objawiająca się drażliwością, impulsywnością).
• Zaburzenia lękowe, w tym nerwice (zaburzenia lękowo-depresyjne i napady paniki).
• Uzależnienia (alkohol, narkotyki, leki, seks, hazard) – w Polsce problem dotyczy ok. 700 000 mężczyzn.
• Schizofrenia i choroba afektywna dwubiegunowa.
• Zaburzenia psychosomatyczne: napięciowe bóle głowy, objawy z układu pokarmowego zależne od stresu, przewlekłe zmęczenie.
• Zaburzenia seksualne, często towarzyszące innym problemom psychicznym, m.in. obniżenie libido, zaburzenia erekcji, opóźniony orgazm.

Niestety mimo wielu dolegliwości psychicznych nadal świadomość męska jest trudna do zmiany. Mężczyźni rzadziej zgłaszają się do specjalistów, często uważają psychoterapię za domenę kobiet, a swoje problemy tłumią i izolują się od wsparcia społecznego. Klasyczne objawy depresji mogą być u nich mniej widoczne; częściej pojawiają się symptomy uzależnienia, drażliwości lub ryzykownych zachowań.

W naszych gabinetach coraz częściej widzimy mężczyzn. co warto podkreślić - to młodzi mężczyźni częściej są bardziej świadomi potrzeby skorzystania z wizyty psychologa czy psychoterapeuty. Szybciej też uzyskują porządane rezultaty terapii. Jest więc nadzieja, że świadomość wzrasta.

Panowie, nie musicie być w tym sami. 🤝🫶

------------------------------------------------------------------------
Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.
tel. 507 508 630
www.plock-terapia.pl

26/09/2025

Jak obniżać stres u dzieci?

Przed weekendem garść pomysłów na obniżenie napięcia i redukcję stresu u dzieci i młodzieży. Praca z ciałem czasami pomaga bardziej niż samo rozmawianie. Przekazujemy więc kilka praktycznych wskazówek na każdą porę dnia i możliwości dziecka.

Aby skutecznie obniżać stres u dzieci i nastolatków, można stosować ćwiczenia oddechowe:

- oddychanie brzuszne z leżeniem na wznak (kładziemy na brzuchu dziecka pluszaka i prosimy by kołysał go, unosił, własnym oddechem kierowanym do brzucha),
- rozluźnienie mięśni, można położyć ręce na brzuchu i spokojnym wdechem nosem oraz wydechem przez zaokrąglone usta podnosić brzuch – ważne jest skupienie na wrażeniu ciężaru całego ciała i wykonywaniu kilku takich cykli.
- świetnie sprawdza się też „dmuchanie balonika” – wolny wdech nosem, wyobrażanie sobie napełniającego się balona, następnie bardzo powolny wydech ustami.
- do popularnych technik należy progresywna relaksacja mięśni (Jacobsona) polegająca na celowym, mocnym napięciu wybranej grupy mięśni (np. zgięcie i napinanie prawego ramienia przez kilka sekund), a następnie na całkowitym rozluźnieniu – to pozwala wyraźnie poczuć różnicę i oswoić mechanizm napięcia oraz odprężenia ciała.
- w codziennej praktyce można też ćwiczyć „koci grzbiet” (przeciąganie i naprzemienne wyginanie grzbietu jak kot), „leniwego kotka” (powolne rozciąganie całego ciała połączone z ziewaniem).
- potrząsanie lub strząsanie napięcia rękami, „mokrego psa” (energiczne potrząsanie ciałem, jakby zrzucać wodę po kąpieli).
- masaż pleców poprzez rymowaną zabawę (np. rysowanie różnych kształtów na plecach drugiej osoby), a także ćwiczenia ruchowe jak zrywanie jabłek, tupięcie stopami czy wyklejanie mandali.

Ćwiczenia mindfulness dla dzieci i nastolatków obejmują różne formy uważności, które rozwijają koncentrację, świadomość ciała i emocji oraz pomagają radzić sobie ze stresem.

- Przykładem jest ćwiczenie z dźwiękiem, gdzie dzieci słuchają długo wygasającego dźwięku gongu lub innego instrumentu, starając się wyłapać jak najwięcej kolejnych odgłosów po jego ustaniu.
- „Bezpiecznego miejsca” – dziecko zamyka oczy i kreśli w wyobraźni miejsce pełne spokoju i bezpieczeństwa, opisując szczegóły zapachów, dźwięków i kolorów, co pomaga się zrelaksować i poczuć uspokojenie.
- Ćwiczenia spaceru ślimaka polegają na bardzo powolnym chodzeniu z koncentracją na doznaniach zmysłowych, ruchu mięśni i oddechu oraz na obserwacji otoczenia.
- Dla nastolatków polecane są także medytacje skupione na oddechu, wizualizacje, powtarzanie dobrych myśli oraz prowadzenie dziennika myśli i emocji, co wzmacnia samoświadomość i pozwala lepiej zarządzać stresem.

Wszystkie te techniki są angażujące, często kreatywne i mogą być wykonywane zarówno indywidualnie, jak i w grupie, dostosowane do wieku i potrzeb dzieci czy młodzieży.

Każdy z tych sposobów redukuje napięcie, uczy świadomości swojego ciała i pozwala dziecku lub nastolatkowi na lepsze radzenie sobie z emocjami.

Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.
www.plock-terapia.pl

24/09/2025

Widzimy od jakiegoś czasu utrzymujący się trend w makijażu: namalowywanie na twarzy kompletnie innego oblicza. To zjawisko nie ogranicza się tylko do potrzeby „ładnego wyglądu” – często to mechanizm dysocjacyjny. Dziewczyny próbują oddzielić swoje ciało od „ja”, traktując je jak osobny byt, który można wystawić na pokaz, sprzedać, ocenić. To oderwanie psychiki od cielesności może prowadzić do trwałych problemów z tożsamością i akceptacją siebie.

Oraz – tradycyjnie – malowanie brwi, konturowanie twarzy, doklejane monstrualne rzęsy, żelowe paznokcie – to rytuał, który ma zapewnić akceptację. Internet oczywiście docenia te starania. Na pytanie nastolatki: „Czy ja się dla kogoś liczę?” – odpowiada dopaminą: lajki, serduszka, komentarze. Ale jest to krótki bodziec, który może nie wystarczyć.

Rozmowa Krystyny Romanowskiej w Gazecie Wyborczej z Barbarą Płaczek, edukatorką seksualną, pedagożką zdrowia i terapeutką.
Polecamy serdecznie rodzicom nastolatków,
—
Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.
Www.plock-terapia.pl

16/09/2025

A może w tak niepewnych czasach, które mają wpływ na nasz umysł i zakłócają go w ostatnich dniach bezustannie, wybrać sie na wycieczkę do własnego wnętrza. Poukładać w sobie myśli. Popatrzeć jak wszystko w nas płynie. Spróbować zmieścić w sobie i zrobić miejsce dla tak sprzecznych uczuć, jakie obecnie graja w naszych sercach. To, co na zewnątrz, nie musi być tym, co wewnątrz nas. Nie znaczy, że tego co poza nami mamy nie dostrzegać a raczej odwrotnie, bacznie sie temu przyglądać, otwierać oczy szeroko, nie pozostawać naiwnym.

Równocześnie przyjmować chaos jako część ruchomego świata, w którym zmieniają sie układy wpływów niczym pory roku. Przykro jest patrzeć na niesprawiedliwość i wojnę, czasami cieżko nawet zdecydować po której stronie się stoi. Bardzo to męczące i obciążające dla naszej głowy. Szukajmy wiec azylu, jakim może stać się wyspa czegoś, co mamy w nas samych poukładane. Szukajmy ogrodu, w którym można odpocząć, odetchnąć i pójść dalej.

----------------------------------------------------------------------

Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.
www.plock-terapia.pl

15/09/2025

„Wolność to nie jest stała cecha, którą albo się posiada, albo nie posiada. W rzeczywistości nie ma czegoś takiego jak „wolność” poza słowem i abstrakcyjnym pojęciem. Istnieje tylko jedna rzeczywistość: akt wyzwalania się w procesie dokonywania wyborów.”
Eric Fromm
W myśl tej idei warto przyjść na psychoterapię by nauczyć się tego jak każdego dnia wyzwalać się z dokonywania wyborów. Nie da się zostać wolnym raz na zawsze, takie myślenie to złudzenie. Da się jednak rozumieć jak ważne jest dążenie do pozostania wolnym od własnych zniewoleń. Inni ludzie mogą czegoś od nas chcieć, mogą naszą wolność próbować ograniczać, ale co my z tym zrobimy jest kwestia naszego wyboru a nie decyzji innych. Psychoterapia pozwala wzmocnić się na tyle, by pozostawać przy sobie, przy własnej wolności.
Zapraszamy
Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego.
Plock-terapia.pl

11/09/2025

W ostatnim czasie pożegnaliśmy tragicznie zmarłą Katarzynę Stoparczyk. Świetną dziennikarkę, która potrafiła słuchać, rozumieć i zadawać ważne pytania. Zamieszczamy rozmowę o życiu i śmierci.

10/09/2025

Jasność myślenia jest procesem, który może zostać zakłócony przez wewnętrzne konflikty i napięcia. W sytuacjach kryzysu, takich jak wojna, umysł jest wystawiony na ciężką próbę, gdzie zadaniem jest utrzymanie jasności i klarowności niezależnie od chaosu zewnętrznego i wewnętrznego.

W. Bion

Adres

Spółdzielcza 16/12
Płock
09-402

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 21:00
Wtorek	08:00 - 21:00
Środa	08:00 - 21:00
Czwartek	08:00 - 21:00
Piątek	08:00 - 21:00
Sobota	08:00 - 21:00

Telefon

+48602408506

Strona Internetowa

http://www.plock-terapia.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Grupa Anteris. Płocki Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego. umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.