29/12/2025
Przemiana Radka 🔥
👉 To coś znacznie więcej niż zgubienie 15 kg.
To historia o tym, że MOŻESZ się zmienić.
I to pod każdym względem:
• 💪 Wygląd
• 🏋️ Siła
• 🚶 Codzienne aktywności
• 🧠 Poziom dyscypliny
⸻
Punkt startowy 🎯
• Radek nigdy wcześniej nie trenował siłowo
• Zaczynaliśmy od zera
• Od absolutnych podstaw
⸻
Wyniki siłowe Radka 🏆
• Przysiad klasyczny – 150 kg x 3
• Trap bar martwy ciąg – 240 kg x 1
• Wyciskanie ławka pozioma – 100 kg x 1
• Podciąganie podchwytem – 4 powt. + 5 kg
Ta przemiana jest całkowicie naturalna. Suple, dieta, ciężki trening.
⸻
Kluczowe obserwacje treningowe w przypadku Radka 🔍
• Zakres powtórzeń w głównych bojach: 4–6 w seriach roboczych
• Radek ma dominację włókien szybkokurczliwych ⚡
• 👉 Niskie zakresy = chęć do trenowania
• 👉 Powyżej 6 powtórzeń dawało znacznie dłuższą regenerację.
⸻
Indywidualne podejście – w praktyce, nie w teorii ⬇️
Wszyscy trenerzy o nim mówią…
❓ Ale czy faktycznie je stosują?
• Żeby dobrze dobrać zakresy
• Trzeba poznać człowieka
• I obserwować reakcje organizmu, a nie trzymać się schematów
⸻
Jak wyglądał plan? ✅
• 🏋️ Wyłącznie trening siłowy ze mną w studiu
• 🚶 Określona liczba kroków codziennie
• ❌ Zero cardio
• 🥗 Dieta trzymana konsekwentnie
Wielkie gratulacje dla Radka. Zaczynamy kolejny etap przemiany 🫡
/trening / sport / siła / zmiana / charakter / trening siłowy / redukcja / wyniki /
