15/05/2025
Przewlek艂y stan zapalny mo偶e towarzyszy膰 nie tylko chorobom autoimmunologicznym, czy chorobom zapalnym, ale i zaburzeniom metabolicznym, jak insulinooporno艣膰.
St膮d, tak wa偶ne jest 艂agodzenie stanu zapalnego.
鉁达笍Mo偶na to zrobi膰 przy pomocy diety! Jak?
Wprowadzi膰:
馃崌馃ガ warzywa i owoce zawieraj膮ce przeciwutleniacze:
馃敻锔弅arotenoidy (likopen: pomidory, luteina i zeaksantyna: marchew, zielone warzywa (szparagi, karczochy)
馃敻锔弍olifenole (antocyjany: jagody, maliny, aronia, czarny bez, resweratrol: ciemne winogrona)
馃敻锔廱eta karoten (wszystkie pomara艅czowe, 偶贸艂te i czerwone warzywa i owoce)
馃尠馃悷 produkty bogate w kwasy omega 3 (EPA I DHA):
馃敻锔弔艂uste ryby morskie (艂oso艣, sardynki), owoce morza (krewetki), wodorosty
馃敻锔弒iemi臋 lniane
馃敻锔弉asiona chia
馃敻锔弌rzechy: laskowe, pekan, pistacje, w艂oskie
馃敻锔弌liwa
馃敻锔弌lej lniany
馃敻锔廰wokado
馃馃珱 produkty z du偶膮 ilo艣ci膮 b艂onnika pokarmowego
馃敻锔弍e艂noziarniste produkty zbo偶owe
馃敻锔弌woce (艣liwki, wi艣nie, granat), warzywa (broku艂, czosnek, kalafior, jarmu偶)
馃敻锔弞iarna i orzechy
鉁笍Diet臋 warto r贸wnie偶 wzbogaci膰 w probiotyki (jogurt naturalny, kefir, ma艣lanka, kiszonki), kt贸re wed艂ug bada艅 obni偶aj膮 poposi艂kowy stan zapalny.
鉁笍Poza tym dieta z nikim indeksem i 艂adunkiem glikemicznym.
Warto przyrz膮dza膰 pe艂nowarto艣ciowe posi艂ki, bogate w bia艂ko, b艂onnik, t艂uszcz i w臋glowodany z艂o偶one.
Unika膰 nadmiaru cukru w diecie pochodz膮cego nie tylko z 偶ywno艣ci przetworzonej, jak batony, ciasta, ciasteczka ale i naturalnie z miodu, syropu klonowego czy sok贸w.
馃ウ馃馃崚 Dieta 艣r贸dziemnomorska, uznawana jest za jedn膮 z najzdrowszych. Produkty, kt贸re zosta艂y tu wymienione, wpisuj膮 si臋 w ten rodzaj diety.
馃挰 w komentarzu napisz "stan zapalny" i odbierz 馃巵 w postaci 3- dniowej przeciwzapalnej (przyk艂adowej) diety.
A je艣li potrzebujesz indywidualnego planu, um贸w si臋 na pierwsz膮 konsultacj臋.
