Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00

Julita Nowak Dietetyk Kliniczny

Strona główna
Polska
Płock
Julita Nowak Dietetyk Kliniczny

🥗Nauczę Cię jak jeść zdrowo i chudnąć w insulinooporności, Hashimoto
🍪Pokażę Ci sposób na rzucenie słodyczy
🏆Zaufaj specjaliście - 10 lat doświadczenia

Nazywam się Julita Nowak. Z wykształcenia jestem dietetykiem klinicznym, specjalistą ds. żywienia i dietetyki oraz technologiem żywności. W swojej pracy skupiam się na zmianie nawyków żywieniowych swoich podopiecznych, tak aby zdrowy styl życia zagościł na stałe. Opracowuję jadłospisy indywidualnie, dostosowane do potrzeb, stylu życia, współistniejących jednostek chorobowych i preferencji smakowych.

14/08/2025

Otyłość to nie tylko dodatkowe kilogramy. Otyłość to choroba. I należy odpowiednio ją leczyć. Spotykam się ze stwierdzeniem dość często: "jestem otyły, badania mam w normie, więc to nie jest problem.
Ale tak nie jest. Nawet u osób zdrowych metabolicznie, ale z otyłością, nadmiar tkanki tłuszczowej już zwiększa ryzyko choroby wieńcowej, niewydolności serca nawet o 50-100%.

📢KONSEKWENCJE OTYŁOŚCI:

📍Choroby układu krążenia: nadciśnienie, udar
📍Dyslipidemia
📍Cukrzyca typu II
📍Zaburzenia oddychania: bezdech senny
📍Choroby pęcherzyka żółciowego
📍Nowotwory
📍Choroba zwyrodnieniowa stawów
📍Niepłodność
📍Gorsza jakość życia: problemy psychiczne
📍Skrócenie długości życia

Zwróć uwagę na swój styl życia, jak podchodzisz do tego tematu, czy pojawiają się jakieś trudności. Czy przestrzegasz zaleceń medycznych, czy edukujesz się na co dzień?

‼️Otyłość nie pojawia się od tak. Bezpośrednią jej przyczyną jest zawsze nadmiar kalorii, względem wydatków kalorycznych. Natomiast, pośrednio wpływa wiele innych czynników.

Jeśli post okazał się przydatny i chcesz więcej treści w tym temacie, zostaw ❤️

07/08/2025

Urlop dobiegł końca....
Spędziliśmy ten czas razem, wyjatkowo, z dobrymi nastrojami, w klimacie gór. Długo to z nami pozostanie ❤️

Takie wędrówki dodają nowej energii, bywało i wietrznie, więc głowy przewietrzone 😊

Czas wracać do codzienności z pełną baterią i nowymi celami.

✌️✌️✌️

01/08/2025

Karmienie piersią to naturalny sposób żywienia noworodków i niemowląt, który zapewnia im właściwy rozwój i optymalny stan zdrowia, który przynosi korzyści również dla mamy karmiącej.
✨️Mniej dolegliwości podczas połogu, szybszy powrót do masy ciała sprzed ciąży, mniejsze ryzyko zachorowania na raka jajników i raka piersi w okresie pomenopauzalnym.

Karmienie piersią to intymna, piękna i niezwykle silna więź między mamą a dzieckiem. To chwile bliskości, ciepła, bezpieczeństwa, ale i trudu wymagającego cierpliwości i poświęcenia.

🤱Moja przygoda z karmieniem piersią trwa już kilka lat. Moją starszą córkę karmiłam, aż 3 lata, to był wyjątkowy czas. Dziś karmię moją młodszą córkę, która ma 2.5 roku i ta nasza przygoda jeszcze się nie kończy.
Każdy dzień niesie za sobą nowe wyzwania, nowe emocje, macierzyństwo nie zna jednej definicji. Każda z nas przeżywa to inaczej, ma inną historię, ale każda jest ważna.

A jak to u Was wygląda drogie Mamy? Podzielcie się swoją historią, jakie emocje Wam towarzyszą, czy karmienie piersią nadal trwa, a może już skończone. Co było piękne, a co trudne?
Stwórzmy razem przestrzeni wsparcia i zrozumienia 🌸

16/07/2025

💤 Przewlekłe zmeczenie a dieta

🔍 Budzisz się zmęczona, mimo, że masz za sobą przespaną noc - 8 godzin to za mało? Masz problemy z koncentracją, brakuje Ci sił i motywacji, a Twoje badania są w normie?

To nie musi być kwestia lenistwa, a niedoborów pokarmowych lub zaburzeń metabolicznych.
Poznaj najczęstsze dietetyczne przyczyny przewlekłyego zmeczenia:

✅️ 1. Niedobór żelaza (badania są ok) może prowadzić do anemii.
➡️ Pojawia się zmęczenie, senność, bladość, duszność przy wysiłku.

✅️ 2. Niski poziom magnezu
➡️ Odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, w tym produkcji energii. Jego niedoborów prowadzi do spadku energii.

✅️ 3. Niski poziom witaminy B12 i kwasu foliowego
➡️ Kluczowe dla funkcjonowania układu nerwowego i produkcji energii.

✅️ 4. Niedobory witaminy D3
➡️ Ma nie tylko wpływ na odporność, ale także na poziom energii i nastrój.

✅️ 5. Cukrzyca i insulinooporność
➡️ Wahania poziomu glukozy mogą prowadzić do zmęczenia i spadków energii.

✅️ 6. Zaburzenia pracy tarczycy (nawet subkliniczne)
➡️ Spowolniony metabolizm może skutkować ciągłym zmęczeniem.

✅️ 7. Przetworzona żywność
➡️ Produkty, te są ubogie w składniki odżywcze i bogate w puste kalorie, co może prowadzić do niedoborów i zmęczenia.

✅️ 8. Problemy trawienne i dysbioza jelitowa
➡️ zaburzenia trawienia mogą uniemożliwiać wchłanianie składników odżywczych, a tym samym prowadzić do zmęczenia. Zaburzona mikroflora jelitowa, może wpływać na ogólny stan zdrowia i prowadzić do zmęczenia.

📍Wskazówka: Zmęczenie to objawy, którego nie należy ignorować! Jeśli towarzyszy Ci przez dłuższy czas, to warto skonsultować się z dietetykiem klinicznym i omówić swój sposób żywienia.

📣 ⚠️Znasz tem stan? Daj znać w komentarzu 👇 albo napisz wiadomość - razem znajdziemy przyczynę 💬

13/07/2025

🌿 Ogród jest moją pasją i najlepszą formą resetu po pracy z moimi podopiecznymi.

Dietetyka to moja codzienność, ale od kiedy stworzyliśmy nasz ogród, odkryłam, jak bardzo kocham jego pielęgnację. To nie tylko relaks, ale również tworzenie krok po kroku przestrzeni, w której można złapać oddech, uspokoić myśli, zadbać o siebie... tak samo jak dbamy o ciało
i zdrowie.

⭐️Ostatnio wrzuciłam zdjęcia naszego ogrodu do grupy ogrodniczej i ... WOW! 2 tysiące lajków i mnóstwo ciepłych komentarzy. To dało mi do myślenia...

🌸 Co myślicie o tym, aby poza dietetyką w wolnych chwilach - może sezonowo, może bardziej hobbystycznie, zajmować się też aranżacją lub pielęgnacją ogrodów innych osób? Mąż deklaruje się do pomocy 😉, czasem trzeba coś przekopać, skosić trawnik czy wdrożyć odpowiednie nawożenie.

Ciekawa jestem Waszej opinii 💬

22/06/2025

Mój ostatni dzień jedzenia. Smaczny, dostosowany do preferencji smakowych mojej rodziny.

✅️ śniadanie: szpinakowe naleśniki z twarożkiem malinowym i dżemem malinowym.
✅️ drugie śniadanie: kokosowy Pudding chia, z jogurtem greckim i musem z mango, nektarynki.
✅️ obiad: risotto z kurczakiem, szparagami, parmezanem i boczkiem.
✅️ kolacja: koktajl truskawkowy, koktajl mango lassi, kanapki z sałatą, szynką i pomidorem.

To był naprawdę dobry dzień 🤩

Chcesz więcej takich inspiracji? Zostaw ❤️
Dziękuję

15/05/2025

Przewlekły stan zapalny może towarzyszyć nie tylko chorobom autoimmunologicznym, czy chorobom zapalnym, ale i zaburzeniom metabolicznym, jak insulinooporność.
Stąd, tak ważne jest łagodzenie stanu zapalnego.

✴️Można to zrobić przy pomocy diety! Jak?
Wprowadzić:
🍇🥬 warzywa i owoce zawierające przeciwutleniacze:
🔸️karotenoidy (likopen: pomidory, luteina i zeaksantyna: marchew, zielone warzywa (szparagi, karczochy)
🔸️polifenole (antocyjany: jagody, maliny, aronia, czarny bez, resweratrol: ciemne winogrona)
🔸️beta karoten (wszystkie pomarańczowe, żółte i czerwone warzywa i owoce)
🌰🐟 produkty bogate w kwasy omega 3 (EPA I DHA):
🔸️tłuste ryby morskie (łosoś, sardynki), owoce morza (krewetki), wodorosty
🔸️siemię lniane
🔸️nasiona chia
🔸️orzechy: laskowe, pekan, pistacje, włoskie
🔸️oliwa
🔸️olej lniany
🔸️awokado
🥖🫛 produkty z dużą ilością błonnika pokarmowego
🔸️pełnoziarniste produkty zbożowe
🔸️owoce (śliwki, wiśnie, granat), warzywa (brokuł, czosnek, kalafior, jarmuż)
🔸️ziarna i orzechy

✨️Dietę warto również wzbogacić w probiotyki (jogurt naturalny, kefir, maślanka, kiszonki), które według badań obniżają poposiłkowy stan zapalny.

✨️Poza tym dieta z nikim indeksem i ładunkiem glikemicznym.
Warto przyrządzać pełnowartościowe posiłki, bogate w białko, błonnik, tłuszcz i węglowodany złożone.
Unikać nadmiaru cukru w diecie pochodzącego nie tylko z żywności przetworzonej, jak batony, ciasta, ciasteczka ale i naturalnie z miodu, syropu klonowego czy soków.

🥦🥗🍒 Dieta śródziemnomorska, uznawana jest za jedną z najzdrowszych. Produkty, które zostały tu wymienione, wpisują się w ten rodzaj diety.

💬 w komentarzu napisz "stan zapalny" i odbierz 🎁 w postaci 3- dniowej przeciwzapalnej (przykładowej) diety.
A jeśli potrzebujesz indywidualnego planu, umów się na pierwszą konsultację.

28/04/2025

Mój ostatni dzień jedzenia. Szybki, smaczny, dostosowany do moich potrzeb.

✅️ śniadanie: owsianka na mleku 1.5% z jogurtem greckim, owoce: maliny, banan, wiórki kokosowe, płatki migdałowe, kakao, czekolada.
✅️ drugie śniadanie: kefir naturalny, truskawki, pączek z pieca.
✅️ obiad: duszony filet z kurczaka w sosie śmietanowo musztardowym, ziemniaki z koperkiem, warzywne trio gotowane na parze.
✅️ kolacja: kanapki z ciemnym pieczywem, pieczony indyk, warzywa.

Chcesz więcej takich inspiracji? Zostaw ❤️
Dziękuję

23/04/2025

Zobacz czy Ciebie to dotyczy, bo wiem jak trudno jest mieć właściwą relację z jedzeniem.
▶️Nie zawsze łatwo jest oddzielić głód od emocji. ▶️Nie zawsze mimo posiadanej wiedzy w temacie żywienia, udaje się przestrzegać prawidłowej diety.

🌟Jak możesz poprawić relację z jedzeniem?

1️⃣ Unikaj dzielenia produktów na zdrowe i niezdrowe.
Taki podział od razu powoduje wyrzuty sumienia, po zjedzeniu czegoś niezdrowego. Zakazy najczęściej prowadzą do przejadania się, z obawy o brak ulubionego produktu.

2️⃣ Pomyśl co możesz wartościowego wprowadzić do swojej diety, niż skupiaj się na tym czego nie możesz np. "zacznę pić więcej wody niż soków".

3️⃣ Zostaw swoje ulubione produkty. To jest najlepsza dieta, jeśli możesz zjeść to co lubisz. Dodaj sałatę czy ogórka, mozzarella, zwiększ wartość odżywczą posiłku. 🍓🥦🫛

4️⃣ Jedzenie to nie kara. Jeśli zjesz serniczek 🍰🧁nie musisz zaraz rowerem przejechać 10 km. Wystarczy, że wrócisz z dietą na właściwy tor.

Ja nie polecam jeść niezdrowo, ale wiem, że ciężko trzymać jest dietę na 100%. Dlatego warto jest nauczyć się jeść właściwe i unikać błędnego koła 😍

Ile razy takie coś cię spotkało? 😥

20/03/2025

Mój wczorajszy dzień jedzenia. Szybki, smaczny
z wykorzystaniem składników z dnia poprzedniego.

✅️ śniadanie: racuchy drożdżowe z jabłkiem, koktajl (banan, pomarańcza, szpinak, awokado).
✅️ drugie śniadanie: bułka z pastą z tuńczyka i jajka z warzywami, ogórki kiszone
✅️ obiad: makaron z grillowaną cukinią, czosnkiem, pieczonym łososiem, suszonymi pomidorami i świeżym szpinakiem
✅️ kolacja: owsianka ze skyrem waniliowym i jogurtem greckim, pieczonym jabłkiem z masłem i cynamonem

Chcesz więcej takich inspiracji? Zostaw ❤️
Dziękuję

28/02/2025

🍶🍶🍶
Spożywasz jogurt, kefir? Ja tak, stosuję te dwa cudeńka wymiennie, przyrządzając najczęściej koktajl (ulubiony z owocami jagodowymi), smoothie lub jako dodatek do owsianki.

🦠Wiesz, że mają one przewagę nad innymi produktami mlecznymi na rynku? Dzieje się tak za sprawą obecnych w nich bakterii mlekowych, które wspomagają naszą mikrobiotę jelitową.

JEDNYM Z ELEMENTÓW PROFILAKTYKI ZDROTONEJ JEST DBANIE O MIKROBIOTĘ

🔸️Badania pokazują, ze spożywając jogurt czy kefir zmniejszają się objawy żołądkowe jelitowe u osób z nietolerancją laktozy, poprawia się zdrowie serca oraz zmniejsza się ryzyko rozwoju cukrzycy typu II.

A jak jest u Ciebie włączasz do diety fermentowany nabiał?
Podziel się swoją opinią w komentarzu ❤️

21/02/2025

🔸️Odpowiednio skomponowana dieta może poprawić zdrowie, wspierając czynność tarczycy, a także spowolnić lub zatrzymać przebieg procesu zapalnego.

🔸️Nie ma jednej, uniwersalnej diety dla wszystkich chorujących na Hashimoto. Zalecenia powinny być indywidualnie dostosowane do potrzeb każdej osoby, uwzględniając: zapotrzebowanie energetyczne, wiek, płeć, aktywność fizyczną, współwystępujące choroby, czy preferencje żywieniowe i kulturowe.

‼️Ważne jest włączenie do diety produktów o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym.
🥗🥗🥗🥗

➡️ Niezwykle ważna jest podaż błonnika pokarmowego: pełnoziarniste produkty zbożowe, płatki owsiane, otręby, orzechy i nasiona.

➡️ Białko niezbędne do funkcjonowania hormonów tarczycy. Zaleca się spożycie ryb morskich, mięsa głównie drobiu i cielęciny, jaj, mleka i przetworów mlecznych.

➡️ Kwasy tłuszczowe Omega 3 wpływają na regulację procesów zapalnych w gruczoł tarczowym. Warto włączyć do diety tłuste ryby (łosoś, śledź), orzechy, nasiona, pestki, awokado, oliwę.

➡️ Witaminy i składniki mineralne:
Szczególnie ważne są: witaminy A, C, D* i E

Produkty: papryka czerwona, kiwi, truskawka, marchew, szpinak, orzechy, mięso, tłuste ryby, jaja
* suplementacja

Do prawidłowego funkcjonowania tarczycy niezbędne są: jod, żelazo, selen i cynk

Produkty: ryby, jaja, mleko, czosnek, natka pietruszki, kasza gryczana, siemię lniane

Jeśli post okazał się przydatny zostaw ♥️ i zaobserwuj mnie po więcej

Adres

Armii Krajowej 34
Płock
09-410

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00

Telefon

888246538

Strona Internetowa

http://www.julitanowak.eu/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Julita Nowak Dietetyk Kliniczny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.