21/08/2025
🥗 Dieta kobiet w ciąży
Dieta w ciąży ma ogromny wpływ na zdrowie mamy i prawidłowy rozwój dziecka 🤰💚. Powinna być zbilansowana, bogata w składniki odżywcze i dostosowana do potrzeb organizmu w tym wyjątkowym czasie.
🟢 Zasady ogólne:
✅ Jedz regularnie – 4–5 posiłków dziennie
✅ Unikaj głodówek i przejadania się
✅ Pij 1,5–2 litry wody dziennie
✅ Wybieraj świeże, nieprzetworzone produkty
✅ Unikaj produktów potencjalnie niebezpiecznych (surowe mięso, ryby, niepasteryzowane mleko)
🌿 Składniki odżywcze kluczowe w ciąży:
👉 Kwas foliowy – zapobiega wadom cewy nerwowej
📍 źródła: zielone warzywa, rośliny strączkowe, suplementy
👉 Żelazo – zapobiega anemii
📍 źródła: czerwone mięso, jaja, szpinak, buraki
👉 Wapń – buduje kości i zęby dziecka
📍 źródła: nabiał, brokuły, sardynki
👉 Jod – wspiera rozwój mózgu i tarczycy dziecka
📍 źródła: ryby morskie, jodowana sól
👉 Kwasy Omega-3 (DHA) – niezbędne dla rozwoju układu nerwowego
📍 źródła: tłuste ryby (łosoś, sardynki), siemię lniane
👉 Białko – budulec tkanek dziecka
📍 źródła: mięso, jaja, nabiał, rośliny strączkowe
👉 Witamina D – wspomaga przyswajanie wapnia
📍 źródła: słońce, tłuste ryby, suplementy
🚫 Czego unikać?
❌ Surowe mięso i ryby (tatar, sushi)
❌ Niepasteryzowane mleko i sery (np. brie, camembert)
❌ Wątróbka (nadmiar wit. A szkodzi)
❌ Alkohol
❌ Nadmiar kofeiny (max. 1–2 filiżanki kawy dziennie)
❌ Produkty wysoko przetworzone (fast food, chipsy, słodkie napoje)
💡 Zdrowa dieta w ciąży to najlepszy prezent, jaki mama może dać swojemu dziecku już od pierwszych chwil życia.
