Mój czas CBT

02/01/2026

Granice nie są brakiem uprzejmości.
Nie są egoizmem ani „robieniem problemu”.

Są informacją o tym, gdzie kończy się Twoja odpowiedzialność, a zaczyna odpowiedzialność drugiej osoby.
O tym, na co się zgadzasz, a na co już nie.
O tym, ile możesz dać, nie tracąc siebie.

Wiele osób przeprasza za granice, bo przez lata uczyło się, że spokój innych jest ważniejszy niż własny komfort.
Tymczasem granice nie niszczą relacji.
One je porządkują.

Jeśli ten slajd jest Ci bliski, być może to dobry moment, żeby przestać się tłumaczyć z tego, że dbasz o siebie.

—

psycholog Pabianice
psychoterapia Pabianice
psychoterapeuta Pabianice
terapia CBT Pabianice
stawianie granic
asertywność
zdrowie psychiczne
terapia indywidualna
gabinet psychologiczny Pabianice
psychoterapia online

31/12/2025

Czas sam w sobie niczego nie zamyka ani nie otwiera.

To my decydujemy, gdzie stawiamy granice, co uznajemy za zakończone i na co dajemy sobie przyzwolenie dalej.

Koniec roku często skłania do podsumowań, ale nie każdy potrzebuje fajerwerków ani wielkich postanowień.
Dla wielu osób wystarczające jest spokojne zatrzymanie się i uznanie tego, co już było — bez oceniania, bez presji zmiany „od jutra”.

Jeśli dziś jest w Tobie potrzeba ciszy, refleksji albo po prostu zwykłego bycia tu i teraz, to również jest w porządku.

—

psycholog Pabianice
psychoterapia Pabianice
psychoterapeuta Pabianice
terapia CBT Pabianice
emocje w Sylwestra
koniec roku a zdrowie psychiczne
wsparcie psychologiczne
gabinet psychologiczny Pabianice
psychoterapia online

28/12/2025

Myśli potrafią brzmieć bardzo wiarygodnie, szczególnie wtedy, gdy towarzyszą im silne emocje.

Zczasem mogą zacząć wpływać na decyzje, relacje i sposób postrzegania siebie, mimo że nie zawsze są zgodne z faktami.

W pracy terapeutycznej uczymy się zauważać ten proces i stopniowo odzyskiwać dystans ☺️

W żadnym wypadku nie po to, by pozbyć się myśli, lecz by nie pozwalać im decydować o całym życiu 🌱

—
psycholog Pabianice
psychoterapia Pabianice
psychoterapeuta Pabianice
terapia CBT Pabianice
myśli automatyczne
zdrowie psychiczne
terapia indywidualna
gabinet psychologiczny Pabianice
psychoterapia online

23/12/2025

Spokojnych Świąt 🎄

Takich, w których jest miejsce na odpoczynek, rozmowę i bycie razem — bez pośpiechu i nadmiaru oczekiwań.

Niech ten czas przyniesie wytchnienie i trochę lekkości na kolejne dni 💫

—

psycholog Pabianice
psychoterapia Pabianice
psychoterapeuta Pabianice
terapia CBT Pabianice
zdrowie psychiczne
gabinet psychologiczny Pabianice
psychoterapia online

21/12/2025

15/12/2025

Cyfrowy detoks nie dotyczy telefonu.
Dotyczy stanu ciągłego pobudzenia, w którym wiele osób funkcjonuje na co dzień.

Stała dostępność, szybkie zmiany bodźców, presja reagowania —
to wszystko utrzymuje układ nerwowy w napięciu, nawet wtedy, gdy „nic się nie dzieje”.

Z czasem pojawia się zmęczenie, trudności ze snem, drażliwość, spadek koncentracji.
Nie dlatego, że ktoś robi coś „źle”,
lecz dlatego, że organizm od dawna nie ma warunków do wyciszenia.

W pracy terapeutycznej nie chodzi o rezygnację z technologii.
Chodzi o odzyskanie regulacji i poczucia wpływu na własne tempo życia.

Jeżeli ten temat jest Ci bliski, warto go zatrzymać na dłużej.

—

psycholog Pabianice
psychoterapia Pabianice
terapia CBT Pabianice
psychoterapeuta Pabianice
cyfrowe przeciążenie
układ nerwowy
regulacja emocji
stres przewlekły
terapia indywidualna
gabinet psychologiczny Pabianice
psychoterapia online

10/12/2025

Znasz to uczucie, kiedy jedno zadanie jest tak duże, nieprzyjemne lub skomplikowane, że ciągle je odkładasz?

Wisi nad Tobą. Nie pozwala Ci w pełni cieszyć się tym, co robisz teraz. To jak mentalny ciężar, który nosisz przez cały dzień. W psychologii produktywności nazywamy to właśnie "żabą".
Zasada "Zjedz Tę Żabę" jest niezwykle prosta, a jednocześnie ma ogromną moc porządkującą Twoje życie.

O co w tym chodzi?
🐸Zidentyfikuj swoją Żabę: Co jest dziś Twoim najtrudniejszym zadaniem?
🐸 Zacznij od niej: Zrób pierwszy, choćby najmniejszy krok w tym kierunku jako pierwsze o poranku.

➡️ Dlaczego to działa?

Koszty energetyczne ciągłego myślenia o odkładaniu zadania i stresu z tym związanego są ZNACZNIE wyższe niż koszt samego wykonania. Uwalniając się od tego ciężaru, zyskujesz satysfakcję, poczucie kontroli i czystą głowę do reszty listy zadań.
Nie pozwól, by prokrastynacja zjadała Twój czas i spokój. Zacznij teraz! Nawet najtrudniejsza "żaba" staje się łatwiejsza, gdy w końcu się z nią zmierzysz.

Jeśli mechanizm odkładania rzeczy na później paraliżuje Cię na dłuższą metę, pamiętaj, że możesz sięgnąć po wsparcie.

06/12/2025

Masz poczucie, że wielkie zmiany Cię przytłaczają?

Nie musisz robić rewolucji! Największą siłę ma mikro-zmiana, którą możesz wdrożyć bez wysiłku. To ona buduje pewność siebie i poczucie, że masz kontrolę.

Pomyśl o nawyku, który jest:
🌿 Łatwy do zrobienia (np. 5 głębokich oddechów).
🌿 Przyjemny (dyskretnie poprawia Ci humor).
🌿 Powtarzalny (możesz go zrobić codziennie).

Jaki jest ten jeden, pozytywny nawyk, który możesz zrobić, by wzmocnić swoje działanie?
Napisz w komentarzu, żeby inni mogli się zainspirować! 👇

_____________________________
* Psychologia
* Wsparcie Psychiczne
* Budowanie Nawyków
* Zdrowie Psychiczne
* Terapia CBT
* Jak Zmienić Życie
* Motywacja
* Psycholog Online
* Małe Kroki
* Pozytywne Nawyki

04/12/2025

28/11/2025

Znasz to uczucie? Widzisz, jak Ty i Twój znajomy/znajoma reagujecie zupełnie inaczej na to samo wydarzenie. Jedna osoba jest załamana, druga wzrusza ramionami.

To jeden z najbardziej fascynujących aspektów psychologii! 🧠 Nasze emocje nie wynikają bezpośrednio z tego, co się dzieje, ale z tego, jak interpretujemy daną sytuację.

To, co masz w głowie - Twoje myśli, przekonania, doświadczenia i założenia - działają jak filtr, który nadaje sens rzeczywistości.

❌ Sytuacja: Szef/Szefowa odwołał spotkanie w ostatniej chwili.
• Osoba A (Myśl): „Ojej, na pewno jestem beznadziejny/beznadziejna i chcą mnie zwolnić.” ➡️ Emocja: Lęk, Smutek.
• Osoba B (Myśl): „Super, mam dodatkową godzinę na dokończenie prezentacji.” ➡️ Emocja: Ulgę, Zadowolenie.

To właśnie dlatego terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest tak skuteczna - pomaga nam zidentyfikować te filtry i nauczyć się elastyczności myślenia, aby lepiej radzić sobie z emocjami.

Daj znać w komentarzu! 👇

Jaka jest Twoja ulubiona (albo najtrudniejsza do zmiany) interpretacja zdarzenia?

Oznacz osobę, która zawsze widzi "szklankę do połowy pełną" 🥂

Zapisz rolkę, jeśli też masz czasem wrażenie, że to nie sytuacja, a Twoja głowa jest największym wyzwaniem!

__________
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*