Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/277867612085083/

Poradnia Odchudzania i Odżywiania Dla Ciebie - Monika Helbik

Strona główna
Polska
Pabianice
Poradnia Odchudzania i Odżywiania Dla Ciebie - Monika Helbik

Cześć! Nazywam się Monika i specjalizuje się w zdrowym odżywianiu. Dążę do tego aby moje porady były praktyczne👌

Moja misja to inspirować i edukować innych, aby prowadzili zdrowszy tryb życia poprzez świadome wybory żywieniowe i aktywność fizyczną.

08/06/2025

Mam coś dla Ciebie! 😘
6 wysokobiałkowych deserów w słoiczkach – idealnych na wynos, sycących i pysznych 💪

🥄 ✅ Serek wiejski z truskawkami i orzechami
• Serek wiejski lekki – 150 g
• Jogurt skyr – 50 g
• Truskawki – 100 g
• Miód – 1 łyżeczka (5 g)
• Orzechy włoskie – 5 g

Białko: ~25 g | Kalorie: ~300
➡️ Układaj warstwowo: serek+skyr, pokrojone truskawki, miód, orzechy.

🥄 ✅ Skyr z granolą i truskawkami
• Skyr waniliowy – 150 g
• Granola bez dodatku cukru – 15 g
• Truskawki – 100 g
• Syrop klonowy – 1 łyżeczka (5 g)

Białko: ~20 g | Kalorie: ~300
➡️ Dno: skyr, potem owoce, granola na wierzchu (by pozostała chrupka).

🥄 ✅ Twarożek z truskawkami i chia
• Twaróg półtłusty – 100 g
• Jogurt naturalny – 50 g
• Truskawki – 100 g
• Nasiona chia – 5 g
• Ksylitol – do smaku

Białko: ~24 g | Kalorie: ~295
➡️ Zmiksuj twaróg z jogurtem i ksylitolem, dodaj warstwę truskawek i posyp chia.

🥄 ✅ Deser z tofu i truskawkami (wersja roślinna)
• Tofu naturalne – 100 g
• Jogurt sojowy – 50 g
• Truskawki – 80 g
• Daktyl – 1 szt. (namoczony)
• Orzechy laskowe – 5 g

Białko: ~22 g | Kalorie: ~310
➡️ Zblenduj tofu, jogurt i daktyla. Dodaj warstwę truskawek, orzechy na górę.

🥄 ✅ Ricotta z truskawkami i malinową konfiturą
• Ricotta – 100 g
• Jogurt grecki – 50 g
• Truskawki – 80 g
• Konfitura bez cukru (np. malinowa) – 1 łyżeczka (10 g)
• Płatki migdałów – 5 g

Białko: ~23 g | Kalorie: ~300
➡️ Warstwy: ricotta+grecki, truskawki, łyżeczka konfitury, migdały.

🥄 ✅ Deser proteinowy z kaszą manną i truskawkami
• Kasza manna (ugotowana na mleku 1,5%) – 100 g
• Skyr – 50 g
• Truskawki – 80 g
• Erytrytol lub miód – do smaku
• Posypka: kilka pokruszonych migdałów

Białko: ~21 g | Kalorie: ~310

➡️ Po ostudzeniu kaszy warstwuj ją ze skyrem i truskawkami, udekoruj migdałami.

28/05/2025

💧 Pij wodę, ale z głową!
Woda to Twój sprzymierzeniec w odchudzaniu – ale czy wiesz, ile i kiedy pić, by naprawdę wspierała spalanie tłuszczu?

✨ Oto kilka zasad:
✅ Zacznij dzień od szklanki wody – pobudzisz metabolizm
✅ Pij ok. 30 ml/kg masy ciała dziennie (czyli np. 2–2,5 l)
✅ Unikaj picia dużych ilości tuż przed lub w trakcie posiłku – rozcieńczasz soki trawienne
✅ Woda przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt
✅ Dodaj cytrynę, miętę lub ogórka, jeśli trudno Ci się przekonać do smaku

Woda to nie „dodatek do diety” – to jej fundament. Nie czekaj aż zachce Ci się pić – nawadniaj się regularnie! 🚰

🔽 Zapisz post i wróć do niego, gdy motywacja spadnie!
📩 Masz pytania? Pisz śmiało – pomogę Ci ogarnąć picie wody i dietę, która działa 💙

27/05/2025

💔 Pomoc dla małego Leosia 💔

Zwracam się do Was z ogromną prośbą w imieniu mojej podopiecznej – jej synek chodzi do żłobka z małym Leosiem, który właśnie zachorował na ostrą białaczkę szpikową. Przed Leosiem długa, bardzo trudna walka, w czasie której będzie potrzebował wielu litrów krwi i płytek krwi.

🩸 Jeśli tylko możecie – oddajcie krew z dopiskiem:
Leonard Gołębiowski
CKD Oddział Pediatrii, Onkologii i Hematologii dzieci młodszych

Każda osoba, która poda tę informację dalej, każda kropla krwi, każde dobre słowo – to ogromne wsparcie dla Leosia i jego rodziny.
Dziękujemy z całego serca 🙏

✨ Wysyłajcie Leosiowi dużo pozytywnej energii!

23/05/2025

DRODZY RODZICE,

Codzienne nawyki żywieniowe naszych dzieci kształtują się szybciej, niż myślimy.
To, co wkładamy do śniadaniówki, czym nagradzamy, co podajemy „na szybko”, zostaje z nimi na dłużej niż tylko do końca dnia.

Wielu rodziców – często w dobrej wierze – sięga po słodycze jako sposób na:
– poprawę humoru,
– nagrodę za dobre zachowanie,
– szybkie rozwiązanie trudnych emocji.

Ale warto wiedzieć, że nadmiar cukru w diecie dziecka:
🍬 obniża zdolność koncentracji i nauki,
🍬 może prowadzić do zaburzeń nastroju,
🍬 zwiększa ryzyko nadwagi i problemów metabolicznych,
🍬 uczy niezdrowej relacji z jedzeniem – gdzie stres lub smutek „leczy się” czekoladą.

To nie znaczy, że słodycze muszą zniknąć całkowicie.
Chodzi o równowagę i świadomość.

✅ Zamień słodkie przekąski na owoc, orzechy czy domowe wypieki.
✅ Szukaj okazji do rozmowy, zamiast „słodkich pocieszeń”.
✅ Ucz dziecko, że jedzenie to nie tylko przyjemność, ale też troska o ciało i zdrowie.

Twoje codzienne decyzje uczą więcej, niż Ci się wydaje.
Bo dziecko nie tylko je to, co mu podajesz — ono uczy się przez to, co widzi.

Zacznij od małych kroków.
Dla jego zdrowia – fizycznego i emocjonalnego.
Na całe życie.

11/05/2025

SZPITAL czy ZMIANA STYLU ŻYCIA?

Codziennie stajemy przed tym wyborem – tylko większość wybiera kolejkę do apteki, zamiast zadbać o swoje zdrowie, dietę, sen i aktywność.

A przecież:
• Nadciśnienie można obniżyć dietą
• Insulinooporność da się cofnąć zmianą nawyków
• Hashimoto i PCOS nie muszą oznaczać ciągłego zmęczenia i tycia

To nie jest droga na skróty, ale to jedyna droga, która daje długotrwałe efekty.

Zamiast kolejnej tabletki – postaw na siebie.

Pomagam kobietom z Insulinoopornością, Hashimoto, PCOS i po porodzie odzyskać kontrolę nad wagą i zdrowiem – bez głodówek i restrykcji.

Zapisz się na konsultację

04/04/2025

📢 Promocyjna analiza składu ciała za jedyne 20 zł! 📢

Chcesz dowiedzieć się, ile masz mięśni, tłuszczu i wody w organizmie?
A może sprawdzić, jak wygląda Twoja przemiana materii?
Teraz masz wyjątkową okazję!

🎯 Tylko teraz badanie analizy składu ciała za 20 zł!
To świetna okazja, by lepiej poznać swoje ciało i skonsultować wyniki z naszym praktykantem, który zdobywa doświadczenie w naszej poradni.

📍 Gdzie? Poradnia Odchudzania i Odżywiania Dla Ciebie 95-200 Pabianice ul. Grobelna 7 lokal 205
📆 Kiedy? Liczba miejsc ograniczona – umów się już dziś!

Nie przegap tej szansy! 🔥 Zapisz się w wiadomości prywatnej lub zadzwoń! ☎️

.

04/04/2025

🤔 Te same dania, ale… czy na pewno? 🔥

Na pierwszy rzut oka wyglądają podobnie, ale różnica w kaloryczności jest ogromna! Co wpływa na to, że jeden posiłek ma niemal dwa razy więcej kalorii niż drugi?

🔹 Ilość tłuszczu użytego do przygotowania
🔹 Proporcje składników – więcej warzyw, mniej węglowodanów
🔹 Rodzaj dodatków – np. świeże owoce zamiast suszonych

To dowód na to, że mądre wybory żywieniowe mogą pomóc w osiągnięciu celów – czy to redukcji masy ciała, czy po prostu zdrowszego stylu życia.

👉 Którą wersję byś wybrał(a)? Daj znać w komentarzu! ⬇️

03/04/2025

🎬 Mit czy fakt? Popularne przekonania o dietach pod lupą! 🔍

W świecie diet i zdrowego odżywiania warto kierować się wiedzą opartą na badaniach naukowych, a nie popularnymi mitami. Świadome podejście do diety, oparte na zbilansowanym odżywianiu, pozwala osiągnąć długoterminowe rezultaty bez szkody dla zdrowia.
💡 Nie wierz we wszystko, co słyszysz! Kieruj się nauką, a nie mitami! 🧠📚

🔄 Udostępnij, jeśli chcesz, żeby więcej osób znało prawdę o dietach! 💬👇

27/03/2025

Czy wiesz, że martwe komórki tłuszczowe mogą wydzielać toksyny, które zaburzają równowagę hormonalną? To błędne koło, które utrudnia odchudzanie!

🔴 Co się dzieje w organizmie?
⚠ Toksyny z tłuszczu wpływają na hormony, powodując:
✔ Zmniejszenie energii 🚀
✔ Pogorszenie nastroju, snu i motywacji 😴
✔ Wzrost głodu i podjadania 🍔
✔ Spowolnienie tarczycy i metabolizmu 🦠

🔴 Jak temu zapobiec?
✅ Jedz pełnowartościowe posiłki – białko, zdrowe tłuszcze, błonnik
✅ Unikaj przetworzonej żywności pełnej chemii
✅ Pij dużo wody, aby wspierać detoksykację
✅ Wprowadź aktywność fizyczną, aby pobudzić spalanie tłuszczu

Chcesz dowiedzieć się, jak skutecznie oczyścić organizm i przyspieszyć odchudzanie? 💬 Napisz w komentarzu! ⬇

26/03/2025

✨ Zmiana nawyków w pełnym rozkwicie! ✨

Każdy ma swój początek, ale liczy się konsekwencja i działanie! Widać już pierwsze efekty – spadek masy ciała, poprawa składu ciała i coraz lepsze samopoczucie. To nie tylko liczby na wadze, ale przede wszystkim realne zmiany w stylu życia, większa energia i lepsze zdrowie!

✅ Zdrowe nawyki to nie dieta na chwilę, ale styl życia.
✅ Kropla drąży skałę – każdy dzień to krok do celu!
✅ Nie ma idealnej drogi – są lepsze wybory każdego dnia!

Jestem dumna z postępów i trzymam kciuki za dalsze sukcesy! ❤️ A jeśli Ty też chcesz ruszyć w tę podróż – zapraszamy! 🚀

26/03/2025

Twoje mitochondria to prawdziwe „elektrownie” organizmu! To one przekształcają tłuszcz w czystą energię, ale czy na pewno działają na pełnych obrotach? 🤔

✅ Jak działa spalanie tłuszczu?
👉 Tłuszcz dostaje się do mitochondriów i jest metabolizowany
👉 Wytwarzana jest czysta energia, którą organizm wykorzystuje na codzienne funkcje i aktywność
👉 Toksyny są blokowane, co pozwala na skuteczniejsze spalanie

💡 Co możesz zrobić, aby wspierać mitochondria i szybciej spalać tłuszcz?
🔹 Dostarczaj zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy, awokado)
🔹 Dbaj o odpowiednią ilość białka – buduje mięśnie i wspiera metabolizm
🔹 Wprowadź trening interwałowy (HIIT), który pobudza mitochondria do pracy
🔹 Unikaj przetworzonej żywności, która może zaburzać ten proces
🔹 Pij wodę, by wspomóc usuwanie toksyn

Czy Twoje mitochondria pracują na 100%? 💪 Napisz w komentarzu, co robisz, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu! ⬇

25/03/2025

Błonnik – Twój sprzymierzeniec! Jak zjeść 20 g dziennie bez wysiłku?

Czy często czujesz się głodny, mimo że jesz regularnie? A może masz problemy z trawieniem? Kluczem do sytości i zdrowych jelit jest błonnik – niepozorny, ale niezwykle ważny składnik diety! Działa jak naturalna miotełka, stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga w odchudzaniu.

Ale jak dostarczyć sobie 20 g błonnika dziennie bez ciągłego liczenia? Oto prosty plan, który ułatwi Ci to zadanie!

🍳 Śniadanie: Owsianka lub pełnoziarnista kanapka

Opcja 1: Owsianka z owocami i orzechami
🥣 Płatki owsiane (50 g) – 4,5 g błonnika
🍌 Połówka banana – 1,5 g błonnika
🥜 Łyżka orzechów włoskich – 1 g błonnika
✅ Razem: 7 g błonnika

Opcja 2: Kanapka na pełnoziarnistym chlebie
🍞 2 kromki chleba pełnoziarnistego – 5 g błonnika
🥑 Pasta z awokado + pomidor – 3 g błonnika
✅ Razem: 8 g błonnika

🍏 Przekąska: Owoc i orzechy

🍎 Jabłko ze skórką – 4 g błonnika
🌰 Garść migdałów (ok. 15 g) – 2 g błonnika
✅ Razem: 6 g błonnika

🥗 Obiad: Kasza + warzywa

🥦 Brokuły (100 g) – 3 g błonnika
🍚 Kasza gryczana (50 g, po ugotowaniu) – 3 g błonnika
🍗 Kurczak lub tofu – dla białka (ale błonnika brak 😉)
✅ Razem: 6 g błonnika

🥑 Kolacja: Lekka sałatka lub kanapki

🥬 Sałata + pomidor + oliwa – 2 g błonnika
🍞 1 kromka chleba pełnoziarnistego – 2,5 g błonnika
✅ Razem: 4,5 g błonnika

⸻

🔥 Podsumowanie: 20 g błonnika w ciągu dnia!

✔️ Śniadanie: 7–8 g
✔️ Przekąska: 6 g
✔️ Obiad: 6 g
✔️ Kolacja: 4,5 g
✅ Łącznie: 20–22 g błonnika – bez większego wysiłku!

💡 Pro tip: Masz ochotę na coś słodkiego? Dodaj garść suszonych śliwek (3 sztuki = 2 g błonnika!) albo wrzuć łyżkę siemienia lnianego do jogurtu (+3 g błonnika!).

Jak widzisz, nie trzeba jeść kilogramów sałaty – wystarczy kilka dobrych wyborów w ciągu dnia!

A Ty, masz swój ulubiony sposób na zwiększenie błonnika w diecie? Podziel się w komentarzu! ⬇️

Adres

Ulica Grobelna 7 LokAleja 205
Pabianice
95-200

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Poradnia Odchudzania i Odżywiania Dla Ciebie - Monika Helbik umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Poradnia Odchudzania i Odżywiania Dla Ciebie - Monika Helbik:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna