Poradnia Odchudzania i Odżywiania Dla Ciebie - Monika Helbik

10/11/2025

poradniadlaciebiepabianice.booksy.com/a/

30/10/2025

💉 Szybki zastrzyk czy prawdziwa zmiana?

Coraz więcej osób ustawia się w kolejce po szybki efekt…
Zamiast po zdrowie, energię i spokój.

💊 Zastrzyk da kilka kilogramów mniej — ale nie nauczy Ci, jak jeść, żeby już nigdy nie wróciły.
💊 Da złudzenie kontroli — ale odbierze radość z jedzenia i zaufanie do własnego ciała.

Prawdziwa zmiana zaczyna się wtedy, gdy przestajesz szukać drogi na skróty.
Gdy wybierasz siebie – krok po kroku, talerz po talerzu, dzień po dniu. 🥦💪

To nie magia. To decyzja.
A Twoje ciało podziękuje Ci za nią każdego dnia. ✨

29/10/2025

🧠 Dziś obchodzimy Światowy Dzień Udaru Mózgu

Udar to nie tylko choroba osób starszych.
Coraz częściej dotyka osoby w wieku 30–50 lat – aktywne, zapracowane, z pozoru zdrowe.

Dlaczego? Bo rośnie liczba czynników ryzyka:
⚡ nadciśnienie
⚡ cukrzyca
⚡ miażdżyca
⚡ otyłość
⚡ brak ruchu i przewlekły stres

Wiele z nich to skutki otyłości – jednej z największych epidemii cywilizacyjnych.

🔎 Jak rozpoznać udar?
Zapamiętaj słowo UDAR:
U – usta opadają po jednej stronie
D – drętwienie lub osłabienie kończyn
A – artykulacja zaburzona (mowa niewyraźna)
R – reakcja – dzwoń na 112!

⏰ Każda minuta ma znaczenie!
Szybka reakcja ratuje życie i sprawność.

💚 Dbaj o siebie codziennie — zdrowy styl życia i regularne badania to najlepsza profilaktyka udaru.

28/10/2025

22/10/2025

🌿 Jak szybko poprawić pracę jelit – 7 prostych zasad! 💚
Masz wzdęcia, uczucie ciężkości albo zaparcia? 😣
Twoje jelita mówią: „Zadbaj o mnie!”
Dobra wiadomość — możesz poprawić ich pracę już w kilka dni! 🙌

Oto 7 skutecznych zasad, które naprawdę działają ⬇️

1️⃣ Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody 💧
Najlepiej z cytryną lub odrobiną soli himalajskiej – pobudza perystaltykę jelit.
2️⃣ Jedz więcej błonnika 🥦
Warzywa, owoce, pełne ziarna, siemię lniane – pomagają „rozruszać” jelita i regulują wypróżnienia.
3️⃣ Nie zapominaj o wodzie! 🚰
Bez odpowiedniego nawodnienia błonnik działa odwrotnie – może zapychać. Celuj w 1,5–2,5 l dziennie.
4️⃣ Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj 🍽️
To pierwszy krok trawienia. Zbyt szybkie jedzenie = więcej powietrza w jelitach i wzdęcia.
5️⃣ Dodaj do diety fermentowane produkty 🥛
Kiszonki, kefir, zakwas buraczany czy jogurt naturalny (jeśli tolerujesz nabiał) – wspierają mikrobiotę jelitową.
6️⃣ Ruszaj się codziennie! 🚶‍♀️
Spacer po posiłku, lekki trening czy joga – ruch to naturalny „masaże” dla jelit.
7️⃣ Zadbaj o spokojny sen i mniej stresu 😴
Jelita nie lubią napięcia – stres zaburza ich rytm pracy i powoduje wzdęcia.
✨ Regularność, nawodnienie i spokój to podstawa zdrowego brzucha!

A Ty — od której zasady zaczniesz dziś? 💛

20/10/2025

🌞 Dzień dobry w poniedziałek! 💪💛
Nowy tydzień = nowa szansa, żeby zrobić coś dobrego dla siebie 💫
Dziś porozmawiajmy o czymś, z czym wiele osób ma problem...
👉 Wieczorne podjadanie!
🍫 „Tylko kawałeczek czekolady…”
🍞 „Jeszcze kanapeczka przed snem…”
Znasz to? 😅
Oto kilka sprawdzonych sposobów, jak jeść w ciągu dnia, żeby nie podjadać wieczorami:
🥦 1. Jedz regularnie – najlepiej co 3–4 godziny. Długie przerwy sprzyjają napadom głodu.
🍗 2. Zadbaj o białko w każdym posiłku – syci na długo (np. mięso, ryby, tofu, jajka, nabiał lub strączki).
🥑 3. Nie bój się tłuszczu – zdrowe tłuszcze (np. awokado, oliwa, orzechy) stabilizują poziom cukru.
🥣 4. Zjedz pełnowartościową kolację – lekka, ale sycąca (np. sałatka z kurczakiem lub omlet warzywny).
💧 5. Wieczorem często mylimy głód z pragnieniem – zanim sięgniesz po coś do jedzenia, wypij szklankę wody lub ziołową herbatę.

✨ A jeśli masz ochotę na coś słodkiego po kolacji – wybierz deser wysokobiałkowy lub gorącą czekoladę na mleku roślinnym zamiast chipsów.
Nie chodzi o zakazy – chodzi o świadome wybory. 💙

A Ty, co najczęściej podjadasz wieczorem? 😉

16/10/2025

😁😁😁

16/10/2025