Metoda jedz i ćwicz

Strona główna
Polska
Pabianice
Metoda jedz i ćwicz

Metoda jedz i ćwicz to indywidualne plany żywieniowe oraz aktywny proces zmiany nawyków. Moja praca to moja wielka pasja.

Wokół koncepcji „Metoda jedz i ćwicz” buduję społeczność, która liczy już ponad 2000 osób. Jestem mentorką i przewodniczką po zawiłym świecie żywienia, aktywności oraz ogólnego dobrostanu organizmu. Oprócz indywidualnych konsultacji, prowadzę także liczne warsztaty, wykłady i spotkania dotyczące zdrowia i dobrej kondycji.

05/01/2026

Każdy ma swoją historię, swoje potrzeby, życie, codzienne wybory i zmagania.

Kiedy przychodzi decyzja o zmianie i wola tej zmiany, kumulacja energii i wewnetrznego potencjału jest niesamowita.

Pani Marta zrobiła coś o czym marzyla, czego potrzebowała i chciała. Zrobiła to samodzielnie pod skrzydłami i według wytycznych Metoda jedz i ćwicz, bez farmakologii, bez proszków zastępujących posiłki.

Odpowiednio skomponowany jadłospis, odpowiednio dobrana aktywność, motywacja, rozmowy i konsekwencja, sprawiły, że dziś jest silniejsza, sprawniejsza, zdrowsza i bardziej pewna siebie 👌

Uśmiech, łagodność, empatia i miłość do życia zostały na tym samym, wysokim poziomie.
Tak trzymać 🫶

Ogromnie GRATULUJĘ, KIBICUJĘ i dziękuję za zaufanie ❣️❣️❣️

04/01/2026

Coś pysznego!

Wczoraj spełniłam swoją wizję nowego, odżywczego i naprawdę obłędnego, kremowego sernika, który nie powoduje gwałtownego wyrzutu glukozy i insuliny.

SERNIKO-SKYRNIK bez spodu, za to z polewą pistacjową, prażonymi pistacjami i granatem👌

Przepis czeka na Was w styczniowych jadłospisach❣️❣️❣️

P.S. Już idę robić herbatkę 🥰

02/01/2026

Dzisiaj mija 9️⃣ lat odkąd Metoda jedz i ćwicz istnieje i robi swoją robotę 👌

Założenie firmy i tego profilu było realizacją wizji, która była ze mną już długo, a na którą nie miałam odwagi. Właściwie w realizacji tego przedsięwzięcia pomogło mi życie 😉 i kilkoro bardzo przychylnych ludzi❣️

Dzisiejszy kształt różni się od tego sprzed dziewięciu lat. Zmienia się oferta, poszerza zakres działań, reagując na potrzeby klientów.

Moją pracę lubię - nawet bardzo. Robię to, co umiem, do czego jestem przekonana, w oparciu o naukę - nie mody czy trendy.

Piszę dla Was plany żywieniowe, plany zmiany nawyków, razem osiągamy cele i nierzadko spektakularne metamorfozy. Tworzę jadłospisy - redukcyjne i te w schorzeniach również. Mogę obserwować Wasze przemiany, nie tylko fizyczne 😍, wysłuchać i zmotywować w słabszych chwilach czy w momentach zwątpienia. Być - i za to DZIĘKUJĘ 🫶

Prowadzę treningi (witalne, z elementami pilatesu i barre) i wydarzenia dla kobiet, które uwielbiam, na których ćwiczymy, śmiejemy się i dobrze bawimy. Nie wyobrażam sobie dobrego życia i samopoczucia bez nich.

Moja praca to także spotkania i rozmowy na temat zdrowia: w szkołach, przedszkolach, placówkach wychowawczych, klubach sportowych i firmach. Lubię nauczać i rozmawiać na temat dobrostanu, roli jedzenia, aktywności i regeneracji na organizm.

W tym roku dołączam, na Waszą prośbę, kolejną cegiełkę - wyjazdy kobiece 🌺💃🌲
Planuję wiosenny wyjazd w Polskę i jesienny za granicę. Śledźcie szczegóły na moim profilu.

Wkraczam w dziesiąty rok ze sporym bagażem doświadczeń, dużą ochotą na więcej i ciekawością przed kolejnymi miesiącami.

Dziękuję Wam Kochani i zapraszam w dalszą wspólną podróż ❣️❣️❣️

P.S.
Szczególne podziękowania, za dotychczasową współpracę i wspólne inicjatywy, dla:
Justyna Pabiasz Fotografia
Ptc Pabianice - żeńska drużyna
Czulajogapabianice
Zielony Zakątek
Kolumna Przestrzeń Możliwości
Pirejo
Nasze Zgniłe Błoto
Szkoła Tańca ESKADRA
Placówka Wsparcia Dziennego "JUNIOR"
Agata Łącka - Trener Personalny
Ciastolinka
EcoDrogeria Lawenda
Tkalnia SPA & Wellness
Klinika 22
I Liceum Ogólnokształcące im. Jędrzeja Śniadeckiego w Pabianicach
HEROS TEAM
Liceum Oraz Branżowe

❣️❣️❣️

31/12/2025

Kochani obserwujący, sympatycy Metoda jedz i ćwicz❣️

Dziękuję Wam bardzo za ten wspólny, kolejny już rok. Mam nadzieję, że każdy z Was mógł skorzystać z obecności na tym profilu, w taki sposób jak chciał lub potrzebował.

Treści, które tworzę, grupy, które zakładam, wydarzenia, które organizuję, konsultacje dietetyczne i treningi witalne, które prowadzę - to wszystko jest dla Was❣️

Doceniam zaufanie, jakim mnie darzycie, rozmowy, jakie prowadzimy - czesto bardzo osobiste, spotkania i obecność - bezcenne w swoim wyrazie.

To był dobry rok, pełen ciekawych i rozwijających spotkań, twórczych pomysłów i nowych wyzwań. Nie brakło też trudniejszych momentów, słabszych dni i zawodowych wątpliwości. Jak w życiu.

Idziemy dalej, patrząc przed siebie, ale z uważnością i rozwagą, na stawiane właśnie kroki.

Dziś życzę Wam dobrej i bezpiecznej zabawy.

🎉🎉🎉 Szczęśliwego Nowego Roku 🎉🎉🎉

29/12/2025

Witajcie po świątecznym szaleństwie 😉

Mam nadzieję, że czujecie się dobrze i z niecierpliwością czekacie na nowy rok!

Dziś krótka informacja o tym, co Metoda jedz i ćwicz oferuje w styczniu:

📄 💻 GABINET - indywidualne konsultacje, poradnictwo dietetyczne, prowadzenie i jadłospisy w schorzeniach oraz redukcji masy ciała - stacjonarnie i online.

💪🍑🧘‍♀️ SALA - treningi WITALNE:
poniedziałki 8:30-9:30 - 2 wolne miejsca
czwartki 18:00-19:00
piątki 18:15-19:15 - 2 wolne miejsca

🔥💃 Sobotnie SPALANIE - poranne treningi,
w wybrane soboty miesiąca - informacje na bieżąco na Facebooku.

🎉🎉 ️ 2 stycznia - 9 URODZINY MJC 🎉🎉

Do miłego zobaczenia w 2026 roku❣️

26/12/2025

👌 Last call 👌

Na jutrzejsze Poświąteczne spalanie z MJC II grupa mam 2 wolne miejsca.

Ta grupa zaczyna trening o godzinie 10:15.

Jeśli macie ochotę poćwiczyć i podbić swój metabolizm po świętach, to zapraszam do rezerwacji miejsc pod numerem:
📲 668 433 645.

Do miłego zobaczenia 💃🔥🍑💪

19/12/2025

Tyle dobrych słów i gestów ile dostałam od Was tej jesieni, dawno nie pamiętam 🫶

Jestem bardzo wdzięczna, że mogę tego doświadczać, tak spontanicznie i serdecznie.

Zanim skierujemy uwagę na świąteczny tryb, chciałabym Wam BARDZO podziękować za zaufanie, za obecność na tym profilu, za wsparcie i korzystanie z tego, co oferuję i do czego Was namawiam.

W nadchodzącym roku zapraszam Was niezmiennie na:

✨️ konsultacje dietetyczne, a także pomoc w ogarnięciu żywienia w jednostkach chorobowych

✨️ treningi witalne - grupowe, wg grafiku zajęć

✨️ warsztaty i spotkania w formie wydarzeń

✨️ udział w projektach prozdrowotnych

✨️ spotkania w szkołach i przedszkolach

✨️ inicjatywy i kooperacje lokalne.

Dzięki Wam Metoda jedz i ćwicz istnieje i trwa❣️

Merci ✨️

15/12/2025

Ostatnini tydzień przed Świętami, jak od kilku lat, na spokojnie i bez presji. I tak jest dobrze.

Mimek pilnuje choinki i gabinetu. Konsultacje dietetyczne do końca tygodnia wg kalendarza, a później urlop do 7 stycznia.

Treningi do 22 grudnia wg planu, a w sobotę 27.12 Poświąteczne spalanie z MJC i
Poświąteczne spalanie z MJC II grupa - mam jeszcze 4 wolne maty 💃🔥💪🍑

Nastrój świąteczny już włączony, domownicy przyzwyczaili się do ciekawych gadżetów 😀

Dbajcie o siebie i bliskich, kondycję i zdrowie, także psychiczne. Weźcie na miękko to co można.

Zróbcie coś dobrego dla innych, przepuśćcie seniora w kolejce, uśmiechnijcie się do kogoś, rozejrzyjcie się dookoła - świat, ten najbliższy szczególnie, potrzebuje Waszego serca❣️

12/12/2025

Grudniowy rozkład jazdy:

✨️ ruszyły zapisy na konsultacje dietetyczne na 2026 - pojedyncze terminy styczniowe są jeszcze dostępne.

📄 do grudniowych jadłospisów dodatkowo dokładam przepisy bożonarodzeniowe oraz rozpiskę na 2-dniową Poświąteczną Równowagę, aby poczuć luz po świątecznych spotkaniach.

🎁 vouchery prezentowe na Święta - polecają się w dobrych cenach. Opis oferty na załączonym zdjęciu.

💃 trening ratunkowy, czyli Poświąteczne spalanie z MJC II grupa będzie w sobotę 27.12 o godz. 10:15.Zostały 4 wolne miejsca.

Pozdrawiam mocno❣️

10/12/2025

Kochani! Ruszyły zapisy na Poświąteczne spalanie z MJC II grupa ✨️💃💪🍑✨️

Druga grupa rozpoczyna swój trening w sobotę 27 grudnia o godz. 10:15. Szczegóły znajdziecie w opisie wydarzenia.

Na ten moment mam jeszcze kilka miejsc.
Weź koleżankę/siostrę/kuzynkę/szwagierkę i wpadajcie poćwiczyć po świątecznych biesiadach.

Zapisy i gwarancja miejsca tylko po potwierdzeniu telefonicznym (📲 668 433 645) lub przez Messenger Metoda jedz i ćwicz.

Nie odkładaj decyzji na ostatnią chwilę, bo trzeciej grupy nie planuję 😉😘

10/12/2025

❄️ Zima to czas, w którym organizm mierzy się z ograniczoną ekspozycją na światło słoneczne, niższymi temperaturami i większym ryzykiem infekcji. Dlatego warto wprowadzić w swoje życie rutynę opartą na sprawdzonych filarach zdrowia:

☕ Ciepłe napoje – regularne picie naparów ziołowych, herbaty z imbirem czy ciepłej wody wspiera termoregulację i poprawia krążenie. Dodatkowo nawadnia, co zimą często bywa zaniedbywane.

🍲 Dwa ciepłe posiłki dziennie – posiłki oparte na pełnowartościowych produktach (warzywa, kasze, ryby, rośliny strączkowe) dostarczają energii i wspierają odporność. Ciepła dieta sprzyja utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała.

🌞 Suplementacja witaminy D – w okresie zimowym synteza skórna praktycznie nie zachodzi, dlatego suplementacja jest kluczowa dla układu odpornościowego, zdrowia kości i regulacji nastroju.

🐟 Kwasy omega-3 – wspierają pracę mózgu, serca i działają przeciwzapalnie. Warto sięgać po tłuste ryby morskie lub suplementy wysokiej jakości.

😴 Sen minimum 7 godzin – regeneracja nocna wpływa na odporność, równowagę hormonalną i zdolności poznawcze. Niedobór snu zwiększa podatność na infekcje.

🚶 Codzienna aktywność fizyczna – umiarkowany ruch (spacer, trening w domu, ćwiczeniawzmacniające, rozciąganie) poprawia krążenie, wspiera metabolizm i działa antystresowo.

👉 Taka rutyna nie tylko wzmacnia odporność, ale też pomaga utrzymać stabilny poziom energii i dobry nastrój w okresie zimowym ❄️

❣️

08/12/2025

W okresie okołomenopauzalnym łatwo zauważyć, że waga rośnie. Dzieje się tak głównie przez spadek poziomu estrogenów, spowolnienie metabolizmu i większą tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.

Istnieją rozwiązania, które mogą pomóc i okiełznać ten stan rzeczy, łatwiej przejść przez ten proces 🙂

1. 🥗 Dieta:

👉 W codziennym menu nie może zabraknąć produktów bogatych w błonnik (warzywa, pełnoziarniste zboża, nisiona), które regulują apetyt.

👉 Warto ograniczyć cukry proste i tłuszcze nasycone – zmniejszają wrażliwość insulinową.

👉 Polecam włączyć źródła białka (ryby, rośliny strączkowe, chude mięso), które wspierają utrzymanie masy mięśniowej.

👉 Spróbuj uzupełnić produkty zawierające fitoestrogeny (soja, siemię lniane), które mogą łagodzić skutki spadku estrogenów.

💃 Aktywność fizyczna:

👉 Ćwiczenia aerobowe (marsz, spacer, NW, rower, pływanie) wspierają spalanie kalorii.

👉 Trening WITALNY pomaga utrzymać mocne mięśnie i przyspiesza metabolizm.

👉 Regularność jest kluczowa – nawet 30 minut ruchu dziennie robi różnicę.

🧠🧘‍♀️Styl życia:

👉 Dbałość o sen – niedobór snu nasila apetyt i zaburza gospodarkę hormonalną.

👉 Redukcja stresu – techniki relaksacyjne (joga, medytacja) zmniejszają ryzyko „zajadania emocji”.

👉 Unikanie alkoholu i palenia – oba czynniki sprzyjają tyciu i pogarszają zdrowie metaboliczne.

👉 Konsultacja że specjalistą: ginekologiem, endokrynologiem, dietetykiem, trenerem, itp.

👉 Regularne badania, w celu monitorowania ryzyka chorób metabolicznych.

Oczywiście, zmiany i odczucia w tym okresie są bardzo indywidualne, dlatego najlepiej działać z planem skrojonym na własne potrzeby. Wtedy rezultaty mogą przyjść szybciej i być bardziej odczuwalne.

Życia Ci nie ułożę, ale indywidualny plan działania już TAK 🙂

Terminy konsultacji na 2026 można rezewować pod numerem 668 433 645 lub przez Messenger Metoda jedz i ćwicz❣️

Adres

Wileńska 48
Pabianice
95-200

Telefon

668433645

Strona Internetowa

http://www.jedzicwicz.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Metoda jedz i ćwicz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Metoda jedz i ćwicz:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Pabianice?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk