12/12/2025
Magnez odgrywa kluczową rolę w organizmie,
wpływając na układ nerwowy (redukuje stres, poprawia pamięć, zapobiega skurczom mięśni), mięśniowy (relaksacja mięśni vs wapń), kostny (zdrowie kości), sercowo-naczyniowy (regulacja ciśnienia, praca serca) i metabolizm energetyczny. Jego właściwości obejmują aktywację enzymów, syntezę białek, DNA i RNA, regulację glikemii, wsparcie odporności, łagodzenie PMS i tworzenie kości/zębów. Niedobór objawia się skurczami, zmęczeniem, drażliwością i problemami z koncentracją.
Główne role magnezu
Układ nerwowy: Działa uspokajająco, reguluje neuroprzekaźniki, łagodzi objawy stresu, lęku, poprawia sen, pamięć i koncentrację.
Układ mięśniowy: Uczestniczy w skurczu i rozluźnieniu mięśni (działa antagonistycznie do wapnia), zapobiegając skurczom i drżeniom.
Układ kostny: Niezbędny do budowy kości i zębów, wpływa na ich gęstość.
Układ krążenia: Reguluje ciśnienie krwi, pracę serca, zmniejsza ryzyko arytmii, nadciśnienia, zawału.
Metabolizm: Bierze udział w produkcji energii (ATP), metabolizmie glukozy i insuliny, syntezie białek.
Inne: Wspiera odporność, łagodzi PMS, pomaga w trawieniu, chroni przed kamieniami nerkowymi.
Kluczowe właściwości i funkcje
Aktywator enzymów: Niezbędny dla ponad 300 reakcji enzymatycznych w komórkach.
Regulator napięcia: Wspiera przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, stabilizuje błony komórkowe.
Stabilizator nastroju: Wpływa na GABA (neuroprzekaźnik uspokajający).
Objawy niedoboru magnezu
Skurcze mięśni (łydki, powieki), drżenia, mrowienia.
Zmęczenie, osłabienie.
Problemy z koncentracją i pamięcią.
Drażliwość, stany lękowe, depresja.
Bezsenność, kołatanie serca.