Poradnia Dietetyczna Joanna Bojarczyk

08/07/2025

Makaron z twarogiem i letnimi owocami kojarzy mi się z dzieciństwem, z wakacjami z babcią i dziadkiem, kiedy to co zebrane z ogródka lądowało szybko na talerzu i było zjadane z wielkim smakiem 🤩

Przepis banalnie prosty:
- Makaron (50g) ugotować al dente, odcedzić i ostudzić.
- Ser twarogowy półtłusty (90g) wymieszać z miodem (1/2 łyżeczki albo łyżeczką cukru 🙈) i jogurtem greckim (2-3 łyżki).
- Makaron wymieszać z twarogiem, dodać ulubione owoce - u mnie truskawki, maliny i borówki (po garści, 30-50g) 🫐🍓🫐

Wartość odżywcza: 423 kcal, B:28,2g, T:7,9g, W:62,7g, błonnik: 8,9g.



Gotowe 💚 Smacznego 💚

05/07/2025

Gęsty a’la chłodnik z buraczkiem, rzodkiewką, ogórkiem i jajeczkiem 🥒🥚🫜
Przygotowanie: Użyłam już gotowych czyli ugotowanych buraczków z Lidla, pokroiłam je wraz z ogórkiem i rzodkiewką w kostkę (ja lubię w grubą, by pochrupać). Wymieszałam ze sobą jogurt naturalny z greckim, dodałam trochę śmietany 12% (2-3 łyżki), soku z cytryny, oczywiście sól i pieprz do smaku. Fajnie, jak ten chłodnik trochę postoi, wówczas zyskuje przyjemnego różowego koloru i wyraźniejszego smaku. Polecam zjeść z gotowanym jajkiem i ziemniaczkami. Koniecznie posypać siekanym koperkiem lub szczypiorkiem 💚

02/07/2025

Pamiętajcie by dziś pić ❗️Najlepiej wodę mineralną - o średniej lub wysokiej mineralizacji; można dodać do niej miętę, która dodatkowo ma działanie chłodzące i cytrynę która również orzeźwia 🍋
Unikajcie wody przegotowanej bo nie dostarcza składników mineralnych, słodkich napojów ze względu na morze cukru oraz oczywiście alkoholu - najgorzej ❗️

27/04/2025

24 kwietnia obchodziliśmy Europejski Dzień Śniadania. Z tej okazji zostałam zaproszona do Aquapark Piła by propagować zdrowe nawyki żywieniowe związane z tym najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia 🍏🍎🫐🥒🫑🥕

Oprócz broszury ze wskazówkami dotyczącymi komponowania zdrowego, zbilansowanego śniadania można było zabrać ze sobą przepis na fit owsiankę, pastę kanapkową oraz sałatkę 🥗
Klienci Aquaparku mogli również skorzystać z bezpłatnej analizy składu ciała wraz z omówieniem wyników 👩‍⚕️

Pamiętaj ❗️Rozpoczynając dzień od śniadania dostarczamy organizmowi energię niezbędną do efektywnego rozpoczęcia dnia. Bardzo ważna jest jakość spożywanych śniadań, ich odpowiednie komponowanie oraz wartość energetyczna i odżywcza.
Choć nie ma wyników badań, które jednoznacznie potwierdzają wpływ regularnego spożywania lub opuszczania śniadania na masę czy skład ciała, to istnieją dowody na to, iż omijając śniadania, spożywamy kolejne posiłki większe, kompensując sobie stratę kalorii z ominiętego posiłku. W ten sposób w mniejszej liczbie posiłków spożywamy tyle samo kalorii. Biorąc pod uwagę zasady zdrowego żywienia i zalecenie, aby w zdrowej diecie spożywać posiłki częściej, a mniejsze objętościowo, spożywanie śniadania wydaje się najlepszym rozwiązaniem dla zachowania zdrowia 💚

25/04/2025

Zapraszam już jutro - 26.04.2025 godz.9:00-13:00. Do zobaczenia 💚

Drodzy Klienci!
W najbliższą sobotę będziemy gościć znakomitego fachowca z zakresu dietetyki spersonalizowanej i psychodietetyki Dietetyk Joanna Bojarczyk 👌👌👌
W ramach obchodów Europejskiego Dnia Zdrowego Śniadania od godz. 9:00 do godz. 13:00 będzie można porozmawiać z Panią Joanną o fit przepisach, komponowaniu zdrowego śniadania, a także bezpłatnie skorzystać z analizy składu ciała wraz z omówieniem jej wyników 💚📈🍇🥑🥕💪
Będziemy czekać na Was w holu Aquaparku 🤗
Obserwujący

26/03/2025

Jakie są najczęstsze przyczyny rozwijającej się otyłości? Zobacz co może mieć na nią wpływ ⬇️

08/03/2025

Dzień Kobiet 🌷

Piękno, relaks i niespodzianki – bo zasługujesz na wszystko, co najlepsze! 🌸✨

8 marca to Twój dzień, a my zadbamy, by był pełen przyjemności! 💖

Za zakupy za min. 150 zł otrzymasz od nas goździki 🌷 i rajstopy od Marilyn. Dodatkowo, Panie odwiedzające nasze centrum będą częstowane czekoladkami 🍫, a na miejscu czekać będzie degustacja herbat od Czas na Herbatę🍵, poczęstunek od Olimp • Restauracje 🍽️ oraz próbki kosmetyków od Rituals Cosmetics 🧴.

To jednak nie wszystko! W naszej strefie beauty skorzystasz z porad ekspertów od urody 💅, zdrowia 🏋️‍♀️ i aktywności fizycznej 💪.

Harmonogram porad specjalistów:

- Aquapark – Trenerka personalna i instruktorka aqua fitnessu: 11:00-13:00/14:00
- Centrum Fizjoterapii: 11:00-13:00
- Colos Gym&Fitness: 11:00-13:00
- Poradnia dietetyczna Joanna Bojarczyk: 12:00-16:00 🥗
- Be Beauty Salon Kosmetyczny: 14:30-16:30 💆‍♀️
- Fitness Extreme Piła: 15:00-16:30 🏋️‍♀️
- Strefa porad będzie działać do 16:30, więc nie przegap okazji na eksperckie porady! 😊

04/03/2025

W natłoku wielu dzisiejszych zajęć prawie mi umknął, ale jest na tyle ważny, by jednak u schyłku tego dnia o nim wspomnieć - dziś Światowy Dzień Otyłości.

Otyłość jest chorobą - chciałabym, by to wybrzmiało dziś bardzo wyraźnie. To choroba przewlekła o złożonych przyczynach i wielu powikłaniach zdrowotnych - może zwiększać ryzyko wystąpienia m.in. cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu oraz niektórych nowotworów.

Biorąc pod uwagę niepokojące statystyki dotyczące wzrostu liczby osób chorujących na otyłość również w Polsce, krajowe inicjatywy skupiają się na zwiększaniu dostępu do programów profilaktycznych i leczniczych oraz promocji zdrowego stylu życia i edukacji żywieniowej.

W związku z tym, w marcu na moim profilu czeka na Was wiele ciekawych informacji i wskazówek związanych z tym problemem zdrowotnym, jakim jest OTYŁOŚĆ.

Śledźcie stronę 💚

20/02/2025

Miło mi poinformować, że od marca będę współdzielić gabinet z Panią Leną Kruk - psychodietetykiem, Certyfikowanym Coachem ICF, interwentem kryzysowym oraz psychologiem-psychoterapeutą w trakcie dyplomowania 💚

Zapisy na wizytę pod nr telefonu: 575221331
Al. Wojska Polskiego 28, Piła

02/12/2024

Makaron z kurczakiem, szpinakiem i pomidorami koktajlowymi 🍅
Przepis na 2 porcje:
- makaron pełnoziarnisty (szklanka, 80g)
- pierś z kurczaka (250g)
- szpinak (200g)
- pomidory koktajlowe (280g)
- czosnek (1 ząbek, 5g)
- oliwa z oliwek (2 łyżki, 20ml)
- jogurt grecki (4 łyżki, 80g)
- sól, pieprz, majeranek, oregano, tymianek - wg uznania
Makaron ugotować al dente w lekko osolonej wodzie. Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, przyprawić solą, pieprzem i ziołami, wrzucić na patelnię z rozgrzaną oliwą, smażyć 5-7 minut. Na patelnię dodać szpinak (jeśli mrożony dodać 2 razy tyle co podałam w przepisie), przyprawić solą i pieprzem oraz przeciśniętym przez praskę czosnkiem, smażyć 5 minut. Na koniec dodać pomidorki koktajlowe pokrojone na połówki oraz zahartowany jogurt grecki. Podawać z makaronem.
Kcal: 495
ŁG: 15,8 - dobry dla insulinoopornych 🙂

02/05/2024

Kołobrzeg 😍

09/03/2024

🌷BABSKIE SPRAWY W ATRIUM KASZTANOWA 🌷
Dziś możecie mnie spotkać w Atrium Kasztanowa 💚 BABSKIE SPRAWY to impreza, podczas której macie okazję by spieniężyć swoją szafę i pozbyć się odzieży, która niepotrzebnie zajmuje w niej miejsce. Na moim stanowisku możecie skorzystać z bezpłatnej analizy składu ciała oraz porad dietetycznych 👩‍⚕️Do zobaczenia 💚

Poradnia Dietetyczna Joanna Bojarczyk
Al. Wojska Polskiego 28, Piła
tel. 724 640 884