15/11/2024
Droga Mamo, okres ciąży to niezwykle ważny czas, kiedy Twój organizm potrzebuje szczególnej troski. To, co jesz, wpływa nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także na zdrowy rozwój maluszka! 👶💖
Oto kilka zasad zdrowego żywienia, które pomogą zadbać o Ciebie i Twoje maleństwo:
🍽️Zwiększone zapotrzebowanie na energię - podczas ciąży zadbaj o odpowiednią podaż energii, białek, tłuszczów i węglowodanów, a także witamin i składników mineralnych.
🍏Różnorodność diety - sięgaj po różne produkty, aby dostarczać sobie i dziecku niezbędnych witamin i minerałów.
🍞Produkty zbożowe - wybieraj pełnoziarniste produkty (chleb, kasze, makarony), które są bogate w błonnik i witaminy z grupy B.
🐟Mięso i ryby - uwzględnij w diecie chude mięso, które jest źródłem białka oraz łatwo przyswajalnego żelaza. Zadbaj także o podaż morskich ryb (np. łosoś, dorsz), które dostarczą kwasów omega-3 wspierających rozwój mózgu dziecka.
🥛Produkty mleczne - dbaj o odpowiednią podaż wapnia, jedząc jogurty, sery i mleko.
🥗 Warzywa i owoce - to źródło witamin, minerałów i błonnika. Staraj się je jeść w każdym posiłku!
🥑Tłuszcze roślinne - wybieraj zdrowe tłuszcze z oliwy, awokado i orzechów, które wspierają rozwój płodu.
🍬Mniej słodyczy - ogranicz spożycie słodyczy i przetworzonych przekąsek.
💧Odpowiednie nawodnienie - podstawę Twojego nawodnienia powinna stanowić woda. Ogranicz picie napojów słodzonych oraz kofeiny.
🔗 W linku poniżej znajduje się specjalnie przygotowany poradnik dla kobiet w ciąży, lista produktów zalecanych, a także ilustracja, która ułatwi Tobie wybór odpowiednich produktów spożywczych. Kliknij w link, aby pobrać! 💕
https://drive.google.com/file/d/1XNv_20R5rYGGZP2pZeYR3tbZ4R9lmwop/view?usp=sharing
📌A jeśli potrzebujesz pomocy dietetyka zapisz się do naszej dietetyk Aleksandry Kotarak na konsultacje bądź współpracę dietetyczną. Najbliższe wolne terminy dostępne w październiku ➡️
https://dietdoctor.pl/dietetyk/pila/28379/aleksandra-kotarak