Docenić mamę - Doula Justyna Żaba

30/05/2025

Przez ostatnie miesiące spotykałyśmy się co tydzień – mamy z maluchami na rękach, z niedospaniem w oczach i ogromem miłości w sercu. Przychodziły różne – czasem zamyślone, czasem wygadane, czasem na granicy płaczu. Ale przede wszystkim – odważne.

Bo przyjść na grupę wsparcia to odważny krok. Ale też krok, który naprawdę może przynieść ulgę.
To czas, kiedy możesz wypowiedzieć swoje myśli na głos – bez oceny. Posłuchać innych i pomyśleć „uff, nie tylko ja tak mam”. Odzyskać trochę siły. Czasem po prostu się pośmiać.

To nie jest przestrzeń terapeutyczna – nie analizujemy, nie stawiamy diagnoz. Ale często wychodzisz z niej lżejsza, spokojniejsza, jakby ktoś na chwilę podał Ci rękę.

I wiesz co? Z tygodnia na tydzień patrzyłam, jak te kobiety się zmieniają. Jak nabierają pewności siebie, jak uczą się mówić o sobie z czułością, jak łagodnieją – dla siebie i dla innych. Dumę trudno opisać słowami.

W maju zorganizowałyśmy sesję zdjęciową z Kasią z . Chciałam zatrzymać ten czas – czas, kiedy rodziła się między nimi prawdziwa wspólnota.
W sesji wzięła udział część mam z grupy – te, które akurat mogły i chciały być z nami tego dnia. Jedno wspólne zdjęcie zostawiam tutaj. Kilka kardów możecie zobaczyć jeszcze w relacji 😊

-------------------------------------------
A jeśli czujesz, że taka grupa to coś, czego potrzebujesz – obserwuj mnie.
Nowa edycja ruszy we wrześniu. Szczegóły podam pod koniec wakacji, ale formularz zapisów już czeka (link w bio).

Macierzyństwo nie musi być samotne. Czasem wystarczy kilka spotkań, by poczuć się częścią czegoś większego.

-------------------------------------------
Znasz mamę z okolic Piaseczna, której takie spotkania mogłyby pomóc? Podeślij jej ten post.

26/05/2025

Jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszę:
„Ale co właściwie robisz tym szalem?”
No to opowiadam.

Rebozo w ciąży i porodzie to sposób na ulgę, rozluźnienie i kontakt z ciałem.
To delikatne kołysanie bioder, masaż przez szal, ucisk, który przynosi spokój, a czasem… uczucie jak przytulenie z kimś, kto daje Ci pełne poczucie bezpieczeństwa.
Taki relaks, który sięga głęboko — nawet wtedy, gdy głowa jeszcze nie umie odpuścić.

W ciąży może:
– pomóc rozluźnić spięte plecy i biodra 🧘‍♀️
– wspierać budowanie świadomości swojego ciała przed porodem– zwłaszcza w obrębie miednicy i oddechu 🌬️
– dać uczucie ulgi przez chwilowe podtrzymanie ciężkiego brzucha 🤱
– wspomagać relaksację i redukcję napięcia emocjonalnego poprzez delikatne kołysanie i otulanie 🧣
– służyć jako wsparcie dla miednicy i bioder, pomagając w utrzymaniu komfortu w późniejszych etapach ciąży 🪢

W czasie porodu:
– daje ulgę między skurczami ⏸️
– wspiera wyciszenie i odcięcie się od bodźców 🌙
– może służyć jako forma masażu przeciwbólowego, poprzez delikatne kołysanie miednicą✋
– może być używane jako wsparcie podczas pozycji wertykalnych, takich jak przysiady czy klęk, ułatwiając przyjmowanie komfortowych pozycji

To, co bardzo cenię w rebozo, to że obejmuje ciało – bez bezpośredniego dotyku rąk. Dla wielu kobiet to ogromna ulga. Zwłaszcza dla tych, które – tak jak ja – w porodzie nie chciały punktowego dotyku.
Dziś wiem, że rebozo byłoby wtedy dla mnie idealne. I dlatego tak bardzo chcę dawać je innym 🤲

W następnym poście pokażę Ci, jak może z niego skorzystać Twój partner.
Bo rebozo to też narzędzie wspólnego bycia i wspierania. 🤍

24/05/2025

Zatrzymaj się ze mną na chwilę.
Chcę Ci opowiedzieć, skąd wzięło się Docenić Mamę.

Bo zanim zostałam doulą, byłam (i jestem!) mamą.
I nie raz czułam się zagubiona. Wątpiłam, czy robię wystarczająco.
Upadałam. A potem wstawałam.
I jestem z tego dumna – bo wiem, że to też jest siła.

Na kursie doulowym 3 lata temu, zobaczyłam macierzyństwo z innej perspektywy – głębokiej, duchowej, wręcz boskiej.
Zobaczyłam w kobietach moc tworzenia życia, nawet wtedy, gdy są zmęczone, niepewne, ciche.
Widziałam, jak wiele z nas traci poczucie własnej wartości…
A potem je odzyskuje – krok po kroku.

I wtedy narodziła się we mnie ta nazwa: Docenić Mamę.
Bo każda, nawet najmniejsza rzecz, którą robimy jako mamy – to budowanie nowego świata.
To nie zasługuje na „dziękuję”, to zasługuje na podziw.

Zakładając to konto, miałam w sobie jeszcze więcej przekonania:
💥 że kobiety są niesamowite,
💥 że mogą upadać i wstawać wiele razy,
💥 i że potrzebujemy miejsc, które nas podnoszą.

Dlatego Docenić Mamę to nie jest tylko konto.
To przede wszystkim – ja.
Mama, która upada i wstaje – tak jak Ty.
I doula, która wspiera inne kobiety w tym, co najważniejsze.

Chcę, żeby każda mama, która tu trafia, wiedziała:
🌿 możesz liczyć na prawdziwe wsparcie, u siebie w domu.
🌿 nie musisz przechodzić przez macierzyństwo samotnie.
🌿 jesteśmy w tym razem.

Dziękuję, że tu jesteś.
I jeśli znasz mamę, której przydałoby się wsparcie – podeślij jej ten profil.
Niech wie, że ma tu miejsce dla siebie 💛

15/05/2025

Każdy poród jest inny – dlatego moje przygotowanie do porodu to nie gotowy szablon, tylko spotkanie z Tobą i Twoimi potrzebami.
Zazwyczaj zamyka się w 2–3 spotkaniach, ale może być ich więcej albo mniej – wszystko zależy od Ciebie.

To może być uzupełnienie szkoły rodzenia, ale przede wszystkim to indywidualna praca z Tobą – nad Twoimi przekonaniami, planem porodu, tym, co Cię wspiera, a co budzi lęk.
Jest miejsce na pytania, wątpliwości, wyobrażenia.
Jest czas, żeby się zatrzymać i przygotować tak, jak tego potrzebujesz.

Jeśli czujesz, że właśnie takiego przygotowania szukasz – napisz do mnie.
Z chęcią Cię poznam. 💛

[📩 kontakt: DM, docenic.mame@gmail.com lub 506 179 263]

10/05/2025

Kochana,
kiedy myślisz o porodzie – chcę, żebyś wiedziała jedno:
to nie świat ma mówić Ci, jak to będzie.
To Ty jesteś tą, która rodzi.
Nie pacjentką do „obsłużenia”,
ale kobietą, która ma prawo decydować.

Masz prawo wiedzieć, co się dzieje z Twoim ciałem.
Masz prawo pytać.
Masz prawo powiedzieć „tak” i „nie”.
Masz prawo być obecna, a nie tylko „prowadzona”.

Nie musisz wiedzieć wszystkiego.
Nie musisz być odważna na 100%.
Ale możesz być sobą.
I możesz się przygotować tak, żeby ten poród był Twój –
nawet jeśli nie pójdzie „zgodnie z planem”.

To, co robisz teraz – uczysz się, czujesz, pytasz –
to właśnie Twoja sprawczość.
Jest w Tobie siła. Nie krzykliwa, ale cicha, stała, prawdziwa.
Jest w Tobie miejsce, które poprowadzi Cię, gdy nadejdzie skurcz.

A ja mogę Ci pomóc odkryć tę siłę i przygotować się do porodu, który będzie naprawdę Twój.

☘️

27/04/2025

Zmęczenie, którego nie widać
(czyli kilka słów do Ciebie, Mamo)

Wiem, jak to jest.
Czuwać przy dziecku dzień i noc, myśleć za dwoje, ogarniać rzeczy, o których nikt nawet nie pomyśli.

To nie jest „nic takiego”.
To ogromna, niewidzialna praca.
Taka, która potrafi wyssać energię do cna, nawet jeśli nie zrobiłaś dziś nic „konkretnego”.

Bo nawet gdy siedzisz, Twój mózg nie odpoczywa.
Ciągle skanuje, przewiduje, analizuje.
To ciągłe czuwanie, gotowość — i emocjonalna regulacja za dwoje.

I to męczy. Prawdziwie i dogłębnie.

Jeśli czujesz, że masz dość — to nie znaczy, że coś z Tobą nie tak.
To znaczy, że Twój układ nerwowy działa prawidłowo 🧠 (wysyła sygnał: wyluzuj!!!).

Co może pomóc, by nieść to choć trochę lżej?
– Codzienna chwila tylko dla Ciebie. Nawet 10 minut ciszy, zamknięcia oczu, oddechu. 🌿
– Lekki film. Coś zabawnego, oderwanego, żeby choć na chwilę wyjść z własnej historii. 🎬
– Spacer w samotności. Albo choć wyjście po chleb bez towarzystwa. 🚶‍♀️
– Stała, zaplanowana przerwa w tygodniu. Nie „jak się uda”, tylko wpisana w kalendarz. 📅
– Zgoda na to, by coś odpuścić. Naprawdę nie wszystko musi być zrobione dzisiaj. ✨
– Mówienie do siebie łagodnie. Jak do przyjaciółki, nie jak do pracowniczki roku. 🤍

Odpoczynek nie musi być wielki, drogi ani perfekcyjnie zaplanowany.
Możesz zacząć się od jednej rzeczy z tej listy.
Dziś. Dla Ciebie.
Spróbujesz?

Widzę Cię. I bardzo Cię doceniam.
Z całego serca. ❤️

24/04/2025

Czym jest rebozo?
Rebozo to coś więcej niż szal.
To symbol kobiecej mocy, troski i obecności. 💫

Wywodzi się z Meksyku, gdzie od pokoleń kobiety używają go, by wspierać inne kobiety – w ciąży 🤰, porodzie, połogu, w codziennym życiu. Służy do noszenia dzieci 👶 lub zakupów, ale też – i może przede wszystkim – do opieki. Do bujania, otulania, masażu, otwierania i domykania ważnych momentów w życiu kobiety.

W mojej pracy douli rebozo jest przedłużeniem moich rąk. ✋✨
Pomaga rozluźnić ciało, przynieść ulgę w napięciu, poczuć się zaopiekowaną. I co dla mnie ważne – potrafi pomóc kobiecie wrócić do kontaktu ze swoim ciałem. 💗

Lubię je też za to, że działa nawet wtedy, kiedy głowa nie chce się wyłączyć. 🧠🔁
Kiedy napięcie nie puszcza mimo najlepszych chęci – rebozo potrafi obejść umysł i przemówić bezpośrednio do ciała. 🧘‍♀️

Często korzystałam z niego także przy swoich dzieciach – gdy potrzebowały się wyciszyć 😴, gdy ich ciało było niespokojne, gdy trzeba było otulić smutek 😔 albo przegonić napięcie po trudnym dniu. 🌙

Masaż rebozo to coś, co robi się dla kobiety – ale jeszcze bardziej z kobietą.
Z czułością, szacunkiem i uważnością. 🤍

Chcesz poczuć, jak to jest, gdy ktoś buja Twoje biodra tak, jak buja się dziecko w ramionach?
Zostań ze mną – opowiem Ci więcej w kolejnych postach. 🌿

19/04/2025

🐣 Wielkanoc to święto odradzania – życia, nadziei, światła.
A połóg… to jedno z najbardziej cichych, a jednocześnie potężnych odrodzeń, jakie może przejść kobieta.
Nie tylko staje się mamą – ale rodzi się na nowo jako ona sama. Z innym ciałem, z inną wrażliwością, z nowymi granicami i nowymi potrzebami.

W tej świętej ciszy po porodzie
– kiedy inni myślą, że „wszystko już się skończyło” –
ona zaczyna podróż w głąb siebie.

Dla Ciebie, która właśnie się rodzisz na nowo –
Cicha, ciepła Wielkanoc.
Bez presji.
Z uznaniem 💖🙏

# życzenia

19/05/2024

💓 Zaprosiłam do swojego życia ducha Porozumienia bez przemocy. Nie dziś, nie wczoraj. Ale jakieś 2-3 lata temu. I w efekcie tego od lutego jestem na studiach Edukacji bez przemocy w nurcie NVC właśnie.

Jest to jakieś kolejne zobowiązanie, które podjęłam w tym roku. W efekcie którego, również, jest mnie tu bardzo mało (nie żeby kiedyś było dużo, ale teraz to tak serio mało) 😉.

I mimo, że jest mi trudno w codzienności z tymi moimi zobowiązaniami. Odczuwam to w ciele, emocjach i czasem nawet stanie zdrowia 😔. To w ten weekend przypomniałam sobie ich sens 🪷. I to zupełnie odmieniło moje myślenie o moim zmęczeniu 🙏

Daje Wam znać, że zwiększam swój zasób do wspierania Was w przyszłości. Zwiększam ematię do siebie, żeby mieć większą dla Was. Buduję fundamenty pod swoje przyszłe działania. Znajduje narzędzia, które zdejmują ciężary. Odkrywam człowieka z nowej perspektywy. 💓

Do zobaczenia 😘

29/04/2024

Zostałam Doulą żeby wspierać kobiety w ich wyborach i decyzjach. Bo za każdym wyborem stoi jakaś historia. Najczęściej długa i znacząca. A przede wszystkim ważna dla tej kobiety.
Doula nie ocenia! I to jest sedno tego zawodu. 🫶

Wczorajsza emisja 8. odcinka programu Agaty Młynarskiej „Konfrontacje Agaty” w stacji TVN Style wzbudziła w nas dużą niezgodę.
Jako Stowarzyszenie wkładamy dużo pracy w budowanie świadomości społecznej kim jest doula i na czym polega jej praca. Od wielu lat kładziemy duży nacisk na profesjonalizm, jakościowe szkolenia zawodowe, a przede wszystkim wysoką etykę doul (kodeks etyczny douli znajdziesz na stronie Stowarzyszenia). Doule zrzeszone w naszym Stowarzyszeniu cechuje empatia, wrażliwość, uważność, czyli wszystko to, co nie pozwala nam zgadzać się na różnicowanie kobiet względem wyborów, jakie dla siebie czynią. Szanujemy każda kobietę i każdy jej wybór na drodze macierzyństwa: towarzysząc w porodzie taką drogą jaką kobieta wybrała (a nie my), towarzysząc w połogu, laktacji i okresie wczesnego macierzyństwa wspierając ją w osobistych wyborach (a nie oceniając).
Pragniemy również podkreślić, że to my, doule, jesteśmy dla was - kobiet. Jako czułe przewodniczki, strażniczki waszych wyborów i z niesłabnąca wiarą w Waszą mądrość.

Doule ze Stowarzyszenia Doula w Polsce

P.S Zachęcamy do pogłębienia wiedzy na temat roli i zadań douli czerpiąc wiedzę z rzetelnych źródeł np: https://www.doula.org.pl/ oraz na naszych social mediach.
Jeśli zależy Ci na profesjonalnym wsparciu, zachęcamy Cię do weryfikowania kompetencji osób, których pomoc rozważasz. Doule z naszego Stowarzyszenia niebawem poznasz po legitymacji członkowskiej oraz znajdziesz na liście doul na naszej stronie internetowej.

16/02/2024

Witam Was z mojego zabieganego i słonecznego dnia! 🌞

Pytacie mnie ostatnio, kiedy następna relaksacja (co bardzo mnie cieszy 😊), dlatego spieszę donieść, że... ↩️
Kolejna relaksacja dla kobiet w ciąży odbędzie się w drugiej połowie marca. Gabinet, w ktorym sie spotykałyśmy zmienia lokalizację i sie remontuje. Dlatego proszę Was o chwilę cierpliwości 🌱 I jednocześnie trzymamy kciuki za , aby wszystko udało sie w terminie ✊ 😉
Jak tylko miejscówka będzie gotowa dam Wam znać! 💜
W tym czasie przypominam również, że możecie umówić się ze mną na konsultację indywidualną przed porodem, na której też możemy przeprowadzić relaksacje i pogadać o tym, co w Waszej głowie w związku z tym wydarzeniem i jak to sobie poukładać 😶‍🌫️.

W ramach rekompensaty za brak spotkań grupowych obniżam cenę konsultacji do 150zł. Jeśli czujesz, że potrzebujesz takiego spotkania napisz do mnie 📨

Ściskam, Twoja doula! ✨🌺

-----------------------------------

Kontakt do mnie
506 179 263
docenic.mame@gmail.com
Lub w wiadomości prywatnej na social mediach 🖐️