Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 10:00 - 20:00 Wtorek 10:00 - 20:00 Środa 10:00 - 20:00 Czwartek 10:00 - 20:00 Piątek 10:00 - 20:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/111134064240922/

Dietetyk - Justyna Rejniewicz, Młynarska 13/86, Piaseczno (2025)

13/06/2025

🥂 Nadchodzi weekend – a z nim często kieliszek (albo kilka) wina, piwa czy drinków...
Ale zanim otworzysz butelkę, zobacz, co alkohol robi z Twoim ciałem – nie tylko z wątrobą! 👇

🔸 MÓZG
Po alkoholu możesz czuć się zrelaksowana, ale…
➡️ Spowalnia pracę neuroprzekaźników – masz gorszą koncentrację, pamięć i nastrój.
➡️ Zakłóca sen – nawet jeśli szybciej zaśniesz, jakość snu spada. Rano jesteś zmęczona i rozdrażniona.
➡️ Regularne picie obniża poziom serotoniny – może pogarszać stany depresyjne i lękowe.

🔸 SKÓRA
Alkohol nie działa jak serum rozświetlające 😅
➡️ Odwadnia organizm – skóra staje się szara, matowa, bardziej podatna na zmarszczki.
➡️ Nasila stany zapalne – trądzik, rumień, zaczerwienienia.
➡️ Zaburza mikrokrążenie – u osób z cerą naczynkową może nasilać "pajączki".

🔸 UKŁAD HORMONALNY & METABOLIZM
➡️ Alkohol zwiększa poziom kortyzolu (hormonu stresu) – trudniej schudnąć.
➡️ Obciąża wątrobę – a to właśnie ona pomaga Ci regulować hormony.
➡️ Zwiększa apetyt na cukier i tłuszcze – szczególnie "na kacu".

❓Czy to znaczy, że trzeba całkowicie rezygnować? Niekoniecznie.
Ale najlepiej ograniczać alkohol do minimum – szczególnie jeśli zależy Ci na zdrowiu, hormonach i dobrej kondycji skóry.

Daj znać w komentarzu, czy planujesz „suchy” weekend, czy może toast z umiarem? 🍸👇

11/06/2025

DLACZEGO NIE CHUDNĘ❓

🔍 Oto 7 rzeczy, które warto sprawdzić, gdy waga stoi:

1️⃣ Jesz zbyt mało (lub zbyt rzadko!)
– Zbyt duży deficyt może spowolnić metabolizm i zwiększyć oporność na insulinę.

2️⃣ Za dużo „fit” przekąsek
– Batoniki proteinowe, zdrowe ciasta – mimo dobrej jakości mogą zawierać sporo kalorii i ukrytych cukrów.

3️⃣ Za mało błonnika i białka
– Te dwa składniki sycą, stabilizują glukozę i pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej.

4️⃣ Brakuje regeneracji i snu
– Kortyzol (hormon stresu) może skutecznie blokować spadek masy ciała, zwłaszcza przy IO.

5️⃣ Zbyt intensywne treningi
– Więcej nie zawsze znaczy lepiej! Nadmierny wysiłek to dodatkowy stres dla organizmu.

6️⃣ Zatrzymanie wody
– Waga to nie wszystko. Ciało się zmienia – mierz obwody, rób zdjęcia!

7️⃣ Zaburzenia hormonalne / stan zapalny
– Czasem potrzebna jest diagnostyka – np. tarczyca, kortyzol, niedobory.

💡 Zatrzymanie wagi to nie porażka – to informacja.
Zatrzymaj się, popatrz szerzej i... nie poddawaj się 💪

💬 Miałaś taki moment, że waga nie chciała ruszyć mimo starań? Co Ci pomogło? Podziel się w komentarzu – może pomożesz innej kobiecie ❤️

09/06/2025

🍓 Truskawkowa sałatka na słodko-wytrawnie! 🍓
Czy próbowałaś kiedyś truskawek w wersji… wytrawnej? Jeśli nie – czas to nadrobić! Ta sałatka zaskoczy Cię smakiem i zrobi furorę na letnim stole ☀️🥗

🥗 Sałatka z truskawkami, fetą i rukolą
Składniki (na 2 porcje):
✔️ garść rukoli
✔️ 1 szklanka pokrojonych truskawek
✔️ 50 g sera feta (lub wegańskiego zamiennika)
✔️ 1/2 awokado, pokrojonego w plasterki
✔️ 1 łyżka pestek słonecznika lub orzechów włoskich
✔️ 1 łyżka oliwy z oliwek
✔️ 1 łyżeczka octu balsamicznego
✔️ świeżo mielony pieprz

Wykonanie:

Na talerzu ułóż rukolę, truskawki, awokado i pokruszoną fetę.

Posyp pestkami słonecznika.

Skrop oliwą i octem balsamicznym.

Dopraw pieprzem i gotowe!

💡 To świetny pomysł na lekką kolację lub dodatek do grilla. Truskawki + feta = duet idealny 😍

Kto z Was łączy owoce z warzywami? Daj znać w komentarzu!
👇👇👇

07/06/2025

👩‍⚕️ Etat dietetyka vs. Własna poradnia – co wybierasz?
Praca na etacie daje stabilizację.
Własna poradnia – wolność i rozwój.
Obie opcje mają swoje plusy… i minusy. Ale jeśli czujesz, że stoisz na rozdrożu – to porównanie może Ci pomóc podjąć decyzję.

Etat dietetyka 🕰️
✔️ Stałe godziny
✔️ Pewna pensja (zwykle… niezbyt wysoka)
✔️ Ktoś inny ustala zasady
✔️ Ograniczona liczba pacjentów
✔️ Mało przestrzeni na rozwój osobisty i zawodowy
✔️ Trudno o elastyczność (np. gdy zostajesz mamą)

Własna poradnia 🚀
✔️ Ty decydujesz o wszystkim
✔️ Masz realny wpływ na swoje zarobki
✔️ Możesz pracować z pacjentami, z którymi naprawdę chcesz
✔️ Budujesz markę i stabilny biznes
✔️ Więcej wolności, ale i odpowiedzialności
✔️ Wzrost możliwy tylko wtedy, gdy masz dobry plan i zespół

💡 Wiem, jak wygląda obie strony – i z pełnym przekonaniem mówię:
własna poradnia to nie tylko praca. To droga do życia na własnych zasadach.

Ale uwaga:
To NIE jest ścieżka dla każdego.
To ścieżka dla tych, którzy chcą:
✨ rozwijać się,
✨ mieć wpływ,
✨ działać według wartości, a nie czyichś procedur.

📩 Jeśli chcesz stworzyć coś swojego, ale nie wiesz, od czego zacząć — odezwij się.
Pomagam kobietom otworzyć dochodowe poradnie dietetyczne w sprawdzonym systemie, który działa od 15 lat.

Nie musisz rzucać się na głęboką wodę.
Wystarczy pierwszy krok — z kimś, kto już zna drogę. 🤝

06/06/2025

🔍 Co wyróżnia skuteczną poradnię dietetyczną w 2025 roku?

Czasy się zmieniają – i to szybko.
Ale jedno się nie zmienia: ludzie nadal szukają realnej pomocy w poprawie zdrowia, wyglądu i samopoczucia.
Tyle że dziś wybierają… inaczej niż kiedyś.

Co wyróżnia poradnie, które w 2025 roku naprawdę działają i się rozwijają?

1. Budują relacje, nie tylko „plany dietetyczne”. 🫶
Pacjenci wracają tam, gdzie czują się zaopiekowani, wysłuchani i… zrozumiani.
Empatia i komunikacja to dziś równie ważne narzędzia jak waga i kalkulator kcal.

2. Myślą jak właścicielki, nie tylko jak dietetyczki. 💼
Skuteczna poradnia to nie tylko kompetencje żywieniowe, ale też umiejętność zarządzania, planowania i budowania struktury, która działa nawet wtedy, gdy Ty masz wolne.

3. Działają zespołowo. 🤝
Zespół to nie tylko wsparcie — to rozwój, motywacja i stabilność.
Dobrze dobrany zespół pozwala skalować biznes i nie spalać się w pracy.

4. Uczą się od tych, którzy już tam są. 📈
Zamiast latami iść metodą prób i błędów, wybierają sprawdzone systemy.
Bo wolą działać z efektem niż „uczyć się na własnych porażkach”.

💬 Jeśli Twoim marzeniem jest własna poradnia, ale nie chcesz iść tą drogą w ciemno — napisz do mnie.
Od lat pomagam kobietom budować skuteczne, dochodowe i stabilne poradnie dietetyczne, w oparciu o system, który działa już od 15 lat.

📩 Może właśnie teraz to dobry moment, żeby zacząć na serio?

04/06/2025

Znaczenie błonnika w diecie przy insulinooporności 🥭💪

Czy wiesz, że błonnik to jeden z Twoich największych sprzymierzeńców w walce z insulinoopornością? 🛡️
Nie tylko wspiera trawienie, ale pomaga regulować poziom cukru we krwi – i to bardzo skutecznie!

🔍 Dlaczego błonnik jest tak ważny?

✔️ Spowalnia wchłanianie cukru – dzięki temu nie dochodzi do gwałtownych skoków glikemii
✔️ Zwiększa uczucie sytości – pomaga unikać napadów głodu i podjadania
✔️ Wspiera mikrobiom jelitowy – zdrowe jelita = lepsza wrażliwość na insulinę
✔️ Obniża indeks glikemiczny posiłku – szczególnie ważne w diecie przy IO

🥦 Produkty bogate w błonnik, które warto jeść codziennie:

✅ Warzywa (szczególnie zielone, korzeniowe, kapustne)
✅ Otręby owsiane, siemię lniane, nasiona chia
✅ Rośliny strączkowe (jeśli są dobrze tolerowane)
✅ Kasze: gryczana, jęczmienna, quinoa
✅ Pełnoziarniste produkty zbożowe
✅ Jabłka, gruszki, jagody
✅ Awokado (błonnik + zdrowe tłuszcze = duet idealny!)

📌 Wskazówka:
Wprowadzaj błonnik stopniowo i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu – inaczej możesz odczuć wzdęcia.

💬 A Ty? Zwracasz uwagę na ilość błonnika w swojej diecie?
Daj znać w komentarzu, który produkt z listy jesz najczęściej 👇

02/06/2025

Czy kawa wpływa na poziom cukru we krwi❓❓❓

☕ Kochasz kawę, ale masz insulinooporność? Zastanawiasz się, czy poranna filiżanka nie szkodzi Twojej glikemii?

➡️ Kawa sama w sobie nie zawiera węglowodanów, ale zawarta w niej kofeina może wpływać na poziom cukru we krwi, szczególnie u osób z insulinoopornością.

🔬 Jak to działa?
Kofeina może zwiększać wydzielanie hormonów stresu, takich jak adrenalina, które podnoszą poziom glukozy we krwi. U osób z insulinoopornością organizm może mieć problem z „opanowaniem” tego skoku.

📊 Badania pokazują, że niektóre osoby po kawie (zwłaszcza na czczo) mogą mieć wyższy poziom cukru nawet do kilku godzin po wypiciu!

💡 Co możesz zrobić?
✔️ Obserwuj, jak reagujesz na kawę – sprawdzaj poziom cukru glukometrem (jeśli masz taką możliwość).
✔️ Unikaj kawy na czczo – lepiej wypić ją po śniadaniu.
✔️ Zwróć uwagę na dodatki – mleko, syropy, cukier = dodatkowe węglowodany.
✔️ Rozważ kawę bezkofeinową, jeśli zauważasz wyraźny wzrost glikemii.

👇 Napisz w komentarzu:
Czy kawa wpływa u Ciebie na poziom cukru? Jak ją pijesz? Z mlekiem? Bez?

Chcesz więcej takich praktycznych wskazówek? Obserwuj mój profil

26/05/2025

Mity dotyczące otwierania gabinetu dietetycznego:

„Trzeba mieć ogromne pieniądze na start.”
➡️ W rzeczywistości można zacząć z niskim budżetem, jeśli działa się mądrze i krok po kroku.

„Najpierw muszę zdobyć więcej doświadczenia.”
➡️ Wielu dietetyków odkłada start na „kiedyś”, mimo że już teraz mają wystarczającą wiedzę i kompetencje — potrzebują tylko wsparcia i struktury.

„Muszę być ekspertem od wszystkiego – marketingu, finansów, social mediów…”
➡️ Nie musisz. Wystarczy mieć system, który to upraszcza — i ludzi, którzy Cię w tym poprowadzą.

„Na rynku jest już za duża konkurencja.”
➡️ Prawda? Jest miejsce dla tych, którzy mają pomysł, autentyczność i dobrze ustawioną komunikację.

„Nie da się z tego utrzymać.”
➡️ To mit, który wynika z braku wiedzy o modelach biznesowych i strategiach przyciągania pacjentów.

„Muszę mieć już dużą społeczność w social mediach.”
➡️ Social media pomagają, ale to nie one decydują o sukcesie poradni. Liczy się jasna oferta i umiejętność budowania relacji z pacjentami.

„Wszystko muszę zrobić sama.”
➡️ Wcale nie. Dobre wsparcie, system i zespół są dostępne — i przyspieszają cały proces.

„Najpierw muszę mieć logo, nazwę i stronę.”
➡️ Wiele świetnych poradni powstało bez strony www na start. To, co naprawdę ważne, to dobrze przemyślana strategia.

„To nie jest dobry moment.”
➡️ Prawda? Dobrego momentu nie będzie nigdy. A działanie z planem i wsparciem może zamienić każdy moment w dobry.

📌 Te mity powstrzymują wiele kobiet przed startem — mimo że mają wszystko, by zbudować coś swojego.

📩 Jeśli chcesz wiedzieć, jak ominąć te pułapki i zacząć działać w sprawdzonym systemie — odezwij się. Pomogę Ci przejść od pomysłu do własnej, dochodowej poradni dietetycznej.

24/05/2025

🍫 Słodkie zamienniki – jak zaspokoić apetyt na słodycze?

Insulinooporność nie oznacza, że musisz całkowicie rezygnować z przyjemności. Klucz to świadome wybory, które nie podnoszą gwałtownie cukru we krwi. Sprawdź moje ulubione sposoby na "coś słodkiego", które są pyszne i nie rozregulowują hormonów 👇

💡 Zdrowe zamienniki słodyczy przy insulinooporności:

🍓 Deser z chia i mleka kokosowego

nasiona chia + mleko roślinne + kilka malin/borówek
✔️ niski indeks glikemiczny
✔️ źródło błonnika i zdrowych tłuszczów

🍏 Pieczone jabłko z cynamonem i orzechami

naturalna słodycz + ciepło = zaspokojenie apetytu
✔️ sycące i aromatyczne

🍫 Domowa czekolada z kakao i olejem kokosowym

kakao + olej kokosowy + erytrytol/stewia
✔️ brak cukru, a nadal słodko!

🥥 Kulki mocy z orzechów i wiórków kokosowych

daktyle (lub ich ograniczona ilość) + migdały + kokos
✔️ alternatywa na "coś do kawy"

🍦 Mrożony banan z masłem migdałowym i kakao
✔️ naturalny, lodowy deser
✔️ idealny na gorące dni

📌 Wskazówki:
✅ Sięgaj po zamienniki po głównym posiłku – nie na pusty żołądek
✅ Uważaj na fit ciasta – nawet zdrowe mogą być kaloryczne
✅ Unikaj syropów glukozowo-fruktozowych, agawy i daktyli w nadmiarze

💬 Masz swoją ulubioną słodką alternatywę?
Daj znać w komentarzu, co u Ciebie działa najlepiej 🍓
Z insulinoopornością też możesz jeść pysznie i świadomie!

23/05/2025

💬 Marzysz o własnej poradni dietetycznej, ale nie chcesz robić tego na ślepo?
Szukasz czegoś więcej niż tylko sprzedawania jadłospisów? Chcesz realnie wpływać na zdrowie i życie pacjentów, budować z nimi relację, być ich przewodnikiem, a nie tylko usługodawcą?

👉 Dołącz do sprawdzonego systemu i grona specjalistów, którzy prowadzili już dziesiątki pacjentów przez prawdziwą zmianę – nie tylko wagi, ale i stylu życia.

Oferuję:
✅ Kompleksowe szkolenie przygotowujące do otwarcia Twojej własnej poradni – bez stresu, bez chaosu, z planem działania.
✅ Wsparcie merytoryczne i marketingowe – żebyś mógł/mogła skupić się na pracy z pacjentem, a nie gubić w formalnościach.
✅ Gotowe narzędzia, scenariusze pracy, dokumenty, szablony i know-how z ponad 15-letnim doświadczeniem.
✅ Możliwość dołączenia do silnej, wspierającej społeczności specjalistów – gdzie nie jesteś sam/a, masz z kim konsultować trudne przypadki, rozwijać się, dzielić sukcesami.

Tu nie pracujesz „od do”. Nie chodzi o hurtowe układanie diet, ale o prowadzenie pacjenta od momentu pierwszej wizyty do momentu, gdy sam/a potrafi zadbać o siebie. To praca, która daje sens – i daje zarobić.

Jeśli czujesz, że dietetyka to Twoje powołanie, ale chcesz pracować mądrze, skutecznie i w zgodzie ze sobą –
📩 odezwij się i porozmawiajmy o Twojej przyszłej poradni.

22/05/2025

📍 Ćwiczenia fizyczne wspierające walkę z insulinoopornością
👉 Jeśli myślisz, że tylko dieta ma znaczenie – mam dla Ciebie ważną wiadomość.

Ruch to drugi najważniejszy filar w walce z insulinoopornością. Ale nie chodzi o to, żeby katować się na siłowni – wręcz przeciwnie. Nie każda forma aktywności działa tak samo! ⬇️

💥 Co działa najlepiej przy insulinooporności?

🏃‍♀️ Trening cardio (aerobowy)
✔️ spacery, taniec, rower, nordic walking
✔️ poprawia wrażliwość komórek na insulinę
✔️ obniża poziom glukozy we krwi
🔁 Cel: min. 150 minut tygodniowo

🏋️‍♀️ Trening siłowy (oporowy)
✔️ przysiady, ćwiczenia z hantlami, gumy oporowe
✔️ zwiększa masę mięśniową (a mięśnie zużywają glukozę!)
✔️ przyspiesza metabolizm
🔁 Cel: 2–3 razy w tygodniu

🧘‍♀️ Treningi redukujące stres (a to bardzo ważne!)
✔️ joga, pilates, slow jogging, stretching
✔️ obniżają poziom kortyzolu (który pogłębia IO!)
✔️ wspierają regenerację i hormony

🧩 Najważniejsze zasady:
✔️ Ruch ma wspierać ciało, nie je wykańczać
✔️ Zacznij od małych kroków – 3x w tygodniu wystarczy
✔️ Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening
✔️ Znajdź aktywność, która sprawia Ci radość! ❤️

💬 A Ty – co wybierasz?
Spacer z podcastem? A może pilates wieczorem?
Napisz w komentarzu ⬇️
Zacznij ruszać się dla swoich hormonów – Twoje ciało Ci podziękuje! 💪

20/05/2025

Moja historia – jak zaczęłam i dlaczego nie wyobrażam sobie dziś pracy bez zespołu 💬
Swoją działalność rozpoczęłam zaraz po studiach.
Byłam pełna zapału, ale też… pełna obaw.
Czy sobie poradzę?
Czy ktoś mi zaufa?
Czy da się z tego utrzymać?

Dziś mija już prawie 4. rok prowadzenia własnej poradni dietetycznej.
W międzyczasie:

💍 wyszłam za mąż,
👶 urodziłam dziecko,
💼 i… utrzymałam poradnię.

Wiem jedno — nie zrobiłabym tego sama.
To właśnie zespół dawał mi oparcie w trudniejszych momentach, motywował do działania i trzymał tempo, kiedy ja musiałam na chwilę zwolnić.

💡 Dlatego dziś uczę inne kobiety nie tylko, jak otworzyć własną poradnię, ale przede wszystkim — jak budować ją w zespole.
Bo zespół to nie koszt.
To największe wsparcie i dźwignia w rozwoju biznesu — i życia.

Jeśli jesteś na etapie „chcę, ale się boję” — uwierz mi, byłam tam.
I bardzo dobrze, że nie zostałam tam na długo. ✨

📩 Jeśli chcesz stworzyć coś swojego, ale nie chcesz robić tego w pojedynkę — odezwij się.
Pokażę Ci, jak może wyglądać Twoja droga.

Dietetyk - Justyna Rejniewicz

13/06/2025

11/06/2025

09/06/2025

07/06/2025

06/06/2025

04/06/2025

02/06/2025

26/05/2025

24/05/2025

23/05/2025

22/05/2025

20/05/2025

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Poniedziałek	10:00 - 20:00
Wtorek	10:00 - 20:00
Środa	10:00 - 20:00
Czwartek	10:00 - 20:00
Piątek	10:00 - 20:00