11/11/2025
💭 Gaslighting – kiedy zaczynasz wątpić w siebie
Czasem manipulacja nie ma postaci krzyku ani agresji.
Jest cicha. Subtelna. I sprawia, że zaczynasz wątpić w swoje emocje.
„Może przesadzam. Może to naprawdę moja wina?”
Jeśli zdarza Ci się to myśleć coraz częściej – zwłaszcza po rozmowie z kimś bliskim – być może doświadczasz gaslightingu, jednej z najbardziej podstępnych form przemocy emocjonalnej.
To proces, w którym ktoś sprawia, że zaczynasz wątpić w siebie – w swoje wspomnienia, wrażenia, emocje. Z czasem tracisz zaufanie do własnego osądu, aż w końcu przestajesz wierzyć sobie.
🔍 Jak rozpoznać gaslighting?
Gaslighting może pojawić się w relacji partnerskiej, w rodzinie, w pracy – wszędzie tam, gdzie istnieje zależność i zaufanie.
Nie zawsze widać go od razu. Często przybiera formę pozornie niewinnych zdań:
🗣️ „Przecież nic takiego nie powiedziałem.”
🗣️ „Za bardzo to przeżywasz.”
🗣️ „Wymyślasz, jak zwykle.”
Słowo po słowie, gest po geście – zaczynasz tracić grunt pod nogami.
Zaczynasz analizować każde zdarzenie. Zastanawiać się, czy naprawdę masz prawo tak czuć.
Gaslighting nie zawsze jest jawny — często ukrywa się pod maską żartu, troski czy „dobrej rady”. A jego skutkiem jest rosnąca dezorientacja, wstyd i poczucie winy.
⚠️ Objawy, które mogą świadczyć o gaslightingu:
często przepraszasz, choć nie wiesz, za co,
czujesz, że nie możesz ufać swoim emocjom,
boisz się mówić o swoich odczuciach, by nie zostać wyśmianą/-ym,
tkwisz w błędnym kole nieporozumień,
coraz częściej czujesz się bezsilna/-y i zagubiona/-y.
To nie Ty „przesadzasz” ani „źle pamiętasz”.
To ktoś przesuwa granice Twojego zaufania do siebie.
Zauważenie tego – to już pierwszy krok ku zmianie.
🌱 Jak odzyskać zaufanie do siebie?
Pierwszy krok to zauważyć, że coś jest nie tak.
To moment, w którym zaczynasz wracać do siebie – do własnych emocji, intuicji i siły.
Joanna Kostyła, psycholożka pracująca w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR), podkreśla:
„W terapii nie szukamy winnych, tylko tego, co działa – nawet jeśli to maleńki krok w stronę zmiany.”
To podejście nie wymaga analizowania przeszłości w nieskończoność.
Pomaga raczej odbudować wiarę w siebie, dostrzec własne kompetencje i przypomnieć sobie, że Twoje emocje są prawdziwe i mają znaczenie.
💬 Terapia, która wzmacnia
W nurcie TSR liczy się przyszłość i zasoby – nie to, co było, lecz to, co możesz zrobić dziś.
Joanna Kostyła wspiera dorosłych i młodzież od 13. roku życia w sytuacjach kryzysu, wątpliwości czy utraty zaufania do siebie.
Każda rozmowa to przestrzeń, w której możesz na nowo odkryć siebie – bez presji, bez etykiet, z pełnym szacunkiem dla Twojego tempa.
To nie terapia, która ma Cię „naprawić”.
To spotkanie, które pozwala znowu poczuć, że masz wpływ.
🌤️ Jak odbudować siebie po doświadczeniu gaslightingu?
Gaslighting zostawia ślady – w ciele, w emocjach, w myśleniu.
Długotrwałe podważanie Twoich uczuć może prowadzić do lęku, wstydu i samotności.
Terapia w takim momencie to nie analiza, ale akt odwagi – decyzja, by stanąć po swojej stronie i odzyskać kontakt ze sobą.
Odbudowa zaufania wymaga czasu i czułości.
Ważne jest, by uczyć się na nowo:
że Twoje emocje są prawdziwe,
że masz prawo czuć,
że masz prawo do własnej interpretacji świata.
✨ Jeśli coś w Tobie mówi, że zasługujesz na spokój – zaufaj temu głosowi.
To właśnie on może zaprowadzić Cię z powrotem do siebie.
🕊️ Umów konsultację z Joanną Kostyłą – psycholożką z Centrum Zmian – w Piasecznie, Nowej Woli lub Konstancinie-Jeziornie.
https://centrum-zmian.pl/article/joanna-kostyla
Zrób pierwszy krok, by znów usłyszeć siebie. 💛
Przeczytaj artykuł: https://centrum-zmian.pl/article/gaslighting-kiedy-zaczynasz-watpic-w-siebie
