Centrum Zmian - Psychoterapia

02/04/2026

Bezpłatna grupa wsparcia dla rodziców dzieci w spektrum autyzmu i z ADHD 💙
Spotykamy się we wtorki, 19:00–21:00 w Centrum Zmian, Piaseczno.
Podziel się doświadczeniami, znajdź wsparcie i poczuj, że nie jesteś sam/a.
➡️ Liczba miejsc ograniczona – zapisz się przez formularz!
https://centrum-zmian.pl/article/bezplatna-grupa-wsparcia

23/03/2026

💙 Nowa przestrzeń wsparcia dla osób zmagających się z uzależnieniem 💙

W Centrum Zmian wierzymy, że każdy zasługuje na szansę, by odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Dlatego z radością informujemy o naszej kontynuacji pracy w Całodobowym Ośrodku Terapii Uzależnień – Bezpieczna Przystań.

To miejsce stworzone z myślą o osobach, które czują, że alkohol, leki lub inne uzależnienia zaczynają przejmować kontrolę nad ich codziennym życiem. Bezpieczna Przystań to także wsparcie dla rodzin osób uzależnionych, które często zmagają się z tym problemem same.

W Bezpiecznej Przystani stawiamy na:

✔ Bezpieczną przestrzeń terapeutyczną – miejsce wolne od oceniania i presji
✔ Profesjonalną terapię prowadzoną przez doświadczonych psychologów i terapeutów
✔ Indywidualne podejście – każdy pacjent i każda rodzina otrzymuje wsparcie dopasowane do swoich potrzeb
✔ Holistyczne wsparcie – od terapii indywidualnej, grupowej po zajęcia dla rodzin

Decyzja o terapii często bywa trudna. Warto jednak pamiętać, że pierwszy krok – rozmowa – może być początkiem najważniejszej zmiany w życiu.

📅 Już teraz możesz dowiedzieć się więcej o naszej ofercie oraz zapisać się na konsultację:
🌐 www.przystan-centrumzmian.pl

Nie musisz radzić sobie z uzależnieniem sam. Bezpieczna Przystań to miejsce, w którym można odzyskać spokój, relacje i poczucie kontroli nad własnym życiem.

18/03/2026

Joanna Kostyła to psycholożka i trenerka pracująca w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR). Pomaga osobom dorosłym i młodzieży od 13. roku życia przejść przez życiowe kryzysy, odzyskać spokój i pewność siebie oraz zbudować klarowną ścieżkę do pozytywnych zmian.

16/03/2026

Kiedy życie nagle skręca w trudną stronę…

Rozstanie.
Konflikt w rodzinie.
Ciągłe zmęczenie i poczucie, że wszystko jest „za dużo”.

W takich momentach wiele osób mówi sobie:
„Muszę sobie poradzić sam/a”.

A prawda jest taka, że rozmowa z kimś z zewnątrz często pomaga zobaczyć wyjście z sytuacji szybciej, niż myślimy.

W naszym zespole przyjmuje psycholożka Joanna Kostyła, która pracuje w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR).

To podejście, które nie polega na wieloletnim analizowaniu problemów.
Skupia się na tym, co może realnie pomóc już teraz.

Joanna wspiera osoby, które:
• przechodzą przez życiowy kryzys
• doświadczają trudności w relacjach
• czują wypalenie, zmęczenie lub zagubienie
• chcą lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje

Prowadzi także konsultacje dla młodzieży od 13 roku życia.

📍 Piaseczno
📍 Konstancin-Jeziorna

14/03/2026

Sometimes the hardest part is simply saying things out loud.

Talking about anxiety, relationship struggles, loneliness, or life changes in a language that is not your own can make it even harder. Many people living abroad keep everything inside for months or even years.

You don’t have to do that.

At Centrum Zmian, you can talk with Catalina Gonzalez Gil, a psychologist who offers therapy in English.
A calm, supportive space where you can slow down, organize your thoughts and start understanding what is happening in your life.

People often come with questions like:
• “Why do I feel overwhelmed even when everything seems fine?”
• “Why do the same patterns keep repeating in my relationships?”
• “How can I cope with stress, anxiety, or major life transitions?”

Therapy is not about being “broken”.
It is about understanding yourself better and finding new ways forward.

If you feel that talking to someone could help, you are welcome.

Appointments available in English.

08/03/2026

Ciągłe napięcie.
Jakby ciało i głowa były w gotowości przez cały czas.

Trudno się rozluźnić.
Myśli nie zatrzymują się nawet wieczorem.
Drobne sprawy wywołują silne emocje, a zmęczenie nie mija mimo odpoczynku.

Wiele osób żyje z takim napięciem przez długi czas, przyzwyczajając się do niego i myśląc:
„Taki już mam charakter” albo „Muszę po prostu wytrzymać”.

A przewlekłe napięcie często jest sygnałem, że organizm i psychika próbują poradzić sobie z czymś trudnym:
nadmiarem odpowiedzialności, przeciążeniem emocjonalnym, nierozpoznanymi potrzebami czy trudnymi doświadczeniami.

Rozmowa z psychologiem może pomóc:
• lepiej zrozumieć, skąd bierze się napięcie
• nauczyć się je regulować
• odzyskać poczucie wewnętrznego spokoju i większej równowagi

Izabela Faryna pracuje z osobami dorosłymi doświadczającymi m.in. przewlekłego napięcia, lęku i trudności emocjonalnych. W terapii tworzy spokojną, uważną przestrzeń, w której można bez oceniania przyjrzeć się temu, co naprawdę się dzieje.

Pierwsze spotkanie ma charakter konsultacyjny – to czas, by spokojnie opowiedzieć o swojej sytuacji i zobaczyć, jaka forma wsparcia będzie najbardziej pomocna.

Jeśli czujesz, że ciągłe napięcie zaczyna wpływać na Twoje codzienne życie, możesz sprawdzić, jak taka rozmowa mogłaby Ci pomóc.

03/03/2026

🌍 Vivir en otro país cambia más que tu dirección.

Puede cambiar tu manera de sentir, tus relaciones, incluso tu sentido de identidad.

Muchas personas hispanohablantes que viven en Polonia experimentan:
– estrés por adaptación cultural
– sensación de soledad
– tensión en la pareja o la familia
– inseguridad profesional
– estar “entre dos mundos”

Y aunque desde fuera todo parezca estar bien, por dentro puede haber cansancio, confusión o tristeza.

No tienes que atravesar este proceso sola/o.

Catalina Gonzalez Gil ofrece consultas psicológicas en español para adultos y familias. Su enfoque es empático, cercano y culturalmente sensible, creando un espacio seguro donde puedas hablar con libertad y sin juicio.

La primera sesión es una consulta inicial: un momento para comprender tu situación y valorar qué tipo de apoyo necesitas.

Si sientes que esto conecta contigo,
puedes explorar cómo una consulta podría acompañarte en este momento.

03/03/2026

🌍 Moving to a new country changes more than your address.

It can change how you feel about yourself, your relationships, even your sense of belonging.

Many expats in Poland experience:
– emotional overload
– cultural adjustment stress
– loneliness despite being surrounded by people
– relationship tension
– feeling “in-between” identities

You don’t have to navigate this alone.

Catalina Gonzalez Gil offers psychological consultations in English for adults and families. Her approach is empathetic, culturally sensitive, and focused on helping you regain clarity and emotional balance.

The first session is a consultation — a space to talk, reflect, and see what support you may need.

If this resonates with you, you’re welcome to explore how we can support you.

English-speaking Clinical Psychologist supporting expatriate adults and families in Warsaw and Nowa Wola. Consultations for stress, anxiety, cultural adjustment, and life transitions. Safe, culturally sensitive psychological support in English and Spanish

02/03/2026

Czy słyszysz czasem:
„Przesadzasz”, „Inni mają gorzej”, „Weź się w garść”?

A w środku czujesz napięcie, które nie znika.
Wracasz do tych samych myśli.
Reagujesz mocniej, niż byś chciał(a).

To nie jest słabość.
To sygnał, że coś w Tobie potrzebuje uwagi.

Izabela Faryna pracuje z osobami, które:
– doświadczają lęku i przewlekłego napięcia
– mają trudności w relacjach
– czują, że „utknęły” w powtarzających się schematach

W bezpiecznej relacji terapeutycznej możesz wreszcie:
✔️ nazwać to, co do tej pory było chaosem
✔️ zrozumieć swoje reakcje
✔️ poczuć większą stabilność emocjonalną

Pierwsza rozmowa nie zobowiązuje do długiego procesu.
Czasem wystarczy jedno spotkanie, żeby poczuć ulgę.

📩 Jeśli myślisz: „To trochę o mnie” – napisz WIZYTA w wiadomości prywatnej.

20/02/2026

Nie musisz od razu decydować się na terapię. 🤍

Naprawdę.

Jednym z najczęstszych powodów odkładania decyzji o skorzystaniu z pomocy jest przekonanie, że jeśli już przyjdę na pierwsze spotkanie, to znaczy, że „wchodzę w terapię na dobre”.
Że muszę być gotowa/gotowy na długi proces.
Że to deklaracja „na zawsze”.
Że to przyznanie się do porażki.

Tymczasem pierwsze spotkanie nie jest zobowiązaniem.
Jest rozmową. Jest sprawdzeniem. Jest zatrzymaniem się. 🌿

W pracy z osobami doświadczającymi uzależnienia i współuzależnienia często widzimy, że największym krokiem nie jest decyzja o trzeźwości. Największym krokiem jest decyzja, żeby w ogóle przyjrzeć się sytuacji bez uciekania w zaprzeczenie, minimalizowanie czy nadzieję, że „samo się ułoży”.

Dlatego stworzyliśmy Pakiet startowy do nowego życia – 3 konsultacje terapeutyczne ✨
To nie jest zobowiązanie do wielomiesięcznej terapii.
To bezpieczna przestrzeń, by:

🔹 uporządkować swoją aktualną sytuację,
🔹 zrozumieć, z czym naprawdę się mierzysz,
🔹 zobaczyć, jakie masz zasoby,
🔹 sprawdzić, czy i jaka forma dalszej pracy jest dla Ciebie odpowiednia.

Pierwsze spotkanie ma charakter diagnostyczny – bez presji decyzji.
Drugie koncentruje się na granicach i odzyskiwaniu poczucia wpływu.
Trzecie pomaga stworzyć realny plan dalszych kroków – nawet jeśli tym krokiem będzie… jeszcze chwila namysłu. 🧭

To rozwiązanie szczególnie polecamy osobom, które:

– zastanawiają się, czy „to już moment”,
– czują, że coś wymyka się spod kontroli,
– żyją obok czyjegoś uzależnienia i tracą siebie,
– są po terapii i potrzebują uporządkować dalszą drogę.

Pakiet prowadzi m.in. Dorota Krupińska – specjalistka pracująca z osobami zmagającymi się z uzależnieniami i współuzależnieniem. W swojej pracy łączy uważność, konkret i realizm. Bez moralizowania. Bez straszenia. Bez presji szybkich deklaracji.

Czasem ktoś przychodzi i mówi:
„Nie wiem, czy mam problem.”
„Nie wiem, czy chcę terapii.”
„Nie wiem, czy jestem gotowy/gotowa.”

I to jest w porządku. 🤍

Bo gotowość nie zawsze przychodzi przed pierwszym krokiem.
Czasem pojawia się dopiero wtedy, gdy ktoś po raz pierwszy czuje się naprawdę wysłuchany.

Jeśli więc jesteś w miejscu zawahania — to właśnie dla Ciebie jest ta forma wsparcia.

Nie musisz podejmować decyzji na lata.
Możesz podjąć decyzję na trzy spotkania. 🌱

A od nich często zaczyna się coś ważnego.

📍 Konsultacje odbywają się stacjonarnie w Piasecznie lub online.

20/02/2026

✨ Nawyki żywieniowe i odchudzanie przy ADHD — zrozumienie, realne strategie i życzliwe wsparcie ✨

Często mówimy o odchudzaniu jak o prostym „jadłospisie + rutynie ćwiczeń”, ale to bardzo uproszczone spojrzenie — szczególnie kiedy w grę wchodzi ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi). Osoby z ADHD nie funkcjonują tak samo jak neurotypowe — ich uwaga, impulsywność, regulacja emocji i trudności z planowaniem mają realny wpływ na to, jak jedzą, co jedzą i jak podejmują decyzje żywieniowe w codziennym życiu.

Dlatego warto spojrzeć na odchudzanie nie jako kolejną dietę, lecz jako proces zmiany nawyków — z uwzględnieniem neurobiologii, emocji i indywidualnych trudności.

🧠 Co może utrudniać zmianę nawyków przy ADHD?

🔹 Impulsywność i natychmiastowa nagroda – osoby z ADHD łatwiej sięgają po jedzenie, które daje szybkie wrażenie przyjemności, zwłaszcza w momentach stresu czy napięcia.
🔹 Trudności z planowaniem i organizacją czasu – przygotowanie posiłków, regularne jedzenie czy śledzenie celów są trudniejsze, kiedy umysł skacze między bodźcami.
🔹 Emocjonalne jedzenie jako mechanizm regulacji – jedzenie może działać jak „szybkie odczucie ulgi” w sytuacjach przeciążenia.
🔹 Efekt jo-jo i liczne diety – częste eksperymenty z restrykcyjnymi planami prowadzą często do frustracji i powrotu do dawnych nawyków.

To wszystko pokazuje, że proces zdrowej zmiany jest dużo bardziej złożony niż tylko chudnięcie „na liczbach”. Wymaga zrozumienia zachowań, mechanizmów motywacyjnych i indywidualnego podejścia.

🤝 Wsparcie specjalisty – klucz do trwałych zmian

Tu wchodzi holistyczne podejście, które łączy ciało i psychikę.

💡 W pracy z nawykami żywieniowymi i zmianą stylu życia przy ADHD niezwykle pomocne jest wsparcie psychodietetyka. Jedną z osób, która łączy wiedzę dietetyczną z empatią i zrozumieniem psychologicznym, jest Patrycja Paradowska – psychodietetyczka i dietetyczka kliniczna (Centrum Zmian).

👉 Dlaczego to ważne?

Patrycja podkreśla, że zdrowe odżywianie nie polega na sztywnych restrykcjach czy „jadłospisach z listy zakazów”, ale na zrozumieniu relacji między emocjami a jedzeniem.

Pomaga zidentyfikować mechanizmy, które stoją za impulsywnym jedzeniem lub powtarzającymi się próbami odchudzania bez efektu.

Pracuje z empatią i uważnością — to oznacza, że każdy plan zmiany jest dostosowany do Twoich potrzeb, bez oceniania czy presji.

Nie chodzi o jedzenie „mniej”, ale o jedzenie lepiej, świadomiej i z większym spokojem.

📌 Kilka praktycznych wskazówek dla osób z ADHD:

✔️ Nie walcz z sobą — zacznij od zrozumienia, co stoi za Twoimi wyborami.
✔️ Zamiast planów pełnych zakazów, buduj nawyki, które są realistyczne i dopasowane do Twojego rytmu życia.
✔️ Regularność częściej pomaga niż perfekcja. Nawet drobne postępy się liczą.
✔️ Szukaj wsparcia — to może być rozmowa z dietetykiem, psychodietetykiem lub terapeutą, który pomoże Ci zrozumieć schematy, które powtarzasz.

💬 Podsumowanie

Odchudzanie i zmiana nawyków żywieniowych przy ADHD to nie tylko kwestia kalorii, ale przede wszystkim zrozumienia mechanizmów zachowań, emocji i neurobiologii. Dzięki temu proces zdrowienia staje się nie tylko efektywniejszy, lecz także bardziej wspierający dla Twojego życia i dobrego samopoczucia.

Jeśli czujesz, że tradycyjne diety Cię nie wspierają, albo od lat próbujesz „schudnąć i przestać wracać do starych wzorców”, warto rozważyć holistyczne podejście — uwzględniające to, kim jesteś i jak funkcjonuje Twój umysł. 💛

19/02/2026

🌿 Mamy powód do dumy! 🌿
Z ogromną radością informujemy, że nasza specjalistka
Magdalena Hass-Ojrzyńska ukończyła szkolenie:
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach – poziom zaawansowany

Szkolenie realizowane obejmowało aż 140 godzin dydaktycznych warsztatów, seminariów i wykładów – intensywnej pracy, pogłębiania kompetencji i praktycznego doskonalenia warsztatu terapeutycznego.
Program był akredytowany przez Polskie Stowarzyszenie Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (PSTTSR).
Szkolenie prowadzili doświadczeni trenerzy i superwizorzy PSTTSR.

Magda – gratulujemy Ci konsekwencji, profesjonalizmu i gotowości do ciągłego rozwoju. 🌱To właśnie takie zaangażowanie przekłada się na jakość wsparcia, które otrzymują nasi Pacjenci.

Cieszymy się, że jesteś częścią naszego Zespołu. 💚