Centrum Zmian - Psychoterapia

03/03/2026

🌍 Vivir en otro país cambia más que tu dirección.

Puede cambiar tu manera de sentir, tus relaciones, incluso tu sentido de identidad.

Muchas personas hispanohablantes que viven en Polonia experimentan:
– estrés por adaptación cultural
– sensación de soledad
– tensión en la pareja o la familia
– inseguridad profesional
– estar “entre dos mundos”

Y aunque desde fuera todo parezca estar bien, por dentro puede haber cansancio, confusión o tristeza.

No tienes que atravesar este proceso sola/o.

Catalina Gonzalez Gil ofrece consultas psicológicas en español para adultos y familias. Su enfoque es empático, cercano y culturalmente sensible, creando un espacio seguro donde puedas hablar con libertad y sin juicio.

La primera sesión es una consulta inicial: un momento para comprender tu situación y valorar qué tipo de apoyo necesitas.

Si sientes que esto conecta contigo,
puedes explorar cómo una consulta podría acompañarte en este momento.

03/03/2026

🌍 Moving to a new country changes more than your address.

It can change how you feel about yourself, your relationships, even your sense of belonging.

Many expats in Poland experience:
– emotional overload
– cultural adjustment stress
– loneliness despite being surrounded by people
– relationship tension
– feeling “in-between” identities

You don’t have to navigate this alone.

Catalina Gonzalez Gil offers psychological consultations in English for adults and families. Her approach is empathetic, culturally sensitive, and focused on helping you regain clarity and emotional balance.

The first session is a consultation — a space to talk, reflect, and see what support you may need.

If this resonates with you, you’re welcome to explore how we can support you.

02/03/2026

Czy słyszysz czasem:
„Przesadzasz”, „Inni mają gorzej”, „Weź się w garść”?

A w środku czujesz napięcie, które nie znika.
Wracasz do tych samych myśli.
Reagujesz mocniej, niż byś chciał(a).

To nie jest słabość.
To sygnał, że coś w Tobie potrzebuje uwagi.

Izabela Faryna pracuje z osobami, które:
– doświadczają lęku i przewlekłego napięcia
– mają trudności w relacjach
– czują, że „utknęły” w powtarzających się schematach

W bezpiecznej relacji terapeutycznej możesz wreszcie:
✔️ nazwać to, co do tej pory było chaosem
✔️ zrozumieć swoje reakcje
✔️ poczuć większą stabilność emocjonalną

Pierwsza rozmowa nie zobowiązuje do długiego procesu.
Czasem wystarczy jedno spotkanie, żeby poczuć ulgę.

📩 Jeśli myślisz: „To trochę o mnie” – napisz WIZYTA w wiadomości prywatnej.

20/02/2026

Nie musisz od razu decydować się na terapię. 🤍

Naprawdę.

Jednym z najczęstszych powodów odkładania decyzji o skorzystaniu z pomocy jest przekonanie, że jeśli już przyjdę na pierwsze spotkanie, to znaczy, że „wchodzę w terapię na dobre”.
Że muszę być gotowa/gotowy na długi proces.
Że to deklaracja „na zawsze”.
Że to przyznanie się do porażki.

Tymczasem pierwsze spotkanie nie jest zobowiązaniem.
Jest rozmową. Jest sprawdzeniem. Jest zatrzymaniem się. 🌿

W pracy z osobami doświadczającymi uzależnienia i współuzależnienia często widzimy, że największym krokiem nie jest decyzja o trzeźwości. Największym krokiem jest decyzja, żeby w ogóle przyjrzeć się sytuacji bez uciekania w zaprzeczenie, minimalizowanie czy nadzieję, że „samo się ułoży”.

Dlatego stworzyliśmy Pakiet startowy do nowego życia – 3 konsultacje terapeutyczne ✨
To nie jest zobowiązanie do wielomiesięcznej terapii.
To bezpieczna przestrzeń, by:

🔹 uporządkować swoją aktualną sytuację,
🔹 zrozumieć, z czym naprawdę się mierzysz,
🔹 zobaczyć, jakie masz zasoby,
🔹 sprawdzić, czy i jaka forma dalszej pracy jest dla Ciebie odpowiednia.

Pierwsze spotkanie ma charakter diagnostyczny – bez presji decyzji.
Drugie koncentruje się na granicach i odzyskiwaniu poczucia wpływu.
Trzecie pomaga stworzyć realny plan dalszych kroków – nawet jeśli tym krokiem będzie… jeszcze chwila namysłu. 🧭

To rozwiązanie szczególnie polecamy osobom, które:

– zastanawiają się, czy „to już moment”,
– czują, że coś wymyka się spod kontroli,
– żyją obok czyjegoś uzależnienia i tracą siebie,
– są po terapii i potrzebują uporządkować dalszą drogę.

Pakiet prowadzi m.in. Dorota Krupińska – specjalistka pracująca z osobami zmagającymi się z uzależnieniami i współuzależnieniem. W swojej pracy łączy uważność, konkret i realizm. Bez moralizowania. Bez straszenia. Bez presji szybkich deklaracji.

Czasem ktoś przychodzi i mówi:
„Nie wiem, czy mam problem.”
„Nie wiem, czy chcę terapii.”
„Nie wiem, czy jestem gotowy/gotowa.”

I to jest w porządku. 🤍

Bo gotowość nie zawsze przychodzi przed pierwszym krokiem.
Czasem pojawia się dopiero wtedy, gdy ktoś po raz pierwszy czuje się naprawdę wysłuchany.

Jeśli więc jesteś w miejscu zawahania — to właśnie dla Ciebie jest ta forma wsparcia.

Nie musisz podejmować decyzji na lata.
Możesz podjąć decyzję na trzy spotkania. 🌱

A od nich często zaczyna się coś ważnego.

📍 Konsultacje odbywają się stacjonarnie w Piasecznie lub online.

20/02/2026

✨ Nawyki żywieniowe i odchudzanie przy ADHD — zrozumienie, realne strategie i życzliwe wsparcie ✨

Często mówimy o odchudzaniu jak o prostym „jadłospisie + rutynie ćwiczeń”, ale to bardzo uproszczone spojrzenie — szczególnie kiedy w grę wchodzi ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi). Osoby z ADHD nie funkcjonują tak samo jak neurotypowe — ich uwaga, impulsywność, regulacja emocji i trudności z planowaniem mają realny wpływ na to, jak jedzą, co jedzą i jak podejmują decyzje żywieniowe w codziennym życiu.

Dlatego warto spojrzeć na odchudzanie nie jako kolejną dietę, lecz jako proces zmiany nawyków — z uwzględnieniem neurobiologii, emocji i indywidualnych trudności.

🧠 Co może utrudniać zmianę nawyków przy ADHD?

🔹 Impulsywność i natychmiastowa nagroda – osoby z ADHD łatwiej sięgają po jedzenie, które daje szybkie wrażenie przyjemności, zwłaszcza w momentach stresu czy napięcia.
🔹 Trudności z planowaniem i organizacją czasu – przygotowanie posiłków, regularne jedzenie czy śledzenie celów są trudniejsze, kiedy umysł skacze między bodźcami.
🔹 Emocjonalne jedzenie jako mechanizm regulacji – jedzenie może działać jak „szybkie odczucie ulgi” w sytuacjach przeciążenia.
🔹 Efekt jo-jo i liczne diety – częste eksperymenty z restrykcyjnymi planami prowadzą często do frustracji i powrotu do dawnych nawyków.

To wszystko pokazuje, że proces zdrowej zmiany jest dużo bardziej złożony niż tylko chudnięcie „na liczbach”. Wymaga zrozumienia zachowań, mechanizmów motywacyjnych i indywidualnego podejścia.

🤝 Wsparcie specjalisty – klucz do trwałych zmian

Tu wchodzi holistyczne podejście, które łączy ciało i psychikę.

💡 W pracy z nawykami żywieniowymi i zmianą stylu życia przy ADHD niezwykle pomocne jest wsparcie psychodietetyka. Jedną z osób, która łączy wiedzę dietetyczną z empatią i zrozumieniem psychologicznym, jest Patrycja Paradowska – psychodietetyczka i dietetyczka kliniczna (Centrum Zmian).

👉 Dlaczego to ważne?

Patrycja podkreśla, że zdrowe odżywianie nie polega na sztywnych restrykcjach czy „jadłospisach z listy zakazów”, ale na zrozumieniu relacji między emocjami a jedzeniem.

Pomaga zidentyfikować mechanizmy, które stoją za impulsywnym jedzeniem lub powtarzającymi się próbami odchudzania bez efektu.

Pracuje z empatią i uważnością — to oznacza, że każdy plan zmiany jest dostosowany do Twoich potrzeb, bez oceniania czy presji.

Nie chodzi o jedzenie „mniej”, ale o jedzenie lepiej, świadomiej i z większym spokojem.

📌 Kilka praktycznych wskazówek dla osób z ADHD:

✔️ Nie walcz z sobą — zacznij od zrozumienia, co stoi za Twoimi wyborami.
✔️ Zamiast planów pełnych zakazów, buduj nawyki, które są realistyczne i dopasowane do Twojego rytmu życia.
✔️ Regularność częściej pomaga niż perfekcja. Nawet drobne postępy się liczą.
✔️ Szukaj wsparcia — to może być rozmowa z dietetykiem, psychodietetykiem lub terapeutą, który pomoże Ci zrozumieć schematy, które powtarzasz.

💬 Podsumowanie

Odchudzanie i zmiana nawyków żywieniowych przy ADHD to nie tylko kwestia kalorii, ale przede wszystkim zrozumienia mechanizmów zachowań, emocji i neurobiologii. Dzięki temu proces zdrowienia staje się nie tylko efektywniejszy, lecz także bardziej wspierający dla Twojego życia i dobrego samopoczucia.

Jeśli czujesz, że tradycyjne diety Cię nie wspierają, albo od lat próbujesz „schudnąć i przestać wracać do starych wzorców”, warto rozważyć holistyczne podejście — uwzględniające to, kim jesteś i jak funkcjonuje Twój umysł. 💛

19/02/2026

🌿 Mamy powód do dumy! 🌿
Z ogromną radością informujemy, że nasza specjalistka
Magdalena Hass-Ojrzyńska ukończyła szkolenie:
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach – poziom zaawansowany

Szkolenie realizowane obejmowało aż 140 godzin dydaktycznych warsztatów, seminariów i wykładów – intensywnej pracy, pogłębiania kompetencji i praktycznego doskonalenia warsztatu terapeutycznego.
Program był akredytowany przez Polskie Stowarzyszenie Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (PSTTSR).
Szkolenie prowadzili doświadczeni trenerzy i superwizorzy PSTTSR.

Magda – gratulujemy Ci konsekwencji, profesjonalizmu i gotowości do ciągłego rozwoju. 🌱To właśnie takie zaangażowanie przekłada się na jakość wsparcia, które otrzymują nasi Pacjenci.

Cieszymy się, że jesteś częścią naszego Zespołu. 💚

17/02/2026

🌟 Bezpłatne warsztaty dla rodziców! 🌟Konstancin-Jeziorna🌟

Chcesz lepiej rozumieć swoje dziecko i budować relacje pełne uważności? Dołącz do nas w soboty 21 i 28 lutego, od 9:00 do 15:00!

✅ Praktyczne narzędzia wychowawcze
✅ Skuteczne strategie w codziennym rodzicielstwie
✅ Budowanie więzi i lepsza komunikacja z dzieckiem

💥 Udział bezpłatny!
⚠️ Liczba miejsc ograniczona – zapisz się przez formularz już dziś!

Nie czekaj – Twoja rodzicielska pewność siebie zaczyna się tutaj! 💛

13/02/2026

🎓 Program Praktyk dla Studentów Psychologii – Poziom I (podstawowy)
📍 Centrum Zmian
💰 400,00 zł | ⏳ 40 godzin realnej praktyki

Chcesz, żeby Twoje praktyki były czymś więcej niż podpisem w indeksie?
To moment, w którym teoria z uczelni zaczyna mieć twarz prawdziwego pacjenta i realnej odpowiedzialności zawodowej.

🔎 40 godzin praktyki zgodnych z programem studiów magisterskich i wymaganiami uczelni wyższych.
📚 Nauczysz się tego, czego nie ma w skryptach:
– jak wygląda codzienna praca psychologa w poradni,
– jak budować profesjonalny kontakt z pacjentem,
– jak myśleć diagnostycznie i rozumieć proces formułowania opinii,
– jak pracować w zgodzie z etyką i standardami bezpieczeństwa.

Program to połączenie:
✔ lekcji i testów online,
✔ webinarów na żywo,
✔ spotkań stacjonarnych w placówkach Centrum Zmian.

Pracujesz na studiach przypadków, analizujesz nagrania konsultacji, rozwiązujesz zadania oparte na realnych sytuacjach gabinetowych. Uczysz się nie tylko „co robić”, ale też dlaczego i w jakich granicach kompetencji.

To uporządkowana, bezpieczna przestrzeń do przejścia z roli studenta do roli przyszłego specjalisty.
Ze stałym wsparciem opiekuna praktyk.
Z miejscem na pytania, wątpliwości i refleksję.

Jeśli poważnie myślisz o zawodzie psychologa — zacznij od fundamentów.

📩 Masz pytania? Napisz: kontakt@centrum-zmian.pl

Zrób pierwszy krok w stronę świadomej, odpowiedzialnej praktyki.

40 godzin praktyki, zgodne z programem studiów magisterskich i wymaganiami uczelni wyższych. Lekcje i testy online, webinary na żywo oraz spotkania stacjonarne w placówkach Centrum Zmian.

05/02/2026

Program Praktyk dla Studentów Psychologii - Centrum Zmian

27/01/2026

📺 Bardzo ciekawy wywiad w „Dzień Dobry TVN” – warto obejrzeć!

Czym tak naprawdę jest clean eating i dlaczego coraz więcej osób wybiera ten sposób odżywiania?
To nie kolejna moda ani restrykcyjna dieta, ale świadomy model żywienia, który odpowiada na realne problemy zdrowotne naszych czasów.

W rozmowie z Dominiką Czerniszewską, nasza specjalistka - Patrycja Paradowska wyjaśnia:
🥦 na czym polega „czyste jedzenie”,
🥦 dlaczego produkty niskoprzetworzone mają dziś kluczowe znaczenie,
🥦 jak clean eating może wspierać organizm w kontekście insulinooporności, otyłości i chorób metabolicznych.

Jeśli interesuje Cię zdrowie, profilaktyka i powrót do żywności bliskiej naturze – ten materiał jest dla Ciebie.

👉 Obejrzyj wywiad tutaj:
https://dziendobry.tvn.pl/zdrowie/clean-eating-na-czym-polega-i-jakie-daje-korzysci-st8861060

Zachęcamy do obejrzenia i refleksji nad tym, co naprawdę ląduje na naszym talerzu 🌱

21/01/2026

Z ogromną radością i dumą składamy serdeczne gratulacje Ilonie Piórkowskiej 🎉
To ważny moment – Ilona ukończyła pierwszą część certyfikowanego szkolenia EMDR, dzięki czemu może już rozpocząć pracę terapeutyczną z pacjentami w tym nurcie.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) to metoda, która w ostatnich latach stała się jednym z najskuteczniejszych, najlepiej przebadanych podejść w pracy z traumą, stresem pourazowym, lękiem, doświadczeniami przemocy, stratą czy trudnymi wspomnieniami z dzieciństwa. To terapia, która nie wymaga wieloletniego „opowiadania” traumy, a jednocześnie pozwala ją realnie przetworzyć – bezpiecznie, krok po kroku, z poszanowaniem tempa pacjenta.

Dla wielu osób EMDR jest momentem przełomowym.
To chwila, w której ciało i umysł zaczynają współpracować, a trudne doświadczenia tracą swoją emocjonalną siłę, przestają „wracać” w postaci napięcia, flashbacków, lęku czy poczucia utknięcia. To metoda, która przywraca poczucie wpływu, bezpieczeństwa i ulgi – często tam, gdzie inne formy terapii były niewystarczające.

Wiemy, że pacjenci coraz częściej pytają o EMDR – dlatego z radością informujemy, że rozszerzamy naszą ofertę o pracę w tym nurcie. To kolejny krok w stronę jeszcze bardziej skutecznej, nowoczesnej i opartej na wiedzy naukowej pomocy psychologicznej.

Ilono – gratulujemy zaangażowania, odwagi w rozwoju zawodowym i gotowości, by sięgać po metody, które realnie zmieniają życie ludzi.
To ogromna wartość zarówno dla pacjentów, jak i dla całego zespołu.

15/01/2026

Czasem uzależnienie nie wygląda jak „dno”.
Czasem wygląda jak codzienne funkcjonowanie, które coraz bardziej kosztuje.
Zmęczenie. Napięcie. Obietnice składane sobie „od jutra”. Poczucie, że życie kręci się wokół jednej rzeczy – alkoholu, substancji, hazardu, telefonu, jedzenia, pracy… albo kontroli nad kimś bliskim.

Jeśli to czytasz i coś w Tobie mówi „to o mnie” – zatrzymaj się na chwilę.
Zmiana jest możliwa. I nie musi zaczynać się od rewolucji.

Terapia uzależnień w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) to podejście, które nie pyta: „dlaczego znowu się nie udało?”
Zamiast tego pyta:
👉 „Co może zadziałać choć odrobinę lepiej od teraz?”
👉 „Co już w Tobie jest, a z czego jeszcze nie korzystasz?”

W TSR nie musisz przez miesiące opowiadać całej swojej historii ani udowadniać, że „jest wystarczająco źle, by zasłużyć na pomoc”. Nie dostajesz etykiety. Nie jesteś problemem. Jesteś osobą, która próbuje sobie poradzić – najlepiej jak potrafiła do tej pory.

Terapia w tym nurcie to konkretna, wspierająca praca nad:
✔ odbudowaniem poczucia wpływu
✔ wzmacnianiem motywacji do zmiany
✔ rozpoznawaniem momentów, w których jest Ci łatwiej (i dlaczego)
✔ budowaniem strategii radzenia sobie bez sięgania po nałóg
✔ tworzeniem życia, do którego nie trzeba uciekać

To podejście szczególnie ważne dla osób, które:
– są zmęczone ciągłym „rozgrzebywaniem problemu”,
– mają za sobą wcześniejsze próby leczenia,
– chcą konkretów, a nie ocen,
– boją się terapii, bo kojarzy im się z kontrolą albo zawstydzaniem.

TSR daje coś bardzo cennego: nadzieję opartą na realnych krokach.
Małych. Możliwych. Twoich.

Twoje zmęczenie, lęk i napięcie też mają znaczenie. Masz prawo odzyskać spokój, granice i siebie.

Nie musisz dziś wiedzieć, jak to zrobić.
Wystarczy, że wiesz, że nie chcesz już tak dalej.

Jeśli chcesz porozmawiać, sprawdzić, czy terapia TSR jest dla Ciebie, zadać pytania bez zobowiązań – zrób ten jeden krok.
Czasem właśnie od niego zaczyna się najważniejsza zmiana.

👉 Terapia uzależnień w nurcie TSR
👉 Centrum Zmian | Piaseczno i online

Zmiana nie zaczyna się wtedy, gdy jesteś gotowy/a na wszystko.
Zaczyna się wtedy, gdy jesteś gotowy/a na pierwszy mały krok.
https://centrum-zmian.pl/article/terapia-uzaleznien-w-nurcie-tsr