Lekkość życia - Doradztwo żywieniowe

11/05/2025

💛 Hej! Potrzebuję Twojej pomocy 🙂

Piszę właśnie pracę dyplomową z psychodietetyki i tworzę badanie na temat relacji z jedzeniem – tej, którą mieliśmy jako dzieci, i tej, którą mamy teraz jako rodzice lub opiekunowie.

Jeśli masz dzieci i możesz poświęcić kilka minut na wypełnienie anonimowej ankiety, będę Ci naprawdę wdzięczna 🙏

📋 Wypełnienie zajmuje kilka minut.

👉 Link do ankiety: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFoojipnRBI48w_h6G0Mg7_CNzNh9pqs2fClH9xJOIrlPgYg/viewform

Na końcu można (opcjonalnie!) zostawić maila – jeśli ktoś ma ochotę, chętnie wyślę po zakończeniu badania kilka ciekawych psychodietetycznych wniosków 💌

Dzięki z góry i jeśli możesz – udostępnij dalej 💬🧡
Ściskam!

Dzień dobry! Celem badania jest lepsze zrozumienie, w jaki sposób doświadczenia z dzieciństwa wpływają na obecne podejście do żywienia i zwyczajów z nimi związanych. Badanie ma charakter anonimowy i służy celom naukowym – jego wyniki posłużą do pracy dyplomowej z psychodietetyki SWP...

28/05/2022

Wracam do Was po małej przerwie :) I zapraszam na spotkania 🍀

W najbliższym tygodniu 30.05 do 4.06 25% zniżki na konsultacje.

Zapraszam Was serdecznie 🍀

Wiosna to dobry czas na pracę na nawykami żywieniowymi i dietą bo wszystko jest pyszne, a do tego mamy więcej energii niż zimą! Czy też macie takie odczucia? :)

#

21/12/2021

Święta coraz bliżej.. 🌲🌲🌲🌲Korki i kolejki coraz większe 😉 i nerwówka czy o niczym nie zapomnieliśmy 😉 prezenty, porządki, gotowanie, pieczenie, choinka..

Przygotowujemy wszystko na te trzy świąteczne dni, zapominając że TERAZ nasze życie nie jest mniej ważne. Że teraz też powinniśmy jeść - najlepiej REGULARNIE i ZDROWO, nie rezygnować ze sportu czy znaleźć chwilę tylko dla siebie🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🌲🌲🌲🌲🌲

Zadbaj o siebie :) wypij zieloną herbatę, przygotuj zdrową kolację, pamiętaj o wodzie, może znajdziesz czas na wieczorny trening lub choćby 15 minut na rozciąganie - jako mama dwójki dzieci wiem, że nie jest łatwo 🙈🌲🍀💚💪🍎🥑🍅🥕🥦🥦🥬🍆

P.S. Zestresowani częściej sięgamy po niezdrowe przekąski, a to nie służy ani zdrowiu ani figurze 😉

Do dzieła!

⌚

07/10/2021

Zakwitły mi truskawki.. Pogoda dziś niesamowita.. Oby jak najdłużej było tak ładnie 🍀🍀🍀

To dobry czas na ładowanie się witaminą D, zachęcam Was do spacerów lub innych aktywności na powietrzu 🧗‍♀️🏌️‍♀️🚴‍♂️⛹️‍♀️🤸‍♀️

A od końca września warto pamiętać o regularnej suplementacji witaminy D i tak aż do wiosny.

🌲🍁🍂🤸‍♂️⛹️‍♀️🏌️‍♂️🏇🧗‍♂️🍁🍂🍀🌲

27/11/2020

Uwielbiam bakłażany. Zwłaszcza gdy pogoda za oknem jak dziś, kolorowe warzywa dodają mi energii.

Bakłażan z punktu widzenia botanicznego to jagoda a nie warzywo. A i jego historia jest naprawdę ciekawa. Warto poczytać 🧚‍♀️

Powiem Wam, nie zawsze byłam fanką bakłażanow, ale to dlatego że nie potrafiłam ich dobrze przyrządzić.

Moja rada: jeśli po pokrojeniu, go posypiesz delikatnie solą i odstawisz na chwilę, a potem opłuczesz to pozbędziesz się z niego charakterystycznej goryczki. A wtedy można szaleć: piec, dusić, robić przetwory, pasty i wszystko wyjdzie obłędne 😉

Macie jakieś ulubione przepisy z bakłażanem? Ja chyba najbardziej lubię pieczone plastry bakłażana na które dodaje pokrojonego w kosteczkę pomidora, ser feta i sos że zmisowanej bazylii z oliwą i limonką 😍😍😍 palce lizać 🙈🙈🙈🙈

🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆

A na koniec by Was zachęcić..
inna nazwa bakłażana to gruszka miłosna,czyli jak można się domyślać zaliczany jest do afrodyzjaków 🙈 🙊 💚

🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆

18/10/2020

Czy słyszeliście o czymś takim jak ?

Dieta dla planety lub inaczej to próba pogodzenia potrzeb żywieniowych ludzkości z jednoczesnym minimalizowaniem niekorzystnych działań związanych z produkcją żywności.

Każdy z nas powinien wiedzieć jakie zachowania wpływają na dobrostan naszej planety, bo często jest tak, że nie zdajemy sobie sprawy że nasze codzienne wybory mają aż tak wielkie znaczenie.

Co możemy zrobić? Według naukowców pracujących w ramach komisji EAT-Lancet powinniśmy :

🔹zredukować ilość spożywanego mięsa

🔹zwiększyć ilość spożywanych orzechów, nasion roślin strączkowych, warzyw i owoców

🔹wybierać produkty jak najmniej przetworzone

Wcale nie tak dużo, prawda? 😉

Dodatkowo warto przeciwdziałać marnotrawieniu jedzenia, kupować lokalnie, wybierać produkty ekologiczne a także nosić na zakupy torby materiałowe.

Takich małych elementów dbania o planetę jest wiele: planowanie zakupów, dobra segregacja śmieci, używanie wielorazowych opakowań, a także umiar w kupowaniu. Zachowania w duchu

A jak to wygląda z dietetycznego punktu widzenia?

Przygotowane diety są oparte o zasady zdrowego odżywiania: zawierają duże ilości sezonowych owoców i warzyw, kasz, orzechów a także roślin strączkowych - a sama dieta jest prawidłowo zbilansowana.

Plusem jest także to, że wcześniej zaplanowane posiłki, umożliwiają nam opracowanie listy zakupów co przekłada się na rozsądne zakupy, oczędność czasu i pieniędzy.

Dieta dla nas i dla planety - myślę, że warto łączyć te dwa aspekty.

27/09/2020

Jak Wasza niedziela?

U mnie pracowicie :) właśnie doprawiam powidła śliwkowe: cynamonem, chilli, kakao, wanilią, kardamonem i goździkami 🤩🤩🤩

Będzie trochę tradycyjnie i trochę nie 😉

Jesień to idealny czas na eksperymenty kulinarne. Trochę trzeba się napracować za to potem.. 😍😍😍

Domowe powidła idealnie nadadzą się do naleśników, zimowej herbaty, ciasta czy owsianki.

A dodatkowo bez dodanego cukru! 💪💪💪

A dlaczego warto jeść śliwki?
- Ze wzgledu na pektyny, które korzystnie wpływają a pracę przewodu pokarmowego

- witaminy z grupy B korzystnie wpływające a pracę układu nerwowego

- polifenole - katechiny czy kwas chlorogenowy mające silne działanie antyoksydacyjne

Robicie przetwory w domu sami, czy kupujecie? 🍎🍐🍓 I czy raczej są to tradycyjne klasyczne połączenia smaków czy lubicie nowości?

Udanej niedzieli 🧚‍♀️

20/09/2020

Pacjenci często pytają jak to jest z tą kawą? Czy mogą pić, czy powinni odstawić na czas diety?

Badania naukowe wskazują, że picie kawy niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych:

🔹Poprawia koncentrację i opóźnia odczuwanie zmęczenia

🔹Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej dzięki termogenicznemu działaniu kofeiny

🔹Poprawia zdolności wysiłkowe

🔹Działa protekcyjnie zmniejszając ryzyko zachorowania na wiele chorób w tym cukrzycę typu II

Naprawdę dużo plusów 🍀🍀

Skoro wiemy już, że picie kawy jest okej to warto zastanowić się jaką kawę lubimy: rozpuszczalną, po turecku, z ekspresu, french pressa, dripa czy chemexu..

Kawa to naprawdę ciekawy temat nie tylko z punktu widzenia dietetycznego 😉

Jaką kawę lubicie najbardziej? I na co zwracacie uwagę przy jej zakupie? ☕😍

12/09/2020

Pozatreningowa aktywność fizyczna (NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis) czyli wszystko co robimy a czego nie można nazwać treningiem.

Myślę, że zbyt mało mówi się o tym sposobie wydatku energii, a szacuje się, że może stanowić nawet 15 % całkowitej przemiany materii.

Oczywiście pozatreningowa aktywność fizyczna jest bardzo zróżnicowana osobniczo i wpływa na nią wiele elementów np. ile kroków wykonujemy dziennie, czy po powrocie do domu siadamy przed telewizorem czy raczej podlejemy kwiatki, wstawimy pranie, ugotujemy obiad. Czy podczas krojenia warzyw usiądziemy na krześle czy poruszamy się w rytm muzyki.. Czy bawiąc się z dzieckiem będziemy układać układanki czy urozmaicimy zabawę tworząc tor przeszkód dla nas i dla dziecka.

Tak jak widzicie - każdy może poprawić spalanie kalorii nie mając czasu na typowy trening, choć oczywiście typowe treningi dają zupełnie inne efekty i do nich też namawiam.

Zdradzę Wam moje sposoby:
🔹w pracy zawsze wybieram schody
🔹jak jestem w domu to tańczę do ulubionych piosenek
🔹gdy stoję w kolejce do kasy to wspinam się na palce
🔹stojąc na światłach wystukuję rytm i poruszam ciałem

Możliwości jest naprawdę wiele :)

Oczywiście dużo zależy od naszego temperamentu, myślę jednak, że widząc taką dodatkową możliwość palenia kalorii można znaleźć coś dla siebie 💪

Ciekawa jestem jak to wygląda u Was? 😀 Czy aktywni jesteście tylko podczas treningów? 😉

03/09/2020

Dziś zdecydowanie bardziej słoneczny dzień, choć czuć już jesień :) Piję herbatę na ogrodzie i przyglądam się pomidorkom..

Lubię jesień. To dobry czas na rozwój, pracę nad sobą, na dokończenie niedokończonego.🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

To dobry czas by przyjrzeć się swojej diecie czy wrócić do aktywności fizycznej. Wiem, że nie zawsze idzie tak jak byśmy chcieli.. wiele osób przychodząc na wizytę mówi że rok temu kilogramów bylo mniej, że bardzo im zależy a z drugiej strony mają w sobie bardzo dużo myśli które ich blokują..

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Proszę ich wtedy by wyobrazili sobie że stoją gdzieś po środku planszy do gry. Na jednym końcu planszy jest oznaczone miejsce naszych wyobrażeń o sobie - tego co byśmy chcieli, a na drugim krańcu.. no cóż.. to czego chcielibyśmy sobie oszczędzić w życiu (to mogą być różne rzeczy zarówno te związane z masą ciała czyli np. problemem z kupnem ubrać , zdrowiem - np. bólami pleców, przyjmowaniem lekarstw, pewnością siebie, brakiem kondycji bo nie mamy siły chodzić po górach i zdobywać szczytów itd).

Każda nasza decyzja przekłada się na krok do przodu lub do tyłu, każdy nasz wybor przekłada się na to czy zbliżamy się do mety czy wręcz przeciwnie. Mnie takie podejście bardzo pomaga 🧚‍♀️

Nie chodzi o to by zacząć od poniedziałku i restrykcyjnie trzymać dietę przez dwa tygodnie. Zmiana stylu życiu to moim zdaniem jedyny sposób na trwałe efekty, satysfakcję z podjętych działań i poczucie że zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna ma sens💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

Jeśli tak spojrzymy na wprowadzane razem z dietetykiem zmiany, to powinniśmy zauważyć, że długofalowo to one przyniosą nam wolność. Pozwolą cieszyć się zdrowiem, pozwola nam spędzać czas w sposób na jaki mamy ochotę a nie w taki jak pozwala nam brak kondycji, pozwoli nam się dobrze czuć we własnej skórze 🍀🍀🍀

Nie ma na co czekać! 🧚‍♀️

26/08/2020

Uwielbiam smoothie 💚Są świetnym rozwiązaniem gdy szukamy pomysłu na mały, zdrowy i szybki posiłek. Można bawić się w tworzenie własnych przepisów, dodawać i odejmować składniki. Chyba to lubię najbardziej 😍

Dziś moje smoothie składało się z awokado🥑, miąższu z cytryny🍋, szpinaku, miodu i sproszkowanego korzenia pieprznicy peruwiańskiej 👌 i oczywiście wody. Dodatek produktów w typie super food potęguje doboczynną moc koktajlu. Wyszło Mega!!!

Lubicie taką formę posiłku? Jakie są dodatki do smoothie lubicie najbardziej? Jestem super ciekawa :)