14/10/2025
https://www.facebook.com/photo/?fbid=1221427750022170&set=a.544737157691236&rdid=mLcUgjL3DzareXX3 #
Bieganie “uklepuje” kręgosłup.
Dostaję białej gorączki jak słyszę te archaizmy.
To, co przez lata powtarzano pacjentom z bólami pleców – że bieganie niszczy kręgosłup – jest jednym z bardziej szkodliwych mitów w medycynie ruchu.
Tymczasem nauka mówi jasno: bieganie sprzyja zdrowiu krążków międzykręgowych.
Badania z użyciem MRI wykazały, że osoby regularnie biegające mają większą objętość i lepsze uwodnienie krążków międzykręgowych niż osoby nieaktywne. Co więcej – efekt był proporcjonalny do dystansu i prędkości biegania.
Wykazano również, że nawet umiarkowany bieg (20–40 km tygodniowo) poprawia metabolizm i elastyczność krążków poprzez rytmiczne zmiany ciśnienia i nawodnienia tkanek.
Regularna aktywność biegowa wiąże się z mniejszym ryzykiem degeneracji krążków oraz lepszą jakością tkanki kostnej i mięśniowej w odcinku lędźwiowym.
Innymi słowy – ruch nie “uklepuje”, tylko odżywia.
A mimo to wciąż można usłyszeć:
„Nie biegaj, bo zniszczysz kręgosłup.”
Brak wiedzy i powielanie mitów potrafią wyrządzić więcej szkód niż sam ruch.
To właśnie z takich komunikatów rodzi się kinezjofobia – lęk przed ruchem, który zatrzymuje proces zdrowienia, zwiększa napięcia i potęguje ból.
Słowa mają ogromną moc.
Potrafią leczyć – albo tworzyć efekt nocebo, gdy pacjent zaczyna wierzyć, że jego ciało jest kruche i na krawędzi kontuzji.
Dlatego warto pamiętać o słowach klasyka:
„Odsetek idiotów wśród woźniców i profesorów jest taki sam.”
– bo tytuły i doświadczenie nie chronią przed powielaniem bzdur.
Wiedza, nauka i weryfikacja – to fundamenty nowoczesnej fizjoterapii i medycyny stylu życia.
Nie strach. Nie mity.
🏃♂️ Ruch to życie.
Przyjemnej niedzieli
Marcin Absalon
📖 Źródła:
Running exercise strengthens the intervertebral disc.
Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health, a cross-sectional pilot study
