Ogarnij talerz Milena Jankowska

16/06/2025

Ochota na słodkie? 🍰
Tak, można wybrać słodycze bez cukru.
Tak, można zjeść owoce. A nawet należy❗
Tak, trzeba pracować nad nawykami żywieniowymi.
Ale też tak❗czasem chce się po prostu zwykłej czekolady czy batonika.

A my kobiety wiemy na ten temat chyba najwięcej, szczególnie w najcudowniejszym czasie w miesiącu 🥴

Rozwiązanie❓
Po prostu wybierzmy sprytnie 🙂

Który lubicie najbardziej?
Dietetyk dietetyk online dietetyk Gostyń dietetyk Łódź
📱785232518

01/05/2025

SZYBKIE FIT OPCJE NA GRILLA?
ZNAJDZIE SIĘ COŚ I DLA MIĘSOŻERCÓW, I DLA WEGAN, I DLA WEGETARIAN 🤤

1. Grillowane szaszłyki z kurczaka i warzyw w marynacie jogurtowo-ziołowej
🥗Składniki:
Pierś z kurczaka
Cukinia, papryka, czerwona cebula, pieczarki
Jogurt naturalny lub wegański, jeśli nie jesz nabiału
Czosnek, sok z cytryny, oregano, tymianek, sól, pieprz
🫕Przygotowanie:
Pokrój składniki, kurczaka zamarynuj w jogurcie z przyprawami przez minimum 2h. Nadziej wszystko na patyczki i grilluj.
---
2. 💚NA WEGAŃSKO💚 Grillowane bakłażany z pastą z ciecierzycy i tahini
🥗Składniki:
Bakłażan lub dla cukiniożerców zamiennie cukinia
Ciecierzyca ugotowana - można dać z puszki lub słoika odsączoną z zalewy
Tahini, cytryna, czosnek, oliwa, sól
🫕Przygotowanie:
Bakłażana przekrój na pół i grilluj. W międzyczasie zblenduj pastę z pozostałych składników. Nałóż na gorącego bakłażana.
---
3. Łosoś z grilla w marynacie cytrusowo-imbirowej
🥗Składniki:
Filet z łososia
Sok z pomarańczy i cytryny, starty imbir, czosnek, oliwa, sól
🫕Przygotowanie:
Marynuj łososia przez 30 min. Grilluj przez kilka minut z każdej strony.
---
4. 💚NA WEGAŃSKO💚Grillowane tofu w sosie sojowo-sezamowym z warzywami stir-fry
🥗Składniki:
Tofu naturalne
Sos sojowy, olej sezamowy, czosnek, imbir
Brokuł, marchew, papryka
🫕Przygotowanie:
Tofu pokrój w plastry, zamarynuj, grilluj. Warzywa podsmaż lub również grilluj i podawaj razem.
---
Grillowana polędwica wołowa z musztardowo-ziołową marynatą
🥗 Składniki:
300–400 g polędwicy wołowej lub antrykotu (najlepiej z dobrego źródła, bez dużej ilości tłuszczu)
1 łyżka oliwy z oliwek
1 łyżeczka musztardy (np. Dijon)
1 łyżeczka octu balsamicznego lub soku z cytryny
1 ząbek czosnku (drobno posiekany)
1 łyżeczka świeżego rozmarynu lub tymianku (może być suszony)
sól i pieprz do smaku
🫕 Przygotowanie:
Wymieszaj oliwę, musztardę, ocet/sok z cytryny, czosnek i zioła – to będzie marynata.
Mięso lekko natrzyj solą i pieprzem, a następnie dokładnie pokryj marynatą.
Odstaw do lodówki na minimum 1–2 godziny (im dłużej, tym lepiej – do 12 h).
Grilluj.
Grill fitgril

28/04/2025

Mam dla Was dziś niezbity dowód na to, że współpraca online może być tak samo owocna jak offline:
💛MARTA💛 na co dzień nie mieszka w Polsce, ale okazuje się, że kompletnie w niczym nam to nie przeszkodziło. Mamy to czarno na białym, zobaczcie sami:
⚖️ Masa ciała 100,4kg ➡️➡️➡️ 79kg 🤯
O B W O D Y:
Klatka piersiowa -15cm
Talia -19cm
💥Brzuch -24,5cm ❗❗❗👏
Biodra -17cm❗
Udo -11cm❗biorąc pod uwagę że z nóg i ręki chudniemy wolniej, to jest świetna robota 💪
11cm mniej a idzie to kilka rozmiarów mniejsze spodnie.
Ręka -6cm

ZOSTAW MARCIE WIELKIE ♥️/ 👍 JAKO MEGA GRATULACJĘ ZA TA ROBOTĘ
_________________
📲785 232 518
➡️ www.ogarnijtalerz.pl

15/04/2025

Dzień dobry W🌼I🌼O🌼S🌼N🌼O!
nawet gdybym przeoczyła zaglądające mi przez okno piękne słońce, to wiedziałabym dzięki liczbie Waszych telefonów, że wiosna już w pełni. 🌻

Czuć się dobrze we własnym ciele to najlepszy prezent jaki możemy sobie dać. Nie zapomnijcie o tym. 💛
⬇️
📲785 232 518

Call now to connect with business.

12/03/2025

🌺 Dzień dobry! 🌺
Widzę Wasze duże zainteresowanie i ruch na google.
Klikacie, szukacie Ogarnij talerz Milena Jankowska, więc podsyłam Wam ułatwienie do zapisów na wizytę, ale też kontakt gdzie możecie zadawać mi pytania:

📲785 232 518
BOOKSY:

Sprawdź OGARNIJ TALERZ Milena Jankowska w Piaski - opinie klientów, cennik usług i rezerwacje online 24/7 w jednym miejscu!

01/02/2025

Jesteś na diecie o niskim indeksie glikemicznym (lowcarb) i masz ochotę na mały wyskok? 😋🤤

Zobacz jak łatwo obniżysz ładunek glikemiczny (ŁG) całej potrawy ⬆️⬆️⬆️

Co jeszcze działa?
🍋 Dodatek kwasu organicznego, np. soku z cytryny, limonki czy octu jabłkowego naturalnej fermentacji
🍜 Jedzenie powoli, przeżuwanie dokładnie kęsów
🌿 Wypicie do posiłku naparu z morwy białej
🌾dodanie blonnikowego składnika, np. otrąb

Chcesz znać więcej tipów?
Zaobserwuj po więcej 🖲️

(Pierwsze zdjęcie - efekty współpracy z pacjentką)

📱785232518

____________
Dietetyk Gostyń
Dietetyk Poznań
Dietetyk łódź
Dietetyk Krobia
Dietetyk Rawicz
Dietetyk miejska górka
Cukrzyca insulinoopornosc io lowcarb

02/01/2025

Rezerwacja wizyty przez BOOKSY: ogarnijtalerz.booksy.com/a/
Rezerwacja telefoniczna 📲 785 232 518

Stacjonarnie zarezerwujesz wizytę w:
📍 Gostyniu
📍 Poznaniu
📍 Krobi
📍 Łodzi (wkrótce)

lub wygodnie online z każdego innego miejsca :)

Do zobaczenia!

30/12/2024

💥Aga 💛
64,4kg ➡️ 57kg
Wielkie 👏 i ♥️ dla Agi za jej determinację i czas poświęcony na gotowanie dla siebie i dla Męża, który miał zupełnie inne założenia diety.
Piękna praca, przemiła współpraca. Dziękuję, Aga ☺️

❓ pytacie czy styczeń to dobry czas na zmianę diety/ redukcję/ zadbanie o zdrowie

Psychologowie mówią, że najgorszy.
Kolejni specjaliści, że najlepszy,
a ja Wam odpowiem: TO ZALEŻY.

Jeśli od dawna myślisz o tym żeby podjąć działanie, to zdecydowanie jest to najlepszy czas. Nie zwklekaj. Lepszego czasu nie będzie.

Natomiast jeśli podejmujesz decyzję o zmianie diety/ zmianie nawyku/ podjęcia stałej aktywności etc. tylko dlatego, że zmienia nam się jedna cyferka w kalendarzu i "MOŻE BY BYŁO WARTO COŚ ZROBIĆ", to wiedz, że lepiej odłożyć to na moment kiedy będziesz gotowy/gotowa.

Warto:
👌zaplanować
👌Przemyśleć, najlepiej zapisać drogę
👌Podjąć decyzję o współpracy ze specjalistą, jeśli czujesz, że sam/sama nie potrafisz tego poukładać lub podejmowałeś/ podejmowałaś próbę/próby i kończyły się fiaskiem.

POWODZENIA 🤞
__________________
Gdyby była Ci potrzebna moja pomoc ➡️ 📲785 232 518
__________________

27/12/2024

Nawet jeśli nie objedliśmy się w święta, to chcąc nie chcąc - dania świąteczne są ciężkostrawne i powodują dyskomfort.

Mam dla Was kilka ekspresowych sposobów żeby poczuć się lepiej:
👉 Napary z:
💚mięty (zwiększa wydzielanie i przepływ żółci, poprawia ruchy jelit),
💚rumianku (działa rozkurczowo na mięśnie gładkie jelit, stymuluje produkcję żółci, zapobiega wzdęciom i uczuciu pełności),
💚melisy (pobudza wydzielanie soku żołądkowego i żółci)
💚 mniszka (stymuluje wydzielanie żółci i produkcję soku żołądkowego)
Równie dobrze sprawdzą się napary z kurkumy i imbiru, kopru włoskiego i karczocha.

👉 Zrób długi spacer
👉 Jeśli czujesz palenie w przełyku, masz zgagę, kłucie w okolicy żołądka, to zdecydowanie sięgnij po aloes, imbir i melisę
👉 Pij dużo wody
👉 Paruj i gotuj potrawy zamiast je smażyć przez 2-3 dni, aby przewód pokarmowy mógł się zregenerować.

Do Sylwestra na pewno poczujesz się lepiej. Następnie powtórz 😀

25/12/2024

W tym roku wyjątkowo późno, bo tak bardzo pochłonęły mnie przygotowania do świąt, ale jak zawsze szczerze i z całego ♥️ życzę Wam, abyście czas świąt Bożego Narodzenia spędzili w pokoju serca, z osobami, z którymi czujecie się bezpieczni i szczęśliwi.

Czerpmy z tych dni jak najwięcej radości. 🎄🌟🎄

24/11/2024

Pytacie czy wypiekły się na puszysto.
Na pewno nie tak jak gdyby były pieczone mące pszennej i marketowym pulchniaczu, ale chyba nie o to w tym chodzi, prawda ❓

Urosły, następnego dnia były już miękkie i naprawdę smaczne.
Jako mama alergików przetestowałam już wiele przepisów bezglutenowych na ciastka i pierniki.
Ten jest godny polecenia. 👌

🤎SKŁADNIKI:
150g mąki migdałowej
210g mąki bezglutenowej (dodałam mieszankę mąk bezglutenowych do wypieku ciast dostępną w Dino- Grano)
1 łyżeczka sody oczyszczonej
1 łyżka przyprawy piernikowej
100g miodu
80g oleju kokosowego ekstra virgin
2 żółtka
1 białko jaja do posmarowania
pierników
2 łyżki ksylitolu, erytolu lub stewii (u mnie tym razem erytrol)

🤎 Sposób przygotowania:
Piekarnik nagrzewamy do 180st.C.
Do miski wsypujemy mąkę migdałową, mąki, przyprawę piernikową, sodę i słodzik. Dokładnie mieszamy.
Miód roztapiamy z miodem (tylko żeby się rozpuściły, nie zagrzewamy bardzo), studzimy.
Żółtka ucieramy mikserem lub przepaczką.
Do miski z mąką dodajemy miód z masłem, mieszamy, dodajemy żółtka. Mieszamy.
Masę wyłożyć na stolnicę posypaną mąką. Wygniatamy ok.5 minut.
Rozwałkowujemy na ok. 8mm grubości placek. Wycinamy pierniczki i układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
Smarujemy roztrzepanym białkiem. Pieczemy przez 10 minut.

Polewę zrobiłam z erytolu zmielonego na puder, dodałam wody i sok z cytryny.

Przydatne?
Zostaw ♥️

Więce zimowych j przepisów znajdziesz w ebooku, link w komentarzu ⬇️

23/11/2024

Uprzedzając pytania: nie, nie można wpisać w bon podarunkowy "gotowanie przez miesiąc przez dietetyka"
🫣
Swoją drogą pytanie o bonusową usługę przygotowania posiłków w pakiecie do jadłospisu to najczęściej zadawane pytanie na drugiej wizycie. 🧐😆

Ale za rok?
Kto wie 🤭...wszystko się może zdarzyć ✨💫

Bony dla najbliższych zamówisz we wiadomości prywatnej lub 📱785232518





www.ogarnijtalerz.pl