Psychoterapia Uzależnień i Współuzależnienia Urszula Sieroń-Klecha

06/01/2025

29/11/2024

16/03/2024

Złość cz 2,
w której przedstawię Wam sposoby radzenia sobie ze złością w relacjach międzyludzkich.


ZŁOŚĆ cz 2

Radzenie sobie ze złością w relacjach międzyludzkich wymaga umiejętności komunikacyjnych i emocjonalnej inteligencji. Oto kilka kroków, które mogą pomóc:

1. Zatrzymaj się i zastanów
Zanim zareagujesz, daj sobie czas na ochłonięcie. To może zapobiec impulsywnym reakcjom, które mogą zaszkodzić relacji. (Tzw. wyciągnięcie wtyczki)
2. Analizuj sytuację
Spróbuj zrozumieć, co dokładnie wywołało złość. Czy to konkretna sytuacja, czy zachowanie drugiej osoby?
3. Wyrażaj uczucia asertywnie
Komunikuj swoje uczucia jasno i bezpośrednio, ale bez agresji. Używaj "ja" zamiast "ty", np. "Czuję się zły, gdy..." zamiast "Ty mnie złościsz, gdy...".
4. Słuchaj aktywnie
Daj drugiej osobie szansę na wyrażenie swoich uczuć i punktu widzenia. Aktywne słuchanie może prowadzić do lepszego zrozumienia i empatii.
5. Szukaj kompromisu
Zamiast dążyć do "wygranej", szukaj rozwiązania, które będzie satysfakcjonujące dla obu stron.
6. Przepraszaj, jeśli to konieczne
Jeśli Twoja złość spowodowała krzywdę, nie wahaj się przeprosić. To może naprawić i wzmocnić relację.
7. Zwróć się o pomoc
Jeśli złość staje się problemem, który trudno jest rozwiązać samemu, rozważ wsparcie terapeuty lub mediatora.

Pamiętaj, że każda relacja jest inna i co działa w jednej sytuacji, może nie działać w innej. Kluczem jest otwartość na uczenie się i dostosowywanie się do potrzeb i granic zarówno własnych, jak i drugiej osoby.

15/03/2024

Dziś czas na uczucie ZŁOŚCI, w związku z tym że temat wg mnie jest bardzo obszerny podzieliłam go na dwie części, dziś część 1

Złość cz. 1
Złość jest naturalną i podstawową emocją, która sygnalizuje nam, że coś poszło nie tak. Może być odpowiedzią na poczucie niesprawiedliwości, frustrację, zagrożenie lub utratę. Oto kilka przemyśleń na temat złości:

Do czego służy złość?
Złość mobilizuje nasze zasoby, przygotowuje do działania i może być siłą napędową zmian. W sytuacjach, gdy musimy bronić swoich praw lub stawić czoła niesprawiedliwości, złość może dać nam siłę do działania.

Jak sobie radzić ze złością?
1. Rozpoznawanie i akceptacja. Pierwszym krokiem jest uznanie, że złość to normalna reakcja emocjonalna.
2. Zrozumienie przyczyn Zastanów się, co dokładnie wywołało złość i czy reakcja jest proporcjonalna do sytuacji.
3. Techniki relaksacyjne Głębokie oddychanie, medytacja lub ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w uspokojeniu emocji.
4. Wyrażanie złości :Mówienie o swoich uczuciach w konstruktywny sposób może pomóc w rozładowaniu napięcia.
5. Poszukiwanie rozwiązań Zamiast skupiać się na problemie, szukaj sposobów na jego rozwiązanie.

Czy złość jest potrzebna?
Złość sama w sobie nie jest ani dobra, ani zła. To, co liczy się, to sposób, w jaki ją wyrażamy i wykorzystujemy. Konstruktywne wykorzystanie złości może prowadzić do pozytywnych zmian, natomiast złość wyrażona w destrukcyjny sposób może prowadzić do konfliktów i cierpienia.

Pamiętaj, że kontrolowanie złości to proces, który wymaga czasu i praktyki, ale jest to umiejętność, którą można rozwijać dla własnego dobra i dobra otoczenia.

14/03/2024

Kolejne uczucie, jakie opiszę dla Was to LĘK
Zapraszam do czytania i udostępniania, być może komuś się przyda moja wiedza.

Lęk to uczucie, które zna każdy z nas. To naturalna reakcja organizmu na sytuacje stresowe lub zagrożenie. Oto krótki tekst, który może pomóc zrozumieć lęk i sposoby radzenia sobie z nim:

```
Lęk jest jak cień, który podąża za nami w ciemności,
To sygnał, że coś wymaga naszej uwagi, naszej ostrożności.
Ale kiedy cień staje się zbyt ciężki, zbyt mroczny,
Ważne jest, aby znaleźć światło, które pokaże nam drogę.

Oddychaj głęboko, znajdź spokój wewnętrzny,
Skup się na teraźniejszości, nie na tym, co może być.
Rozmowa z kimś zaufanym może przynieść ulgę,
A akceptacja tego, że lęk jest częścią życia, daje siłę.

Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja, czy jogę wypróbuj,
To metody, które pomagają odzyskać spokój ducha.
Pamiętaj, że lęk to tylko uczucie, nie wyrok,
I każdy z nas ma moc, by go przezwyciężyć, krok po kroku.
```

Pamiętaj, że radzenie sobie z lękiem to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Ważne jest, aby nie oceniać siebie zbyt surowo i pozwolić sobie na odczuwanie emocji. Wsparcie ze strony bliskich osób lub profesjonalistów może być nieocenione w tym procesie.

W kolejnej części tekstu spróbuję przedstawić Wam konkretne sposoby radzenia sobie z lękiem, abyście łatwiej oswoili to uczucie które towarzyszy każdemu z nas.

Radzenie sobie z lękiem to wyzwanie, które wymaga zarówno zrozumienia własnych emocji, jak i znajdowania skutecznych metod przeciwdziałania. Oto kilka praktycznych sposobów, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu lęku:

1. Techniki oddychania:
Głębokie, spokojne oddechy mogą pomóc uspokoić umysł i ciało. Technika oddychania 4-7-8 polega na wdechu przez nos na liczenie do czterech, zatrzymaniu oddechu na liczenie do siedmiu i wydechu przez usta na liczenie do ośmiu.

2. Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, joga czy pływanie, mogą znacząco zmniejszyć napięcie i stres.

3. Medytacja i mindfulness
Praktyki te uczą obecności w chwili obecnej i akceptacji swoich myśli oraz uczuć bez oceniania ich.

4. Prowadzenie dziennika
Zapisywanie swoich myśli i uczuć może pomóc w ich uporządkowaniu i zrozumieniu.

5. Zdrowa dieta
Zbilansowana dieta bogata w omega-3, magnez i witaminy z grupy B może wspierać zdrowie psychiczne.

6. Dostateczna ilość snu
Wysypianie się jest kluczowe dla zdrowia psychicznego. Dorośli powinni dążyć do 7-9 godzin snu każdej nocy.

7. Unikanie substancji psychoaktywnych
Alkohol, nikotyna i inne używki mogą nasilać lęk.

8. Techniki relaksacyjne
Takie jak masaż, ciepła kąpiel czy słuchanie muzyki relaksacyjnej.

9. Terapia
Profesjonalna pomoc psychologa lub terapeuty może być nieoceniona w radzeniu sobie z lękiem.

10. Budowanie sieci wsparcia
Rozmowy z rodziną, przyjaciółmi czy grupami wsparcia mogą przynieść ulgę.

Pamiętaj, że każda osoba jest inna i to, co działa dla jednej, może nie działać dla innej. Ważne jest, aby eksperymentować z różnymi metodami i znaleźć te, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.

U. Sieroń-Klecha

13/03/2024

Moi Kochani postanowiłam, przedstawić Wam cykl, który myślę że zainteresuje wiele osób. Codziennie będę Wam pisała o jednej emocji, żebyście się przekonali, że warto czuć, że dzięki wszystkim uczuciom nasze życie nabiera kolorów.
Zacznę od tego , co to są emocje a potem krok po kroku przeprowadzę Was przez wszystkie najważniejsze.

Oto krótki tekst o emocjach:

,,Emocje to barwny język duszy,
Są jak fale na oceanie życia.
Radość skacze jak promienne słońce,
Smutek płynie cicho, jak łza na policzku.

Złość burzy się w nas jak burza,
Strach cichnie, gdy świt rozjaśnia mrok.
Miłość to melodia serca,
Nadzieja świeci jak gwiazda w noc.

Każda chwila, każde przeżycie,
To emocji nieustanny taniec.
W harmonii lub w chaosie uczuć,
Życie maluje swój własny obraz.,,

Niech ten tekst będzie przypomnieniem,
Że emocje to część naszej esencji.
Pozwalają nam czuć, żyć, doświadczać,
Są nieodłącznym elementem egzystencji.

Zacznijmy więc od ZAZDROŚCI:

Zazdrość i zawiść to emocje, które mogą przytłaczać i prowadzić do negatywnych konsekwencji w relacjach międzyludzkich. Oto krótki tekst na ten temat:

Zazdrość skrada się cicho, Zawiść w sercu budzi licho. Gdy emocje biorą górę, Rozum traci swą wartość.

Uczucia te, jak ciemna noc, Zaburzają spokój, dając męczący ból. Lecz kto nauczy się je oswoić, Ten znajdzie klucz do wewnętrznego spokoju.

Niech każdy krok w stronę akceptacji, Będzie drogą do lepszego ‘ja’. A zrozumienie własnych emocji, Prowadzi do harmonii i radości dnia.

Pamiętaj, że radzenie sobie z zazdrością i zawiścią wymaga czasu i samozrozumienia. To proces, który może być wspierany przez rozmowę z bliskimi lub profesjonalną pomoc psychologiczną.

U. Sieroń-Klecha.

Życie dzieje się tu i teraz. To Ty jesteś życiem, światłem, energią...

13/03/2024

Serdecznie polecam, Mój nowy zakup już widzę że udany.
Świetny terapeuta, którego możemy nosić w torebce 🤗🤗🤗

02/03/2024

Ciekawy artykuł, polecam.

Może nie każdy zdaje sobie z tego sprawę ale ilość spożywanego alkoholu w społeczeństwie rośnie wtedy kiedy występują różnego rodzaju kryzysy ekonomiczno-społeczne. Dość dawno temu miałem wątpliwą przyjemność oglądać zapijaczoną gębę pewnego obywatela naszego pięknego kraj...