15/02/2024
Nasz kręgosłup nie lubi siedzenia!
Aż jedna trzecia przypadków bólów kręgosłupa związana jest z wykonywaniem pracy w pozycji siedzącej. Poza 8 godzinami w pracy, często siedzimy dodatkowo w czasie dojazdów komunikacją miejską oraz w domu na kanapie.
JAK MOŻESZ WSPOMÓC SWÓJ KRĘGOSŁUP?
Po pierwsze: ruszaj się!
Tylko co czwarty P***k (28 proc.) regularnie uprawia sport (w krajach unijnych ok. 40 proc).
Po drugie: schudnij i pilnuj diety!
Aż 3 na 5 dorosłych P***ków ma nadwagę, a co czwarty jest otyły. Równie niepokojące są dane dotyczące dzieci i młodzieży – nadwaga dotyczy aż 44 proc. chłopców i 25 proc. dziewcząt.
Po trzecie: odłóż telefon!
„SMS-owa szyja” – tego syndromu wielu z nas doświadcza na co dzień. Wielogodzinne pochylanie się nad ekranem telefonu może prowadzić do zmian zwyrodnieniowych w obrębie kręgosłupa szyjnego. Głowa dorosłego człowieka waży około 5,5 kg, nic więc dziwnego, że w wyniku ciągłego pochylania się nad ekranem zaczyna boleć szyja. Już przy 15-stopniowym nachyleniu głowy nacisk na kark wynosi aż 12 kg, a przy maksymalnym – nawet 30 kg.
Po czwarte: uważaj jak siedzisz!
Długotrwałe siedzenie to nie jest czynność, którą lubi kręgosłup. Jeśli nie możemy tego uniknąć, róbmy to z głową. Niech kolana znajdują się na poziomie biodra lub lekko poniżej, a stopy – na podłożu. Ważne, by uzyskać 90 stopni zgięcia w stawach kolanowych i biodrowych. Odcinek lędźwiowy musi zostać podparty, dlatego siadajmy głęboko w fotelu.
Po piąte: dbaj o dobry sen!
Mądrość ludowa głosi, że najlepszym lekarstwem na większość dolegliwości jest sen. Czy zawsze? Wiele problemów z kręgosłupem ma źródło właśnie w łóżku. Pamiętaj zatem o odpowiednim materacu.
Kręgosłup bardzo lubi zmienne pozycje: ewolucyjnie przystosowany jest do aktywności, wykorzystując pracę mięśni głębokich do prawidłowej kontroli ruchu. Można zacząć np. od pływania, biegania czy jazdy na rowerze.
