Karolina Sarleja - Trener Zdrowego Stylu Życia

Strona główna
Polska
Piotrków Trybunalski
Karolina Sarleja - Trener Zdrowego Stylu Życia

Trener Zdrowego Stylu Życia/Dietetyk/Trener personalny! Dieta + Trening = Sukces

25/05/2025

Podobno włoskie jedzenie nie tuczy 😍
Dlatego dziś serwujemy⤵️⤵️⤵️
- Brioche con gelato czyli bułki z lodami
- Cannoli czyli rurki z serem ricotta i pistacjami
Buon appetito 🇮🇹

31/01/2025

Czy słuchanie muzyki o częstotliwości 280 Hz odchudza?

W sieci krąży wiele mitów na temat "magicznych" metod odchudzania. Ostatnio natknęłam się na filmik z informacją o tym, że słuchanie muzyki o częstotliwości 280 Hz odchudza, bo przyspiesza metabolizm.

🤔Nawet znalazłam pod tym filmikiem komentarz, że to działa, bo ktoś po 2 dniach słuchania schudł 1 kg. Ciekawe czy słuchał całe 2 dni 🤣🤣🤣

Poszperałam trochę w tej sprawie w sieci i muszę Was (i samą siebie) zasmucić, bo to typowy MIT odchudzeniowy.

A szkoda, bo przecież nie byłoby nic prostszego... prawda?

A FAKTY są takie, że:

ℹ Nie ma ŻADNYCH naukowych dowodów na to, że dźwięki o częstotliwości 280 Hz (czy jakiejkolwiek innej) mają wpływ na utratę wagi.

ℹ Nasz organizm to złożony system, a odchudzanie zależy od wielu czynników, takich jak dieta, aktywność fizyczna, hormony, genetyka i sen.

ℹ Takie dźwięki mogą co najwyżej wpływać na nasz nastrój, a relaksacja może pośrednio sprzyjać odchudzaniu, bo redukuje stres, ale to nie to samo co bezpośrednie spalanie tłuszczu.

❌ Nie dajmy się więc nabrać na pseudonaukowe teorie!

Zamiast szukać cudownych rozwiązań, najlepiej skupić się na sprawdzonych metodach:

✅ Zdrowej, zbilansowanej diecie,
✅ Regularnej aktywności fizycznej,
✅ Odpowiedniej ilości snu,
✅ Redukcji stresu.

To jedyna droga do skutecznego i trwałego odchudzania. 💪

29/01/2025

"Jaki typ śniadania do Ciebie pasuje?"

Rozwiąż krótki quiz i dowiedz się, jakie śniadanie wpisuje się w Twój poranny rytm!

1. Gdy budzisz się rano, masz ochotę na coś:

a) Słodkiego.
b) Słonego.
c) Lekkiego i orzeźwiającego.

2. Ile czasu zazwyczaj poświęcasz na przygotowanie śniadania?

a) Nie mam czasu, jem coś w biegu.
b) Kilka minut.
c) Lubie celebrować śniadanie i poświęcić mu więcej czasu.

3. Twoje idealne śniadanie to:

a) Owsianka, jaglanka, naleśniki.
b) Jajecznica, kanapki.
c) Jogurt, owoce, musli.

4. Który napój najczęściej wybierasz do śniadania?

a) Kawę
b) Herbatę
c) Sok, smoothie

👉 Odpowiedzi i opisy typów śniadań znajdziesz w komentarzu! 👇

02/03/2024

A może j***o na miękko? A nawet 3 🤔
_________________________________________________

Czemu nie 😋

Na sobotni poranek idealnie się sprawdzi śniadanie niskowęglowodanowe (białkowo-tłuszczowe), które nasyci na długo i nie będzie podnosić poziomu insuliny.

ℹ Takie śniadania polecam szczególnie:

🥚 Osobom na diecie redukcyjnej — na dłużej nasycą, pomogą uniknąć podjadania, a dzięki stabilizacji poziomu cukru łatwiej będzie kontrolować swój apetyt.
🥚 Aktywnym sportowcom — to doskonałe paliwo, gdzie białko wspomaga regenerację mięśni po treningu, a tłuszcze dostarczają długotrwałej energii, zwiększając wydajność zarówno fizyczną, jak i umysłową.
🥚 Osobom z zaburzoną gospodarką insulinową — pomogą unikać nagłych skoków glukozy, co przełoży się na lepszą kontrolę wagi i zdrowie metaboliczne.

✅ Wypróbujcie koniecznie — jak będziecie się czuli po takim śniadaniu, po jakim czasie sięgnięcie po kolejny posiłek i czy będziecie mieć apetyt na słodkie 🤔

Smacznego.

Karolina
𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

20/02/2024

Małe co nieco do popołudniowej kawki 🥧☕

Duża zawartość białka, zamiast cukru erytrytol — obłędnie puszysty i smaczny.

Łap przepis ⤵⤵⤵

https://karolinasarleja.pl/sernik-wysokobialkowy/

Karolina Sarleja
dietetyk online | Trener Zdrowego Stylu Życia
www.karolinasarleja.pl

17/02/2024

Obiad z piekarnika 😋 Bataty z mięskiem ⤵️⤵️⤵️
___________________________________________

Witajcie 💞 Dziś pyszne danie obiadowe dla wielbicieli batatów🍠🍠🍠

Jeszcze zdążycie je dzisiaj zrobić 😄

Uwielbiam takie obiadki 😋

Składniki:
🔹Pieczone bataty,
🔹Szynka w sosie własnym,
🔹Surówka porowa.

Bataty zawsze robię z piekarnika — przyprawiam je ostrą i słodką papryką w towarzystwie oliwy z oliwek. Żeby było oszczędniej i szybciej, w piekarniku robię też mięsko — dzisiaj szynka w sosie własnym (w foliowym rękawie z przyprawami i odrobiną wody).

Takie jedzonko ma dużo mniej kalorii, niż wersja smażona.

Dołóżcie ulubioną surówkę i gotowe 🥬🥒🥦🥕

ℹ Zaczynajcie jedzenie od surówki i mięsa, a bataty na końcu — będzie mniejszy wyrzut insuliny po takim posiłku.

Jeśli zasmakował Ci ten obiadek, daj znać w komentarzu 🖊 i podziel się nim z przyjaciółmi 📤

Zapraszam na stronę karolinasarleja.pl po więcej pysznych kuchennych inspiracji 😋

Takie smakołyki uwzględniam w diecie swojej i swoich podopiecznych — bo dieta musi być smaczna, sycąca i wygodna 😍

Smacznego!

Karolina Sarleja

dietetyk/trener personalny/Trener Zdrowego Stylu Życia

14/02/2024

Dziś swoje święto obchodzą 🆉🅰🅺🅾🅲🅷🅰🅽🅸

Ale czy wszyscy je celebrują?

Ogólnie panuje przekonanie, że to kobiety są romantyczkami i oczekują od swoich partnerów szczególnej celebracji takich dni, jak dzisiaj.

Panowie, tłumacząc się, że miłość należy okazywać cały rok, a nie tylko w Walentynki, często nie przywiązują wagi do celebracji tego dnia.

Są też tacy, którzy nawet zapominają o Walentynkach🤔

A szkoda! Takie podejście rozczarowuje wiele kobiet i sprawia im po prostu przykrość.

A jak jest u Was?

Świętujecie 🆆🅰🅻🅴🅽🆃🆈🅽🅺🅸 czy uważacie ten dzień za zwykłą komercję?

Dajcie znać w komentarzu ⤵️⤵️⤵️

Karolina ❤️

𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

13/02/2024

Szukacie pomysłu na drugie śniadanie?
_______________________________________________
Do pracy? Czy do szkoły?

Zabawna sytuacja — moje drugie śniadania są i do pracy i do szkoły — jestem nauczycielem 😍, dlatego mogę tak powiedzieć.

Nie pamiętam, kiedy ostatni raz do pracy wzięłam kanapkę 🥪🤔

A drugie śniadania zabieram zawsze, gdy mam 6 godzin. Wtedy obowiązkowo, bo moje śniadanie białkowo-tłuszczowe trzyma mnie do 4. lekcji i zjadam je na szkolnej przerwie obiadowej.

Dzięki temu, wracając z pracy, mogę na spokojnie pojechać na zakupy, bez burczenia w brzuchu — nie myśląc ciągle o jedzeniu i w ten sposób unikam pokus zakupowych.

Najczęściej na drugie śniadanie przygotowuję sobie takie pyszności:
🔷Nasiona chia w mleczku kokosowym,
🔷Mrożone borówki i maliny,
🔷Domowa granola.

Nie omijam posiłków w pierwszej części dnia, bo wiem, że nadrobię je z nawiązką w tej drugiej. A to będzie sprzyjać odkładaniu się tkanki tłuszczowej z niewykorzystanej wieczorem energii.

ℹ️ Lepiej zjeść więcej w pierwszej części dnia — wtedy mamy większą pewność, że nasza aktywność pomoże nam wykorzystać energię dostarczoną z jedzenia.

Polecam wypróbować 😋

Smacznego!

Karolina
𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

10/02/2024

Na sobotnie śniadanko poleca się ja****ko sadzone na chlebku z patelni 😋
_____________________________________________
Szybkie i pożywne do tego z dużą ilością błonnika.

Pod jajeczkiem i warzywkami jest chlebek z patelni, który zrobiłam w 5 minut z kilku składników.

Jak 🤔

Zmieliłam siemię lniane, dodałam ulubione zioła, trochę proszku do pieczenia, 2 łyżki wody i 1 j***o.

Całość dokładnie połączyłam i usmażyłam z obu stron na masełku klarowanym pod przykryciem.

Wyszedł puszysty, smaczny placuszek, który posłużył mi jako pieczywo.

Polecam spróbować — fajna alternatywa.

Smacznego.

Karolina
𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

04/02/2024

Śniadanie, które na długo nasyca i stabilizuje poziom insuliny w ciągu dnia 🤔
________________________________________________
Tak, są takie, sprawdzałam, 3, 4, a nawet 5 godzin bez głodu😍

Oto kolejna porcja moich ulubionych śniadań białkowo-tłuszczowych.
Więcej o ich komponowaniu pisałam w poście z 23 𝙡𝙞𝙨𝙩𝙤𝙥𝙖𝙙𝙖 2023 𝙧𝙤𝙠𝙪

Dlatego nie będę się powtarzać, ale zachęcam do poczytania i wypróbowania 😋😍

Smacznego

Karolina
𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

03/02/2024

Pomysł na szybki i zdrowy deser
_____________________________________________
Pudding chia z Pina Coladą i malinami

Chodzi za Tobą ochota na coś słodkiego 😋

Masz chęć na jakąś przekąskę, ale nie chcesz sięgać po niezdrowe gotowce ze sklepu — mam na myśli gotowe, paczkowane ciastka czy cukierki.

Ja już od dawna nie kupuję gotowych ciastek i cukierków w sklepie. A jak mam ochotę na słodką przekąskę, to robię ją sama w domu — ze zdrowszych produktów.

W ten sposób unikam zbędnych dodatków do żywności, a przynajmniej znacząco je ograniczam.

Moje desery i słodkie przekąski są dodatkowo odżywcze dla mojego organizmu.

Dzisiaj proponuję Ci pyszne nasiona chicha w mleczku kokosowym z dodatkiem domowej granoli, jogurtem kokosowym Pina Colada i mrożonymi malinkami.

ℹ Nasiona chia mieszam z mleczkiem kokosowym dzień wcześniej i zostawiam na noc w lodówce.
ℹ Granolę robię w domu — ma czysty skład.
ℹ Zamiast granoli można dorzucić kilka orzechów.
ℹ Jogurt kokosowy można zupełnie pominąć. Choć polecam spróbować — ma świetny smak.

Ten deser jest dość kaloryczny — cały ma 377 kcal, ale przy 3 posiłkach dziennie mogę sobie na taki pozwolić.

Wypróbujcie sami!
Smacznego 😋

Karolina
𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

01/02/2024

Pomysł na śniadania/kolacje
_________________________________________________
Przepis z makro😀

🤔Nie masz pomysłu na śniadanie czy na kolacje?

Przejadły Ci się już kanapki i jajecznica 🍞🥪🍛

Zrób ze mną szybka i smaczną, a do tego sycącą i niskowęglowodanową sałatkę.

Przygotuj:
1 brokuł,
4 jaja,
2 łyżki majonezu, najlepiej domowego
1 pomidor,
kilka rzodkiewek.

Wykonaj:
Ugotuj brokuła i jajka na twardo. Pokrój pomidorka i rzodkiewki. Odcedź i ostudź brokuła, obierz jajka i pokrój je w kostkę. Połącz wszystkie składniki sałatki z dodatkiem majonezu.

ℹ Oto makro dla całej sałatki ⤵️⤵️⤵️

Wartość energetyczna: 822 kcal
Białko: 40.40 g
Tłuszcz: 61.08 g
Węglowodany: 35.56 g
Błonnik: 15.10 g

Na pożywne i sycące śniadanie w zupełności wystarczy połowa tej porcji.
Zupełnie nie trzeba dodawać pieczywa.

ℹ Jeżeli chcesz ją trochę odchudzić z kalorii, możesz dodać mniej majonezu.

Taki posiłek nasyci Cię na długo.

Smacznego

Karolina
dietetyk/trener personalny

Adres

97/300
Piotrków Trybunalski
97-300

Strona Internetowa

http://karolinasarleja.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Karolina Sarleja - Trener Zdrowego Stylu Życia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Karolina Sarleja - Trener Zdrowego Stylu Życia: