28/06/2025
Aktywność fizyczna w ciąży ma pozytywny wpływ na zdrowie ciężarnej kobiety, przebieg ciąży, poród oraz okres poporodowy!
Zalecane jest ok 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.
🩺 Korzyści zdrowotne dla matki:
1. Lepsze samopoczucie psychiczne:
zmniejszenie ryzyka depresji i lęku,
poprawa jakości snu i redukcja stresu.
2. Mniejsze dolegliwości ciążowe:
łagodzenie bólów kręgosłupa, miednicy, nóg,
zmniejszenie obrzęków i zaparć,
lepsza kontrola przyrostu masy ciała.
3. Zmniejszenie ryzyka powikłań:
mniejsze ryzyko cukrzycy ciążowej,
niższe ciśnienie krwi, mniejsze ryzyko stanu przedrzucawkowego,
obniżenie ryzyka konieczności cesarskiego cięcia.
👶 Wpływ na poród:
krótszy czas porodu (szczególnie I fazy),
większe prawdopodobieństwo porodu naturalnego,
lepsza kontrola oddechu i napięcia mięśniowego podczas porodu,
mniej powikłań w czasie porodu( np. nacięć i pęknięć krocza).
♻️ Korzyści w połogu:
szybszy powrót do formy,
szybsze gojenie i lepsze napięcie mięśni dna miednicy( mniejsze ryzyko wysiłkowego nietrzymania moczu),
mniejsze ryzyko depresji poporodowej,
łatwiejsze karmienie piersią (lepszy metabolizm, mniejsze zmęczenie).
✅ Zalecane formy aktywności:
Taka, którą lubisz!
Z ewentualną modyfikacją i dostosowaniem do aktualnego stanu i wydolności ❤️.
