Zdrowe Smaki - dietetyk

03/04/2026

Brak pomysłu na pierwsze* posiłki niemowlaka?👶🏻🥦

*W dniu „zero”, czyli gdy naprawdę dopiero co zaczynacie rozszerzanie diety możesz podać pojedyncze produkty (choć nie musisz), np. różyczki brokułów, puree z marchewki albo łyżeczkę kaszki. Możesz postawić na bardziej złożone danie albo tylko jeden produkt. Możesz zacząć od warzyw, zbóż czy mięsa. Aktualnie w wytycznych jest duża dowolność choć sugerują one, że lepiej zacząć od warzyw 👧🏻🥦

W proponowanych przepisach znajdziesz propozycje na „pierwsze posiłki”, które mogą pojawiać się od początku rozszerzania diety. Składają się z bezpiecznych produktów i przygotowane są w odpowiedni dla niemowlaka sposób 👶🏻🥑

Potrzebujesz konkretnego planu?🤔

👉🏼 Napisz „KROK” a wyślę Ci link do darmowej wersji „Pierwszy Krok w rozszerzanie diety”, ktory w pełnej wersji ma plan na pierwsze 30 dni rozszerzania diety, część teoretyczną i ponad 60 przepisów na rodzinne posiłki 💛☺️

Daj znać od czego zaczęłaś rozszerzanie diety swojego malucha? U nas w obu przypadkach było dość klasycznie 🥦😁

Zaobserwuj i po więcej wskazówek dotyczących żywienia niemowląt i starszych dzieci 😊

pierwszykrok blwpolska blwprzepisy blwobiad mamadietetyk zdrowesmakiblw zdrowymaluch metodatradycyjna śniadaniedladziecka

02/04/2026

Przepis👇🏻👇🏻

Placki z serka wiejskiego i szpinaku 🥞💚

Miękkie i delikatne, u nas wyszło ok. 20 sztuk 😄

Składniki:
200 g serka wiejskiego
100 g banana
2 jajka
duża garść świeżego szpinaku (ok. 30 g)
4 łyżki mąki - u nas łącznie 3 łyżki mąki orkiszowej jasnej + 1 łyżka orkiszowej pełnoziarnistej
1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia
15 ml oliwy

Najpierw zmiksowałam wszystkie mokre składniki, potem dodałam suche i delikatnie połączyłam. Jeśli masa wyjdzie za gęsta lub za rzadka to dodaj trochę mąki albo płynu (np. mleka lub jogurtu). Smaż na patelni bez tłuszczu, pod przykryciem, ok. 3 minuty z każdej strony 😄🥞

U nas podane z:
👉🏻 polewą z masła orzechowego w proszku + miodu + wody
👉🏻 100% dżemem malinowym
👉🏻 gruszką i liofilizowanymi truskawkami

Porcja dla 2 dzieci i mamy (zostało jeszcze trochę na podwieczorek 😄)

👶🏻 Dla maluszków 6m+

Zamiast serka wiejskiego lepiej użyć jogurtu naturalnego lub maślanki (serek zawiera sól). Wersję z serkiem wprowadzaj raczej bliżej roczku lub po 1. roku życia. Do polewy dla najmłodszych pomiń miód, wystarczy masło orzechowe w proszku wymieszane z wodą lub zwykłe masło orzechowe 100%)

Zostaw obserwację po więcej prostych pomysłów na posiłki dla dzieci i całej rodziny 💛



Śniadanie dla dziecka, odżywcze śniadania dla dzieci, zielone placki, serek wiejski żywienie dzieci

31/03/2026

5 pomysłów na posiłki dla niemowlaka i całej rodziny na kwiecień 🌺👧🏻🥦

Jeśli właśnie wtedy planujecie rozszerzanie diety to pamiętajcie, że jest wiele produktów, które mogą pojawić się w tym czasie 😄 Korzystajcie z warzyw sezonowych, np. szparagów czy całorocznych warzyw korzeniowych, strączków, a także z mrożonek!

✅ W tych pierwszych dniach rozszerzania diety najczęściej stawiamy na mniej złożone dania, np. kaszę z warzywami. Pamiętajcie jednak, że maluch potrzebuje produktów gęstych odżywczo i energetycznie więc nie obawiajcie się proponować produktów zbożowych, mięs czy orzechów w bezpiecznej formie 🌰🍗🫘

Nasze propozycje na kwiecień:
🔸wiosenna zupa 🥗
🔸selerowa pasta na kanapki 🍎
🔸pulpeciki w sosie koperkowym 🌿
🔸wege gyros z tofu 💛
🔸szpinakowe muffiny 🧁

Dokładne przepisy i wskazówki jak podać poszczególne potrawy znajdziesz w naszym ebooku „Pierwszy krok w rozszerzanie diety” 👶🏻🥦

A jeśli szukasz więcej wskazówek i przepisów na czas rozszerzania diety to zaobserwuj i 🧡💚

Zimowe przepisy, jemy to samo, rozszerzanie diety, bobas lubi wybór, BLW, co na obiad, żywienie dzieci

30/03/2026

Wielkanoc z niemowlakiem - na co zwrócić uwagę?👶🏻🐰

Zapisz post na później, aby spokojnie spędzić Wielkanoc!🐣

Pamiętaj 👉🏻 niemowlę podczas rozszerzania diety naprawdę nie musi próbować wszystkiego, co znajduje się na świątecznym stole, a komentarze bliskich jednym uchem wpuszczamy, drugim wypuszczamy 😅

❌ Unikaj jedynie kilku rzeczy:

👉🏻 przetworzonych mięs, czyli kiełbas, wędlin, wędzonek
👉🏻 majonezu (zwłaszcza domowego - surowe jajka!),
👉🏻 produktów z miodem, cukrem, solą
👉🏻 twardych orzechów w całości,
👉🏻 surowych jajek w lukrze czy deserach.

✅ spokojnie możesz podać:
👉🏻 jajka na twardo,
👉🏻 jajka faszerowane pieczarkami,
👉🏻 jarzynową z jogurtem (np. greckim),
👉🏻 pieczone lub gotowane mięsa bez soli,
👉🏻 warzywa gotowane z sałatki czy zupy,
👉🏻 twarożek z warzywami,
👉🏻 zwykłe pieczywo, nawet jeśli jest z solą, to okej! Zwróć uwagę na zawartość pozostałych produktów będących źródłem soli w ciągu dnia.

A jeśli nie chcesz kombinować z potrawami bez soli to zabierz ze sobą słoiczek 💛 daj znać co wybierasz 👦🏻👧🏻

Zaobserwuj jeśli potrzebujesz więcej porad i przepisów na rodzinne posiłki 👶🏻🧒🏼👧🏻

zdrowesmakiblw

23/03/2026

9 pierwszych posiłków niemowlaka 🍽️👶🏻

To tylko przykładowa kompilacja-inspiracja, a nie schemat, którego trzeba się sztywno trzymać. Tak może wyglądać początek rozszerzania diety, ale równie dobrze może być bardziej ostrożny albo bardziej odważny i każda z tych dróg może być OK 💛

🥕 gotowane warzywa (np. marchewka, brokuł)
🥣 kaszki/jaglanki/owsianki
🍗 produkty z mięsem
🥑 miękkie owoce i tłuszcze
🍠 różne konsystencje 👉🏻 od gładkich po kawałki

Nie ma jednego idealnego, najlepszego sposobu rozszerzania diety. To proces, w którym ważne jest obserwowanie zarówno siebie, jak i dziecka 👉🏻 jego reakcji, gotowości i Waszego wspólnego komfortu.

Tutaj pokazujemy, jak może wyglądać rozszerzanie diety metodą BLW, wprowadzając różne konsystencje, a nie tylko kawałki jak niektórzy uważają. W naszych e-bookach stawiamy na różnorodność 👉🏻 pokazujemy rozszerzanie diety zgodnie z BLW, jak i podejściem tradycyjnym, a także wspieramy żywienie dzieci także na dalszych etapach.

Jeśli potrzebujesz gotowego planu, pomysłów dla całej rodziny oraz wskazówek dotyczących rozszerzania diety i niedoborów żelaza koniecznie poznaj nasz pakiet „Pierwszy i Drugi Krok w Rozszerzanie Diety” 👶🏻🥦🩸

Napisz „wsparcie”, a wyślemy Ci szczegóły 💌

Zaobserwuj po więcej!💛

Rozszerzanie diety • plan posiłków dla dziecka • plan rozszerzania diety • metoda tradycyjna • metoda BLW • samodzielne jedzenie • rodzinne posiłki

19/03/2026

Napisz co sprawdziło sieni Ciebie 👧🏻🥦

Ostatnio dostałam od Was pytanie, co jest naprawdę niezbędne przy rozszerzaniu diety 👶🏻

Ja jestem raczej minimalistką jeśli chodzi o sprzęty i na co dzień najczęściej korzystałam z tego co już wcześniej miałam w domu. W codziennym gotowaniu w zupełności wystarczał mi klasyczny blender ręczny (żyrafa) 😁

Z ciekawości zapytałam Was, z czego Wy korzystacie najczęściej i właśnie te odpowiedzi zebrałam w tym zestawieniu 💛

Jestem ciekawa co sprawdziło się u Ciebie najlepiej?
Bez czego nie wyobrażasz sobie rozszerzania diety?

Napisz w komentarzu 💛 Twoja odpowiedź może bardzo pomóc innym ☺️

Zaobserwuj po więcej wskazówek dotyczących żywienia dzieci 👧🏻👶🏻

sprzęty AGD NIEZBĘDNE dla dziecka i całej rodziny

11/03/2026

Wymień swoje TOP 3 w komentarzu 😄

Zawsze mam w domu kilka produktów, bez których po prostu nie wyobrażam sobie codziennych posiłków 😄🍌

To rzeczy, które zawsze są u nas w lodówce, zamrażarce albo spiżarce, a gdy się kończą to od razu pojawiają się na liście zakupów ☺️

W tej rolce pokazuję część z nich i opowiadam, dlaczego właśnie te produkty ratują nas na co dzień 👉🏻 z tych produktów można zrobić wiele opcji śniadaniowych, a także na obiad, kolację i przekąskę 💛

To jeszcze nie wszystko, bo na mojej liście jest tych produktów trochę więcej… więc może nagram drugą część jeśli Was to ciekawi! Za to ja jestem bardzo ciekawa: co u Was jest zawsze na zapas w domu? 😄

Zaobserwuj po więcej pomysłów dotyczących żywienia dzieci i całej rodziny 👦🏻👧🏻👩🏻👦🏼

Zakupy spożywcze, zdrowe zakupy, co na obiad, co na śniadanie, posiłki dla dzieci, zakupy w lidlu

06/03/2026

Przepis na zupę bogatą w żelazo 🩸👶🏻

Składniki:
• dynia, np. hokkaido - 1 sztuka - 800 g
• marchew - 2 sztuki - 100 g
• korzeń pietruszki - 1 sztuka - 50 g
• soczewica czerwona (sucha) - 50 g
• kasza jaglana (sucha) - 100 g
• cebula - 1 sztuka - 100 g
• kurkuma lub imbir (korzeń) - 1 cm
• czosnek - 1 ząbek
• oliwa z oliwek - 1 łyżka - 10 g
• mleczko kokosowe - 1 puszka - 400 g
• woda - 500-1000 ml
• przyprawy: 1 łyżeczka wędzonej papryki, sól do smaku
• opcjonalnie: starty kawałek świeżego imbiru, 2 ząbki czosnku

DODATKI:
• grzanki, zioła (np. natka pietruszki),
• nasiona słonecznika/dyni,
• olej roślinny tłoczony na zimno, chilli

1. Cebulę pokrój w pół-plastry, marchewkę, korzeń pietruszki i dynię obierz ze skórki i pokrój w dużą kostkę.
2. W garnku rozgrzej oliwę, wrzuć warzywa, starty imbir lub kurkumę na małych oczkach tarki oraz przeciśnięty czosnek, smaż dosłownie przez chwilę i zalej gorącą wodą. Gotuj ok. 5-10 min.
3. Kaszę jaglaną i soczewicę przesyp na sitko i przepłucz gorącą i zimną wodą. Płucz do momentu, aż woda z płukania nie będzie mętna. Po przepłukaniu dodaj do warzyw.
4. Wlej mleczko kokosowe, zagotuj, a następnie zmniejsz moc gotowania i przykryj garnek. Gotuj ok. 15 min, aż kasza i soczewica będą miękkie. W razie potrzeby dolej wody.
5. Gdy warzywa, kasza i soczewica będą ugotowane, zmiksuj potrawę na gładki krem (możesz pominąć i podać w formie potrawki). Odłóż porcję dla dziecka, a dla starszych domowników dodaj sól lub sos sojowy.
6. Podawaj z posiekaną natką i mielonymi pestkami dyni.

Jeśli chcesz więcej przepisów bogatych w żelazo to znajdziesz je w ebooku „Drugi Krok w rozszerzanie diety” Link w opisie ☺️💛

Zaobserwuj po więcej pomysłów na posiłki dla całej rodziny 👧🏻👦🏻👶🏻💛

Rozszerzanie diety • żelazo • niedobór żelaza • anemia u dziecka • ferrytyna • wege żelazo

27/02/2026

12 pomysłów na żelazne posiłki dla dziecka i całej rodziny 💛

Ułożyłam je w prosty schemat: śniadania, obiady i kolacje tak, żeby łatwo było zaplanować cały dzień i znaleźć coś dla siebie. To inspiracje, które możesz dowolnie mieszać i dopasowywać do Waszych potrzeb 🩸👧🏻

Jeśli masz ochotę na konkretne przepisy z dokładnymi proporcjami i wskazówkami krok po kroku, wszystkie znajdziesz w ”Drugi Krok w rozszerzanie diety - wszystko co warto widzieć o żelazie” ☺️💛

Zostań z nami na dłużej i obserwuj po więcej prostych, odżywczych pomysłów dla najmłodszych i całej rodziny 👩🏻👧🏻🩸

Niedobory żelaza, anemia u dziecka, pomysły na żelazowe posiłki, rozszerzanie diety, jemy to samo, niejadek

26/02/2026

Testuję przepisy dla dzieci, żebyście Wy nie musiały 😁

Tym razem wpadły mi w ręce kulki w stylu Nesquik, tylko w zdrowszej wersji. Skład prosty: komosa ryżowa, kakao, masło orzechowe i mąka owsiana. Już na starcie duży plus bo to naprawdę gęsta odżywczo opcja i fajne źródło żelaza niehemowego.

Smak? Dla mnie 👩🏻 delikatnie za mało słodkie i osobiście dodałabym odrobinę miodu 😅

Test chłopców 👦🏻🧒🏼:
➡️ pierwszego dnia starszak zjadł z jogurtem i owocami, młodszy był na NIE
➡️ drugiego dnia obaj chętnie spróbowali i zjedli, czyli smakowało 😅

Forma 👉🏻 super jako przekąska na wynos albo dodatek do jogurtu. Dla maluszków 👶🏻⚠️ kulki mogą być za małe (średnica!), więc lepiej zrobić większe, w stylu kulek mocy.

Minusy?
👉🏻 czasochłonne (polecam włączyć serial 😅)
👉🏻 trochę bałaganu przy kulaniu
👉🏻 składniki typu komosa nie każdy ma w domu i są droższe

Podsumowując:
➕ duży plus za wartość odżywczą
➕ plus za wszechstronność
➖ minus za czas i cenę składników

To bardziej kulki mocy niż klasyczny „Nesquik”, ale przepis raczej warty przetestowania, niekoniecznie „biegnijcie i róbcie 😅” raczej „jak Cię ciekawi to warto sprawdzić 💛

Dokładny przepis na profilu 💛

Chcesz więcej takich testów przepisów dla dzieci? Zostaw ❤️ i zaobserwuj profil!

Test przepisów dla dzieci • przekąska dla dziecka • słodycze bez cukru • niedobory żelaza u dziecka

25/02/2026

Więcej żelaza w diecie dziecka?🤔

Zawsze powtarzam, że małe zmiany mają wielkie znaczenie 💛 Nie musisz wprowadzać wszystkiego naraz. Jedna zmiana dziennie to zawsze więcej niż zero 😄

Zobacz, jak możesz podmienić produkty w poszczególnych grupach na te bogatsze w żelazo 🍞🍜🥜

Daj znać, co już jest w jadłospisie Twojego malucha, a co chciałabyś wprowadzić? 👶🏻🤔

Zaobserwuj nas i , jeśli chcesz więcej wsparcia w temacie niedoborów żelaza u dzieci ❤️

Niedobory żelaza u dzieci, anemia u dziecka, posiłki bogate w żelazo, rozszerzanie diety dziecka

21/02/2026

Jako psychodietetyk dziecięcy i mama wiem, jak dużo napięcia potrafi pojawić się wokół jedzenia. W nowym artykule piszę o tym, kiedy warto zgłosić się po wsparcie i z jakimi trudnościami pracuję. Jeśli temat jedzenia w Twoim domu budzi emocje to ten tekst może przynieść Ci ulgę ☺️💛

Psychodietetyk dziecięcy - wsparcie w wybiórczości pokarmowej, trudnościach z jedzeniem i budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem. Konsultacje online oraz stacjonarnie w Piotrkowie Trybunalskim.