Co to jest strona internetowa?

Zdrowe Smaki - dietetyk, Piotrków Trybunalski (2026)

09/01/2026

Zima to idealny czas na zupy! 😄💛

Rozgrzewają, sycą i naprawdę łatwo zrobić takie, które są konkretne odżywczo.

Tym razem mamy dla Ciebie 6 propozycji zup, które mogą być dobrym źródłem żelaza, szczególnie ważnego składnika w diecie niemowląt i małych dzieci 👶🏻🧒🏼💛

Wszystkie inspiracje pochodzą z naszych e-booków „Pierwszy krok” i „Drugi krok”. To poradniki dla rodziców, którzy:

🔸 chcą, by dziecko jadło to samo co reszta rodziny
🔸 chcą ogarnąć żywienie malucha na etapie RD i później
🔸 zwracają uwagę na kwestie takie jak niedobór żelaza

Na grafice zobaczysz pomysły, jak taką zupę skomponować, a dokładne przepisy znajdziesz oczywiście w e-bookach 📘

Grafika może być też fajną ściągą do własnych kuchennych kombinacji 😉

Jeśli temat Cię interesuje, napisz „WSPARCIE”, a wyślę Ci szczegóły 💌

Zaobserwuj i po więcej prostych i sensownych pomysłów na żywienie dzieci.

Zupa dla dziecka, rozgrzewająca zupa, pomysł na obiad dla dziecka, niedobory żelaza u dziecka, anemia u dziecka

08/01/2026

Mrozicie posiłki na zapas czy wolicie wszystko na świeżo? 🤔

Ja coraz częściej chciałabym sięgać po zapasy. Kiedy mam chwilę i spokój to gotuję więcej, a w dni pracy po prostu wyciągam gotowe porcje na odżywcze i pyszne posiłki.

Gotowanie ogarniam zazwyczaj szybko, ale ta wygoda jest nie do pobicia 😁

Dajcie znać, co o tym myślicie? To dla Was bardziej ułatwienie czy więcej roboty?😄

Na zdjęciu wege Chana Masala z ebooka o żelazie 🌱
Link w opisie profilu

Organizacja kuchni, posiłki dla mamy, rodzinne posiłki, szybki obiad, planowanie posiłków,

07/01/2026

Nowy rok, nowa ja? Niekoniecznie, raczej dalej chcę dbać o siebie, tylko bardziej świadomie. I chcę się podzielić tym, do jakich wniosków doszłam jako dietetyczka i mama 😄💛

Odkąd zostałam pierwszy raz mamą (czyli prawie 5 lat temu), wyrobiłam sobie kilka nawyków żywieniowych, które nie do końca mi służą. Przez długi czas nie byłam ich nawet świadoma 😬 po prostu żyłam w oderwaniu od swoich potrzeb. Potrzeby dzieci były (i są) priorytetem. To naturalne 👶🏻🧒🏼

Ale wiem też, że kiedy dbam o siebie, np. o to, co jem, jak się czuję, ile mam energii i siły, to moje dzieci też są lepiej zaopiekowane.

Przez lata jadłam ogólnie odżywczo, ale nieuważnie. Nie zauważałam, że jem „z doskoku”, że nie dojadam w ciągu dnia, że wieczorem nadrabiam. Po prostu nie byłam blisko siebie.

W tym roku chcę bardziej do siebie wracać. I to jest moje hasło nie tylko na styczeń, ale na kolejne lata… nie trzeba zaczynać od nowego roku. A już na pewno nie trzeba czekać na idealny moment, który często nie nadchodzi.

Ja mam teraz trochę więcej przestrzeni dla siebie bo dzieci zaczęły chodzić do przedszkola. Wcześniej było mi trudniej stawiać siebie wysoko w hierarchii i nie oczekiwałam od siebie wielkich zmian, nie miałam na to zasobów. Teraz te zasoby powoli się odbudowują. Oczywiście wiadomo… z dziećmi bywa różnie 😅 choroby, przerwy, codzienny chaos, ale nawyki planuję budować powoli i na bieżąco.

Jestem ciekawa, jak to wygląda u Ciebie?
👉🏻 jak macierzyństwo wpłynęło na Twoje nawyki żywieniowe? Może coś się pogorszyło, coś poprawiło?
👉🏻 czy jest coś, co chciałabyś zmienić, ale głównie dla siebie, nie dla dzieci?

Daj znać w komentarzu 😄💛

I zostań ze mną na dłużej! Mówię głównie o żywieniu dzieci, ale też coraz więcej o tym, jak wspierać mamy w dbaniu o własne zdrowie 💛☺️

06/01/2026

5 pomysłów na posiłki dla dziecka i całej rodziny w styczniu 👶🏻🧒🏼😄

Styczeń to nadal ten moment w roku, kiedy świeżych, sezonowych owoców i warzyw mamy niewiele. Warto wtedy sięgać po produkty, które są dostępne przez cały rok, czyli mrożonki oraz strączki, które są prawdziwym skarbem zimowej kuchni.

Strączki są nie tylko bardzo uniwersalne i „wdzięczne” w kuchni, ale też pełne żelaza, błonnika i innych cennych składników, które wspierają rozwój dziecka i dobrą formę całej rodziny 😄💛

Jeśli czujesz się zagubiona, brakuje Ci pomysłów na posiłki dla niemowlaka, starszaka albo po prostu chcesz gotować jedno jedzenie dla wszystkich to koniecznie napisz „WSPARCIE”, a wyślę szczegóły, jak możemy Ci pomóc 💛

Który z tych posiłków podoba Ci się najbardziej? Daj znać w komentarzu! 😄

A po więcej prostych, odżywczych inspiracji zaobserwuj i 🥦🫛

Niedobry żelaza u dzieci, jak rozszerzać dietę dziecka, co na obiad w styczniu, pomysły na rodzinne posiłki

05/01/2026

Przepis na mini gofry sernikowe 🧇

Gotowe w kilka minut i idealne na śniadanie lub przekąskę 💛

Czas: 5 min + pieczenie
Porcja: ok. 10-14 mini gofrów

Składniki:
▫️ twaróg półtłusty (125 g)
▫️ banan (1 szt.)
▫️ jajka (2 szt.)
▫️ mleko (+-50 g)
▫️ oliwa/olek (30 g)
▫️ mąka orkiszowa jasna+ciemna (łącznie 100 g, u nas więcej jasnej, można jeden rodzaj!)
▫️ proszek do pieczenia (1 łyżeczka)
▫️ amarantus ekspandowany (1 łyżeczka) można pominąć
▫️ brzoskwinia lub inne sezonowe owoce 🍑 można pominąć

Jak zrobić?
➡️ Wszystkie składniki (oprócz owoców) zblenduj na gładką masę
➡️ Pokrój owoce i delikatnie wmieszaj
➡️ Nakładaj po 2 łyżki masy na rozgrzaną gofrownicę, piecz ok. 5 min.
➡️ Studź na kratce, żeby były chrupiące ✨

💡 Wskazówki:
👉🏻 Gofry są dobrze zbilansowane, potrzebują jedynie dodatku świeżych owoców. U nas również z dżemem od prababci 👵🏻
👉🏻 Świetnie sprawdzą się też dla maluchów (RD) 👶🏻
👉🏻 Twaróg możesz zamienić na tofu, mąkę na bezglutenową, a owoce dowolnie miksować

Przepis pochodzi z ebooka „Zdrowe Smaki na śniadanie” jeśli szukasz pozycji z przepisami i poradami tłumaczącymi jak bilansować posiłki dzieciom to jest to pozycja dla Ciebie 😄💛

Zapisz na później 🤍 i daj znać, z jakimi dodatkami lubisz je najbardziej!

Zaobserwuj po więcej 😄💛

Przepis na śniadanie, śniadanie dla dzieci, posiłek dla dziecka, szybkie śniadanie

05/01/2026

Przepis na mini gofry sernikowe 🧇

Gotowe w kilka minut i idealne na śniadanie lub przekąskę 💛

Czas: 5 min + pieczenie
Porcja: ok. 10-14 mini gofrów

Składniki:
▫️ twaróg półtłusty (125 g)
▫️ banan (1 szt.)
▫️ jajka (2 szt.)
▫️ mleko (+-50 g)
▫️ oliwa/olek (30 g)
▫️ mąka orkiszowa jasna+ciemna (łącznie 100 g, u nas więcej jasnej, można jeden rodzaj!)
▫️ proszek do pieczenia (1 łyżeczka)
▫️ amarantus ekspandowany (1 łyżeczka) można pominąć
▫️ brzoskwinia lub inne sezonowe owoce 🍑 można pominąć

Jak zrobić?
➡️ Wszystkie składniki (oprócz owoców) zblenduj na gładką masę
➡️ Pokrój owoce i delikatnie wmieszaj
➡️ Nakładaj po 2 łyżki masy na rozgrzaną gofrownicę, piecz ok. 5 min.
➡️ Studź na kratce, żeby były chrupiące ✨

💡 Wskazówki:
👉🏻 Gofry są dobrze zbilansowane, potrzebują jedynie dodatku świeżych owoców. U nas również z dżemem od prababci 👵🏻
👉🏻 Świetnie sprawdzą się też dla maluchów (RD) 👶🏻
👉🏻 Twaróg możesz zamienić na tofu, mąkę na bezglutenową, a owoce dowolnie miksować

Przepis pochodzi z ebooka „Zdrowe Smaki na śniadanie” jeśli szukasz pozycji z przepisami i poradami tłumaczącymi jak bilansować posiłki dzieciom to jest to pozycja dla Ciebie 😄💛

Zapisz na później 🤍 i daj znać, z jakimi dodatkami lubisz je najbardziej!

Zaobserwuj po więcej 😄💛

Przepis na śniadanie, śniadanie dla dzieci, posiłek dla dziecka, szybkie śniadanie

03/01/2026

Te parówki to lepszy wybór 🌭

❕Zaobserwuj po więcej zestawień prouktów dla dzieci 👦🏻

No cóż… nie będziemy tu rozstrzygać, czy parówki są „dobre” czy „złe”. Każdy z nas podejmuje decyzje z różnych powodów, w różnych momentach życia. Czasem wybieramy „lepiej”, czasem trochę „gorzej” i to jest normalne 💛

Jeśli jednak parówki pojawiają się na Waszych stołach, warto wiedzieć, które z nich wypadają lepiej.

👉🏻 W analizie brałam pod uwagę głównie aspekt zdrowotny.
Produkty drobiowe zazwyczaj wypadają korzystniej niż wieprzowe, zwłaszcza pod kątem zawartości tłuszczu i nasyconych kwasów tłuszczowych, tu różnice są największe.

➕ dawałam parówkom z mniej niż 2 g soli,
➖ tym, które miały jej więcej oraz tym, które miały dodatek glukozy, ale w całym rozkładzie makroskładników wychodzi, że nie ma jej jakoś dużo.

Zwracałam też uwagę na ogólne sklad - im prostszy, tym lepiej. Skrobia (przykładowo dodana w „sokolikach”) to dodatek raczej zbędny, ale nie jakiś tragiczny, dlatego te produkty mimo wszystko znalazły się nawet w moim TOP 3.

🍽️ Pamiętaj: nawet jeśli dziecko zje samą parówkę na śniadanie, warto podawać ją w towarzystwie warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych. Chodzi nie tylko o bilansowanie posiłku, ale też o oswajanie dziecka z różnorodnością i patrzenie na całą dietę, a nie pojedyncze produkty.

📌 Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii i Żywienia Dzieci, przetworzone produkty mięsne (w tym parówki i wędliny) mogą pojawiać się w diecie dzieci po 3. roku życia. Ale… zalecenia to jedno, a życie to drugie. Jeśli u Was wygląda to inaczej to warto po prostu mieć tę wiedzę z tyłu głowy, bez poczucia winy.

I najważniejsze:

To, co podajesz swojemu dziecku, nie definiuje tego, jaką jesteś mamą. Jeśli parówki są Waszą codziennością 👉🏻 zobacz jak można wybrać lepiej. Wszystkie pokazane produkty są dostępne w popularnych supermarketach, więc łatwo sprawdzić, które najbardziej Wam smakują.

U nas w domu parówek nie kupujemy, ale osobiście lubię je 😉
Jeśli jestem gdzieś, gdzie są to zjem. Jeśli dzieci też chcą też mogą zjeść.

Ranking parówek dla dziecka, co na śniadanie dla dziecka, zbilansowane śniadanie

30/12/2025

Przepis na mini naleśniki/placuszki szpinakowe😄👇🏻

Miękkie, delikatne i pełne dobrych składników - idealne na śniadanie, obiad albo kolację dla całej rodziny 🥞

Składniki (ok. 10-12 szt.)

• 2 jajka
• 1 szklanka maślanki
• duża garść świeżego szpinaku
• 1 szklanka mąki orkiszowej
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• ½ łyżeczki sody
• szczypta soli (pominąć dla niemowlaka)
• 1 łyżka oliwy

Przygotowanie:

1. Szpinak zmiksuj z maślanką na gładko.
2. Jajka roztrzep w misce, dodaj zieloną maślankę i tłuszcz.
3. Wsyp mąkę, proszek i sodę, wymieszaj krótko, tylko do połączenia.
4. Warto odstawić ciasto na 5-10 minut, ale jak nie masz czasu to nie musisz.
5. Smaż porcję ciasta (1 łyżka masy) na dobrze rozgrzanej patelni, na małym/średnim ogniu, po ok. 2 minuty z każdej strony.

👶🏻Jak podać niemowlakowi?

• w całości, w paskach, a po 9 miesiącu możesz pokroić na drobniejsze kawałki „okienka”
• z dodatkami, np. masłem orzechowym, twarożkiem, jogurtem, świeżymi owocami, awokado, pastą warzywną.

Zapisz na później i zaobserwuj po więcej pomyślimy rodzinne posiłki 👦🏻🧒🏼💚

Pomysł na śniadanie dla dziecka, kolacja dla dziecka, przepisy dla dzieci, rodzinne posiłki, rozszerzanie diety

29/12/2025

3 pomysły na sylwestrowe przekąski dla dzieci (i nie tylko!) 🌟

Sylwester to idealny czas, by wspólnie spędzić czas i pozwolić dzieciom na kreatywną zabawę! 🎉 Moje propozycje takie trochę bardziej „wymyślne”😄

👉🏻 Taco Party - kolorowe dodatki, takie jak mango, guacamole, czy szarpany kurczak pozwolą w przyjemnej atmosferze oswoić się z nowymi produktami! Niech każdy sam wybierze, co lubi najbardziej, nawet jeśli skończy się na taco pełnym owoców! 🍇🥭

👉🏻 Sushi Balls to prosty sposób na efektowną przekąskę. Kulki ryżowe z ulubionymi dodatkami. Dzieci mogą samodzielnie je formować i obtaczać swoje sushi w sezamie. Można je przygotować oczywiście wcześniej 😅 🍣🥑

👉🏻 Batoniki z ekspandami - na przełamanie smaku trochę czekolady. Rodzice maluchów często mają zapas zbóż ekspandowanych w swojej kuchni więc fajnie wykorzystać je w ten sposób. Wybierz dowolne zboża, dodaj ulubione dodatki i gotowe. Minus tego dania jest taki, że mogą rozpuszczać się w rękach.

📗 Dokładne przepisy i wskazówki dotyczące tych przepisów znajdziesz w mojej książce „Zdrowe Smaki BLW”

Daj znać która propozycja przypadła Wam do gustu 🎉💛

Na sylwestrowym stole warto postawić owoce, domowe kanapeczki, a także klasyki: pieczone nuggetsy i frytki 🍟

Obserwuj mój profil po więcej inspiracji na zdrowe i smaczne przekąski, które pokocha cała rodzina! 😄👦🏼👩🏻👦🏻🧔🏻‍♂️

Przekąski na imprezę • przekąski na Sylwestra • Sylwester z dziećmi

mprezoweprzekaski

22/12/2025

A Ty, czego nie chcesz robić przy świątecznym stole w te święta? ☺️🎄
Co jest dla Ciebie ważne, a co najtrudniejsze? Podziel się w komentarzu! Zobaczmy, czego obawiamy się najbardziej 🤗💛

Kilka słów wyjaśnienia:

W rolce wypisałam sporo punktów, ale to podejście nie dotyczy tylko świąt 🎁 Tak samo funkcjonujemy na co dzień, bo budowanie dobrej relacji z jedzeniem u dzieci jest dla mnie priorytetem.

To nie znaczy, że nie stawiamy granic.

Nie oznacza też zgody na wszystko ani „pobłażliwości”.
Można być jednocześnie wspierającym i stanowczym, bez warunków, presji i kontroli.

Święta są dla wielu z nas trudnym czasem. Pełnym emocji, oczekiwań i napięcia, a jednocześnie bardzo pięknym 💛 Nie pozwólmy, żeby jedzenie stało się czymś, co przyćmi bycie razem.

Jeśli święta same w sobie są dla Ciebie stresujące, spróbuj zrobić jedno: niech jedzenie Twojego dziecka nie będzie dodatkowym źródłem napięcia 🧒🏼👦🏻

Życzę Wam spokojnych, ciepłych świąt - takich, w których przy stole jest więcej bezpieczeństwa niż presji 🤍🎄

Budowanie dobrej relacji z jedzeniem, żywienie dzieci, świąteczne posiłki, święta z maluchem, wigilia,

Zdrowe Smaki - dietetyk

09/01/2026

08/01/2026

07/01/2026

06/01/2026

05/01/2026

05/01/2026

03/01/2026

30/12/2025

29/12/2025

22/12/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria