Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00 Sobota 08:00 - 12:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/103386802491122/

Lili-med - fizjoterapia, Poznańska 29, Pleszew (2025)

23/09/2025

Czy naprawdę trzeba unikać aktywności fizycznej, gdy boli kręgosłup? 🤔

Ile razy słyszałaś/-eś:
„Masz ból pleców? To lepiej się nie ruszaj!” 😵‍💫
Albo:
„Leżenie i odpoczynek to najlepsze lekarstwo.”

MIT! MIT! MIT!

Ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości i niestety, wokół niej narosło mnóstwo nieprawdziwych przekonań. Jednym z nich jest to, że aktywność fizyczna szkodzi i trzeba ją odstawić, gdy tylko coś zaczyna „strzykać” w kręgosłupie.

💡 Tymczasem badania i praktyka pokazują coś zupełnie innego:

W większości przypadków umiarkowany ruch (dopasowany do możliwości i stanu zdrowia) pomaga zmniejszyć ból i przywraca sprawność szybciej niż leżenie plackiem.

Unikanie ruchu może pogorszyć sytuację – osłabiamy mięśnie, ograniczamy zakres ruchu, a to tylko napędza błędne koło bólu.

Oczywiście – nie chodzi o to, by z bólem robić przysiady ze sztangą. 😉 Ale łagodne formy ruchu, odpowiednio dobrane ćwiczenia, rozciąganie czy nawet spacer – mogą zdziałać cuda.

Jeśli nie jesteś pewna/-y, co Ci wolno – zgłoś się do mnie. Pomogę dobrać bezpieczną aktywność.

Liliana

17/09/2025

Najczęstsze błędy, jakie popełniamy w trakcie rehabilitacji – i dlaczego warto ich unikać!

Rehabilitacja to proces, a nie sprint. Ale… nie wszyscy chcemy o tym pamiętać. 😉
Oto lista najczęstszych błędów, które widzę na co dzień w gabinecie.

Za szybko, za dużo, za mocno 🏃‍♂️

„Skoro mam ćwiczyć 10 powtórzeń, to zrobię 30 – szybciej wrócę do formy!”
❌ Niestety – to tak nie działa. Przeciążenie na początku rehabilitacji może tylko opóźnić powrót do zdrowia lub wywołać dodatkowy ból.

Przerywanie terapii, bo „już nie boli” 😌
Czujesz się lepiej i… znika motywacja.
Ale pamiętaj – brak bólu to nie to samo, co pełna sprawność!
Rehabilitację warto doprowadzić do końca, żeby zapobiec nawrotom.

Oczekiwanie efektów „tu i teraz”
Rehabilitacja to nie magia – ciało potrzebuje czasu, systematyczności i cierpliwości.
Nie ma drogi na skróty.

Brak regularności
Ćwiczenia tylko na terapii, a w domu „zapominam”?
Bez Twojej pracy poza gabinetem postępy będą… minimalne. To jak iść na siłownię raz w miesiącu i oczekiwać efektów. 😉

Złe wykonywanie ćwiczeń bez korekty 🙈
Technika to podstawa. Lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale dobrze, niż dużo byle jak.

Podsumowując:
Rehabilitacja to współpraca – Ty + fizjo + czas + systematyczność = efekty 💪
Unikając tych błędów, dajesz sobie największą szansę na skuteczny powrót do formy!

Liliana

21/08/2025

Rok szkolny zbliża się wielkimi krokami – czy Twoje dziecko wie, jak zadbać o swoje plecy? 🎒

Nowy plecak, nowe książki, a do tego ciągłe noszenie ciężkiego tornistra – nie da się ukryć, że nasze dzieci codziennie narażają swój kręgosłup na dużą pracę. 😕

Dlatego warto już teraz zadbać o odpowiednią postawę i sposób noszenia plecaka, aby uniknąć problemów w przyszłości.

Oto kilka praktycznych porad, które pomogą Twojemu dziecku dbać o kręgosłup przez cały rok szkolny:

1. Wybór odpowiedniego plecaka 🎒
Plecak powinien być lekki, dobrze dopasowany do sylwetki dziecka i mieć szersze, wyściełane paski. Idealnie, jeśli ma wzmocniony tył, który zapewni równomierne rozłożenie ciężaru. Zbyt ciężki plecak może powodować bóle pleców i napięcie w szyi. Upewnij się, że tornister nie waży więcej niż 10-15% masy ciała dziecka.

2. Noś plecak na dwóch ramionach 🧑‍🎒
Chociaż dzieci często wolą nosić plecak na jednym ramieniu, warto przypomnieć im, że najlepszym rozwiązaniem jest równomierne rozłożenie ciężaru na obu ramionach. Zawsze dostosowuj paski plecaka, aby plecak nie wisiał na pośladkach, a znajdował się w okolicy pleców, tuż przy ciele.

3. Zadbaj o wagę tornistra ⚖️
Codziennie sprawdzaj, czy w plecaku nie ma zbędnych książek i przedmiotów. Wiele dzieci nieświadomie nosi w plecaku rzeczy, które mogłyby zostać w szkole! Pamiętaj, że ciężki plecak może prowadzić do przykurczu mięśni pleców i nieprawidłowej postawy.

4. Regularne przerwy i aktywność 🏃‍♀️
Długie siedzenie w ławce bez ruchu to jedna z głównych przyczyn problemów z postawą. Zachęcaj dziecko, by co jakiś czas rozciągało się i wstało od biurka. Proste ćwiczenia takie jak skręty tułowia czy unoszenie rąk w górę pomagają utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji.

5. Równowaga między nauką a ruchem
Warto pamiętać, że ruch to klucz do zdrowych pleców. Zachęcaj dziecko do aktywności fizycznej – sport, jazda na rowerze, pływanie czy taniec to świetne formy aktywności, które poprawiają postawę i wzmacniają mięśnie pleców.

Zdrowy kręgosłup to inwestycja na przyszłość, dlatego już teraz warto nauczyć dzieci, jak dbać o postawę i unikać nawyków, które mogą prowadzić do problemów w dorosłym życiu. 💪

Pamiętaj – małe kroki, wielkie efekty!

Liliana

08/08/2025

Dlaczego siedzenie to nowa forma palenia? 🪑🚭

W dzisiejszych czasach spędzamy coraz więcej czasu w pozycji siedzącej — przy komputerach, telefonach, samochodach czy na spotkaniach. Chociaż siedzenie wydaje się niewinnym zachowaniem, to w rzeczywistości może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, porównywalne z paleniem papierosów. 😔

Siedzący tryb życia wpływa na nasze ciało w sposób, który może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak:

Problemy z kręgosłupem – Długotrwałe siedzenie w złej postawie obciąża kręgosłup, powodując bóle pleców, karku oraz problemy z dyskami międzykręgowymi.

Choroby serca – Siedzenie przez długie godziny bez ruchu wpływa na krążenie, co zwiększa ryzyko chorób serca i nadciśnienia.

Zaburzenia metaboliczne – W ciągu dnia, kiedy dużo siedzimy, nasz metabolizm zwalnia, co może prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2, a także obniżenia poziomu energii.

Zaburzenia psychiczne – Siedzący tryb życia może również wpływać na nasze zdrowie psychiczne, prowadząc do większego stresu, depresji czy lęków.

Co możemy zrobić?

✅ Regularne przerwy – Co godzinę wstań i przejdź się choćby na kilka minut. Dobrze jest także wykonywać krótkie ćwiczenia rozciągające.
✅ Ergonomiczne stanowisko pracy – Ustawienie biurka i fotela w odpowiedniej wysokości to klucz do utrzymania zdrowej postawy.
✅ Aktywność fizyczna – Staraj się wpleść ruch w swój codzienny plan dnia. To może być spacer, jazda na rowerze, joga czy siłownia.
✅ Siedzenie z głową – Utrzymuj neutralną pozycję głowy, ramion i pleców, unikaj garbienia się.

A jeśli odczuwasz jakiekolwiek bóle lub dolegliwości związane z siedzącym trybem życia, zapraszam do mnie. Wspólnie zadbamy o Twoje zdrowie i poprawimy komfort życia! 💪💚

Liliana

23/07/2025

Entezopatia vs. Tendinopatia – czym się różnią?

🔹 Entezopatia to uszkodzenie przyczepów ścięgien, więzadeł lub torebek stawowych do kości. Zwykle jest efektem przewlekłego przeciążenia, mikrourazów lub stanów zapalnych. Może występować m.in. w przypadku:

- Entezopatia Achillesa – ból w okolicy pięty.

- Kolano skoczka – zapalenie przyczepu ścięgna w okolicy rzepki.

- Zespół rotatorów barku – ból w obrębie barku, trudności w podnoszeniu ręki.

🔹 Tendinopatia to ogólne uszkodzenie samego ścięgna, często degeneracyjne, objawiające się bólem, osłabieniem siły mięśnia i ograniczeniem ruchomości. Może dotyczyć np. ścięgna Achillesa, ścięgien rotatorów barku czy nadgarstka.

Leczenie:
W obu przypadkach kluczowa jest kompleksowa rehabilitacja:

- Fizjoterapia: rozciąganie, wzmacnianie, poprawa techniki ruchu.

- Odpoczynek od obciążających czynności.

- Leczenie farmakologiczne: niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) w ostrej fazie.

- W niektórych przypadkach warto zastosować terapię falą uderzeniową lub suche igłowanie.

Prewencja: Dobre obuwie, odpowiednia technika ćwiczeń i stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku to klucz do zapobiegania tym schorzeniom.

Jeśli masz problemy z ścięgnami lub przyczepami – nie czekaj! Skonsultuj się z fizjoterapeutą, by szybko wrócić do formy! 💪

Liliana

08/07/2025

Kolano kinomana – kiedy długie siedzenie boli

Czy zdarzyło Ci się poczuć ból lub dyskomfort pod kolanem po długim seansie w kinie, pracy przy biurku lub podróży samochodem? Być może masz do czynienia z tzw. kolanem kinomana, czyli zespołem bólowym rzepkowo-udowym (ang. patellofemoral pain syndrome – PFPS).

📍 Co to właściwie jest?
To dolegliwość związana z przeciążeniem przedniej części kolana, szczególnie w sytuacjach, gdy kolano długo pozostaje w zgięciu – tak jak podczas siedzenia w kinie. Rzepka (czyli nasza "czapeczka" kolanowa) nie porusza się wtedy swobodnie po swoim torze i zaczyna drażnić otaczające tkanki.

👀 Objawy:
• ból z przodu kolana, szczególnie po dłuższym siedzeniu
• uczucie „sztywności” przy wstawaniu
• trzeszczenie lub uczucie tarcia w kolanie
• ból przy wchodzeniu po schodach

Co pomaga?

- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda – szczególnie mięsień czworogłowy

- Mobilizacja rzepki i praca na powięzi

- Unikanie długiego siedzenia z ugiętym kolanem – rusz się, rozprostuj nogi!

- Konsultacja z fizjoterapeutą (czyli np. ze mną 😉)

Pamiętaj: „Kolano kinomana” może dotyczyć nie tylko kinomanów! Jeśli masz podobne objawy – warto działać, zanim ból wejdzie na stałe do repertuaru.

Liliana

16/06/2025

Jak dbać o stawy w podeszłym wieku? Kilka prostych, ale skutecznych zasad 🦴

Wraz z wiekiem nasze stawy tracą elastyczność, chrząstka stawowa się ściera, a naturalna produkcja mazi stawowej maleje. To wszystko może prowadzić do bólu, sztywności i ograniczenia ruchomości. Ale dobra wiadomość jest taka, że można spowolnić te procesy i poprawić jakość życia – wystarczy zadbać o stawy świadomie.

👉 Oto kilka kluczowych zasad:

Ruch to zdrowie – ale z umiarem
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna (np. spacery, nordic walking, pływanie czy ćwiczenia w wodzie) wzmacnia mięśnie, poprawia ukrwienie stawów i zapobiega ich sztywnieniu. Ruch działa jak „smar” dla stawów!

Unikaj przeciążeń
Noszenie ciężkich rzeczy, długotrwałe stanie czy zła technika ruchu (np. przy schylaniu się) może prowadzić do przeciążeń. Warto uczyć się ergonomicznych wzorców ruchu – w tym może pomóc fizjoterapeuta.

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające
Wzmacnianie mięśni stabilizujących stawy (np. mięśnie uda, pośladków czy obręczy barkowej) oraz regularne rozciąganie poprawiają zakres ruchu i zmniejszają ryzyko kontuzji.

Odpowiednia masa ciała
Nadmierna waga obciąża stawy – zwłaszcza kolanowe, biodrowe i kręgosłup. Nawet niewielka redukcja masy ciała może znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Dieta wspierająca stawy
Warto zadbać o dietę bogatą w kwasy omega-3 (ryby, siemię lniane), kolagen (np. galaretki, buliony kostne), witaminę D, wapń i przeciwutleniacze.

Konsultacje z fizjoterapeutą
Indywidualnie dobrany plan ćwiczeń, terapia manualna czy fizykoterapia mogą zdziałać cuda – również profilaktycznie.

Pamiętaj: lepiej zapobiegać niż leczyć. Nawet drobne zmiany w codziennym stylu życia mogą realnie poprawić komfort poruszania się i samopoczucie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak dobrać ćwiczenia odpowiednie dla siebie lub swoich bliskich – zapraszam do kontaktu! 💪😊

Liliana

07/06/2025

Rehabilitacja po złamaniu – jak przebiega proces? 🦴

Rehabilitacja po złamaniu składa się z trzech głównych etapów:

1. Faza początkowa (stabilizacja) – Skupiamy się na odpoczynku i unieruchomieniu, aby kości mogły się zrosnąć. W tej fazie wykonujemy delikatne ćwiczenia izometryczne, aby zapobiec zanikowi mięśni.

2. Faza odbudowy (mobilizacja) – Kiedy kości zaczynają się zrastać, wprowadzamy ćwiczenia poprawiające zakres ruchu, siłę i elastyczność. Wszystko musi odbywać się stopniowo, by nie obciążyć zbyt mocno uszkodzonego miejsca.

3. Faza funkcjonalna (powrót do aktywności) – Ostatni etap to przywracanie pełnej sprawności, w tym ćwiczenia wzmacniające, poprawiające równowagę i koordynację. Pomagają one w powrocie do codziennych aktywności, a także sportu.

Ćwiczenia, które warto wykonywać:

- Rozciąganie i mobilizacja – zwiększają zakres ruchu.

- Wzmacnianie mięśni – poprawia stabilność stawu.

- Propriocepcja – ćwiczenia na niestabilnym podłożu, poprawiające równowagę.

Każdy przypadek jest indywidualny, dlatego warto skonsultować się z fizjoterapeutą, by dobrać odpowiednie ćwiczenia. 💪

Liliana

26/05/2025

Z tymi problemami warto zgłosić się do fizjoterapeuty – 5 najczęstszych dolegliwości, które nie powinny czekać 💪

Wielu pacjentów trafia do fizjoterapeuty dopiero wtedy, gdy ból zaczyna poważnie utrudniać codzienne funkcjonowanie. Tymczasem szybka reakcja i odpowiednio dobrana terapia pozwala nie tylko szybciej wrócić do sprawności, ale często też zapobiec pogłębianiu się problemu.

Oto 5 najczęstszych dolegliwości, z którymi warto zgłosić się do fizjoterapeuty:

1. Bóle kręgosłupa (szyjnego, piersiowego, lędźwiowego)
Siedzący tryb życia, stres, brak ruchu lub nieprawidłowa postawa – wszystko to może prowadzić do bólu w różnych odcinkach kręgosłupa. W fizjoterapii pracujemy nad przyczyną dolegliwości, a nie tylko jej skutkami, oferując m.in. terapię manualną, ćwiczenia korekcyjne czy techniki rozluźniania mięśni.

2. Rwa kulszowa i inne bóle promieniujące do kończyn
Drętwienie, mrowienie, ból promieniujący do nóg lub rąk to często sygnał ucisku nerwów. Fizjoterapia pomaga zmniejszyć stan zapalny, poprawić mobilność kręgosłupa i zredukować ucisk, przywracając komfort życia.

3. Kontuzje sportowe i przeciążeniowe
Nie trzeba być zawodowym sportowcem, żeby nabawić się kontuzji – wystarczy źle wykonany trening, nadmierne obciążenie lub brak rozgrzewki. Fizjoterapia pomaga w leczeniu m.in. łokcia tenisisty, kolana biegacza, bólu barku czy stawu skokowego.

4. Rehabilitacja po urazach i operacjach
Złamania, skręcenia, zabiegi ortopedyczne – każda taka sytuacja wymaga indywidualnego podejścia, by przywrócić pełną sprawność. Im szybciej rozpoczniemy terapię, tym większe szanse na uniknięcie powikłań i szybszy powrót do normalnego życia.

5. Ograniczona ruchomość stawów i sztywność mięśni
Trudność z pełnym wyprostem kolana, uniesieniem ręki, skrętem szyi? To nie musi być „taka twoja uroda” – często są to objawy przeciążenia, braku równowagi mięśniowej lub zmian w obrębie stawów. Fizjoterapia pomoże odzyskać zakres ruchu i zmniejszyć ból.

Nie czekaj, aż ból stanie się codziennością. Twoje ciało daje Ci sygnały – warto ich słuchać.

💬 Masz pytania? Skonsultuj się – wspólnie znajdziemy przyczynę Twoich dolegliwości i dobierzemy odpowiednią terapię.

Liliana

07/05/2025

Korzonki – Co to właściwie jest? 🤔

„Korzonki” to określenie, które chyba każdy zna, ale w medycynie nie ma takiego schorzenia. To po prostu potoczne mówienie o bólu wynikającym z ucisku lub podrażnienia korzeni nerwowych w kręgosłupie.

Co powoduje ten ból?

Najczęściej:

Przepuklina dysku – krążek międzykręgowy może się wysunąć i naciskać na nerw.
Stenoza – zwężenie kanału kręgowego, przez co nerwy mają mniej miejsca.
Zwyrodnienia kręgosłupa – z wiekiem kręgi mogą się zużywać, co także może uciskać nerwy.
Zła postawa i obciążenie – długotrwałe złe ustawienie ciała.

Objawy? Ból w plecach, który promieniuje do nóg, mrowienie, drętwienie lub osłabienie. Niekiedy ból nasila się przy ruchach – np. schylaniu się czy dźwiganiu.

Jak leczyć? Zwykle zaczyna się od fizjoterapii 🧘‍♀️, odpowiednich ćwiczeń i masaży. Leki przeciwbólowe też mogą pomóc.

W cięższych przypadkach, gdy nic nie pomaga, czasami konieczna jest operacja.Pamiętaj, jeśli ból nie mija lub się nasila, warto skonsultować się z lekarzem!

Liliana

17/04/2025

Blizna to nie tylko ślad na skórze – to też coś, z czym można (i warto!) pracować 💪

Blizny, szczególnie po operacjach, oparzeniach czy urazach, mogą ograniczać ruch, powodować dyskomfort, a nawet wpływać na pracę narządów. Na szczęście fizjoterapia oferuje skuteczne metody wspomagające regenerację i poprawę wyglądu blizny:

🔸 Mobilizacja blizny – delikatne techniki manualne, które pomagają poprawić elastyczność i przesuwalność tkanek. Dzięki temu blizna nie "ciągnie" i nie ogranicza ruchu.
🔸 Masaż blizny – pomaga zmiękczyć i wygładzić bliznę, poprawia ukrwienie i redukuje zrosty w głębszych warstwach skóry.
🔸 Suche igłowanie (dry needling) – stosowane w pracy z bliznami z dużym napięciem lub dolegliwościami bólowymi; wspomaga regenerację i uwalnia napięcia tkanek.
🔸 Kinesiotaping – specjalne plastry, które poprawiają mikrokrążenie, zmniejszają napięcie wokół blizny i wspomagają gojenie.
🔸 Preparaty silikonowe – żele i plastry z silikonem pomagają zmiękczać i spłycać blizny, a także zmniejszają ryzyko tworzenia się bliznowców.Blizna nie musi boleć ani ograniczać. Odpowiednia terapia potrafi zdziałać wiele.

Jeśli chcesz sprawdzić, jak mogę Ci pomóc – zapraszam do kontaktu! 😊

Liliana

05/04/2025

Fizjoterapeuta a sportowiec w kwestii prewencji urazów 💪

Jako fizjoterapeutka doskonale rozumiem, jak ważna jest rola prewencji urazów, szczególnie w kontekście sportu. Sportowcy, niezależnie od poziomu zaawansowania, są narażeni na ryzyko kontuzji – od drobnych przeciążeń po poważniejsze urazy. Dobre przygotowanie, odpowiednia opieka i mądre podejście do treningu mogą skutecznie zminimalizować to ryzyko.

Rozgrzewka i stretching – to absolutna podstawa. Odpowiednie przygotowanie ciała do wysiłku pozwala na lepszą pracę mięśni, stawów i więzadeł. Pamiętajcie, że regularne rozciąganie i mobilizacja poprawiają zakres ruchu, co zmniejsza ryzyko urazów.

Wzmacnianie i stabilizacja ciała – nie zapominajcie o wzmacnianiu mięśni głębokich oraz poprawie stabilności stawów i równowadze. Regularne ćwiczenia angażujące całe ciało pomagają nie tylko w prewencji urazów, ale także w poprawie wydolności i techniki.

Indywidualny plan terapeutyczny – wspólnie możemy zaplanować proces rehabilitacji, jak przyczynić się do prewencji urazów. Każdy sportowiec ma unikalne potrzeby i musi to być terapia „szyta na miarę”.

Monitoring postępów i regeneracja – równie ważnym elementem prewencji jest dbanie o odpowiednią regenerację. Zbyt duże obciążenie organizmu bez czasu na odpoczynek prowadzi do przetrenowania, co może skutkować kontuzjami. Regularne sesje fizjoterapeutyczne, masaże czy techniki relaksacyjne pomagają w przywracaniu równowagi.

Prewencja urazów to inwestycja w długotrwałą sprawność i zdrowie. Unikanie kontuzji pozwala nie tylko na kontynuowanie kariery sportowej, ale także na zachowanie dobrej kondycji na długie lata.

Każdy sportowiec, niezależnie od poziomu, powinien traktować fizjoterapię jako integralną część swojej rutyny treningowej. To nie tylko pomoc w leczeniu urazów, ale także skuteczne narzędzie do ich zapobiegania.

Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało i zmniejszyć ryzyko kontuzji zapraszam do konsultacji.

Liliana

Lili-med - fizjoterapia

23/09/2025

17/09/2025

21/08/2025

08/08/2025

23/07/2025

08/07/2025

16/06/2025

07/06/2025

26/05/2025

07/05/2025

17/04/2025

05/04/2025

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00
Sobota	08:00 - 12:00