Gabinet Psychologiczny i Terapii Traumy Ewelina Wszołek

24/12/2025

Spokojnych Świąt pełnych ciepła I zrozumienia

17/12/2025

🌿 Faza 5 - Instalacja przekonania adaptacyjnego

„Wolność polega na tym, co robisz z tym, co ci zrobiono.” Jean-Paul Sartre

To kolejny krok w naszym cyklu o 8 fazach terapii EMDR - o tym, jak przeszłość przestaje rządzić teraźniejszością.

Po tym, jak trudne wspomnienie zostało przetworzone, przychodzi czas na coś wyjątkowego - utrwalenie nowej jakości.

To moment, w którym pojawia się zdrowe, adaptacyjne przekonanie o sobie.
Takie, które nie tylko brzmi inaczej, ale też czuje się inaczej.

W tej fazie umysł zaczyna łączyć to, co kiedyś było źródłem bólu, z nowym sposobem myślenia o sobie:
👉 „Jestem bezwartościowy” zmienia się w „Jestem wystarczający”.
👉 „Jestem zagrożony” ustępuje miejsca „Jestem bezpieczny”.

To, co było „tam i wtedy”, przestaje być połączone z tym, co „tu i teraz”.
Pojawia się spójność. Czasem poczucie sprawczości, czasem wewnętrznego spokoju - a u innych osób nowa, głęboka pewność:
„Mam prawo czuć.”
„Mogę przeżyć stratę.”
„Jestem w porządku taki, jaki jestem.”

✨ Terapeuta pomaga wzmocnić to nowe przekonanie - aż stanie się ono prawdziwe emocjonalnie, nie tylko w myślach. To właśnie tu trauma ostatecznie traci swoją moc.

Każda z ośmiu faz EMDR ma swoje miejsce i sens.
Faza 5 to moment, w którym w sercu człowieka zaczyna się zapisywać nowa historia o sobie - ta, w której już nie chodzi o przetrwanie, lecz o życie.

10/12/2025

💬 „Fobia to nie zwykły strach. To lęk, który przejmuje kontrolę nad życiem. Dobrą wiadomością jest to, że można się z niego uwolnić - krok po kroku, w bezpiecznych warunkach terapii.”

😨 Czym różni się strach od fobii?
Strach to naturalna reakcja organizmu - informacja, że coś faktycznie nam zagraża i wymaga naszej uwagi.

Fobia to natomiast intensywny, nieadekwatny lęk przed konkretnym obiektem, sytuacją lub zjawiskiem (np. lataniem, wysokością, pająkami, ludźmi). Często pojawia się nawet wtedy, gdy zagrożenie nie jest realne, a organizm reaguje tak, jakby było.

👉 Fobia to zaburzenie lękowe, które może ograniczać codzienne funkcjonowanie, wybory i relacje.

Jak pomaga terapia EMDR? ❤️‍🩹
W podejściu EMDR fobia traktowana jest jako reakcja powiązana z wcześniejszym doświadczeniem - często nieuświadomionym.
Podczas terapii w bezpiecznych warunkach przetwarza się wspomnienia i skojarzenia leżące u źródła fobii.

Z czasem reakcja lękowa traci swoją siłę, a w jej miejsce pojawia się spokój i kontrola.
Fobia nie definiuje człowieka.
To reakcja, której można się nauczyć rozumieć i skutecznie ją osłabić.
Bezpieczna relacja terapeutyczna, stopniowe oswajanie i praca z pamięcią emocjonalną - to droga do odzyskania wolności 💙

02/12/2025

🔹 Faza 4 - Przetwarzanie: kiedy przeszłość przestaje boleć 🔹

To kolejna część naszego cyklu o 8️⃣ fazach terapii EMDR - o tym, jak przeszłość przestaje rządzić teraźniejszością.

👉 W poprzednich etapach pacjent i terapeuta przygotowywali solidne fundamenty: poznanie historii, zbudowanie poczucia bezpieczeństwa, dostęp do zasobów.
Dopiero wtedy przychodzi moment, na który wielu czeka - faza przetwarzania (desensytyzacji).

To czas, gdy 🧠 mózg w bezpiecznych warunkach może zrobić to, czego kiedyś nie był w stanie - uporządkować trudne wspomnienie.
Podczas stymulacji bilateralnej (np. ruchów 👁️ oczu, 🎵 dźwięków lub 👏 tappingu) uruchamia się naturalny proces przetwarzania informacji.

Emocje, obrazy, myśli, odczucia z ciała - wszystko to zaczyna się zmieniać i układać w nową, spokojniejszą całość.

💬 Terapeuta po każdej serii pyta: „Co teraz się pojawia?”

Czasem wracają inne wspomnienia, czasem pojawia się zaskakujący spokój albo nowy sens.
Krok po kroku to, co kiedyś bolało - traci swoją moc.
W pewnym momencie wspomnienie, które było źródłem cierpienia, przestaje wywoływać napięcie.
Zmienia się też sposób, w jaki człowiek myśli o sobie:
💭 „Jestem bezradny” ustępuje miejsca „Mam wpływ”.
💭 „Nie jestem dość dobry” - „Jestem wystarczający”.

To niezwykły moment - kiedy w ciągu jednej sesji ciało i umysł zaczynają mówić tym samym językiem.

Trauma traci władzę, a wspomnienie staje się częścią historii życia - już nie jako rana, ale jako doświadczenie, które można unieść.

🌱 Każda z ośmiu faz EMDR ma swoje miejsce i sens.

Faza 4 to 💙 serce procesu - moment, w którym zaczyna się prawdziwa zmiana.

18/11/2025

I wracamy do tematu procesu terapeutycznego EMDR ⬇️

Faza 3️⃣ EMDR: Kiedy wspomnienie wciąż jest "żywe"

💬 Czy znasz różnicę między wspomnieniem traumy a wspomnieniem traumatycznym?

➡ Wspomnienie traumy to część Twojej historii. Możesz o nim myśleć, wiedząc: "to było dawno".

➡ Wspomnienie traumatyczne to coś zupełnie innego. Kiedy je dotykasz, ciało i emocje reagują TAK, JAKBY TO DZIAŁO SIĘ TERAZ. Serce przyspiesza. Napięcie rośnie. Pojawiają się te same uczucia co kiedyś.
To znak, że mózg nie zdążył tego doświadczenia w pełni przetworzyć.

Faza 3 – ocena – to moment kalibracji 🔧

Terapeuta bada razem z Tobą: → Jaki obraz pojawia się, gdy dotykasz tego wspomnienia? → Jakie uczucie towarzyszy temu obrazowi? → Jakie przekonanie o sobie wtedy się rodzi? → Jak reaguje Twoje ciało?

Te negatywne przekonania to często "ślady przetrwania" 👣
Kiedyś pomagały Ci przeżyć: "Jestem bezradna" – bo tylko tak mogłaś/eś znieść brak kontroli. "Jestem bezwartościowy" – bo tylko tak mogłeś wytłumaczyć sobie, dlaczego to się stało. "Jestem zagrożona/y" – bo system alarmowy trzymał Cię w gotowości.

Dziś te przekonania utrudniają Ci żyć.
Co sprawdzamy w Fazie 3?
✔️ Czy potrafisz utrzymać podwójną uwagę – być TU (w bezpiecznym gabinecie) i TAM (w trudnym wspomnieniu) jednocześnie?
✔️ Jak bardzo wierzysz w dawną narrację o sobie? (skala 1-7)
✔️ Jak bliskie jest dla Ciebie nowe, bardziej wspierające przekonanie?

To nie jest forsowanie. To spokojna, uważna praca – sprawdzenie, czy system ma bezpieczny dostęp do materiału i czy jest gotowy do przetwarzania.

Faza 3 tworzy 🌁 pomost między przeszłością a teraźniejszością.

Pozwala nazwać to, co do tej pory było tylko czuciem bez słów.

📌 W kolejnym poście: Faza 4 – desensytyzacja. Tu zaczyna się właściwe przetwarzanie.

💬 Pytanie do Was: Czy potraficie rozpoznać w sobie takie "żywe" wspomnienia, które wciąż wywołują reakcję ciała?

04/11/2025

🕯 Za nami 1 listopada – dzień, w którym pamiętamy tych, których już z nami nie ma.

Dla wielu osób to trudny czas. Pojawia się żal, tęsknota, czasem poczucie winy lub niedokończone sprawy.

Ale jest w tym dniu coś głęboko terapeutycznego.

Pozwalamy sobie pamiętać ❤️‍🩹

Zapala się świeczki, odwiedza groby, mówi się na głos imiona. To rytuał, który daje przestrzeń dla bólu – ale też dla miłości, która pozostała.

W terapii EMDR mówimy o przetwarzaniu straty inaczej niż w tradycyjnym podejściu.

➡ Nie chodzi o "przepracowanie żałoby" w sensie "pożegnania się i zostawienia za sobą". Chodzi o to, by wspomnienie mogło zmienić swoją formę – z bólu paraliżującego na ból, który współistnieje z wdzięcznością, ciepłem i sensem.

By pamięć o bliskiej osobie nie była raną, która ciągle krwawi – ale dobrze zagojoną bliznę, która mówi: "to się wydarzyło, to było ważne, i mogę to nosić w sobie bez cierpienia".

W tym czasie, zapalając świecę, możesz sobie pozwolić na: → Wspomnienie bez ucieczki → Smutek bez winy → Miłość, która trwa – mimo wszystko

Bo pamiętać można na wiele sposobów. I ten dzień przypomina nam, że mamy do tego prawo 💙

Jeśli czujesz, że wspomnienie bliskiej osoby wciąż przytłacza Cię bólem – terapia EMDR może pomóc przekształcić ten ciężar w coś, co da się nosić z godnością.

02/11/2025

Kontynuujemy cykl postów nt. 8 faz psychoterapii EMDR 👉 Dziś faza pierwsza – odkrywanie mapy doświadczeń.

Faza 1️⃣ EMDR: Zanim zajmiemy się traumą, musimy zrozumieć mapę

💬 Dlaczego na pierwszym spotkaniu z terapeutą EMDR nie zaczynamy od "tych ruchów oczu"? Bo skuteczna terapia potrzebuje fundamentu.

Faza pierwsza to historia i konceptualizacja – ale nie chodzi o szczegółową biografię "od urodzenia". Terapeuta szuka odpowiedzi na pytania:

➡️ Co najbardziej wpływa na Twoje tu i teraz?
➡️ Gdzie są źródła bólu?
➡️ Jakie mechanizmy się uruchamiają?
➡️ W jakim kierunku chcemy iść?

Dlaczego to takie ważne? 🧐
Model AIP (Adaptive Information Processing) wyjaśnia, że trudne doświadczenia, które nie zostały przetworzone, „zamrażają się" w pamięci – wraz z emocjami, przekonaniami i reakcjami ciała.

👤 Przykład z życia: Dorosły człowiek słyszy zwykłą uwagę od szefa. Racjonalnie wie, że to tylko feedback. Ale ciało reaguje napięciem, serce przyspiesza, pojawia się lęk.

Dlaczego? Bo w 👦 dzieciństwie doświadczał stałej krytyki od rodzica. Mózg „zapamiętał" ten wzorzec i dziś automatycznie odpala tę samą reakcję – jakby znowu był dzieckiem, które boi się oceny i odrzucenia.

EMDR łączy kropki między "kiedyś" a "dziś".

Nie grzebiemy się w przeszłości dla samej przeszłości. Ale też nie udajemy, że wystarczy "żyć tu i teraz", ignorując ciężar dawnych zdarzeń.

✅ Terapeuta EMDR tworzy plan: jak uwolnić Cię od tego, co było, żebyś mógł/mogła w pełni żyć tym, co jest.

📌 W kolejnym poście przedstawimy Faza 2 – przygotowanie. Jak budujemy bezpieczeństwo przed rozpoczęciem pracy z trudnymi wspomnieniami?

Pytanie do Was: Czy rozpoznajecie w sobie takie "zamrożone" reakcje z przeszłości?

14/10/2025

👉 Terapia EMDR to nie tylko, jak się często wydaje, „ta technika z szybkim poruszaniem oczami”

Wielu z nas kojarzy EMDR głównie z fazą przetwarzania traumy – tą „spektakularną” częścią, gdzie widać szybkie efekty. I faktycznie, to właśnie wtedy dzieje się coś niezwykłego – trudne wspomnienia tracą swoją emocjonalną moc.

Ale prawda jest inna.

EMDR to ośmiofazowy proces psychoterapeutyczny, który prowadzi od ciężaru przeszłości, przez 🌿 spokój tu i teraz, aż po otwarcie się na przyszłość 🌅

🧠 Dlaczego to działa?

Bo nie opiera się tylko na świadomej analizie.
EMDR angażuje głębsze mechanizmy pracy mózgu i układu nerwowego.

Badania fMRI i EEG pokazują, że w trakcie terapii:
→ zmniejsza się reaktywność ciała migdałowatego
→ rośnie integracja z obszarami korowymi

W praktyce oznacza to, że nie musisz już „walczyć z objawem”. To, co było przeszkodą, traci swoją moc 💫

4️⃣ faza (przetwarzanie) działa tak skutecznie właśnie dlatego, że jest osadzona w całym procesie – od przygotowania po integrację i budowanie nowych wzorców.

Czasem pacjenci są kierowani „na EMDR” tylko w celu przetworzenia jednej traumy. To zrozumiałe – spektakularność efektów robi wrażenie ✨
Ale pełna siła tej metody ujawnia się, gdy pracujemy systemowo.

📌 W kolejnych postach pokażemy, jak wygląda początek terapii EMDR – pierwsze spotkania i fundamenty, na których buduje się prawdziwą zmianę.

09/03/2025

Kolejny obszar pracy terapeutycznej, który mnie rozwija jako: psychologa, psychotraumatologa i terapeutę EMDR. W ciągłym rozwoju zawodowym ważne jest, aby sięgać po wiedzę od najlepszych i zawsze mieć niedosyt i głód tej wiedzy. Rozwijam się dla moich pacjentów.

16/02/2025

Rozwój terapeuty to lepsza pomoc. Kolejnym celem specjalizacji jest diagnoza zaburzeń dysocjacyjnych.

07/01/2025

Od 2025 roku uzyskałam rekomendacje Polskie Towarzystwo Terapii EMDR

01/12/2024