Uważność i Oddech

Uważność i Oddech Pozwól sobie to poczuć.

Połączenie treningu uważności i metod oddechowych to doskonały sposób na zatrzymanie natłoku myśli, redukcję stresu, doświadczanie większego spokoju, poprawę nastroju, jakości snu i poziomu energii.

Czy potrafisz pobyć tylko ze sobą? Bez telefonu, bez rozmów, bez planowania, bez działania?„Wszystkie ludzkie nieszczęśc...
01/08/2025

Czy potrafisz pobyć tylko ze sobą? Bez telefonu, bez rozmów, bez planowania, bez działania?
„Wszystkie ludzkie nieszczęścia biorą się stąd, że człowiek nie potrafi usiedzieć cicho sam w pokoju” – pisał Blaise Pascal. I coś w tym jest, prawda?
Zatrzymanie się może sprawiać trudność. Szczególnie, gdy zaczynamy się tego uczyć. Często boimy się pobyć sami, zajrzeć w głąb siebie, skonfrontować z tym, co dla nas trudne – z lękami, niepokojem, trudnymi myślami. Dlatego uciekamy. Zapełniamy czas i przestrzeń czym się da. A może właśnie to cisza jest nam teraz najbardziej potrzebna, zauważenie jak się mam, co mnie męczy, co potrzebuje mojej troski.
Czasem nie trzeba nic więcej, niż 10 minut ciszy. Bez ogromu bodźców i działania. To może być medytacja, świadomy wdech i wydech, uważny spacer albo zapisanie kilku myśli na kartce, bo to, co zapisane – często staje się jaśniejsze i łatwiejsze do zrozumienia. Zauważysz, co Cię cieszy, co Cię stresuje.

🌞 Może właśnie ten weekend to dobry moment, żeby zatroszczyć się o siebie? Zrobić coś małego i dobrego – tylko dla siebie?

W uważności najpiękniejsze jest to, że można ją praktykować wszędzie – nawet na łące pełnej śpiewu ptaków i zapachu ziół...
26/07/2025

W uważności najpiękniejsze jest to, że można ją praktykować wszędzie – nawet na łące pełnej śpiewu ptaków i zapachu ziół. 🌿☀️To pokazuje, że może być ona częścią każdego dnia – czy to wśród natury, czy w domowym zaciszu. Wystarczy zatrzymać się na chwilę, poczuć oddech, usłyszeć to, co jest wokół i po prostu być.
👇

Długo mnie tutaj nie było…Ale to wcale nie znaczy, że nic się nie działo w temacie uważności. 🌿Ten czas był dla mnie chw...
26/07/2025

Długo mnie tutaj nie było…
Ale to wcale nie znaczy, że nic się nie działo w temacie uważności. 🌿
Ten czas był dla mnie chwilą na regenerację, złapanie oddechu i poszukiwanie wewnętrznej ciszy.

Uważność to nie tylko praktyka, którą prowadzę dla innych – to również coś, co pielęgnuję w sobie, by móc dzielić się tym z Wami.
Już wkrótce wracam z nową energią, inspiracją i propozycjami spotkań – zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
Będzie sporo oddechu i uważnych chwil.😊💚💚💚

✨ Dziś spędziłam dzień na konferencji poświęconej uważności organizowanej przez Uważne Miejsce – i był to czas głębokiej...
15/05/2025

✨ Dziś spędziłam dzień na konferencji poświęconej uważności organizowanej przez Uważne Miejsce – i był to czas głębokiej refleksji, zatrzymania i inspiracji.
Każdy wykład odkrywał nową perspektywę i chociaż poruszana tematyka była bardzo różnorodna - od pracy z oddechem, przez uważność w relacjach z dziećmi i młodzieżą, aż po doświadczanie natury czy ruchu w ciele – wszystkie te ścieżki miały wspólny mianownik. Każda z nich, na swój sposób, prowadziła do jednego: do obecności. Do bycia blisko siebie – ze swoimi emocjami, potrzebami, ograniczeniami i zasobami. I do bycia blisko drugiego człowieka – z otwartością, empatią i uważnością, które pozwalają naprawdę słuchać i widzieć.

Po tych wszystkich treściach poczułam w sobie potrzebę powrotu do siebie sprzed lat.

📸 Na załączonym zdjęciu mam 20 lat. Żyłam intensywnie, szybko, z głową pełną planów i oczekiwań. Nie znałam słowa odpoczynek, a uważność kojarzyła mi się z brakiem działania. Chciałam zdobywać, osiągać, udowadniać – sobie i światu.

Dziś jestem inną wersją siebie, ale lubię tę dziewczynę ze zdjęcia.
Z kwiatami we włosach, z błyskiem w oku, z otwartością na świat. To zdjęcie sprzed lat przypomniało mi, jak zmienna, a zarazem ciągła jest nasza wewnętrzna podróż. Ile w nas warstw, odsłon, wspomnień. I w tym wszystkim jest uważność, która nie polega na odcinaniu się od przeszłości, ale na łagodnym byciu z tym, co się pojawia – tu i teraz. A u mnie pojawiła się nostalgia.

🌾 Doświadczenia nas kształtują. Spotkania, sukcesy, potknięcia, ludzie, których mijamy i ci, którzy zostają. Wszystko to prowadzi nas do miejsca, w którym obecnie jesteśmy. Ta konferencja poruszyła we mnie wiele – i chyba właśnie dlatego wróciłam dziś do tamtej wersji siebie.
Z wdzięcznością. I z uważnością.

🧠 Jak ćwiczyć z dziećmi skupienie uwagi — i po co to w ogóle robić? 🌱W dzisiejszym świecie tyle się dzieje — wokół i w g...
07/05/2025

🧠 Jak ćwiczyć z dziećmi skupienie uwagi — i po co to w ogóle robić? 🌱

W dzisiejszym świecie tyle się dzieje — wokół i w głowie. Dzieci często mają trudność, by zatrzymać się na chwilę i skupić na jednej rzeczy. A przecież skupienie uwagi to coś, co bardzo pomaga: w nauce, w relacjach, w codziennych obowiązkach. Dzięki niemu dzieci łatwiej zapamiętują, lepiej rozumieją i mniej się stresują.

Jak to ćwiczyć? Oto kilka prostych sposobów:

✨ Zabawa w "Słyszę, widzę, czuję" – usiądźcie razem i przez chwilę skupcie się tylko na tym, co słychać, co widać, co czuć. To proste ćwiczenie wycisza i uczy zauważać tu i teraz.

✨ Uważne rysowanie – poproś dziecko, by przez kilka minut rysowało jeden wybrany przedmiot z ogromną uwagą. Nie chodzi o perfekcję, tylko o patrzenie z uważnością.

✨ Oddychanie jak fale morza – usiądźcie wygodnie i spróbujcie oddychać powoli, jak przypływ i odpływ. Można położyć pluszaka na brzuchu i obserwować, jak się unosi.

✨ Zabawy z ruchem – taniec "zatrzymaj się, kiedy muzyka ucichnie" albo chodzenie jak żółw uczy, że czasem warto zwolnić.

🌀 Na naszych warsztatach uważności regularnie ćwiczymy skupienie uwagi, wykorzystując do tego różne techniki i narzędzia. Dzieci uczą się prostych ćwiczeń oddechowych, zabaw sensorycznych, uważnego ruchu czy krótkich medytacji. Wszystko w atmosferze zabawy, spokoju i wzajemnego szacunku.

Skupienie to umiejętność, którą można ćwiczyć jak mięsień 💪
I naprawdę warto — bo spokojna głowa to szczęśliwsze dziecko 💛

📌Jeśli chcesz otrzymać BEZPŁATNĄ kartę pracy do ćwiczeń skupienia uwagi, to polub tego posta i napisz prywatną wiadomość.📌

Majówka już za nami.To był piękny, spokojny czas – pełen odpoczynku, oddechu i bycia tu i teraz.Moja aplikacja do pomiar...
05/05/2025

Majówka już za nami.
To był piękny, spokojny czas – pełen odpoczynku, oddechu i bycia tu i teraz.
Moja aplikacja do pomiaru stresu przez większość dni pokazywała… niski poziom.
To znak, że udało się naprawdę naładować baterie. 🌿✨

Z nową energią wracam do pracy.
Już dziś kolejne spotkanie w dziewczęcym gronie na warsztatach uważności – nie mogę się doczekać tych rozmów, ciszy i wspólnego zatrzymania.

I mocno, naprawdę mocno, trzymam kciuki za maturzystów.
Szczególnie za jednego – mojego syna ❤️
To dla wielu z Was ważny moment – jesteście dzielni i gotowi. Powodzenia!

„Życie jest akceptacją tego, co jest. Dopiero wtedy możesz reagować z mądrością zamiast z przymusu”./Virginia Satir/
04/05/2025

„Życie jest akceptacją tego, co jest. Dopiero wtedy możesz reagować z mądrością zamiast z przymusu”.
/Virginia Satir/

03/05/2025

„Spokój powraca dzięki prostym przyjemnościom”.
/Marsha Mehran/

Zaczynamy majówkę!Dla mnie to wyczekiwany czas wiosennego oddechu.To idealny moment, by spędzić kilka dni w zgodzie ze s...
01/05/2025

Zaczynamy majówkę!
Dla mnie to wyczekiwany czas wiosennego oddechu.
To idealny moment, by spędzić kilka dni w zgodzie ze sobą i swoimi potrzebami.
Zwolnić. Odetchnąć. Naprawdę odpocząć.

Bo odpoczynek to coś więcej niż przerwa od obowiązków.
To szansa, by zatrzymać się nie tylko ciałem, ale i myślami.
Nie musisz mieć planu na każdą chwilę.
Nie musisz być produktywny ani efektywny.
Wystarczy, że jesteś.

Wyjdź na spacer. Poczuj zapach budzącej się ziemi.
Zauważ kwitnące drzewa, usłysz śpiew ptaków.
Zanurz dłonie w świeżym powietrzu.
Wsłuchaj się w ciszę między dźwiękami.

To wszystko to właśnie uważność. Nie wymaga ona specjalnych warunków.
Zaczyna się wtedy, gdy jesteś blisko siebie.

Niech ten czas będzie dobry. Dla ciała, serca i umysłu. 🌿

🪐Kolejna grupa dzieci zakończyła cykl warsztatów uważności "Kosmos i Kajo". Przez dziesięć tygodni uczyli się, jak lepie...
30/04/2025

🪐Kolejna grupa dzieci zakończyła cykl warsztatów uważności "Kosmos i Kajo".
Przez dziesięć tygodni uczyli się, jak lepiej rozumieć siebie, swoje potrzeby, emocje i ciało. Ćwiczyli koncentrację, uważne oddychanie i sposoby na radzenie sobie ze stresem. Potrafią już przyjmować trudniejsze chwile z łagodnością i cieszyć się chwilą, która trwa. Doskonale wiedzą, że spokój jest w nich i zawsze mogą go odnaleźć.

Na zakończenie, od Rodziców usłyszałyśmy, że dzieci są spokojniejsze, mniej impulsywne, łatwiej im się skupić. Wychowawcy w szkole również widzą pozytywne zmiany – dzieci są bardziej obecne na lekcjach, reagują z większą uważnością.

To dla nas wielka satysfakcja i wzruszenie słyszeć tak wiele ciepłych słów oraz obserwować, jak uważność realnie wspiera dzieci – w zwykłych sytuacjach, na co dzień. Bo właśnie o to chodzi w tych warsztatach: żeby dzieci potrafiły lepiej odnaleźć się w świecie i w sobie.

💛To nie koniec, to początek.💛
Kto raz spotka się z uważnością, ten już zawsze wie, gdzie jej szukać.

Jak zawsze - dziękujemy za zaufanie!💕

Ostatnio spotkała nas ogromna radość! 💖Jedna z uczestniczek warsztatów "Kosmos i Kajo" podarowała nam przepiękną kartkę ...
28/04/2025

Ostatnio spotkała nas ogromna radość! 💖
Jedna z uczestniczek warsztatów "Kosmos i Kajo" podarowała nam przepiękną kartkę z napisem:
"UWIELBIAM LOVE UWAŻNOŚĆ" 🌟🌿

Takie chwile jeszcze bardziej utwierdzają nas w przekonaniu, że jesteśmy na właściwej ścieżce. Autentyczne emocje i wdzięczność są najpiękniejszą rekomendacją, jaką można sobie wymarzyć.

💖Dziękujemy!!!💖

🌿 Czasem to nie świat pędzi – tylko nasze myśli. 🌿Spróbuj dziś dać sobie chwilę na zatrzymanie wewnętrznego szumu.Weź gł...
27/04/2025

🌿 Czasem to nie świat pędzi – tylko nasze myśli. 🌿

Spróbuj dziś dać sobie chwilę na zatrzymanie wewnętrznego szumu.
Weź głęboki oddech, zatrzymaj powietrze na trzy sekundy... i spokojnie wypuść.
Pozwól, by myśli zwolniły, a ciało odnalazło swój naturalny rytm.

🔹 Co czujesz po tej krótkiej chwili ciszy?
🔹 Czy coś się w Tobie zmieniło?

Jeśli masz ochotę, to podziel się tym w komentarzu! 💬
Może dzięki temu zainspirujesz innych do krótkiego zatrzymania się w chwili obecnej.🫶

Adres

Połaniec
28-230

Telefon

+48608690309

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Uważność i Oddech umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Uważność i Oddech:

Skróty

Udostępnij

Kategoria