Gabinet psychologiczny/psychoterapeutyczny Emocja mgr Karolina Guźmięga

22/06/2025

„Za dużo myślę” – o pułapce nadmiernego analizowania

Czy zdarza Ci się wracać do jednej rozmowy w myślach przez kilka dni? A może budzisz się w nocy z poczuciem, że „coś zrobiłam źle” albo „powinienem był powiedzieć coś innego”? Jeśli tak - być może znasz z doświadczenia, czym jest overthinking, czyli nadmierne analizowanie.

To zjawisko, które dotyka coraz więcej osób. Choć „myślenie” kojarzy się pozytywnie, nadmiar myśli może być obciążający i unieruchamiający.

Czym jest overthinking?

Overthinking to powtarzające się myśli, które krążą wokół jednego tematu - często problemu, błędu, sytuacji społecznej lub decyzji. Zamiast prowadzić do rozwiązania, te myśli często pogłębiają niepokój i dezorientację.

Typowe objawy to:
• analizowanie tego, co się wydarzyło („Czy źle zabrzmiałam?”),
• martwienie się o przyszłość („Co, jeśli to się nie uda?”),
• trudność z podjęciem decyzji,
• uczucie „przeciążonego mózgu”,
• kłopoty ze snem, koncentracją, obecnością „tu i teraz”.

Dlaczego to robimy?

Overthinking często jest nieświadomym mechanizmem radzenia sobie z lękiem – próbą kontrolowania rzeczywistości za pomocą analiz. Czasem ma swoje źródło w:
• niskim poczuciu własnej wartości („Muszę wszystko zrobić idealnie”),
• doświadczeniach z dzieciństwa – np. nadmiernej krytyce, karaniu za błędy,
• lęku przed odrzuceniem, oceną, porażką,

Co się dzieje, gdy analizujesz za dużo?

Zamiast rozwiązywać problemy, nadmierne myślenie je konserwuje. Im więcej myślisz, tym trudniej czuć, działać, podejmować decyzje. W rezultacie:
• rośnie napięcie i zmęczenie psychiczne,
• spada pewność siebie,
• pojawia się tzw. paraliż decyzyjny („Nie wiem, co wybrać – więc nie wybiorę nic”).

Jak wyjść z pułapki?

Choć nadmierne myślenie bywa trudne do zatrzymania, można z nim pracować. Oto kilka pierwszych kroków:
1. Zauważ, że to robisz – samo uświadomienie sobie spirali myśli to już krok do zmiany.
2. Nazwij myśli – „To nie fakt, to tylko myśl”.
3. Ustal limit czasu na rozmyślanie – np. 10 minut dziennie.
4. Ćwicz uważność – skupiaj się na byciu tu i teraz (oddech, zmysły).
5. Nie szukaj idealnych odpowiedzi – czasem „wystarczająco dobre” wystarczy.
6. Rozważ wsparcie terapeutyczne – psychoterapia pomaga dotrzeć do źródeł lęku i nauczyć się regulować myśli oraz emocje. Psychoterapia daje przestrzeń na mniej analiz, a więcej życia.

Overthinking to nie „wymysł”, ale realny mechanizm, który można zrozumieć i uzdrowić. W gabinecie nie chodzi o to, by „myśleć mniej”, ale by myśleć inaczej - łagodniej, z większym poczuciem wpływu i bez walki ze sobą.

Jeśli czujesz, że Twoje myśli krążą w kółko, a Ty czujesz się coraz bardziej zmęczony/a - nie musisz z tym być sam/a. Psychoterapia to miejsce, gdzie można znaleźć ulgę, zrozumienie i narzędzia, które naprawdę działają.

20/03/2025

Z radością informuję, że uruchomiłam nową stronę internetową mojego gabinetu. Znajdziecie tam wszystkie najważniejsze informacje o usługach, metodach pracy oraz o mnie jako specjaliście, który jest gotowy pomóc w trudnych chwilach.

Co znajdziecie na nowej stronie?
✔ Opisy usług i terapii, które oferuję
✔ Informacje o mnie i moim doświadczeniu
✔ Dane kontaktowe i możliwość umówienia wizyty drogą wiadomości mailowej

Zapraszam do odwiedzenia strony i zapoznania się z moją ofertą.

Gabinet psychologiczny/psychoterapeutyczny EMOCJA w Policach. Profesjonalna terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia indywidualna, terapia par i wsparcie psychologiczne.

15/03/2025

Każdy z nas ma swój unikalny zbiór przekonań – głęboko zakorzenionych myśli i sądów, które wpływają na to, jak postrzegamy siebie, innych ludzi i otaczający nas świat. Przekonania te kształtują nasze emocje, decyzje i działania, a jednocześnie mogą stanowić zarówno fundament naszej siły, jak i źródło ograniczeń.

Czym są przekonania?

Przekonania to wewnętrzne reguły, które przyjmujemy za prawdę, często bez ich świadomej analizy. Mogą one wynikać z wychowania, doświadczeń życiowych, wpływu otoczenia czy nawet kultury, w której dorastaliśmy. Choć często traktujemy je jako oczywistość, nie wszystkie przekonania są obiektywnie prawdziwe czy korzystne.

Przekonania dzielą się na:

- Pozytywne (wspierające) – pomagające nam rozwijać się, podejmować wyzwania i budować satysfakcjonujące relacje, np. „Jestem kompetentny/a”, „Świat jest pełen możliwości”, „Ludzie są z natury dobrzy”.

- Negatywne (ograniczające) – które mogą nas blokować i prowadzić do samosabotażu, np. „Nie zasługuję na sukces”, „Nie można nikomu ufać”, „Nie dam sobie rady”.

Przekonania na temat siebie

Jednym z najważniejszych obszarów, w których kształtują się przekonania, jest nasza samoocena. W dużej mierze decydują one o tym, jak postrzegamy swoje możliwości i jak reagujemy na wyzwania. Osoba przekonana o swojej wartości będzie śmielej realizować cele, podejmować nowe zadania i budować zdrowe relacje. Natomiast ktoś, kto wierzy, że „jest niewystarczająco dobry”, może wycofywać się z życia społecznego, sabotować swoje sukcesy lub unikać sytuacji, w których mógłby się rozwijać.

Niektóre przykłady przekonań o sobie:

- „Nie jestem wystarczająco inteligentny/a, żeby osiągnąć sukces.”

- „Nie zasługuję na szczęście.”

- „Jestem wartościowy/a i zasługuję na dobre rzeczy.”

- „Mam prawo popełniać błędy i uczyć się na nich.”

Przekonania na temat innych ludzi

Nasze relacje międzyludzkie w dużej mierze zależą od tego, jakie mamy przekonania o innych. Jeśli uważamy, że ludzie są nieuczciwi i należy być zawsze czujnym, możemy mieć trudności w budowaniu bliskich i pełnych zaufania relacji. Z kolei przekonania, że ludzie są życzliwi i chętni do pomocy, mogą sprawić, że łatwiej nawiązujemy kontakty i doświadczamy wsparcia ze strony innych.

Przykłady przekonań o innych:

- Nie można nikomu ufać, każdy chce cię oszukać.”

- „Ludzie są w gruncie rzeczy dobrzy i chętni do pomocy.”

- „Zawsze zostanę odrzucony/a, jeśli pokażę swoje prawdziwe uczucia.”

- „Warto otaczać się ludźmi, którzy mnie wspierają.”

Przekonania na temat świata

Światopogląd, który kształtujemy na podstawie naszych doświadczeń i nauk wyniesionych z dzieciństwa, ma ogromny wpływ na nasze poczucie bezpieczeństwa i otwartość na zmiany. Przekonania o świecie determinują, jak postrzegamy przyszłość, jak radzimy sobie ze stresem i jakie mamy nastawienie do wyzwań.

Przykłady przekonań o świecie:

- „Świat jest niebezpiecznym miejscem, zawsze trzeba być ostrożnym.”

- „Nie warto się starać, bo i tak życie jest niesprawiedliwe.”

- „Życie jest pełne możliwości, trzeba tylko je dostrzec.”

- „Zmiany są naturalną częścią życia i można się ich nauczyć.”

Jak pracować nad swoimi przekonaniami?

- Zidentyfikuj swoje przekonania – zwróć uwagę na to, jakie myśli często powtarzasz sobie na temat siebie, innych i świata. Czy są one wspierające, czy ograniczające?

- Podważaj negatywne przekonania – zastanów się, czy rzeczywiście są one prawdziwe. Czy masz na to dowody? Czy w każdej sytuacji się sprawdzają?

- Zamień je na bardziej konstruktywne – nawet jeśli trudno w to uwierzyć od razu, staraj się zmieniać swoje myśli na bardziej pozytywne i realistyczne.

- Testuj nowe przekonania – sprawdzaj je w praktyce, podejmując działania, które potwierdzą ich prawdziwość.

Przekonania mają ogromny wpływ na nasze życie – mogą nas wspierać lub ograniczać. Świadoma praca nad nimi pozwala budować bardziej pozytywne spojrzenie na siebie i świat, co prowadzi do większej satysfakcji i lepszego funkcjonowania. Warto pamiętać, że nie jesteśmy skazani na nasze dotychczasowe przekonania – możemy je zmieniać i dostosowywać tak, aby służyły naszemu rozwojowi i dobremu samopoczuciu.

10/10/2024

Każdego roku, 10 października, obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, którego celem jest zwrócenie uwagi na problematykę zdrowia psychicznego oraz promowanie otwartych rozmów na ten temat. Mimo że coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest dbanie o zdrowie psychiczne, wciąż istnieje wiele barier, które utrudniają ludziom uzyskanie wsparcia, którego potrzebują.

Dlaczego zdrowie psychiczne jest tak ważne?
Zdrowie psychiczne to nie tylko brak choroby – to stan pełnego dobrostanu emocjonalnego, psychicznego i społecznego. Wpływa na to, jak myślimy, czujemy, a także jak radzimy sobie z trudnościami w życiu codziennym. Niezależnie od wieku, płci czy statusu społecznego, nasze zdrowie psychiczne kształtuje naszą jakość życia, relacje z innymi i efektywność w pracy lub szkole.

Mimo postępów w dziedzinie psychologii i psychiatrii, w wielu kręgach wciąż istnieje piętno związane z poszukiwaniem pomocy psychologicznej. Wiele osób wstydzi się przyznać do swoich problemów, obawiając się niezrozumienia lub odrzucenia. To właśnie Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego przypomina nam o tym, jak ważne jest obalanie mitów i walka ze stygmatyzacją związaną z chorobami psychicznymi.

Jak możemy zadbać o swoje zdrowie psychiczne?
1. Znajdź czas dla siebie – Niezależnie od tego, jak intensywne jest nasze życie, warto znaleźć chwilę na odpoczynek, medytację lub inne formy relaksu, które pomogą nam naładować baterie.
2. Rozmawiaj o swoich uczuciach – Nie bój się otwarcie mówić o swoich emocjach. Rozmowa z bliskimi lub specjalistą może przynieść ulgę i pomóc znaleźć rozwiązanie trudności.
3. Dbaj o równowagę – Staraj się utrzymać równowagę między pracą, obowiązkami a czasem dla siebie. Unikanie przemęczenia i przepracowania może znacząco wpłynąć na Twój dobrostan psychiczny.
4. Wspieraj innych – Zauważ, kiedy ktoś z Twojego otoczenia może potrzebować wsparcia. Czasami zwykła rozmowa może być pierwszym krokiem do udzielenia potrzebnej pomocy.

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego to okazja do refleksji nad tym, jak dbamy o siebie i innych. Zdrowie psychiczne zasługuje na taką samą uwagę, jak zdrowie fizyczne. Pamiętajmy, że otwartość, empatia i chęć słuchania mogą sprawić, że świat stanie się lepszym miejscem dla osób zmagających się z problemami psychicznymi.
To dobry czas, aby zastanowić się, jak możemy lepiej zadbać o nasze emocje, rozwój osobisty i relacje z innymi. Dbajmy o siebie – nie tylko dziś, ale każdego dnia.

10/09/2024

Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom: Czas na Rozmowę i Wsparcie

Każdego roku 10 września obchodzimy Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom, który ma na celu zwrócenie uwagi na niezwykle ważny problem: jak możemy pomóc osobom znajdującym się w kryzysie? Chociaż temat samobójstw może wydawać się trudny, a czasem nawet przytłaczający, rozmowa o nim jest pierwszym krokiem do zmiany. To nie tylko kwestia statystyk – za każdą liczbą kryje się ludzkie życie, historia i emocje.

Dlaczego rozmawiamy o samobójstwach?
Samobójstwo wciąż jest tematem tabu, mimo że jego skala jest przerażająca. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), co 40 sekund ktoś na świecie odbiera sobie życie. Wyobraź sobie, ile istnień można by uratować, gdybyśmy częściej mówili o zdrowiu psychicznym i byli bardziej wrażliwi na sygnały, które wysyłają osoby w kryzysie.

Samobójstwo to nie słabość
Wielu ludziom wciąż trudno jest zrozumieć, że myśli samobójcze nie są przejawem słabości. Często wynikają one z głębokiego cierpienia psychicznego, depresji, poczucia beznadziejności i izolacji. To, co może wydawać się proste z perspektywy osoby zdrowej, dla kogoś w kryzysie staje się nie do pokonania. Ludzie cierpią, bo nie zawsze wiedzą, gdzie szukać pomocy, a często czują się niezrozumiani.

Jak możesz pomóc?
Choć sam temat może wydawać się odległy, prawda jest taka, że każdy z nas ma moc, aby pomóc. Nie musisz być psychologiem ani terapeutą, by wspierać osobę w trudnym momencie życia. Czasem najprostsze gesty, takie jak otwarta rozmowa i bycie obecnym, mogą uratować czyjeś życie.

Słuchaj, nie oceniaj
Kiedy ktoś dzieli się swoimi problemami, pierwszym krokiem do pomocy jest słuchanie. Zbyt często wpadamy w pułapkę doradzania, dawania "rozwiązań". Tymczasem dla osoby w kryzysie najważniejsze jest poczucie, że nie jest sama i że jej uczucia są akceptowane. Warto unikać fraz typu: "Będzie dobrze" czy "Nie myśl tak". Zamiast tego warto powiedzieć: "Widzę, że to trudne. Jak mogę ci pomóc?".

Bądź wrażliwy na sygnały
Osoby myślące o samobójstwie rzadko mówią o tym otwarcie, ale często wysyłają subtelne sygnały. Mogą to być zmiany w zachowaniu, izolacja od bliskich, zaniedbywanie obowiązków, a nawet zmiana w wyglądzie. Ważne jest, aby nie ignorować tych znaków i delikatnie pytać, jak ktoś się czuje.

Zachęcaj do szukania pomocy
Dla wielu osób proszenie o pomoc jest trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Jeśli ktoś w Twoim otoczeniu zmaga się z kryzysem, pomóż mu znaleźć wsparcie – czy to u psychologa, terapeuty, czy poprzez infolinię kryzysową. Czasem samo zaoferowanie, że pójdziemy z kimś na wizytę, może przynieść ulgę.

Ważna rola wsparcia społecznego
Wspólnoty, rodziny i przyjaciele odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu samobójstwom. To, jak reagujemy na potrzeby bliskich, może mieć ogromny wpływ na ich zdrowie psychiczne. Kiedy wspólnie pracujemy nad tworzeniem atmosfery wsparcia i akceptacji, znacznie łatwiej jest osobom w kryzysie sięgnąć po pomoc.

Czego unikać?
Rozmowa o samobójstwie jest trudna, dlatego warto unikać pewnych reakcji, które mogą zaszkodzić:

1. Bagatelizowanie problemu („Nie przejmuj się, wszyscy mamy gorsze dni”),
2. Ocenianie i krytykowanie („Jak możesz tak myśleć?!”),
3. Unikanie tematu z obawy, że rozmowa o samobójstwie „zachęci” do tego czynu – w rzeczywistości otwarta i empatyczna rozmowa zmniejsza ryzyko.

Znajdź pomoc
W Polsce działa wiele organizacji i linii wsparcia, które oferują natychmiastową pomoc osobom w kryzysie:

- Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123
- Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111
- Antydepresyjny Telefon Zaufania: 22 484 88 01
Nie bój się sięgnąć po pomoc – to oznaka siły, a nie słabości.

04/04/2024

Zaburzenia Osobowości: Jak Terapia CBT Może Pomóc w Ich Leczeniu

Zaburzenia osobowości to kompleksowa kategoria problemów psychicznych, które wpływają na sposób, w jaki jednostka myśli o sobie, innych ludziach oraz na swoje relacje, zachowania i funkcjonowanie społeczne. Te zaburzenia mogą powodować znaczne cierpienie i trudności w codziennym życiu. Jednakże, istnieje nadzieja na poprawę dzięki odpowiedniemu leczeniu, w tym terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

Zrozumienie Zaburzeń Osobowości

Zaburzenia osobowości są różnorodne i obejmują takie diagnozy jak borderline (BPD), narcystyczne (NPD), unikające (AVPD), czy zależne (DPD). Każde z tych zaburzeń ma unikalne cechy, ale zazwyczaj objawiają się one w trudnościach w budowaniu i utrzymywaniu zdrowych relacji, niestabilnym nastroju, zaburzeniach tożsamości i kontroli impulsów.

Terapia CBT w Leczeniu Zaburzeń Osobowości

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jednym z najskuteczniejszych podejść w leczeniu zaburzeń osobowości. CBT skupia się na identyfikowaniu i zmienianiu myśli i zachowań, które przyczyniają się do problemów emocjonalnych i społecznych.

Rozpoznawanie i Modyfikacja Myśli Negatywnych: Osoby z zaburzeniami osobowości mogą mieć negatywne przekonania o sobie, innych lub świecie. Terapia CBT pomaga im rozpoznać te myśli i zmieniać je na bardziej realistyczne i korzystne.

Uczenie Umiejętności Radzenia Sobie ze Stresem: Zaburzenia osobowości często wiążą się z wysokim poziomem stresu i trudnościami w radzeniu sobie z emocjami. CBT naucza technik relaksacyjnych, mindfulness i umiejętności rozwiązywania problemów, aby pomóc osobom radzić sobie z trudnymi sytuacjami.

Uczenie Umiejętności Interpersonalnych: Relacje międzyludzkie są często trudne dla osób z zaburzeniami osobowości. Terapia CBT może pomóc w nauce zdrowych wzorców komunikacji, asertywności i budowania bliskich relacji.

Praca nad Zmianą Zachowań: CBT skupia się również na zmianie niezdrowych zachowań, które mogą przyczyniać się do problemów emocjonalnych i społecznych. Poprzez identyfikację i modyfikację tych zachowań, osoby z zaburzeniami osobowości mogą poprawić swoje funkcjonowanie codzienne.

Utrzymywanie Postępów: Terapia CBT obejmuje również strategie utrzymywania postępów w dłuższej perspektywie. Poprzez regularne praktykowanie nowych umiejętności i technik, osoby z zaburzeniami osobowości mogą kontynuować swoją drogę do zdrowia psychicznego.

Wnioski

Terapia CBT może być niezwykle skutecznym narzędziem w leczeniu zaburzeń osobowości. Poprzez skupienie się na zmianie myśli i zachowań oraz na nauce zdrowych strategii radzenia sobie, osoby z zaburzeniami osobowości mogą osiągnąć znaczną poprawę w jakości swojego życia i relacji. Warto pamiętać, że terapia CBT wymaga zaangażowania i pracy zarówno ze strony terapeuty, jak i pacjenta, ale może przynieść znaczące i trwałe rezultaty. Jeśli więc cierpisz z powodu zaburzeń osobowości, nie wahaj się skorzystać z pomocy terapeuty specjalizującego się w terapii poznawczo-behawioralnej 🌸

Autor obrazu: VectorMine

03/01/2024

Od 01.01.2024 roku zmianie ulegają ceny:

Konsultacja online • od 170 zł
Konsultacja psychologiczna • od 170 zł
Interwencja kryzysowa • od 170 zł
Konsultacja psychoterapeutyczna • od 170 zł
Konsultacja telefoniczna • od 170 zł
Ocena stanu psychicznego • od 170 zł
Poradnictwo dla rodziców • od 170 zł
Poradnictwo psychologiczne • od 170 zł
Psychoedukacja • od 170 zł
Psychoterapia • od 170 zł

Dziękuję za zaufanie :)