Rehabilitacja Medyczna w Policach

Rehabilitacja Medyczna w Policach Kompleksowa rehabilitacja w Policach, min. w bólach kręgosłupa, po operacjach - dwa gabinety.

Przepona – zapomniany mięsień oddechowy.🩻Przepona to nasz główny mięsień oddechowy. Jej prawidłowa praca wpływa nie tylk...
24/11/2025

Przepona – zapomniany mięsień oddechowy.🩻

Przepona to nasz główny mięsień oddechowy. Jej prawidłowa praca wpływa nie tylko na swobodne oddychanie, ale też na postawę, stabilizację kręgosłupa i ogólne samopoczucie.

Na grafice widzisz dwa ustawienia przepony:
✔️ Normalna przepona – pracuje prawidłowo, wspiera płuca i stabilizuje ciało.
❌ Zapadnięta przepona – ogranicza oddech, sprzyja napięciom i bólom w obrębie kręgosłupa i klatki piersiowej.

💡 Jeśli często czujesz:

trudności w wzięciu pełnego oddechu,

ucisk w klatce piersiowej,

bóle w odcinku piersiowym lub lędźwiowym,

to znak, że warto przyjrzeć się pracy Twojej przepony.

👉 Ćwiczenia oddechowe i prawidłowa postawa mogą znacząco poprawić jej funkcjonowanie.

Wasz fizjoterapeuta Adam Sładkiewicz ☘️

☎️Adam Sładkiewicz 509 317 122

Miejsce: Przychodnia w Policach ul.Siedlecka 2a II piętro.🏡

🙂

Dlaczego boli Cię szyja?Twoja głowa waży średnio ok. 5 kg.➡️ W normalnej postawie Twój kręgosłup radzi sobie z tym bez p...
24/10/2025

Dlaczego boli Cię szyja?

Twoja głowa waży średnio ok. 5 kg.
➡️ W normalnej postawie Twój kręgosłup radzi sobie z tym bez problemu.
➡️ Ale gdy wysuwasz głowę tylko o 5 cm do przodu (np. nad telefon lub komputer), szyja musi utrzymać już 15 kg.
➡️ Przy 7,5 cm – to aż 20 kg! 😱

Efekt? Ból karku, napięte barki, sztywność, a nawet bóle głowy.

👩‍⚕️ Jako fizjoterapeuta codziennie widzę, jak często ta „pochylona głowa” jest przyczyną dolegliwości moich pacjentów.

✅ Co możesz zrobić od razu?
Ustaw ekran na wysokości oczu
Rób krótkie przerwy co 30–40 minut
Wykonuj proste ćwiczenia szyi i barków (2–3 minuty wystarczą)

🧘‍♀️ Mini-zestaw ćwiczeń na szyję i barki przy biurku

1. Cofanie brody
👉 Usiądź prosto. Cofnij brodę, jakbyś chciał/chciała zrobić „podwójny podbródek”.
⏱ Utrzymaj 5 sekund, powtórz 10 razy.

2. Rozciąganie szyi w bok
👉 Usiądź prosto, jedną ręką chwyć głowę i delikatnie przyciągnij ucho do barku.
⏱ 20–30 sekund na stronę.

3. Skręty głowy
👉 Powoli obracaj głowę w prawo i w lewo.
⏱ 10 powtórzeń w każdą stronę.

4. Krążenia barków
👉 Wykonuj obszerne krążenia barkami w tył.
⏱ 10–15 powtórzeń.

5. Rozciąganie klatki piersiowej
👉 Złap dłonie za plecami, wyprostuj łokcie i ściągnij łopatki.
⏱ 20–30 sekund.

Twoja głowa naprawdę nie musi ważyć tyle co kilkuletnie dziecko 😉

Dbaj o postawę – a Twoja szyja Ci podziękuje!❤️
Wasz fizjoterapeuta Adam Sładkiewicz ☘️

☎️Adam Sładkiewicz 509 317 122

Miejsce: Przychodnia w Policach ul.Siedlecka 2a II piętro.🏡

🙂

Utracona sztuka oddychania — dlaczego robimy to źle?🗣️Oddychanie to czynność tak naturalna, że rzadko poświęcamy jej uwa...
09/10/2025

Utracona sztuka oddychania — dlaczego robimy to źle?🗣️

Oddychanie to czynność tak naturalna, że rzadko poświęcamy jej uwagę. A jednak — podobnie jak sposób chodzenia czy siedzenia — może być wykonane dobrze lub źle.Współczesny tryb życia (dużo siedzenia, stres, brak ruchu) sprzyja wykształcaniu niekorzystnych wzorców oddechowych.

📌 Kluczowe odkrycie:
Oddychanie i mechanika kręgosłupa są ze sobą nierozerwalnie związane. Nie da się mówić o poprawnym oddychaniu, ignorując ułożenie kręgosłupa — tak samo jak nie da się zapomnieć, że głowa jest osadzona na szyi.

📍 Dlaczego to ważne?

✅ Złe ustawienie kręgosłupa zmienia sposób oddychania.

✅ Płytki oddech (często u osób siedzących lub zmęczonych) to dla ciała sygnał do uruchomienia reakcji „walcz lub uciekaj”.

Głębokie oddychanie przeponą wpływa na to, jak układ nerwowy interpretuje sygnały z ciała.

💡 Wniosek:
Poprawne oddychanie zaczyna się od… poprawnego ustawienia kręgosłupa i świadomego korzystania z przepony. To nie jest drobiazg — to fundament dobrego samopoczucia i energii na co dzień.

A Ty — oddychasz płytko czy głęboko? 🤔

Wasz fizjoterapeuta Adam Sładkiewicz ☘️

☎️Adam Sładkiewicz 509 317 122

Miejsce: Przychodnia w Policach ul.Siedlecka 2a II piętro.🏡

🙂

Pudełko oddechowe – prosty sposób na uspokojenie ciała i umysłu.🙂Zdarza się, że stres, zdenerwowanie czy ból powodują, ż...
23/09/2025

Pudełko oddechowe – prosty sposób na uspokojenie ciała i umysłu.🙂

Zdarza się, że stres, zdenerwowanie czy ból powodują, że zaczynamy oddychać szybko i płytko. W efekcie czujemy napięcie, kołatanie serca, a nawet zawroty głowy.
W takich chwilach warto sięgnąć po technikę pudełka oddechowego – stosowaną m.in. przez żołnierzy Navy SEAL, aby w trudnych warunkach odzyskać spokój i kontrolę.

Jak to zrobić?
1️⃣ Wdech nosem do brzucha – powoli, 4–6 sekund.
2️⃣ Wstrzymaj oddech – 2 sekundy.
3️⃣ Wydech ustami – powoli, 4–6 sekund.
4️⃣ Wstrzymaj oddech – 2 sekundy.
5️⃣ Powtarzaj przez min. 2 minuty.

💡 Skup się na ruchu brzucha, nie klatki piersiowej. Możesz położyć dłoń na brzuchu, żeby to poczuć.
💡 Ćwicz w spokojnym miejscu, ale też wtedy, gdy czujesz narastający stres – to naturalny „hamulec bezpieczeństwa” dla Twojego organizmu.

Dbajmy o oddech – to pierwszy krok do rozluźnienia mięśni i uspokojenia układu nerwowego.🙂

Wasz fizjoterapeuta Adam Sładkiewicz ☘️

☎️Adam Sładkiewicz 509 317 122

Miejsce: Przychodnia w Policach ul.Siedlecka 2a II piętro.🏡

🙂

Co ma wspólnego wątroba z Twoim barkiem?Większość osób myśli, że ból barku to tylko efekt urazu, przeciążenia lub pracy ...
09/09/2025

Co ma wspólnego wątroba z Twoim barkiem?

Większość osób myśli, że ból barku to tylko efekt urazu, przeciążenia lub pracy przy komputerze.
Tymczasem wątroba — nasz „główny filtr” — też potrafi wysyłać sygnały… właśnie w okolice prawego barku!

🔹 W medycynie i fizjoterapii mówimy o tzw. bólu rzutowanym.
Jeśli wątroba jest przeciążona, podrażniona lub otoczona napiętymi tkankami, układ nerwowy może „mylnie” przekazywać odczucia bólowe do barku, łopatki lub szyi.

🔹 Jak to rozpoznać?
Ból barku, który pojawia się bez urazu i nie ustępuje mimo ćwiczeń czy masażu, czasem ma swoje źródło głębiej — w narządach wewnętrznych.

💬Jako fizjoterapeuta patrzę na ciało całościowo. Podczas pracy z takim przypadkiem nie tylko zajmuję się samym barkiem, ale też delikatnie uwalniam napięcia w klatce piersiowej, przeponie i w rejonie tkanek otaczających wątrobę. Jako fizjoterapeuta układam dłonie pod barkiem lub klatką piersiową i pracuję bardzo precyzyjnie, aby rozluźnić napięte struktury. Dzięki temu poprawia się ruchomość, krążenie i samopoczucie pacjenta, a ból często ustępuje szybciej.💪

✨ Ciekawostka dla Was:
Wątroba nie ma „własnych” receptorów bólowych, dlatego sama w sobie nie boli. Ból pojawia się dopiero wtedy, gdy napięcie lub stan zapalny wpływa na jej otoczenie — a to może wysyłać sygnały do barku. Dlatego czasem leczenie samego barku bez wsparcia dla wątroby to jak gaszenie lampki ostrzegawczej w aucie bez naprawy silnika.

👉 Dbaj o siebie od środka i na zewnątrz – bark (i wątroba) będą Ci wdzięczne.

„Twój bark czasem mówi w imieniu wątroby.” 🫁

Wasz fizjoterapeuta Adam Sładkiewicz ☘️

☎️Adam Sładkiewicz 509 317 122

Miejsce: Przychodnia w Policach ul.Siedlecka 2a II piętro.🏡
🙂

🦴 Osteoporoza – co tak naprawdę się dzieje z ciałem?W gabinecie fizjoterapii często słyszę zdanie:„Pewnie przez wiek te ...
06/08/2025

🦴 Osteoporoza – co tak naprawdę się dzieje z ciałem?

W gabinecie fizjoterapii często słyszę zdanie:
„Pewnie przez wiek te moje kości są już słabe…”
Ale prawda jest bardziej złożona.

Osteoporoza nie pojawia się nagle. To proces, który rozwija się powoli – latami.
Zaczyna się w miejscach, których nie widać na prześwietleniu:
w jelitach, w napiętym układzie nerwowym, w zmęczonym ciele, które od dawna nie miało ruchu, dobrego snu, światła, oddechu.

Kości to nie martwe pręty – to żywa tkanka, która potrzebuje ruchu, odżywienia i równowagi.
I odwrotnie – stres, brak aktywności, przetworzona dieta, niedobory witamin i minerałów powodują, że ciało zaczyna „odkładać” siebie na bok, oszczędzać siły. Między innymi – właśnie w kościach.

🧠 Wysoki poziom stresu i kortyzolu może wręcz utrudniać wchłanianie wapnia i blokować odbudowę kości.
🦠 Jelita, jeśli są osłabione, nie przyswajają dobrze magnezu, wapnia, krzemu, witaminy D czy K2 – a to one są fundamentem zdrowej kości.
🚶 Brak ruchu to sygnał dla organizmu: „nie trzeba budować struktury”. I kość staje się słabsza.

Dobra wiadomość?
Można działać. Można wspierać organizm. Można uczyć go na nowo, jak się wzmacniać.
Nie tylko przez leki. Ale przez ruch, odpowiedni oddech, światło, kontakt z ziemią, odżywianie, sen, czułość wobec siebie.

W pracy z pacjentami patrzę szerzej – nie tylko na wynik badania gęstości kości.
Bo kość nie działa sama – jest częścią większej historii.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało traci stabilność, to może być właśnie ten moment, by zacząć je wspierać – spokojnie, krok po kroku.
Zaczynamy nie od strachu, ale od słuchania ciała.

🤍 Jeśli masz pytania albo chcesz porozmawiać, zapraszam.
Gabinety w Policach💆‍♂️👨‍👩‍👧

🏠Przychodnia ul.Siedlecka 2a II piętro.
🏠 ul Piłsudskiego 54B/1

🙂 🦴

Dbajcie o zdrowie szyi i kręgosłupa! 🌟Cześć, tu Adam – Wasz fizjoterapeuta. Wiem, jak wiele osób zmaga się z bólami szyi...
08/07/2025

Dbajcie o zdrowie szyi i kręgosłupa! 🌟
Cześć, tu Adam – Wasz fizjoterapeuta. Wiem, jak wiele osób zmaga się z bólami szyi, które często są powiązane z problemami kręgosłupa lędźwiowego. Dlatego chciałbym podzielić się kilkoma wskazówkami, które mogą pomóc w codziennej profilaktyce. 💆‍♂️💆‍♀️

Dlaczego szyja i kręgosłup mogą boleć?
📌 Zła postawa – Długie godziny przy komputerze, pochylanie głowy nad telefonem czy nieodpowiednie ustawienie monitora mogą powodować napięcia mięśniowe zarówno w szyi, jak i dolnej części pleców.
📌 Stres – W sytuacjach napięcia emocjonalnego mięśnie szyi i pleców często reagują, prowadząc do bólu i sztywności.
📌 Brak ruchu – Siedzący tryb życia ogranicza elastyczność mięśni i stawów, co zwiększa ryzyko bólu.

Jak możecie sobie pomóc?
✅ Ćwiczenia rozciągające – Proste ruchy głową oraz lekkie skręty tułowia mogą zdziałać cuda.
✅ Zadbajcie o ergonomię – Ustawcie monitor na wysokości oczu, używajcie podparcia dla pleców i unikajcie pochylania głowy nad telefonem.
✅ Relaksacja – Techniki oddechowe i chwile relaksu pomogą obniżyć napięcie mięśniowe.

Moje wsparcie dla Was:
💆‍♂️ Masaż terapeutyczny – Rozluźnia napięte mięśnie i poprawia krążenie.
🏋️‍♀️ Indywidualnie dobrane ćwiczenia – Nauczę Was prostych technik, które możecie wykonywać w domu.
📋 Diagnostyka i terapia manualna – Pomogę znaleźć źródło problemu i wdrożyć skuteczne leczenie.

Ból szyi i kręgosłupa może mieć różne przyczyny – nie tylko przeciążenie czy brak ruchu. Czasem wynika z napięcia mięśni przez stres, zmian zwyrodnieniowych, pracy w jednej pozycji czy nawet problemów z układem nerwowym. Dlatego ważne jest, żeby nie tylko łagodzić ból, ale znaleźć jego źródło i działać całościowo.🩺

Nie pozwólcie, aby ból szyi i pleców ograniczał Waszą codzienność! Dbajcie o siebie – Wasze zdrowie jest najważniejsze! 🙃

Dbajcie o siebie!
Wasz fizjoterapeuta Adam Sładkiewicz ☘️

☎️Adam Sładkiewicz 509 317 122

Gabinety w Policach💆‍♂️👨‍👩‍👧

🏠Przychodnia ul.Siedlecka 2a II piętro.
🏠 ul Piłsudskiego 54B/1

🍀

Zdrowe nawyki na wiosnę i lato – inspiracje dla moich pacjentów! 🌸Cześć! Tu Adam, Wasz fizjoterapeuta. Medycyna chińska ...
09/06/2025

Zdrowe nawyki na wiosnę i lato – inspiracje dla moich pacjentów! 🌸

Cześć! Tu Adam, Wasz fizjoterapeuta. Medycyna chińska i rehabilitacja mogą się pięknie uzupełniać. Można zacząć od prostych zasad, które nawiązują do filozofii chińskiej, np. równowagi między ciałem a umysłem, czy znaczenia energii życiowej (Qi). Wiosna i lato to idealny czas na wprowadzenie zdrowych nawyków, które mogą wspierać Wasze zdrowie i proces rehabilitacji. 😊

🔹 Energia wiosny – czas na regenerację
W medycynie chińskiej wiosna to moment odnowy. Polecam moim pacjentom rozpoczęcie dnia od głębokiego oddechu na świeżym powietrzu. Wystarczy kilka minut, aby poczuć przypływ energii i zredukować napięcie. 🌬️

🔹 Oddech i relaksacja
W medycynie chińskiej oddech jest kluczowy. Możesz polecać pacjentom proste ćwiczenia oddechowe, które wspierają regenerację i redukują stres. Na przykład:

Głębokie wdechy przez nos, licząc do 4, i powolne wydechy przez usta, licząc do 6.
Ćwiczenie to można wykonywać rano, aby zacząć dzień z energią, lub wieczorem, aby się wyciszyć.
🔹 Ruch inspirowany naturą
Tai chi czy qigong to świetne inspiracje, ale możesz polecać pacjentom spacerowanie wśród zieleni, które również ma działanie regeneracyjne i odprężające.

🔹 Zdrowe rytuały
Wprowadzenie prostych rytuałów, takich jak picie ciepłej wody z imbirem rano, wspiera zdrowie i detoksykację organizmu.

🔹 Filozofia równowagi
Możesz zachęcać pacjentów do dbania o równowagę między odpoczynkiem a aktywnością. Na przykład po intensywnym dniu pracy warto poświęcić 15 minut na relaksację lub delikatne rozciąganie.

🔹 Lato – czas na równowagę
Latem warto dbać o nawodnienie i lekką dietę. Spróbujcie napoju z zieloną herbatą, miętą i cytryną – to naturalne orzeźwienie, które wspiera zdrowie i dodaje energii. 🫖

🔹 Aktywność fizyczna
Zachęcam Was do regularnych spacerów, które są świetnym sposobem na poprawę krążenia, wzmocnienie kondycji i odprężenie po długim dniu. Możecie także spróbować jazdy na rowerze, która doskonale wpływa na mięśnie nóg i poprawia wydolność. 🚶‍♀️🚴‍♂️

🔹 Relaks i regeneracja
Nie zapominajcie o chwili dla siebie. Oferujemy masaż relaksacyjny, który pomoże rozluźnić napięte mięśnie i zredukować stres. 💆‍♂️

🔹 Zdrowe odżywianie
Wprowadźcie do swojej diety produkty, które wspierają zdrowie, np. świeże owoce, warzywa, orzechy i zioła. To prosty sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. 🥗

🌟 Wiosna i lato to czas na zdrowe zmiany! 🌟
Zachęcam Was, moi pacjenci, do wprowadzenia choć jednego z tych nawyków do swojej codzienności. Mimo ciągłej deszczowej pogody z oknem. ☔Jeśli macie pytania lub potrzebujecie wsparcia, zawsze jestem tutaj, aby pomóc Wam zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie. 😊

Pozdrawiam cieplutko, Adam - wasz fizjoterapeuta.🙃

☎️Adam Sładkiewicz 509 317 122

Gabinety w Policach💆‍♂️👨‍👩‍👧

🏠Przychodnia ul.Siedlecka 2a II piętro.
🏠 ul Piłsudskiego 54B/1

🙂

Drodzy Pacjenci! 💪😊W fizjoterapii stawu biodrowego często stosuję techniki, które pomagają zmniejszyć ból i poprawić ruc...
15/05/2025

Drodzy Pacjenci! 💪😊

W fizjoterapii stawu biodrowego często stosuję techniki, które pomagają zmniejszyć ból i poprawić ruchomość. Jedną z nich jest wykorzystanie specjalnych pasów. Choć na pierwszy rzut oka mogą kojarzyć się z tejpami, pełnią zupełnie inną funkcję!

Pasy te pomagają w delikatnym, kontrolowanym odciążeniu stawu oraz poprawie jego mobilności. Dzięki temu mogę bezpiecznie pracować nad zakresem ruchu biodra, co przynosi ulgę i sprawia, że poruszanie się staje się przyjemniejsze! 🧡

Każdy z Was jest dla mnie wyjątkowy, dlatego zawsze dobieram techniki indywidualnie, aby jak najlepiej wspierać Wasze potrzeby. Jeśli macie pytania – śmiało piszcie! Cieszę się, że mogę Wam pomagać na drodze do lepszego samopoczucia! 🙂

Dbajcie o siebie!
Wasz fizjoterapeuta Adam Sładkiewicz ☘️

☎️Adam Sładkiewicz 509 317 122

Gabinety w Policach💆‍♂️👨‍👩‍👧

🏠Przychodnia ul.Siedlecka 2a II piętro.
🏠 ul Piłsudskiego 54B/11

🙃

Zapraszamy na naszą nową stronę internetową! 🌟Tworzymy to miejsce z myślą o Was – naszych wspaniałych pacjentach! 💙💻 Odw...
05/05/2025

Zapraszamy na naszą nową stronę internetową! 🌟
Tworzymy to miejsce z myślą o Was – naszych wspaniałych pacjentach! 💙

💻 Odwiedź nas na www.rehabilitacjamedyczna-police.pl i:
✔️ Poznaj naszą ofertę masaży i rehabilitacji.
✔️ Dowiedz się więcej o naszym zespole specjalistów.
✔️ Umów się na wizytę szybko i wygodnie!

👣 Zrób pierwszy krok ku lepszemu zdrowiu – czekamy na Was!

Dzięki Wam, naszym pacjentom, wiemy, że nasza praca ma sens – dziękujemy za zaufanie i wspólne dążenie do zdrowia! 🫶
To dzięki Wam każdego dnia możemy robić to, co kochamy – pomagać, wspierać i przywracać radość życia. 💪

🙂

Mobilizacja kręgosłupa lędźwiowego pod okiem fizjoterapeuty!🙂🧑‍⚕️Praca nad zdrowiem kręgosłupa wymaga precyzji, wiedzy i...
28/04/2025

Mobilizacja kręgosłupa lędźwiowego pod okiem fizjoterapeuty!🙂🧑‍⚕️

Praca nad zdrowiem kręgosłupa wymaga precyzji, wiedzy i indywidualnego podejścia.
Na zdjęciu widzisz jedną z technik mobilizacji odcinka lędźwiowego z wykorzystaniem piłki terapeutycznej.
Tego typu ćwiczenia:
✔️ poprawiają elastyczność i stabilność kręgosłupa,
✔️ zmniejszają napięcie mięśniowe,
✔️ łagodzą ból w dolnej części pleców,
✔️ wspierają prawidłową postawę.

Pod moim fachowym okiem każdy ruch jest bezpieczny i dostosowany do Twoich potrzeb.
Jeśli chcesz zadbać o swój kręgosłup lub borykasz się z bólem pleców — zapraszam do mojego gabinetu na profesjonalną terapię!💪😉🧑‍⚕️

Twoje zdrowie jest w dobrych rękach.
Umów się na wizytę i poczuj różnicę!
Każdą terapię dostosowuję indywidualnie do potrzeb i możliwości Pacjenta. 🧘🧍🧑‍🦽

☎️Adam Sładkiewicz 509 317 122

🏠Przychodnia ul.Siedlecka 2a II piętro.
🏠 ul Piłsudskiego 54B/11

🙂

Kochani Pacjenci!☘️🌼🐣🐥Świąteczny czas to moment na oddech i regenerację. Dziękujemy, że jesteście z nami – wracamy po św...
18/04/2025

Kochani Pacjenci!☘️🌼🐣🐥
Świąteczny czas to moment na oddech i regenerację. Dziękujemy, że jesteście z nami – wracamy po świętach z nową energią, by znów wspierać Was w drodze do zdrowia!☘️🐥

Zajrzyjcie do nas po świętach – z nową energią i uśmiechem!🌿🐣

Adam i Kasia!💚🌿

🙂 🙂🐣☘️

Adres

Police
72-010

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 18:00
Wtorek 08:00 - 17:00
Środa 08:00 - 17:00
Czwartek 08:00 - 17:00
Piątek 08:00 - 17:00

Telefon

+48509317122

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rehabilitacja Medyczna w Policach umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria