Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/111798524607471/

Michał Dzieżyk Psycholog, Polkowice (2025)

13/11/2022

Poczucie własnej wartości jest subiektywną oceną jednostki; próbą wartościowania siebie jako osoby (Donnellan, Trześniewski i Robins, 2011; MacDonald i Leary, 2012).
Samoocena nie odnosi się, więc do obiektywnych talentów i zdolności, a nawet sposobu, w jaki osoba jest oceniana przez innych. Powszechnie jest rozumiana raczej jako "bycie wystarczającym", tym samym osoby z wysokim poczuciem własnej wartości nie uważają się za lepszych od innych (Rosenberg, 1965, s. 31). Obejmuje poczucie samoakceptacji i szacunku do siebie i otoczenia w przeciwieństwie do wielkościowości charakteryzującej osoby narcystyczne. (Ackerman i in., 2011).
Współczesne badania podłużne sugerują, że wysoka samoocena może być predyktorem sukcesu w wielu dziedzinach życia:
- bardziej satysfakcjonujących związków interpersonalnych,
- lepszych wyników w szkole oraz pracy,
- lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego,
- powstrzymywania się od działań antyspołecznych (Orth i Robins, 2022).

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

06/11/2022

Chociaż termin „samorealizacja” jest najbardziej kojarzony z Abrahamem Maslowem, został pierwotnie wprowadzony przez Kurta Goldsteina, lekarza specjalizującego się w psychiatrii i neuroanatomii na początku XX wieku.

Goldstein postrzegał samorealizację jako wrodzoną zdolność wszystkich organizmów do urzeczywistniania swojego potencjału.
Maslow natomiast zawęził jej zakres i uznał za wyjątkową dla ludzi.

Ponadto wskazał, że istoty ludzkie mają potrzeby niższego rzędu, które muszą być zaspokojone, zanim potrzeby wyższego rzędu, takie jak samorealizacja właśnie, będą mogły być spełnione.

Współczesne badania Loiusa Tay i Eda Dienera przetestowały teorię Maslowa, analizując dane 60 865 uczestników ze 123 krajów, reprezentujących każdy większy region świata. Badanie przeprowadzono w latach 2005-2010.

Respondenci odpowiadali na pytania dotyczące sześciu potrzeb, które bardzo przypominają te z modelu Maslowa:
- potrzeby podstawowe (jedzenie, schronienie);
- bezpieczeństwo;
- potrzeby społeczne (miłość, wsparcie);
- szacunek;
- mistrzostwo;
- autonomia.
Oceniali również swoje samopoczucie za pomocą trzech odrębnych wskaźników:
- oceny jakości życia (poglądu osoby na swoje życie jako całości);
- uczuć pozytywnych (codzienne chwile radości lub przyjemności);
- uczuć negatywnych (codzienne doświadczenia smutku, złości lub stresu).

UWAGA!
Wyniki badania potwierdzają pogląd, że uniwersalne ludzkie potrzeby wydają się istnieć niezależnie od różnic kulturowych.
Natomiast nie ma związku pomiędzy ich hierarchicznym zaspokajaniem a wykorzystywaniem własnego potencjału.

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

30/10/2022

Bycie asertywnym to inaczej szczerość w odniesieniu do swoich uczuć, opinii, potrzeb oraz praw. To wartościujące poczucie wolności w podejmowaniu decyzji na podstawie posiadanych wartości, umiejętne stawianie granic i odmawianie potencjalnie szkodliwym dla dobrostanu propozycjom, a także umiejętność ochrony przed próbami szeroko pojętej manipulacji.

Asertywność to również odpowiedzialność za podjęte decyzje i ich konsekwencje. To autentyczność, która pozwala zrozumieć innym nie tylko wartość Twojego "nie", ale również wagę, ważność i szczerość Twojego "tak".

Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje poczucie asertywności?

Spróbuj mówić otwarcie o swoich emocjach, uczuciach oraz poglądach.
Okazuj samokontrolę i szacunek względem drugiej osoby, pamiętaj o swoich przekonaniach, ale również szanuj opinie innych.
Bądź konkretny w swoich wypowiedziach i staraj się dotrzeć do źródła konfliktu lub nieporozumienia.
Używaj komunikatów "ja" by wziąć pełną odpowiedzialność za własne przekonania, uczucia, poglądy oraz decyzje.

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

23/10/2022

Zdrowe granice są kluczowym elementem dbania o siebie (Nelson, 2016). Mogą służyć w ustaleniu własnej tożsamości, indywidualności, odrębności — pomagają wskazać, za jakie elementy życia społecznego jesteśmy odpowiedzialni, a za jakie już nie; chronią nas tym samym przed przeciążeniem obowiązkami, stresem i zaniedbywaniem własnych potrzeb oraz emocji.

Szacunek do własnych potrzeb, wartości i granic wiążę się z jednoczesnym poszanowaniem granic i uczuć innych. Oznacza to akceptacje dla wyborów innych ludzi przy równoległym priorytetyzowaniu własnych.

Jak, więc ustanowić zdrowe granice?

Poznaj siebie — przekonania, wartości, najskrytsze myśli, przeżywane emocje oraz uczucia z ciała. Bez świadomości swojego prawdziwego "ja" nie możesz ustalić swoich potrzeb oraz granic.

Bądź elastyczny — stawianie granic nie polega na sztywnym odmawianiu i ochronie przed nowymi doświadczeniami.

Zaakceptuj wybory innych ludzi i nie próbuj ich "naprawiać".

Zaakceptuj własne decyzje i potrzeby — kiedy potrafisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, przestajesz zadowalać innych, wrasta poczucie własnej wartości oraz autentyczności.

Zaakceptuj prawdę innych ludzi — poczuj to co czujesz, ale nie przyjmuj odpowiedzialności za to, co czują i oczekują inni.

Praktykuj otwartość — wysłuchaj, w jaki sposób Twoje zachowanie wpływa na innych.

Chroń się, mówiąc „nie” przed osobami oraz zadaniami nadmiernie drenującymi Twoje zasoby — ograniczanie kontaktu, delegowanie zadań i rezygnacja z perfekcjonistycznych standardów.

Zatrzymaj się — kiedy w wyniku jakiejś sytuacji poczujesz potrzebę reaktywnego działania lub przymusu, spróbuj się zatrzymać. Zastanów się, co czujesz i czego teraz potrzebujesz. Podejmij świadomą decyzję w zgodzie z własnymi wartościami, w odpowiednim dla siebie czasie.

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

16/10/2022

Perspektywa psychologiczna wiąże ideę równowagi z integracją wielu ról życiowych jako częścią tożsamości — zbalansowanym działaniem w wielu domenach życia prowadzącym do dobrostanu (Besika et al. 2021) tj. strategicznym manewrowaniem między poczuciem wewnętrznej stałości (Fraley & Roberts, 2005) i umiejętnością radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami (Nielsen & Knardahl, 2014).

Badania wskazują, że zwiększona zdolność do integracji wielu ról w obrazie "ja" wiąże się z wysoką samooceną i małym ryzykiem zaburzeń nastroju (Marks i MacDermid, 2006).

Różnorodne role oraz cele życiowe mogą być więc źródłami satysfakcji niezbędnymi do zaspokojenia pełnego spektrum rozwojowych potrzeb człowieka i tym samym kluczem do osiągnięcia optymalnego zadowolenia z życia (Sirgy & Lee, 2018).

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

09/10/2022

"Właściwe odżywianie będzie medycyną jutra"- jak mawiał Linus Pauling, amerykański fizyk i chemik, dwukrotny laureat Nagrody Nobla: pokojowej oraz w dziedzinie chemii.

To, co jemy, bez wątpienia, odgrywa ważną rolę w naszym życiu i może realnie wpływać na nasze zdrowie. Przy czym zbilansowana dieta ma pośredni jak i bezpośredni związek między zdrowiem i chorobą (WHO, 2020).

Choćby spożywanie dużej ilości tłuszczów jest bezpośrednio powiązane z różnymi formami chorób serca oraz szeregiem mechanizmów fizjologicznych odpowiadających za zmianę masy ciała i w rezultacie otyłość (WHO, 2020).

Właściwe odżywianie może zmniejszyć ryzyko chorób powiązanych z otyłością, takich jak np. cukrzyca, czy innych problemów sercowo-naczyniowych, a także przedwczesnej śmierci (WHO, 2018).

I tak spożywanie większej ilości owoców i warzyw, zawierających m.in. witaminy, kwas foliowy, antyoksydanty i błonnik zwiększa możliwości ochronne organizmu przed chorobami chronicznymi oraz zagrażającymi życiu — udowodniła Xia Wang w 2014 roku w badaniu o próbie (UWAGA!!!) 450 000 badanych.

Odpowiednia dieta jest również związana pozytywnie z dłuższymi i zdrowszymi telomerami, które chronią przed skracaniem łańcucha DNA podczas replikacji komórkowej — a co za tym idzie, z wolniejszym procesem starzenia się organizmu (Vidacek et al., 2018).

Pamiętaj !

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by każdego dnia spożywać około 400 gramów warzyw i owoców.

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

02/10/2022

"Człowieka nie należy wychowywać tylko do zawodu, ale także do twórczego wypoczynku. Jest to bowiem jedyna forma wykorzystywania wolnego czasu, jaka człowieka odbudowuje wewnętrznie i czyni z niego istotę usatysfakcjonowaną i zdrową."
Tak o potrzebie i pozytywnych skutkach relaksu pisał Władysław Kopaliński, znany powszechnie leksykograf, tłumacz i wydawca.

Wydawałoby się, że odpoczynek jest niemal czymś automatycznym tak jak oddychanie, czy mycie zębów. Natomiast wielu z nas jest zbyt skupionych na codziennych obowiązkach i nigdy się nie zatrzymuje. Ponieważ myślimy, że zatrzymanie się to bycie leniwym. Że jeżeli nie jesteśmy produktywni, to ponosimy porażkę.

Dlaczego wypoczynek jest tak ważny dla naszego dobrostanu?

Ponieważ obniża poziom kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za stres. Tym samym optymalny relaks, tak jak i sen jest nam potrzebny do tworzenia i odbudowywania dróg neuronalnych pozwalających zatrzymać lub zredukować reakcję organizmu na sytuacje i bodźce stresogenne (Kral et al. 2019).

Zrelaksowani jesteśmy zwyczajnie bardziej efektywni; przy mniejszym wysiłku jesteśmy w stanie zrobić więcej (Pang,2016).

Wypoczęci lepiej radzimy sobie z lękiem, zaburzeniami nastroju, wysokim ciśnieniem krwi oraz bólem przewlekłym (Parmentier, et al. 2019).

Zadbaj o siebie!🙂
Zwolnij i zrób sobie przerwę!🙂

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

25/09/2022

Uważa się, że regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważnym czynnikiem chroniącym zdrowie. Badania wskazują, że optymalny jej poziom może wpływać na zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób serca, cukrzycy, osteoporozy, otyłości, a także niektórych form raka, w tym jelita grubego oraz piersi (WHO, 2018b). Ale to nie wszystko!

Aktywność fizyczna wpływa na:

- zmniejszenie symptomów różnych chorób przewlekłych; w tym bólu przewlekłego (Geneen et al., 2017) oraz zespołu chronicznego zmęczenia (White et al., 2011)
- zmniejszenie symptomów depresji (Mead et al., 2009)
- zmniejszenie poziomu odczuwanego lęku, poprawę samooceny oraz nastroju (Crush et al., 2018)
- produkcję endorfin, naturalnych opiatów zmniejszających odczuwanie bólu oraz redukujących poziom kortyzolu (Duclos
et al., 2003)
- zmniejszenie napięcia mięśniowego (Fox,1999)
- zmniejszenie objawów chorób neurodegeneracyjnych, optymalne działanie procesów pamięciowych oraz uwagowych (Barber et al., 2012).

Pamiętaj, że aktywność fizyczna to nie tylko codzienne, żmudne treningi na siłowni, czy inne intensywne ćwiczenia. Dla zachowania dobrostanu psychofizycznego wystarczy wyjść na długi, uważny spacer. 🙂

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

18/09/2022

Mam przyjemność ogłosić, że 16 września 2022 odbyła się konferencja organizowana przez Szkołę Psychoterapii
Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS w Warszawie. Jako aktywny uczestnik postanowiłem podzielić się z Wami tym interesującym doświadczeniem.

Konferencja odbyła się pod hasłem "integracji". Jej celem było połączenie wielu środowisk naukowych wspomagających rozwój terapii poznawczo-behawioralnej, w tym dopiero zaczynających przygodę ze szkoleniem słuchaczy oraz jego absolwentów.

Nie zabrakło fascynujących wykładów:

- profesor Stefan Hofman mówił o kryzysie w psychologii klinicznej związanym z ograniczeniami modeli terapeutycznych oraz zbytnim skupieniu się na pojęciu ukrytej choroby i klasyfikacjach DSM/ICD; zauważył, że dostosowywanie interwencji terapeutycznych do zachodzących w jednostce procesów byłoby dużym postępem w psychiatrii oraz ważnym krokiem do precyzyjnych oddziaływań leczniczych

- profesor Eduardo Keegan podjął temat relacji między ruminacjami, perfekcjonizmem, a prokrastynacją; zwrócił uwagę na stan małej ilości badań nadal niepozwalający na wprowadzenie skutecznych oddziaływań psychoterapeutycznych

- profesor Andrzej Kuczmierczyk wprowadził słuchaczy w podstawy terapii bólu oraz chorób somatycznych; przedstawił sposoby planowania strategii pracy z klientem, uczenia umiarkowanej aktywności, radzenia sobie z lękiem przed bólem oraz uświadamiania reakcji na ból

- doktor habilitowany Mateusz Gola w przestępny sposób przedstawił najnowsze badania oraz propozycje terapeutyczne kompulsywnych zachowań seksualnych; w tym mechanizmy psychologiczne, kulturowe i neuronalne związane z zaburzeniem.

Ponadto odbyło się także spotkanie z gościem specjalnym, profesor Yoną Teichman. Rozmowa dotyczyła standardów prowadzenia terapii w czasach kryzysu i wojny, dodatkowych wyzwań wynikających z różnic międzykulturowych oraz możliwych uprzedzeń zarówno po stronie klienta jak i terapeuty.

Gwiazdą wieczoru była profesor Christine Padesky, autorka książki "Umysł ponad nastrojem". Podczas warsztatu zademonstrowała dwie proste techniki konceptualizacji przypadku z wykorzystaniem języka, jakim posługuje się klient. Model pięcioczęściowy, który może być stosowany w dowolnej kombinacji problemów klienta oraz drugi model "Box/Arrow In/Arrow Out" – pomagający klientom zidentyfikować czynniki wyzwalające i czynniki podtrzymujące konkretne problemy.

Bardzo dziękuje za możliwość wzięcia udziału w tym niesamowitym wydarzeniu.

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

11/09/2022

Dobrostan to subiektywne lub psychologiczne poczucie szczęścia i satysfakcji z życia; to wykorzystywanie wszystkich sił i talentów w celu zaangażowanego, pełnego sensu i wartości funkcjonowania. Jak więc zadbać o dobrostan ?

Dbanie o siebie składa się z wielu elementów:

- regularnej aktywności fizycznej; podnoszenia poziomu serotoniny odpowiedzialnego między innymi za poczucie szczęścia
- odpoczynku; optymalnego czasu snu oraz regeneracji i rekreacji
- zbilansowanej diety oraz regularnych posiłków
- równowagi; zachowania balansu między aktywnościami w ciągu dnia w różnych sferach życia
- komunikacji interpersonalnej; aktywnego słuchania, stosowania komunikatów typu ja, wyrażania emocji, przedstawiania potrzeb, opinii oraz poglądów, stawiania granic
- świadomego i asertywnego egzekwowania własnych praw; posiadania odmiennej opinii, odmowy, wolności, nietykalności osobistej
- samorealizacji; realizowania pasji oraz potrzeb, poszukiwania sensu w zgodzie z własnymi wartościami
- pracy nad samooceną i samoakceptacją; zyskiwania świadomości bycia wartościową i niepowtarzalną osobą
- dobrej organizacji oraz planowania pracy; zmniejszania poziomu stresu
- pomocy specjalistycznej; regularnych wizyt lekarskich, psychologicznych, psychoterapeutycznych etc.

A jak Ty dbasz o swój dobrostan?

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

04/09/2022

Testy psychologiczne są przydatnymi narzędziami pozwalającymi na obserwacje oraz opis różnych obszarów funkcjonowania klienta.

Mogą mierzyć:
- rozkład cech osobowości
- zdolności poznawcze np. iloraz inteligencji
- poziom zdrowia psychicznego oraz psychopatologii
- umiejętności oraz kompetencje.

Wynik testu psychologicznego podlega interpretacji i za każdym razem powinien być omówiony z klientem. Warto pamiętać, że test jest uzupełnieniem pogłębionego wywiadu diagnostycznego i sam w sobie nie może stanowić o diagnozie.

Psychozabawy i quizy dostępne w internecie oraz mediach społecznościowych nie są testami psychologicznymi, ponieważ nie zostały zweryfikowane merytorycznie, oraz statystycznie, tym samym ich wyniki należy traktować z "przymrużeniem oka".

--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

28/08/2022

Diagnoza psychologiczna jest niezbędną kompetencją w warsztacie pracy każdego psychologa. Dlaczego jest tak ważna?

Ponieważ pozwala na uzyskanie wielu istotnych informacji o pacjencie, dbając przy tym o kontekst społeczny, kulturowy, etniczny, instytucjonalny oraz interpersonalny.

Jest próbą oceny stanu (zarówno mocnych jak i słabych stron) oraz wykrycia i zrozumienia mechanizmów odpowiadających za powstawanie objawów tudzież psychopatologii.

Pozwala na zaplanowanie dalszych interwencji psychologicznych lub psychoterapeutycznych.

Sama w sobie jest, więc ważną interwencją, której celem jest zmiana — odzyskanie zdrowia lub powrót na właściwą ścieżkę rozwoju i wzrostu.

_
--
Jestem tu dla Ciebie!
☎️ 786 293 266
✅ kompleksowa pomoc psychologiczna
📍 spotkania stacjonarne i online

Michał Dzieżyk Psycholog

13/11/2022

06/11/2022

30/10/2022

23/10/2022

16/10/2022

09/10/2022

02/10/2022

25/09/2022

18/09/2022

11/09/2022

04/09/2022

28/08/2022

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria