Monika Czapeczka - Fizjoterapia

Monika Czapeczka - Fizjoterapia Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Monika Czapeczka - Fizjoterapia, Fizjoterapeuta, Polska.

01/07/2020

Mobilizacja odcinka piersiowego 👀👇

📍Połóż się na plecach umieszczając klin/duoball/roller w dolnej części odcinka piersiowego.
📍Spleć ręce na szyji, brodę przyciągnij do mostka, łokcie ustaw blisko siebie tak, żeby Twoja głowa była maksymalnie podtrzymana.
📍Odcinek lędźwiowy staraj się utrzymać jak najbliżej podłoża i nie poruszaj nim w trakcie ćwiczenia.

Ćwiczenia wykonujesz 10x na każdy segment w wolnym tempie.
Następnie przesuwasz klin 2-3 cm wyżej i powtarzasz czynność.
Należy zrobić to na całym odcinku piersiowym kręgosłupa.

Już niebawem kolejny filmik z kolejna propozycją mobilizacji 😍😍😍

ODCINEK PIERSIOWY KRĘGOSŁUPA 🧐Miewasz bóle lub odczuwasz ograniczenie ruchu w odcinku piersiowym kręgosłupa ❓ Ostatnio b...
30/06/2020

ODCINEK PIERSIOWY KRĘGOSŁUPA 🧐

Miewasz bóle lub odczuwasz ograniczenie ruchu w odcinku piersiowym kręgosłupa ❓

Ostatnio bardzo często spotykam się z takimi pacjentami. Najczęściej są to osoby pracujące w pozycji siedzącej lub młode mamy, które na co dzień dźwigają swoje pociechy.

Jeśli owe dolegliwości są spowodowane znacznie zmniejszoną ruchomością w tym odcinku i mamy do czynienia z „zamkniętą” klatką piersiową możemy sobie pomóc stosując codzienną higienę kręgosłupa 😉

Twoim zadaniem będzie wykonywanie ćwiczeń:
🔶Mobilizujących odcinek piersiowy kręgosłupa
🔶Rozciągających klatkę piersiową
🔶Wzmacniających osłabione partie tułowia

Zacznę od ćwiczeń mobilizujących, które mają za zadanie zwiększyć zakres ruchomości w kręgosłupie, a w efekcie przyniosą pierwszą ulgę.

Do niektórych ćwiczeń mobilizujących będziesz potrzebował/a klin (Kaltenborna) lub duoball lub po prostu roller 👇👇👇👇

Filmik z pierwszym ćwiczeniem już jutro. 🤗

Ćwiczenie 3 👇🔹Leżąc wygodnie na plecach, z lekko ugiętymi kolanami, połóż jedną rękę na dolnych żebrach, a drugą na klat...
04/06/2020

Ćwiczenie 3 👇

🔹Leżąc wygodnie na plecach, z lekko ugiętymi kolanami, połóż jedną rękę na dolnych żebrach, a drugą na klatce piersiowej

🔹W pierwszej wersji- prowadź oddech tak, żeby obie ręce poruszały się jednakowo. Podczas wdechu powinna unosić się zarówno prawa jak i lewa dłoń, natomiast przy wydechu obie powinny opadać w podobnym zakresie.

🔹 Wersja druga- w tym samym ułożeniu spróbuj oddychać w kierunku dolnych żeber. Staraj się, aby dłoń na klatce piersiowej była nieruchoma, a poruszała się jedynie druga dłoń.

Ćwiczenie 2 ✌️🔹Usiądź tak, żeby było Ci wygodnie, ale pamiętając jednoczenie o zasadzie: pępek jak najdalej od mostka 🔹O...
28/05/2020

Ćwiczenie 2 ✌️

🔹Usiądź tak, żeby było Ci wygodnie, ale pamiętając jednoczenie o zasadzie: pępek jak najdalej od mostka
🔹Owiń w okół dolnych żeber elastyczną taśmę do ćwiczeń. (Jeśli nie masz mogą być np. rajtki 😁)
🔹Robiąc wdech, taśma powinna się napiąć pod wpływem ruchu żeber. Przy wydechu natomiast spróbuj delikatnie dociągnąć gumę do żeber.

Zasada wdechu nosem, wydechu ustami oraz pozostałe wskazówki pozostają bez zmian.
Jeśli ich nie pamiętasz, zapraszam do poprzedniego postu 🔙😊

Zgodnie z obietnicą wracam do tematu oddychania🧘‍♀️Ćwiczenie 1. 👇🔹Połóż się na plecach, rozluźnij się. 🔹Ułóż dłonie na d...
25/05/2020

Zgodnie z obietnicą wracam do tematu oddychania🧘‍♀️

Ćwiczenie 1. 👇

🔹Połóż się na plecach, rozluźnij się.
🔹Ułóż dłonie na dolnych łukach żebrowych.
🔹Weź wdech nosem, prowadząc go w swoje dłonie tak, by one rozeszły się na boki wraz z żebrami i lekko uniosły w górę.
🔹Wykonując wydech ustami, dociśnij delikatnie żebra i pozwól Twoim palcom rąk zbliżyć się do siebie.

🔺Stosunek wdech do wydechu powinien wynosić mniej więcej 1:2, czyli staraj się, aby wydech był dłuższy od wdechu.
🔺Pilnuj aby podczas wdechu Twoje barki oraz obojczyki nie unosiły się ku górze.
🔺Wykonuj ćwiczenie codziennie w 3 seriach po 8-10 powtórzeń.

Już niebawem przedstawię Wam kolejne ćwiczenie oddechowe 🤗

Da się źle ODDYCHAĆ ❓ 🗣🧘‍♀️Oddech jest kluczowym procesem warunkującym nasze życie, dlatego warto dowiedzieć się jak pop...
14/05/2020

Da się źle ODDYCHAĆ ❓ 🗣🧘‍♀️

Oddech jest kluczowym procesem warunkującym nasze życie, dlatego warto dowiedzieć się jak poprawnie wykonywać tę czynność. 🧐🧐
Dzisiejszy temat jest mocno związany z tym ostatnim, czyli prawidłową pozycją w trakcie siedzenia. ➡️ Jeśli Twój kręgosłup podczas pracy przy komputerze przypomina literę C, to przepona oraz żebra nie są w stanie pracować w pełnych zakresach, a więc nie oddychasz efektywnie. ⛔️⛔️⛔️
To z kolei może przekładać się między innymi na:
🔸niedotlenienie mięśni 👎
🔸obkurczenie naczyń krwionośnych i zmniejszony dopływ krwi do mózgu 🧠
🔸większa wrażliwość na ból 😵
🔸stres 😖
🔸zmęczenie 🥵
🔸nieprawidłowa praca jelit 💩
🔸 nieprawidłowa postawa ciała 🙇‍♀️
I wiele innych…

JAK WIĘC ODDYCHAĆ ❓

Zaktywizuj pracę PRZEPONY ‼️‼️
Zwłaszcza osoby siedzące, najczęściej wykorzystują do oddychania toru piersiowego, pracując górnym obszarem klatki piersiowej, unoszą przy tym ramiona i łopatki. Nie wykorzystują odpowiednio przepony - głównego mięśnia oddechowego. 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️
W takiej sytuacji powinieneś w trakcie oddechu zaangażować również dolne żebra- tor brzuszny.

JAK SPRAWDZIĆ CZY ODDYCHAM PRAWIDŁOWO ❓ 🧐🧐🧐
Leżąc na plecach, połóż jedną rękę nad piersiami, drugą tuż poniżej mostka. Oddychając swobodnie, zaobserwuj czy obie ręce poruszają się w podobnym zakresie. Jeśli porusza się tylko ręka położona na klatce piersiowej, oznacza to, że w nieznacznym stopniu używasz przepony i czas nad tym popracować 😎😎

JAK NAUCZYĆ SIĘ EFEKTYWNIE ODDYCHAĆ ❓
O tym w następnym poście 🤗🤗🤗

Praca siedząca❓ Bóle kręgosłupa ❓Przedstawię Ci kilka prostych wskazówek, jak możesz zapobiec dolegliwościom w obrębie k...
06/05/2020

Praca siedząca❓ Bóle kręgosłupa ❓

Przedstawię Ci kilka prostych wskazówek, jak możesz zapobiec dolegliwościom w obrębie kręgosłupa, spowodowanych pracą przed komputerem:

❗️❗️PRAWIDŁOWA POZYCJA – ustaw wysokość fotela tak, żeby Twoje biodra były nieznacznie wyżej niż kolana, a stopy swobodnie oparte na podłożu. Wyprostuj swój tułów oddalając mostek od pępka. Jeśli używasz oparcia, pod odcinek lędźwiowy dobrze włożyć sobie półwałek (może być zwinięty ręcznik) aby zachować prawidłową lordozę lędźwiową. Cofnij głowę do momentu aż Twoje uszy znajdą się na wysokości barków. Barki powinny być ustawione luźno, a przedramiona oparte na podłokietnikach na wysokości blatu.

❗️❗️ PRZERWY W SIEDZENIU – bardzo ważną rzeczą jest robienie sobie przerw podczas pracy siedzącej. Nie mówię tutaj o długich spacerach. Wystarczy przejść kilka kroków aby rozruszać nasze ciało. Człowiek nie jest w stanie usiedzieć w jednej pozycji przez dłuższy czas, dlatego jeśli czujesz, że zaczynasz się wiercić i jest Ci niewygodnie- wstań, przejdź się, weź kilka głębszych oddechów. Siadając pamiętaj o ponownym, prawidłowym ustawieniu pozycji ciała.

❗️❗️ USTAWIENIE MONITORA- monitor powinieneś ustawić sobie na wprost. Patrzenie w monitor ustawiony na którąś ze stron biurka spowoduje, że prędzej czy później Twoja szyja da się we znaki. Oczy powinny być na wysokości górnej krawędzi monitora. Jeśli jesteś zmuszony pracować na laptopie przez 8h dziennie- rozważ opcję dodatkowego monitora.🖥🖥🖥

❗️❗️ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – korzyści płynących z aktywności fizycznej mogłabym wymieniać bez końca. U osób, które wykonują pracę siedzącą jest ona tym bardziej istotna. Wybierz sobie taki rodzaj ruchu, który wykonasz z przyjemnością i pamiętaj o regularności. Trening siłowy, bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, joga i tysiąc innych możliwości. 🏋️‍♀️🧘‍♂️🏄‍♀️🚣‍♀️🏃‍♀️

To tylko cztery podstawowe rzeczy, które możesz wprowadzić w swoje życie JUŻ TERAZ ❗️❗️
DBAJ O SIEBIE I O SWÓJ KRĘGOSŁUP ✅🤗🤩🥰

Cześć ! 😉 Mam na imię Monika i jestem fizjoterapeutką. 💆‍♀️Na co dzień pracuję głównie z pacjentami bólowymi, po urazach...
04/05/2020

Cześć ! 😉
Mam na imię Monika i jestem fizjoterapeutką. 💆‍♀️

Na co dzień pracuję głównie z pacjentami bólowymi, po urazach, a także z osobami chcącymi stosować prewencję przed różnego rodzaju dolegliwościami. 🦵🦶💪
Jestem również fizjoterapeutką 2-ligowego zespołu piłki ręcznej mężczyzn AGH Kraków.🤾‍♂️🤾‍♂️🤾‍♂️
Staram się nieustannie rozwijać swoją wiedzę i umiejętności z zakresu fizjoterapii biorąc udział w wielu kursach i szkoleniach. 📚📕📔

Na mojej stronie postaram się Wam pokazać ciekawostki/ wskazówki ze świata Fizjoterapii. Pojawią się również filmiki z prostymi ćwiczeniami dzięki, którym zadbasz między innymi o swój kręgosłup. 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

Zachęcam do śledzenia strony, a jeśli potrzebujesz konsultacji fizjoterapeutycznej zapraszam do kontaktu. 👀🧐 🤗🤗🤗

Adres

Polska

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Monika Czapeczka - Fizjoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Monika Czapeczka - Fizjoterapia:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria