27/11/2025
Oto najczęstsze błędy poznawcze, które odbierają jakość i radość życia. To fałszywe sposoby myślenia, które wykrzywiają rzeczywistość i podbijają stres.
1. Katastrofizacja
Wyobrażanie sobie najgorszego możliwego scenariusza.
Przykład: „Jeśli dziś mi nie wyjdzie, wszystko się zawali.”
➡️ Powoduje lęk, napięcie, brak odwagi.
2. Czytanie w myślach
Przekonanie, że wiemy, co inni myślą — zwykle coś negatywnego.
Przykład: „Na pewno uważa, że jestem głupi.”
➡️ Tworzy lęk społeczny i poczucie gorszości.
3. Wyolbrzymianie i pomniejszanie
Przesadne powiększanie problemów i umniejszanie swoich sukcesów.
Przykład: „To nic takiego, że mi się udało.”
➡️ Zjada pewność siebie i radość z osiągnięć.
4. Myślenie czarno-białe
Tylko „albo idealnie, albo porażka”.
Przykład: „Albo zrobię to perfekcyjnie, albo nie ma sensu.”
➡️ Powoduje presję, unikanie i poczucie porażki.
5. Uogólnianie
Z jednego doświadczenia tworzenie ogólnej reguły.
Przykład: „Skoro raz mi się nie udało, nigdy mi nie wyjdzie.”
➡️ Niszczy motywację i radość z prób.
6. Zdejmowanie odpowiedzialności za emocje
Myślenie, że to świat „robi nam” emocje.
Przykład: „Przez niego jestem nieszczęśliwy.”
➡️ Odbiera poczucie wpływu.
7. Filtrowanie negatywne
Dostrzeganie tylko tego, co złe, ignorowanie dobrego.
Przykład: „Miałem ok dzień, ale jedna rzecz poszła źle, więc porażka.”
➡️ Odbiera wdzięczność i zadowolenie z życia.
8. Etykietowanie siebie
Zamiast oceniać zachowanie, ocenia się całą osobę.
Przykład: „Jestem beznadziejny.”
➡️ Obniża samoocenę i prowadzi do przygnębienia.
9. Personalizacja
Branie odpowiedzialności za rzeczy, na które nie masz wpływu.
Przykład: „Ktoś jest smutny? To pewnie moja wina.”
➡️ Powoduje poczucie winy i napięcie.
10. Powinności („muszę”, „powinienem”)
Sztywne wewnętrzne wymagania.
Przykład: „Powinienem być zawsze spokojny i ogarnięty.”
➡️ Tworzy presję i wewnętrzny krytycyzm.
