20/11/2025
Insulinooporność najczęściej powstaje w wyniku zaburzonego stylu życia: zbyt małej aktywności, nadmiaru przetworzonego jedzenia, częstego podjadania, stresu i niedoboru snu. W efekcie rośnie ilość tłuszczu trzewnego, a organizm zaczyna gorzej reagować na insulinę.
IO można wycofać, wprowadzając konsekwentne zmiany.
Co naprawdę pomaga pokonać insulinooporność?
👍regularne posiłki z ok. 30 g białka
👍przerwy między posiłkami – bez podjadania
👍ograniczenie cukru, słodyczy i żywności przetworzonej
👍wybór produktów o niskim IG i ŁG
👍dodawanie warzyw do każdego posiłku
👍więcej błonnika: siemię lniane, warzywa, jagody
👍jedz najpierw warzywa + białko, na końcu węglowodany
👍3–4 większe posiłki zamiast 5–6 małych
👍trening siłowy — mięśnie zaczynają „wyłapywać” glukozę
👍krótki spacer 10–15 minut po posiłku
👍rezygnacja lub ograniczenie alkoholu
👍sen 7–8 godzin — zbyt krótki sen podnosi insulinę
👍dłuższa przerwa nocna bez jedzenia: 12–14 godzin
👍zadbanie o poziom witaminy D i magnezu
👍dbanie o jelita — dieta przeciwzapalna, mniej przetworzonego jedzenia
Efekty?
Te kroki łącznie:
✔️ obniżają poziom insuliny
✔️ poprawiają wrażliwość insulinową
✔️ wspierają redukcję wagi
✔️ przywracają energię, lekkość i dobre samopoczucie
Insulinooporność to nie wyrok — to sygnał, że warto zadbać o siebie. A zmiany, choć proste, naprawdę działają ❤️
