Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 16:30 - 20:30 Środa 16:30 - 20:30

Agata Dębek • psychologia i mindfulness

Strona główna
Polska
Poznan
Agata Dębek • psychologia i mindfulness

Jestem psychologiem, psychoterapeutką poznawczo-behawioralną i certyfikowaną nauczycielką mindfulness.

09/07/2025

Zobacz, czym NIE JEST mindfulness 😮‍💨 i jak wiara w te mity może powstrzymywać Cię przed korzystaniem z praktyk mindfulness.

06/07/2025

Odkrywanie w sobie JOY OF LIVING, stanu, który realnie wspiera nasz well-being 🧘🏻

Czysta radość bycia, lekkość, satysfakcja, czerpanie z chwili 👐🏻

Kierowanie uwagi na to, co dalej pcha Cię do zdrowych, wspierających decyzji i zachowań.

A lato, to czas działania, planowania, robienia - zatrzymajmy się na chwilę w byciu i razem zobaczmy, jak kierować uwagą i działaniami tak, żeby robić rzeczy wspierające Twoje samopoczucie psychiczne i wybierać zdrowo dla głowy i ciała 🪷

To wyjątkowy warsztat, dla mnie też bardzo osobisty!

Czujesz, że żyjesz w sposób, który pogłębia Twoje gorsze samopoczucie, obniżony nastrój, a Twoje codzienne wybory zapętlają błędne koło braku chęci, siły i motywacji? Praktyki mindfulness skierowane na odkrywanie w sobie miejsca na czerpanie z chwili obecnej - mogą być dla Ciebie brakującym elementem w drodze do bardziej jakościowego życia 😌

Przeczytaj o szczegółach warsztatu👆🏻i spędź lipcowy sobotni poranek / sierpniowe piątkowe popołudnie z uważnością!

Warsztat jest częścią czegoś większego - kursu, który ukaże się jeszcze w tym roku. Sprawdź, czy to coś dla Ciebie 🙏🏼

Warsztat stacjonarny odbędzie się w Poznaniu, przy ul. Szybowcowej 17, w siedzibie Wielkopolskiego Centrum Terapii Par i Rodzin📍

05/07/2025

Nie śpiesz się 😮‍💨 pogoń za efektami może zabierać możliwość przeżywania bieżących stanów, emocji, narzucać presję.

Wiem, że możesz bardzo potrzebować zmiany na j u ż, ale daj sobie czas ją budować. Trwała zmiana się dzieje, wydarza, często nie jest odczuwalna z dnia na dzień.

04/07/2025

Zatrzymaj się, usiądź, oddychaj, obserwuj. Nic więcej nie musisz teraz robić 👐🏻

Wystarczy kilka minut bycia, bez zmieniania, bez oceniania, bez przyspieszania. Zobacz, co samo się wydarza - w Tobie, na zewnątrz.

03/07/2025

Powrót do podstaw🧎🏻

01/07/2025

Nasz mózg potrzebuje uważności!🫰🏻

Jeśli chcesz lepiej planować, reagować mniej impulsywnie i skuteczniej regulować swoje emocje, warto zrozumieć, jak praktyka mindfulness wpływa na korę przedczołową naszego mózgu.

Kora przedczołowa - zlokalizowana w przedniej części płata czołowego - pełni kluczową rolę w procesach poznawczych i emocjonalnych. To właśnie ten obszar odpowiada za planowanie, podejmowanie decyzji, kontrolę impulsów, regulację emocji oraz umiejętności społeczne 🧠

Badania pokazują, że osoby regularnie praktykujące medytację mają większą objętość kory przedczołowej w porównaniu do osób, które nie medytują. Dodatkowo, analizy sugerują, że u osób medytujących proces naturalnego kurczenia się kory przedczołowej wraz z wiekiem może zachodzić znacznie wolniej, a w niektórych przypadkach nawet zostać zahamowany!

Uważność realnie wspiera nasz mózg, pomaga rozwijać jego kluczowe funkcje i wspiera ich utrzymanie w dobrej kondycji przez lata 🙏🏼

Widzisz, warto się zatrzymać w tu i teraz 😌

Źródła:

▫️Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 16(17), 1893.

▫️Germer, C. K., Siegel, R. D., Fulton, P. R. (2013). Mindfulness and psychotherapy. The Guilford Press.

29/06/2025

Jak ułatwić sobie start w uważne życie?😌

25/06/2025

Uważność jest umiejętnością, którą możemy skutecznie rozwijać dzięki medytacjom mindfulness 💪🏻

Badania wykorzystujące neuroobrazowanie pokazują, że dzięki treningowi uważności, dzieją się zmiany w strukturze (budowie) i funkcji (działania) mózgu! 🧠

Przeczytaj, jakie zmiany można zaobserwować w ciele migdałowatym po kursie uważności 👆🏻

Źródło:
Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 16(17), 1893.

23/06/2025

📋 Notatki w porządku - materiały edukacyjne dla terapeutów CBT i psychologów🧠

Chcesz prowadzić sesje z większym spokojem? Masz chaos w notatkach, a każde spotkanie wygląda inaczej?
Ten folder pomoże Ci złapać strukturę i… odetchnąć.

To ponad 50 stron praktycznych narzędzi (PDF):
💡czytelne schematy podstawowych modeli CBT
💡konspekty wywiadu psychologicznego, konceptualizacji, konkretnych interwencji
💡wzory notatek z sesji i superwizji
💡praktyczne listy i przykłady

Zaprojektowane tak, by pomóc Ci uporządkować dokumentację z przebiegu terapii, mieć najważniejsze informacje zawsze pod ręką i wspierać Cię w budowaniu własnego stylu pracy.

Do druku lub użytku elektronicznego - jak Ci wygodniej.

Dla kogo?
Dla terapeutów CBT i psychologów, którzy są na początku drogi gabinetowej / chcą uporządkować swój sposób pracy / szukają gotowych, przejrzystych i estetycznych narzędzi, które naprawdę ułatwiają codzienność.

Pakiet to inwestycja 200 zł - tyle, co jedna sesja psychoterapeutyczna. Notatki w porządku wesprą Cię podczas setek kolejnych sesji, które przeprowadzisz.

📌 Zgodnie z art. 38 pkt 13 ustawy o prawach konsumenta, po otrzymaniu produktu cyfrowego nie przysługuje prawo do odstąpienia od umowy ani zwrotu.

Napisz do mnie wiadomość, a wyślę Ci wszystkie szczegóły.

22/06/2025

Metaanaliza to silne źródło dowodów! 🙌🏻 Ta konkretna wskazuje na długotrwałe korzyści płynące z praktyki uważności wśród pracowników (nie tylko z sektora edukacji czy opieki zdrowotnej) 🧘🏻

Jak przygotować Mindfulness Based Program dla Twoich pracowników? Pomogę Ci w tym jako wykwalifikowany nauczyciel uważności. Poznam potrzeby pracowników i opracuję dla Was trening uważności, dopasowany treściowo i czasowo do możliwości organizacji 🫱🏼‍🫲🏻

Większości firm, z którymi współpracuję/współpracowałam, trudno jest wygospodarować przestrzeń na 2,5-godzinne warsztaty mindfulness raz w tygodniu przez 8 tygodni. Dlatego coraz częściej opracowujemy programy bardziej dopasowane do konkretnego środowiska pracy. Jednak, dla długotrwałych efektów - program musi być programem, nie pojedynczym spotkaniem! 🙏🏼

Często planujemy kilka sesji uważności rozwijających świadomość ciała, zwiększających świadomość myśli i emocji. Zajęcia przemycają przystępną psychoedukację (o mózgu, działaniu umysłu, emocjach), opartą o najnowsze doniesienia. Pracujemy też z oddechem 🫁

Dla każdego programu opracowuję materiały do pracy własnej dla uczestników, tak, aby po zakończonym warsztacie mogli wrócić do poruszanych treści i zabrać uważność ze sobą w dalsze życie 🫶🏼 w tym nagrania audio praktyk mindfulness do ćwiczenia w domu!

Chcesz zadbać o samopoczucie swoich pracowników w jakościowy sposób, przy użyciu technik, które naprawdę działają? Daj mi znać w wiadomości lub mailowo 📩

Dodatkowo, na bazie dotychczasowych badań, zakłada się, że praktyka mindfulness zwiększa zaangażowanie w pracę, rozwija empatię i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie naszej uwagi - tutaj potrzebujemy jeszcze więcej badań, na większych grupach 🧠

21/06/2025

Jak wesprzeć nowy nawyk medytacji mindfulness? 😌
Stwórz stałe miejsce do medytacji 🧘🏻

Nie musi to być zupełnie osobny pokój - wykorzystaj przestrzeń, którą już masz. Wystarczy róg pokoju, mata / koc / poduszka. Coś, co Twój mózg od razu skojarzy z medytacją.

Co myślisz o tym, aby te wizualne wskazówki były zawsze na widoku? 👀
Na przykład rozłożona mata, na niej poduszka do medytacji czy złożony w kostkę koc.

Niech fizyczna przestrzeń wspiera Twoje aktywności - im łatwiej dostępne będą elementy przydatne do medytacji, tym większa szansa, że z lekkością i łatwością sięgniesz po medytację 🙌🏻

Możesz też dodać w wybranym przez siebie miejscu notatkę / kartkę / plakat z przypomnieniem, na przykład „weź głęboki oddech”, „bądź tu i teraz”.

Kiedy widzisz tak przygotowane miejsce, Twój mózg od razu wie, że to czas na uważność 🤌🏻

Daj znać, jak wygląda Twoja przestrzeń do medytacji! A może mogę pomóc Ci ją stworzyć?

Adres

Ulica Szybowcowa 17 (Wielkopolskie Centrum Terapii Par I Rodzin)
Poznan
60-408

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	16:30 - 20:30
Środa	16:30 - 20:30

Telefon

+48607341553

Strona Internetowa

https://agatadebekpsycholog.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Agata Dębek • psychologia i mindfulness umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Agata Dębek • psychologia i mindfulness:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Psycholog