Projekt Spokój - Psychoterapia Maja Kujawa

Projekt Spokój - Psychoterapia Maja Kujawa Psycholog i psychoterapeuta w trakcie szkolenia w nurcie Analizy Transakcyjnej.

Czasami wpływanie na poziom emocji poprzez ich regulowanie staje się utrudnione lub niemożliwe. Może się tak przykładowo...
28/05/2025

Czasami wpływanie na poziom emocji poprzez ich regulowanie staje się utrudnione lub niemożliwe. Może się tak przykładowo dziać, gdy intensywność albo czas trwania emocji jest niestandardowa, a nasze wypracowane sposoby radzenia sobie przestają się sprawdzać.

Czasami trudności w regulacji emocji mogą prowadzić do dwóch rodzajów dysocjacji:
▫️depersonalizacji - kiedy osoba ma wrażenie obcości własnego ciała
▫️derealizacji - kiedy świat wydaje się dziwny i nierzeczywisty, jak oglądany przez szybę, jak film

Czy mierzysz się z trudnościami w regulacji emocji? To wtedy robisz? 💌

Ściskam,
M🌸

Lęk można zmniejszyć na wiele sposobów — zarówno doraźnie, jak i długofalowo. Spróbuj sam/a🌱🌸 ▪️Oddychanie przeponowe – ...
21/05/2025

Lęk można zmniejszyć na wiele sposobów — zarówno doraźnie, jak i długofalowo.
Spróbuj sam/a🌱🌸

▪️Oddychanie przeponowe – powolny, głęboki oddech aktywuje układ przywspółczulny (uspokajający):
▫️Wdech przez nos (4 sekundy)
▫️Zatrzymanie oddechu (4 sekundy)
▫️Wydech przez usta (6–8 sekund)

▪️Ziemia pod stopami – uziemienie (ang. grounding) przez skupienie uwagi na:
▫️dotyku stóp z podłożem
▫️fakturze ubrania
▫️temperaturze powietrza

▪️Ruch – nawet 5–10 minut spaceru, rozciągania lub lekkiego ćwiczenia pomaga rozładować napięcie, obniża poziom kortyzolu i poprawia nastrój dzięki endorfinom.

▪️Kontakt z bliską osobą – rozmowa z kimś wspierającym może znacząco obniżyć poziom lęku

▪️Ograniczenie kofeiny, alkoholu i cukru - kofeina i alkohol mogą pogłębiać stany lękowe u osób wrażliwych

💡Jakie sposoby działają u Ciebie?

Pomocne? Zapisz na potem 💖

Ściskam,

M🌸


́josobisty

Stawianie granic to ciężka praca, która wymaga wielokrotnego powtarzania, upewniania się i dużej motywacji, by nie przes...
19/05/2025

Stawianie granic to ciężka praca, która wymaga wielokrotnego powtarzania, upewniania się i dużej motywacji, by nie przestawać.

Gdy inwestujemy w swój rozwój, spodziewamy się, że inne osoby to zauważą i docenią. To trudne, gdy finalnie dzieje się inaczej. Stawianie granic jest jednak działaniem na niekorzyść innych, bo robi się mniej wygodnie, już nie można kogoś wykorzystywać, nie jest tak miło… Nasze nowe granice będą wielokrotnie testowane.

Nie przejmuj się tym, walcz dalej. To co robisz ma sens i jest niezbędne do lepszego życia. Inni się przyzwyczają 🍀

Pomocne? Zapisz na potem 💖

Ściskam,

M🌸


Co w twoim przypadku wzmacnia lęk? 💌Manewrując wokół lęku często zapominamy, że nawet nasze drobne wybory mają znaczenie...
15/05/2025

Co w twoim przypadku wzmacnia lęk? 💌

Manewrując wokół lęku często zapominamy, że nawet nasze drobne wybory mają znaczenie. No bo jakie znaczenie ma moja poranna medytacja, jeśli spałam 4 godziny i właśnie kończę trzecią kawę?
Życzę Wam i sobie łagodnego patrzenia na siebie i dbania o zdrowie psychiczne zawsze, nawet dokonując takich drobnych wyborów.

M. 🌸

Czy masz problem z nazywaniem swoich emocji?Wróć do tego koła, gdy będziesz odczuwać kłopot z identyfikowaniem co odczuw...
16/04/2025

Czy masz problem z nazywaniem swoich emocji?

Wróć do tego koła, gdy będziesz odczuwać kłopot z identyfikowaniem co odczuwasz ✨

Badania wskazują, że zidentyfikowanie i nazwanie emocji pomaga uporać się z ich przeżywaniem.

Pomocne? Zapisz na potem 💖

Ściskam,

M🌸


Zaburzenia lękowe to nie „fanaberia” – to realne, trudne doświadczenie.W tym poście znajdziesz różnice między:📌 GAD – uo...
11/04/2025

Zaburzenia lękowe to nie „fanaberia” – to realne, trudne doświadczenie.
W tym poście znajdziesz różnice między:
📌 GAD – uogólnionym zaburzeniem lękowy
📌 atakiem paniki – nagłą falą silnego lęku
Zrozumienie, z czym masz do czynienia, to pierwszy krok do zadbania o siebie. 🤝

💾 Zapisz post – może przydać się później
📲 Udostępnij, jeśli znasz kogoś, kto może tego potrzebować
💬 Napisz w komentarzu: czy coś Cię zaskoczyło?

Ściskam,

M🌸


Ataki paniki potrafią zaskoczyć – nawet w pozornie spokojnym momencie.Serce bije jak szalone, oddech się rwie, a w głowi...
08/04/2025

Ataki paniki potrafią zaskoczyć – nawet w pozornie spokojnym momencie.
Serce bije jak szalone, oddech się rwie, a w głowie chaos...
Jeśli tego doświadczyłaś/eś – wiedz, że to nie jest coś, co dzieje się tylko Tobie.
W tym poście znajdziesz:
🧠 proste wyjaśnienie, czym jest atak paniki
💬 wsparcie i przypomnienie, że to minie
💡 techniki, które mogą pomóc w trudnej chwili
Zatrzymaj się na chwilę. Oddychaj. Jesteś tu. To już coś. ❤️

📌 Zapisz ten post – może przydać się Tobie lub komuś bliskiemu.
💬 Podziel się w komentarzu – co Tobie pomaga, gdy czujesz lęk?
📲 Udostępnij dalej – niech więcej osób wie, że nie są sami.

Ściskam,

M🌸

Lęk ma wiele twarzy. Jedną z nich jest GAD, czyli zaburzenia lękowe uogólnione. To co specyficzne w GAD, to osoba nie bo...
03/04/2025

Lęk ma wiele twarzy. Jedną z nich jest GAD, czyli zaburzenia lękowe uogólnione.

To co specyficzne w GAD, to osoba nie boi się wszystkiego, ani też nie pojawia się u niej strach w odpowiedzi na specyficzne bodźce - GAD to lęk, który towarzyszy stale, zamartwianie się tym, że się martwi, uogólniony, wolnopłynący, niezależny od czynników zewnętrznych.

Czego w takim razie dotyczy?
Ten rodzaj lęku może być opisywany jako obawa przed nieporadzeniem sobie w trudnych sytuacjach, przed zachorowaniem, czy wypadkiem (swoim i/lub najbliższych).

Kryteria diagnostyczne DSM-5 mówią:

▫️Nadmierny lęk lub obawy przed przyszłymi wydarzeniami, występujący często (częściej występuje niż nie występuje) przez okres co najmniej 6 miesięcy, dotyczący codziennych aktywności (szkoła, praca itd).

▫️Dana osoba nie jest w stanie poradzić sobie z objawami i ich kontrolować.

▫️Lęk lub obawy są związane z trzema (lub więcej) symptomami:

▪️Niepokój psychoruchowy, nerwowość lub napięcie emocjonalne.
▪️Łatwe męczenie się.
▪️Problemy z koncentracją uwagi lub uczucie pustki w głowie.
▪️Drażliwość.
▪️Wzmożone napięcie mięśniowe.
▪️Problemy z zasypianiem, wstawaniem lub niespokojny sen/niewysypianie się.
▫️Do symptomów można również zaliczyć nudności, wymioty i przewlekłe bóle brzucha.

▫️Zaburzenia nie można przypisać skutkom działania substancji (np. używek, leków), ani następstwom innych chorób (np. nadczynność tarczycy).

▫️Zaburzenie nie może być łatwiejsze do wyjaśnienia obecnością innych zaburzeń psychicznych takich, jak zespół lęku napadowego, fobia społeczna, odosobnienie od osób bliskich, przyrost wagi w przebiegu jadłowstrętu psychicznego, zaburzenia somatyzacyjne lub przekonanie o obecności poważnej choroby somatycznej (hipochondria) etc.

Ściskam,

M🌸


O czym jeszcze warto pamiętać?Ściskam,M🌸
27/03/2025

O czym jeszcze warto pamiętać?

Ściskam,

M🌸


Ile razy spotkałaś/eś się z umniejszającą reakcją na twoje problemy? To nie depresja, tylko…(wstaw tutaj milion określeń...
25/03/2025

Ile razy spotkałaś/eś się z umniejszającą reakcją na twoje problemy? To nie depresja, tylko…(wstaw tutaj milion określeń, które mają przekreślić Twoją chorobę).
Depresja jest chorobą śmiertelną i wymaga leczenia. Aprobata twojego środowiska nie jest potrzebna, by ją leczyć. Proszę zawalcz o siebie. Odezwij się do psychologa/psychiatry/terapeuty w twojej okolicy. Każdy z nich wskaże tobie odpowiednie leczenie. Nie czekaj. Jeszcze możesz czuć się dobrze.

Ściskam,

M🌸


❓Czym jest wyuczona bezradność? To stan, w którym osoba wierzy, że nie ma kontroli nad sytuacjami w swoim życiu, co prow...
18/03/2025

❓Czym jest wyuczona bezradność?
To stan, w którym osoba wierzy, że nie ma kontroli nad sytuacjami w swoim życiu, co prowadzi do poczucia bezsilności i braku motywacji do działania.

❓Jakie są skuteczne strategie?
▫️Przede wszystkim, ważne jest rozwijanie świadomości swoich myśli i emocji, co można osiągnąć poprzez praktykę uważności i medytacji.
▫️Regularne refleksje nad własnymi sukcesami, nawet tymi najmniejszymi, mogą pomóc w budowaniu poczucia własnej skuteczności.
▫️Kolejnym krokiem jest ustalanie realistycznych celów i stopniowe ich osiąganie, co pozwala doświadczyć sukcesu i zbudować pewność siebie.
▫️Warto również otaczać się wspierającymi ludźmi, którzy motywują do działania i pomagają w trudnych chwilach.
▫️Psychoterapia może być pomocna w identyfikacji i zmiany negatywnych wzorców myślowych.
▫️Wreszcie, regularna aktywność fizyczna i dbałość o zdrowie psychiczne mogą znacząco poprawić samopoczucie i odporność na stres.

Ściskam,

M🌸


Nie zapomniałaś/eś o prezencie dla siebie? 🎄🎁Wszystkiego dobrego, wyjątkowego i autentycznego. Bycia sobą dla siebie i d...
25/12/2024

Nie zapomniałaś/eś o prezencie dla siebie? 🎄🎁
Wszystkiego dobrego, wyjątkowego i autentycznego. Bycia sobą dla siebie i dokładnie tak jak lubisz 🩷

Ściskam,
M🌸


Adres

Dąbrowskiego 89
Poznan
60-574

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Spokój - Psychoterapia Maja Kujawa umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Spokój - Psychoterapia Maja Kujawa:

Udostępnij

Kategoria