08/04/2024
JAK SIĘ ODŻYWIAĆ PRZY NADCIŚNIENIU TĘTNICZYM❓
🟢Nadciśnienie tętnicze może wynikać z wielu przyczyn, często jednak wynika z nadwagi oraz niewłaściwego odżywiania.
👉Niezależnie od jakości naszej diety należy mieć na uwadze, że kluczowe dla znormalizowanie ciśnienia tętniczego i osiągnięcie prawidłowej masy ciała.
🔵 Poza redukcją nadmiernej masy ciała jest jeszcze kilka innych aspektów o które powinniśmy zadbać:
Po 1: Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności
🚴♀️🏊🚶♂️ Umiarkowana aktywność w uproszczeniu oznacza wysiłek, który jesteśmy w stanie w jednym tempie kontynuować przez co najmniej 30 minut.
Po 2: Mniej sodu ⛔
🧂Należy ograniczyć dosalanie posiłków. Zamiast soli, do potraw należy dodawać zioła i przyprawy.
🍔Większość sodu dostarczamy z produktów przetworzonych takich jak wędliny, kiszonki, dania gotowe, słone przekąski, czy sosy.
Po 3️: Więcej wody 💦
🍉🫑 Picie wody jest wskazane, lecz to niejedyny sposób na poprawę nawodnienia. Świetną opcją jest też spożycie warzyw i owoców.
☕Kawa oraz herbata spożywane w średnich ilościach, czyli nawet do 5 filiżanek dziennie, nie sprzyjają nadciśnieniu.
Po 4️: Dieta DASH 🍓🍗🥜🥑🐟
🟡Jest to dieta stworzona specjalnie dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Jej zasady zakładają nie tylko zmniejszenie spożycia sodu, lecz także zwiększenie spożycia składników wspomagających leczenie nadciśnienia.
👉W diecie DASH dominować powinny warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, strączki, orzechy, nasiona tłuste ryby, chude mięso oraz niskotłuszczowy nabiał. Ogranicza się natomiast tłuste mięsa i tłusty nabiał, produkty zbożowe z białej, oczyszczonej mąki, sól i wszystkie mocno przetworzone produkty.
Potrzebujesz spersonalizowanych zaleceń? Skontaktuj się z nami: poradnia.dietetyczna@up.poznan.pl
Fot.: Chat GPT
